Sport zalida diyetisyen va mashaqqatli mashg'ulotlarsiz ortiqcha kilogrammdan qanday qutulish mumkinligini bilib oling. Sayyoramizda ko'p odamlar ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Biroq, hamma ham o'zlarini aqllarini ishga solishga va vazn yo'qotishni boshlashga majburlay olmaydi. Ko'pincha, 40 kilogrammni qanday yo'qotish kerakligi haqida savol tug'ilmaydi, chunki bu fantastik ko'rinadi. Ammo, agar siz yog 'bilan jiddiy kurashishga qaror qilsangiz, bu mumkin. Albatta, siz darhol o'zingizni jiddiy ishga tayyorlashingiz kerak, chunki bunday natijaga erishish juda qiyin va ro'za tutish kunlari sizga yordamchi emas.
O'zgartirish kerak va buni tubdan qilish kerak, nafaqat dietani, balki rejimni ham. Bundan tashqari, jismoniy faoliyatsiz, sizning barcha harakatlaringiz muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Agar siz 40 kg vazn yo'qotishni bilmoqchi bo'lsangiz, dangasalikni unuting. Agar tanada ortiqcha vazn bo'lsa, demak, bu allaqachon jiddiy kasallikdir va siz unga qarshi kurashishingiz kerak.
Ortiqcha 40 kilogramm sog'liq uchun qanchalik xavfli?
Odamda 40 kilogramm ortiqcha vaznning mavjudligi ikkinchi darajali semirishni bildiradi, bu butun vujud uchun o'ta yomon. Mana, bu kasallikning bir nechta salbiy oqibatlari:
- Yuqori yurak urish tezligi.
- Endokrin tizimidagi buzilishlar.
- Nafas qisilishi.
- Terlashning oshishi.
- Umumiy zaiflik.
Semirib ketish barcha tizimlar va organlarning ishini buzishi mumkin. Birinchidan, yurak mushagi, shuningdek, qon tomir tizimi kasalliklarini rivojlanish xavfi keskin oshadi. Mushaklar -skelet tizimi va ovqat hazm qilish tizimi katta yukga ega. Bundan tashqari, diabet rivojlanish xavfi yuqori.
O'zingiz ko'rib turganingizdek, ortiqcha vazn bilan, odam, albatta, ulardan qutulish uchun 40 kg yo'qotishni bilishi kerak. Biz allaqachon aytdikki, bu holatda dietalar yaxshi yechim emas. Shunday qilib, siz faqat vaziyatni yomonlashtirasiz va tanaga ko'proq zarar etkazasiz. Siz to'g'ri ovqatlanishni va jismoniy faollikni boshlashingiz kerak. Kilo berishning boshqa usuli yo'q va buni tushunish kerak.
40 kilogrammdan qutulish uchun qanday ovqatlanish kerak?
Sog'lom ovqatlanish - bu tanani barcha zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydigan ovqatni iste'mol qilish. Har xil yangi parhezlardan foydalanganda, bu mumkin emas, chunki ular ovqatlanishni keskin cheklashni nazarda tutadi.
Sizning yangi dietangiz makaron, don va don mahsulotlariga asoslangan bo'lishi kerak. Bu oziq -ovqatlarning barchasi sekin uglevodlarni o'z ichiga oladi va odamni zarur energiya bilan ta'minlashga qodir. Ko'p odamlar makaron ortiqcha vazn olishining sabablaridan biri deb hisoblashadi, lekin bu umuman to'g'ri emas. Yog 'to'planishining asosiy sababi makaron emas, balki yuqori kaloriyali soslar, sariyog' va yog'li pishloqlardir. Aynan shu mahsulotlar ko'pincha makaron mahsulotlari bilan birgalikda ishlatiladi.
Bundan tashqari, sabzavot sizning dietangizda bo'lishi kerak. Ular energiya qiymatining minimal ko'rsatkichlariga ega va ayni paytda ko'plab mikroelementlar va o'simlik tolalarini o'z ichiga oladi. Meva yangi dietada bir xil darajada muhim rol o'ynaydi. Ular siz uchun shirinliklarni almashtirishi mumkin, chunki ular tarkibida fruktoza bor. Bundan tashqari, ularning tarkibida mikroelementlar borligini eslash o'rinlidir.
Etarli miqdorda va oqsil birikmalariga boy ovqatlarni iste'mol qilish muhim. Ular sizga yaxshi ma'lum, masalan, sut mahsulotlari, go'sht, baliq, tuxum. Shuni esda tutish kerakki, inson tanasining barcha to'qimalari oqsil birikmalaridan qurilgan. Fermentlangan sut mahsulotlari haqida alohida aytib o'tish joiz. Birinchidan, bu kaltsiyning ajoyib manbai. Siz kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak. Ularning yordami bilan siz ovqat hazm qilish tizimini normallashtirasiz, shuningdek suyak to'qimasini mustahkamlaysiz. Ularni iste'mol qilishning eng yaxshi vaqti - nonushta yoki kechqurun.
Minimal miqdorda iste'mol qilinishi kerak bo'lgan mahsulotlarni ko'rib chiqish qoladi va ularni butunlay rad qilish yaxshiroqdir. Bu toifaga barcha yog'li ovqatlar, shuningdek tez uglevodli ovqatlar kiritilishi kerak. Bundan tashqari, tuz iste'mol qilishni cheklang, lekin biz spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishni maslahat beramiz.
To'g'ri ovqatlanishni tashkil qilishda uchta asosiy qoidaga amal qilish kerak:
- Siz kuniga besh -olti marta kichik qismlarda eyishingiz kerak.
- Kun davomida taxminan ikki yarim litr suv iching.
- Kundalik ovqatlanishning kaloriya miqdorini hisoblash va unga qat'iy rioya qilish kerak.
Agar birinchi ikki qoida 40 kg vazn yo'qotishni istagan har bir kishi uchun to'g'ri bo'lsa, ikkinchisi individualdir. Sizning dietangizga kerak bo'lgan energiya qiymati ko'p omillarga bog'liq va siz uni hisoblash uchun Internetda osongina topiladigan ko'plab onlayn kalkulyatorlardan birini ishlatishingiz kerak.
Qanday qilib uyda ayol uchun 40 kg vazn yo'qotish kerak?
Fiziologik nuqtai nazardan, ayol tanasi erkaknikidan jiddiy farq qiladi. Bu yog 'to'qimalarining to'planishi va kamayishi nuqtai nazaridan ham to'g'ri. Siz hozir o'rganadigan barcha maslahatlar insoniyatning go'zal qismi vakillarining amaliy tajribasiga asoslangan. Ular 40 kg vazn yo'qotishni bilishni xohlashdi va bunga erisha olishdi. Shu bilan birga, siz qisqa vaqt ichida yog'dan qutulishga imkon beradigan turli xil mo''jizaviy vositalar haqidagi hikoyalarni kutmasligingiz kerak.
Bundan tashqari, biz Internetda yoki televidenieda keng reklama qilinadigan vazn yo'qotish mahsulotlaridan foydalanishni qat'iyan rad etamiz. Bu turli xil parhez dasturlariga ham, har xil damlamalarga, planshetlarga va boshqalarga ham tegishli. Bu mablag'lardan ko'pincha o'zini tuta olmaydigan yoki dangasa odamlar foydalanadi. Biroq, ulardan foydalanish natijalari sizga albatta yoqmaydi.
Sizni eng yaxshi modellarga o'xshatish uchun hech qanday krem yoki tabletka ishonmang. Qisqa vaqt ichida ortiqcha vazndan qutulish va zamonaviy go'zallik ideallariga yaqinlashish orzusi bilan kimdir foyda ko'radi va siz buning evaziga hech narsa olmaysiz. Eng yomon holatda, siz pul yo'qotishdan tashqari, tanangizga ham zarar etkazasiz.
Siz faqat o'z kuchingizga tayanib, turli dorilardan voz kechishingiz kerak. Bu, shuningdek, faqat tabiiy ingredientlardan iborat deb yozilgan qadoqdagi mahsulotlarga ham tegishli.
Agar siz 40 kg vazn yo'qotishni bilmoqchi bo'lsangiz, kuchli vazn yo'qotish paytida faol jismoniy faoliyat qabul qilinishi mumkin emas. Men "faol" so'zini alohida ta'kidlamoqchiman. Ertalab siz engil gimnastika qilishingiz va ko'proq yurishga harakat qilishingiz mumkin va kerak. Sport zalida faol mashg'ulotlar ishtahani oshiradi va vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan kaloriya miqdoriga rioya qilish siz uchun qiyin bo'ladi.
Ko'p odamlar piyoda sayohat qilishning afzalliklarini kam baholaydilar. Siz har kuni bir soat yoki bir yarim soat piyoda yurishingiz kerak. Ma'lum miqdordagi energiyani ushlab turish va uni zalga tashlamaslik juda muhimdir. Bundan tashqari, katta tana vaznida bo'g'imlarga yuk juda katta va hatto yugurish ham bo'g'im-ligamentli apparatning aşınmasına olib kelishi mumkin.
Aksariyat ayollar uchun kundalik ovqatlanishning energiya qiymati 1200 kaloriya ichida bo'lishi kerak. Biroq, siz hali ham bu ko'rsatkichni alohida hisoblashingiz kerak. Shu bilan birga, siz ovqatlanishga tayyor bo'lishingiz kerak, shuning uchun siz butun hayotingiz bor. Siz faqat dam olishingiz va ovqatlanishingizga erkinlik berishingiz kerak, chunki vazn yana o'sishni boshlaydi.
Keling, 40 kilogrammni qanday yo'qotish kerakligi haqidagi savolga javob berishga yordam beradigan foydali maslahatlarga o'tamiz. Siz allaqachon dietali ovqatlanish dasturlariga ehtiyoj sezmasligingizni bilib oldik. Supermarketda oziq -ovqat sotib olayotganda, kunlik kaloriya chegarasidan oshib ketmaslik uchun ularning energiya qiymatiga qarang.
Oddiy yog'li sut mahsulotlari o'rniga kam yog'li sut mahsulotlariga o'ting. Agar siz ilgari konservalangan baliqni yog'da iste'mol qilgan bo'lsangiz, o'zingiz tayyorlagan sharbatga o'ting. Shuningdek, yog'siz go'sht va yog'li baliqlarni iste'mol qilishni boshlang.
Ko'proq sabzavot va qoramag'iz donlarini eyishga harakat qiling. Biz allaqachon suvning ahamiyati haqida gapirganmiz va siz kuniga kamida 2,5 litr ichishingiz kerak. Bu juda muhim, chunki suv tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Juda yaxshi chanqov va yashil choy foydalidir. Shirin gazlangan ichimliklar haqida unutmang.
Siz tanovul qilayotgan barcha ovqatlarga reaktsiyangizni kuzatib boring va o'zingiz tayyorlang. Ovqat pishirayotganda o'z tasavvuringizni oching, lekin ayni paytda kunlik kaloriya iste'molining belgilangan chegarasidan chiqmang. Tez natijalarga umid qilmang va esda tutingki, 40 kilodan xalos bo'lish uchun sizga bir yil yoki undan ham ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Ko'rinib turibdiki, bu miqdordagi yog'dan foydalanganda sizda teri bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi, ular silliq ko'rinadi va cho'kishni boshlaydi. Asosiy vazn yo'qotish tugagandan so'ng, siz ushbu muammolarni bartaraf etish uchun faolroq mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Yoga tavsiya qilinishi mumkin.
Agar siz vazn yo'qotish paytida barcha qoidalarga amal qilsangiz, bu hayot tarziga tezda ko'niking. Shundan so'ng, endi siz uni o'zgartirishni xohlamaysiz, ayniqsa, har kuni ertalab oynada yangi aksingizni ko'rgandan keyin. Albatta, avvaliga bu sizga juda qiyin bo'ladi. Bu aniq, chunki siz nafaqat dietangizni, balki butun hayot tarzingizni o'zgartirmoqdasiz. Biroq, bizning tanamiz yangi hayot sharoitlariga moslashishga qodir. Bu sodir bo'lganda, siz o'zingizni noqulay his qilishni to'xtatasiz.
Qanday qilib 40 kilogramm vazn yo'qotish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
