Nima uchun yoshga qarab dietani o'zgartirish kerakligini va 20 va 40 yoshdagi dietaning farqi nimada ekanligini bilib oling. Rasmiy ma'lumotlarga ko'ra, bugungi kunda dunyoda o'n besh mingdan ortiq parhez ovqatlanish dasturlari yaratilgan. Ehtimol, kimdir siz ulardan birini tanlashingiz va ortiqcha vazndan qutulishingiz mumkin deb o'ylaydi. Biroq, ko'pchilik dietalar ishlamaydi yoki hamma uchun mos emas. Natijada, qo'llar tushkunlikka tushadi va dietadan vazn yo'qotish mumkinligiga ishonch yo'qoladi.
Bundan tashqari, ko'p odamlar, yoshi oshgani sayin, tana vaznini oshirib yubormaslik mumkinligiga ishonishadi va adashishadi. Biroq, turli yoshdagi dietalar sezilarli farqlarga ega. Agar sizning dasturingiz so'nggi besh yil mobaynida mukammal ishlagan bo'lsa va to'satdan ishlamay qolsa, uni qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi. Qariganingizni o'zingizga tan oling, chunki bu muqarrar.
Nima uchun yoshga qarab ovqatlanish dasturlarini o'zgartirish kerak?
Yangi asr boshqa turmush tarziga o'tishni nazarda tutadi. E'tibor bering, biz nafaqat ovqatlanish haqida gaplashdik. Voyaga etgan odam kun tartibini, odatlarini, jismoniy faolligini va, albatta, ovqatlanishni qayta ko'rib chiqishi kerak. Gap shundaki, ayolning hayoti davomida bir nechta jiddiy o'zgarishlar yuz beradi, ularni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.
Hech kim o'smirlik davrida ishlatilgan 40 ta narsani kiymaydi. Vaziyat ovqatlanish bilan bir xil. 20 yoshida ajoyib natijalar bergan parhez endi 36 yoshida o'z samarasini bermaydi, 50 yoshdan keyin esa sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.
Siz tushunishingiz kerakki, ovqatlanish kiyim yoki kosmetika tanlash kabi ehtiyotkorlik bilan yondashuvni talab qiladi. Albatta, atrofingizdagilar sizning qanday ovqatlanishingizni bilishmaydi, lekin savodsiz ovqatlanish natijasini yashirib bo'lmaydi. Barcha ortiqcha funtlar, shuningdek, terining nosog'lom rangi sezilarli bo'ladi. Ovqatlanish mutaxassilarining ta'kidlashicha, ko'pincha tana vazni ko'p miqdorda oziq -ovqat iste'mol qilish hisobiga emas, balki mahsulotlarni noto'g'ri tanlash hisobiga ko'payadi.
Albatta, ovqat pishirishni o'ylab, siz oila a'zolaringizning yoshiga umuman e'tibor bermaysiz. Bu juda aniq, chunki hamma uchun bir xil idishlarni tayyorlash osonroq. Ammo o'smirning tanasi keksa ayolga qaraganda mikro va makroelementlarning boshqa kombinatsiyasini talab qiladi. Yuqorida tasvirlangan pishirish usuli sizga vaqtni tejash imkonini beradi. Ammo, ehtimol, ortiqcha vazn bilan kurashish uchun to'g'ri vositani qidirib, bir kun dorixonalarda yugurishdan ko'ra, oshxonada yarim soat ko'proq vaqt o'tkazish yaxshiroqdir.
Esingizda bo'lsin, har xil yangi tabletkalar va qo'shimchalar vaqtincha natija beradi va eng yomon holatda sog'lig'ingizga zarar etkazadi. Har doim formada bo'lish uchun siz turmush tarzingizni yosh toifangizga qarab o'zgartirishingiz kerak. Ko'p ayollar bu erda hech qanday murakkab narsa yo'qligiga aminlar va ular faqat parhez ovqatlanish dasturlaridan foydalanadilar.
Biroq, bundan oldin ular ovqatlanishiga umuman e'tibor bermaydilar. Bunday holatda, har bir yangi vazn yo'qotish tobora qiyinlashib borayotganiga hayron bo'lmaslik kerak. Agar siz uzoq vaqt davomida bir xil ovqatlanish dasturidan foydalansangiz, unda siz tanangiz signallari bilan hisoblashishni xohlamaysiz. Og'irlikning oshishi ma'lum bir tizimning ishida ba'zi o'zgarishlar bo'lganligini ko'rsatadi.
Hech qanday holatda do'stingizning maslahatiga yoki Internet -portaliga binoan muammolaringizni hal qilmang. Yuqori sifatli ovqatlanish dasturi sizning tanangiz va yosh toifangizning xususiyatlariga to'liq mos kelishni nazarda tutadi. Shuni yodda tutish kerakki, yosh sizning dietangizga ta'sir qiluvchi asosiy omillardan biridir. Ayol tanasida bir qancha jiddiy o'zgarishlar sodir bo'lishini yuqorida aytib o'tgan edik.
Bu shuni anglatadiki, bu haqiqatni hisobga olish va turli yoshdagi dietalardan foydalanish zarur. 20 yoshida, qiz ellik yoshli ayol uchun o'ta muhim bo'lgan mahsulotsiz ishlay oladi. Aytmoqchimizki, ideal ovqatlanish dasturi to'g'ridan -to'g'ri pasportda ko'rsatilmagan yoshga va fiziologiyaga bog'liq.
Har bir ayol uchun yangi yosh toifasiga o'tish ba'zi xususiyatlarga ega, ular e'tiborga olinishi kerak. Tananing genetik xususiyatlarini, shuningdek, hayot tarzini kamaytirmang. Tez -tez stress jozibali ko'rinishga yordam bermaydi. Shuning uchun biz jismoniy emas, fiziologik yosh haqida gapirayapmiz. Bugun siz turli yoshdagi dietalar qanday tashkil qilinishi kerakligini bilib olasiz.
Ushbu maqolani o'qib chiqqandan so'ng, siz ideal ovqatlanish dasturi yo'qligini va siz doimo biror narsani o'zgartirishingiz kerakligini tushunasiz. Bunday holda, organizmning individual xususiyatlariga va yosh toifasiga e'tibor qaratish lozim. Shundagina siz jozibali ko'rinishga ega bo'lasiz va o'zingiz uchun ideal dietani topasiz.
Turli yoshdagi dietalar: 11 yoshdan 20 yoshgacha bo'lgan ovqatlanish xususiyatlari
Taxminan 11 yoshida qizning tanasida gormonal tizim ishida jiddiy o'zgarishlar boshlanadi va u asta -sekin ayolga aylanadi. Bu taxminan 16 yoshgacha davom etadi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, 15 yoshli qizlarning taxminan chorak qismi dietali ovqatlanish dasturlaridan faol foydalanadi. Taxminan bir xil odam kamida bir marta parhezni sinab ko'rdi, chunki ular ortiqcha vaznga aminlar.
Bu, bu yoshdagi qizlarning qariyb 40 foizi normal vaznda, ba'zida esa hatto etarli emasligiga qaramay. Afsuski, bu yoshdagi qattiq cheklangan ovqatlanish butun vujudga salbiy ta'sir qiladi. Qizlarda nafaqat terining va sochning holati yomonlashadi, balki miya, ovqat hazm qilish tizimi va boshqalar zarar ko'radi. Biroq, eng halokatli - hayz davrining buzilishi.
Kelajakda bu kontseptsiya bilan bog'liq jiddiy qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Bu oqibatlarning oldini olish uchun o'smirni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish kerak. Balog'atga etishish davrida bola oqsilli birikmalarga, hayvoniy tabiatga muhtoj. Esingizda bo'lsin, vegetarian dietasi o'smirlar uchun kontrendikedir.
Bu ozuqa moddasining kunlik iste'moli taxminan 90 gramm va umumiy miqdorining kamida 60 foizi - hayvon tabiati bo'lishi kerak. Ammo o'sayotgan organizm uchun yog'lar birinchi navbatda sabzavot bo'lishi kerak. Bundan tashqari, sutkalik doza oqsillar miqdoriga to'g'ri keladi. Kundalik energiya qiymatining taxminan yarmi uglevodlar bo'lishi kerak, bu taxminan 360 grammga to'g'ri keladi. Eng muhim minerallar temir, kaltsiy va magniydir. Vitaminlar haqida unutmang.
20-30 yoshdagi ovqatlanish xususiyatlari
Aynan shu davrda birinchi homiladorlikning ko'p qismi sodir bo'ladi. Bu shuni ko'rsatadiki, bo'lajak onalar uchun vazn yo'qotish vaqti emas, lekin ortiqcha vazn olishning hojati yo'q. 30 yoshga kelib, ayollarning aksariyati allaqachon ona va ishchi sifatida qatnashgan. Bu shuni ko'rsatadiki, oziq -ovqat ma'lum talablarga javob berishi kerak. Biroq, oila va ish katta e'tibor talab qiladi va ko'pincha sifatli ovqat uchun umuman vaqt qolmaydi.
Etarli jismoniy faollikni ta'minlash va stress bilan samarali kurashish uchun siz tanani oqsilli birikmalar, B vitaminlari va minerallar bilan ta'minlashingiz kerak bo'ladi. Yog'siz mol go'shti, sabzavot, parranda go'shti, meva va sut mahsulotlari ratsioningizda bo'lishi kerak. Agar siz faol fito-chaqaloq bo'lmasangiz, kraxmalni yangi sabzavotlar bilan almashtirishni tavsiya qilamiz.
30 yoshdan keyin ayol tanasi karotinga juda muhtoj. Bu modda qarish jarayonini sekinlashtiradi, u ma'lum vaqt ichida o'zini faol namoyon qila boshlaydi. Shuni unutmangki, sabzi ichakni yaxshi rag'batlantiradi, toksinlar va toksinlardan foydalanish jarayonlarini tezlashtiradi. Bu sabzavotni har qanday shaklda ishlatishni tavsiya etamiz.
Yana bir muhim mikroelement xromdir, chunki u shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirishga yordam beradi. Ko'p ovqatlar mineralning ajoyib manbalaridir, lekin dozani oshirib yubormaslik uchun ehtiyot bo'lish kerak. Shuningdek, 30 yoshdan keyin doljin iste'mol qilishni boshlashingizni tavsiya qilamiz, bu sizning taomlaringizga nafaqat o'ziga xos ta'm beradi, balki metabolik jarayonlarning tezligini sezilarli darajada oshiradi. Eslatib o'tilgan oxirgi mahsulot - yashil choy. Ertalab ichimlik iching va sizning nozik qiyofangizdagi orzularingiz amalga oshadi.
40 yildan keyin dietaning xususiyatlari
40 yillik belgini yengib, organizm metabolizmni va hayot sur'atini sekinlashtiradi. Olimlar bu davrni ayol hayotidagi preklimaks deb atashadi. Ko'p ayollar o'zlarida nimadir bo'layotganini payqashadi. Biroq, buning oqibatlari faqat sizga bog'liq. Qirq yil o'tgach, tana yog'larni faol ravishda saqlay boshlaydi, chunki kunlik energiya sarfi kamayadi. Biroq, to'g'ri ovqatlanish nuqtai nazaridan, ko'p to'yinmagan yog'lar (omega-3 va 6) deb ataladigan faqat yog'larga alohida e'tibor qaratish lozim.
Buning sababi shundaki, bu ozuqa gormonal tizimning normal ishlashi uchun kerak, chunki jinsiy gormonlar xolesterindan sintezlanadi. Bundan tashqari, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar qon tomirlarining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, miya faoliyatini yaxshilaydi. Shunga qaramay, osteoporoz rivojlanishini to'xtatish uchun kaltsiy manbalarini dietaga kiritish kerak bo'ladi. Qon tomirlari salomatligi uchun polifenol o'z ichiga olgan sabzavotlarni iste'mol qiling.
50 yildan keyin ovqatlanish xususiyatlari
Ko'p ayollar uchun menopauza haqiqiy fojiadir, lekin bu davrni eng yaxshi davrlardan biri deb hisoblash mumkin. Qabul qilaman, keksalik hali juda uzoq va siz istalmagan homiladorlik haqida qayg'urmasligingiz kerak. Siz yo'qolib ketayapsiz deb o'ylamaslik kerak. 45 yoshdan 55 yoshgacha ayol organizmida gonadotropik guruh gormonlarini ishlab chiqarish sekinlashadi va reproduktiv funktsiyasi pasayadi.
Agar bu vaqtda siz ovqatlanish dasturiga etarlicha e'tibor bermasangiz, menopauzaning tez boshlanishiga olib kelishi mumkin. Olimlar isbotladilarki, jinsiy gormonlar ishlab chiqarish tezligining pasayishi metabolik jarayonlarning keskin sekinlashishiga olib keladi. Estrogenlarning konsentratsiyasi pasayganligi sababli ularni sun'iy bilan almashtirish kerak. Bu moddalar ba'zi o'simliklarda uchraydi va ularni fitoestrogen deb atashadi.
Menopauza yaqinlashganda, osteoporoz xavfi ortadi va 50 yoshdan keyin, albatta, ratsioningizda kaltsiy manbalari bo'lishi kerak. Yog 'miqdori past bo'lgan sut mahsulotlarini iste'mol qilish yaxshidir. Sizning e'tiboringizni ular yog'siz bo'lmasligi kerakligiga qaratamiz. Vitaminlardan birinchi navbatda askorbin kislotaga e'tibor qaratish lozim. Bu kuchli antioksidant. Qarish jarayonini sekinlashtirishga qodir. Sizga A va E vitaminlari ham kerak bo'ladi. Bu har xil yoshdagi parhezni to'g'ri tashkil etish haqidagi barcha ma'lumotlar.
