Erkaklar va ayollarda mushak korseti va chidamliligini rivojlantirish uchun qanday noan'anaviy fitnes turlari mavjudligini bilib oling. Tarkibi:
- Asosiy harakatlar
- Afzalliklar
- Uyda mashq qilish mumkinmi?
- Jumpers yordamida
Darhol aytish kerakki, sakrash fitnesida yosh cheklovlari yo'q. Bu fitnes maydoni ham bolalar, ham kattalar uchun mavjud. Asosan, bu sport - bu batutda sakrash, bu o'z -o'zidan qiziqarli. Boshqa narsalar qatorida, siz vazn yo'qotish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
Birinchi marta sakrash fitnasi Chexiya hududida bundan o'n yilcha oldin paydo bo'lgan. Mashg'ulot uchun maxsus mini-batut ishlatiladi. Jismoniy mashqlar paytida siz mushaklarni kuchaytirishga va yog'larni yoqishga yordam beradigan kardio mashqlarini, shuningdek mushaklarni cho'zish uchun harakatlar majmuasini bajarasiz. Darsning o'rtacha davomiyligi taxminan bir soat.
Taxminan yarim soatlik mashg'ulotlar kardio mashqlariga bag'ishlangan. Darsning ikkinchi qismi kuch -quvvat mashqlari va cho'zish uchun ajratilgan. Yugurish fitnesining asosiy afzalligi - bo'g'imlarga yoki o'murtqa ustunga shikastlanish xavfining deyarli yo'qligi.
Trambolin ajoyib zarbani yutish xususiyatiga ega va erga "suvning itaruvchi ta'siriga" erishishga imkon beradi. Mashg'ulotlardan ajoyib natijalarga erishish uchun ularni hafta davomida uch marta bajarish kerak. Kiyinish kodi bepul va unga qo'yiladigan asosiy talab - sizga qulay bo'lishi. Eng yaxshi variant sintetik iplar qo'shilgan paxta bo'ladi. Bu materialdan tayyorlangan kiyimlar tanani nafas olishiga imkon beradi va juda gigroskopikdir.
Jumping fitnesining asosiy harakatlari
Mashg'ulotning asosiy qismini boshlashdan oldin, o'n daqiqalik isinish qiling. Shuningdek, arqon bilan ishlashni o'z ichiga olishni tavsiya qilamiz.
- Balansni va harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish uchun mashqlar - qo'llar tanasi bo'ylab tushirilgan past sakrash. Trambolinga tushish to'liq oyoq bilan kerak va siz havoda bo'lganingizda, barmoqlaringizni orqaga torting. Ushbu sakrashlarni o'zlashtirganingizdan so'ng, ularga qo'l harakatlarini qo'shing.
- Sport anjomlari tutqichlarini ushlab, tizzaning bo'g'imlarida egilgan oyoqlarini ko'kragiga torting - bu harakatda trambolin elastik tayanch vazifasini bajaradi. Siz faqat qorin bo'shlig'i mushaklarining harakatlari bilan oyoqlaringizni qisishingiz kerak.
- Kulrang - qo'l va qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. O'tirgan joyga o'tiring va qo'llaringizni orqangizga qo'ying. Orqangizni to'g'rilab, sakrashni boshlang.
- Mushaklarni cho'zish uchun harakatlar - sakrash paytida siz oyoqlarini tanaga tortib, yon tomonlarga yoyishga harakat qilishingiz kerak. Yana qiyin variant - paypoqlaringizga erishishga harakat qilish.
- Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar - To'rt oyoqqa turing va trambolinni itaring. Havoda bo'lganda. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni tekislang, oshqozoningizga tushing. Qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchi bilan tana trampolin bilan aloqa qilgandan so'ng, dastlabki holatiga qaytish kerak.
- Oyoq mushaklari uchun mashq - havoda jayronni tasvirlab, bir oyog'ini bukib, yon tomonga olib boring. Bu vaqtda ikkinchi oyoq tekislanadi va orqaga yotqiziladi.
Fitnesga sakrashning afzalliklari
Batutda mashq qilish-bu juda ko'p energiya talab qiladigan sport. Sakkiz daqiqalik sakrashning kaloriya tarkibi uch kilometrga yugurish bilan mos keladi. Shuni esda tutish kerakki, trambolin ustida ishlayotganda, yugurishdan farqli o'laroq, orqa miya va bo'g'imlarga yuk minimal bo'ladi. 20 daqiqalik mashg'ulot bir soatlik aerobika mashg'ulotlari bilan taqqoslanadi.
Mana bu fitnes maydonining asosiy afzalliklari:
- Yog 'yo'qotishning samarali va qiziqarli usuli.
- Oyoqlarning bo'g'imlarini mustahkamlashga yordam beradi.
- Tos mushaklarining ohangini oshiradi.
- Bu tekis oyoqlarning oldini olishning ajoyib vositasi va bu kasallikning barcha salbiy oqibatlarini bartaraf etishga yordam beradi.
- Butun vestibulyar apparatlar uchun ajoyib mashq.
- Metabolik jarayonlarni tezlashtiradi.
Har qanday sport intizomi singari, sakrash fitnesida ham ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud. Bu, birinchi navbatda, yuqumli kasalliklar, epilepsiya, yurak mushaklari va tayanch -harakat tizimi muammolari bilan bog'liq. Boshqa cheklovlar yo'q va agar siz tezda vazn yo'qotishni va uni qiziqarli qilishni xohlasangiz, unda albatta sakrash fitnesiga e'tibor qaratish lozim.
Uyda sakrash fitnesini qilish mumkinmi?
Agar bo'limga tashrif buyurishga vaqtingiz bo'lmasa, siz uyda samarali darslar o'tkazishingiz mumkin. Buning uchun siz maxsus trampolin sotib olishingiz kerak, uning hajmi kichik va siz yuqorida asosiy mashqlar ro'yxatini topasiz. Bugungi kunda fitnesning bu sohasi tobora ommalashib bormoqda va Internetda siz video darslarini topishingiz yoki o'zingizning kompleksingizni yaratishingiz mumkin.
Yangi boshlanuvchilar uchun uyda mashq qilishni boshlash bo'yicha ba'zi maslahatlar:
- Darslar uchun eng yaxshi vaqt - ertalab, nonushta qilishdan oldin. Har kuni besh daqiqadan mashq qilishni boshlang, so'ngra mashg'ulot vaqtini oshiring.
- Oldin shamollatiladigan xonada ochiq derazada trampolin ustida ishlash kerak. Tashqarida iliq bo'lganda, darslaringizni toza havoga ko'chirish mantiqan.
- Qo'shimchalarni isitishni unutmang, buning uchun siz skats, arqon va oyoq -qo'llarning aylanish harakatlarini ishlatishingiz mumkin.
- Siz his qilganingizda. Mashqlaringizni osonlashtirish uchun oyoq og'irliklarini qo'llashni boshlang.
- Mashg'ulotning oxirgi bosqichida siz yurak urish tezligini normallashtirishingiz kerak va buning uchun asta -sekin ish tezligini kamaytirishingiz kerak.
Agar siz ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, unda birinchi mashg'ulotlardan so'ng mushaklarda engil og'riqli hislar paydo bo'lishi mumkin, bu ham nafas qisilishi deb ataladi. Bundan qo'rqmang, ular tezda o'tib ketadi. Sizning jismoniy tayyorgarlik darajangiz oshishi bilan ular butunlay yo'qoladi.
Uyda fitnes mashqlari sizga quyidagi natijalarni berishi mumkin:
- Siz butun tananing mushaklarini kuchaytirasiz, bu sizning raqamingizni iloji boricha jozibali qiladi.
- Muntazam mashqlar qon oqimini oshiradi, tana shishishini kamaytiradi, metabolizmni tezlashtiradi va organizmning ovqatni yutish qobiliyatini yaxshilaydi.
- Trambolin mashqlari - semirish bilan kurashishning ajoyib usuli.
- Yugurish bo'yicha fitnes - bu kardio mashg'ulot bo'lib, yurak mushaklari va butun qon tomir tizimining ishini yaxshilashga imkon beradi.
- Jismoniy mashqlar stressni samarali ravishda engillashtiradi.
- Trambolin kattalashadi va ko'p joyni egallamaydi, sport zaliga tashrif buyurishning hojati yo'q, bu pul va vaqtni tejaydi.
Jumpers yordamida fitnesga sakrash
Jumpers - bu kamonli platformali maxsus etiklar. Agar siz ularning ustida tursangiz, siz erdan yigirma santimetr balandlikka ko'tarilasiz. Agar siz bu etiklarni birinchi marta ko'rsangiz, ular sizga rolli konkilarni eslatishi mumkin. Shu bilan birga, ko'pchilik odamlar konkida yurishdan ko'ra, sakrashda yurish ancha oson ekanligini aytishadi.
Agar siz faqat sakrashda tursangiz yoki yursangiz ham, muvozanat va muvozanat tuyg'usini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin. Keling, bir oz maslahat beraylik - bu poyafzalning muvozanatini saqlashni osonlashtirish uchun, tovondan to boshgacha yoki aksincha, yuvarlanmaslik uchun oyog'ingizni butunlay erga qo'ying. Mashg'ulot paytida siz doimo oyoqlarning mushaklari qanday taranglashganini his qilasiz va bu yaxshi. Mushaklar uzoq vaqt yuk ostida bo'lganligi uchun ular mukammal darajada mustahkamlanadi va tortiladi. Bu sizga oyoqlarning shaklini yaxshilashga imkon beradi.
Darhol aytish kerakki, sakrashda siz nafaqat oyoqlarni, balki tananing barcha mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan juda ko'p harakatlarni bajarishingiz mumkin. Siz yugurish, qorin mushaklarini rivojlantirish va, albatta, sakrashga qodirsiz.
Keling, sakrashchilar tarixiga tezda nazar tashlaylik. Etiklar Shveytsariyada yaratilgan. Ularni yaratish g'oyasi Denis Nevillning boshiga keldi, u sport anjomlari ko'rgazmasida buloqli poyafzallarning juda qiziqarli va kulgili modelini payqadi. U bu juda ko'p odamlarga ozishga yordam beradigan ajoyib g'oya ekanligini tushundi. 195 yilda, sakrashlar yaratilganidan ikki yil o'tgach, ularning tadqiqotlari olib borildi.
Natijada quyidagilar aniqlandi:
- Yugurish paytida bo'g'imlarning zarba yuki 80 foizga kamayadi.
- Jismoniy mashqlar paytida tana ko'p miqdorda kislorod iste'mol qiladi va yog'ni faol ravishda yoqadi.
- Yurak mushaklarining ishi, shuningdek qon tomir va limfa tizimlari yaxshilanadi.
Videoda sakrash uchun fitnes mashqlari kompleksini ko'ring:
