Oyoqlarni ingichka qilish uchun to'g'ri ovqatlanishni, sirlarni va oyoqlarning ingichka va chiroyli bo'lishiga yordam beradigan mashqlarni o'rganing. Har bir ayol, yoshidan qat'i nazar, chiroyli, nozik va yosh ko'rinishni xohlaydi. Ko'pincha odatdagi turmush tarzi, ishda, uyda doimiy stress, biz boshdan kechiradigan har xil muammolar, biz bir kuni ertalab uyg'onib, o'zimizni qabul qilish vaqti kelganini payqaymiz. Yelkangizdagi barcha muammolarni echib oling va o'zingizni tartib va uyg'unlikka qo'ying. Ayollarning asosiy muammoli joylaridan biri bu oyoqlardir. Biz nima yeymiz va vaqtimizni qanday o'tkazamiz, o'tirgan turmush tarzi kilogramm ortishiga olib keladi. Biz dietaga o'tsak, birinchi navbatda, tananing yuqori qismi vazn yo'qotadi. Shuning uchun biz sizga oyoqlarimizning ingichka va chiroyli ko'rinishiga qanday yordam berish kerakligini aytib beramiz.
Oyoqlarni ingichka qilish uchun parhez
Birinchidan, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish haqida o'ylashingiz kerak. Hamma biladi, vazn yo'qotish uchun siz ovqatlanish va sportni birlashtirishingiz kerak. Men sizga birinchi navbatda siz uchun individual menyu tanlaydigan dietologga borishni maslahat beraman. Agar siz unga yopishib olsangiz, siz vazn yo'qotishni osonlikcha engishingiz mumkin. Ammo agar sizda mablag 'yoki bo'sh vaqt bo'lmasa, quyidagi qoidalarga amal qilib tushkunlikka tushmang, muvaffaqiyatga erishasiz:
Kechki oltidan keyin ovqat eyolmaysiz. Bu oddiy va taniqli qoida, lekin juda kuchli. Bizning tanamiz uxlamasligi uchun, ishlamasligi va ovqatni qayta ishlashi uchun, oxirgi ovqat yotishdan to'rt soat oldin bo'lishi kerak.
- Voyaga etganlar uchun kunlik suv miqdori 1,5-2 litrni tashkil qiladi. Hech qanday holatda siz gazlangan yoki mineral suv ichmasligingiz kerak.
- Shirinliklar miqdorini cheklang yoki ularni dietangizdan butunlay chiqarib tashlang. Albatta, shunday paytlar borki, biz o'zimizni erkalashni xohlaymiz, xavotir olmang, vaqti -vaqti bilan tanangizni tanaffus qilib, mazali taom yeyishingiz kerak bo'ladi. Siz shakar o'rniga choy yoki qahvaga asal qo'sha olasiz.
- Qabul qilingan tuz miqdorini kamaytiring, chunki u tanadagi suvni ushlab turadi.
- Spirtli ichimliklardan voz kechish maqsadga muvofiq, chunki u uzoq vaqt tanadan chiqariladi va namlikni saqlaydi.
Ko'p ayollar yuqori oyoqning pastki qismiga mos kelmasligi bilan duch kelishadi. Sonlar buzoqlarga qaraganda kattaroq bo'lishi mumkin. Sport zalida mashaqqatli mashg'ulotlarga murojaat qilmasdan bu muammoni qanday hal qilish mumkin? Javob etarlicha sodda. Agar siz ko'p qavatli binoda yashasangiz, u holda siz har kuni bir necha marta mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin, faqat uyga boring, liftdan foydalanmang, kvartiraga piyoda piyoda boring. Biz zinapoyalarga ko'tarilganimizda, sizning oyoqlaringiz sizga kerakli santimetr hajmining yo'qolishi ko'rinishida javob beradi. Ammo agar siz birinchi qavatda yoki xususiy uyda yashasangiz, bundan chiqishning ham yo'li bor. O'zingizga arqon sotib olish kifoya. Har kuni arqon bilan 15 daqiqa sakrashda siz oyoqlaringiz ingichka va sportchi bo'lishini sezasiz.
Ariqlash mashqlari
- Iloji boricha yuring. Biz har doim biror joyga shoshamiz va shoshamiz, vaqt etishmasligi hayotimizning asosiy muammolaridan biridir. Iloji bo'lsa, piyoda piyoda yoki ish joyiga piyoda yuring, mashinangizni uzoqroq joyda to'xtating, shunda yurish uchun 15 daqiqa qoladi. Bu sizning oyoqlaringizni har kuni ohangda saqlashga yordam beradi.
- Suzishga borish. Bu sizning oyoqlaringiz va butun tanangiz uchun juda yoqimli mashg'ulot. Suvda mushaklar kuchliroq ishlaydi, hatto suv ustida yotgan bo'lsangiz ham. Suzish - nafaqat sog'lom sport, balki kayfiyatingiz uchun ajoyib energiya va quvonch manbai. Suvdagi tanangiz kisloroddan energiya oladi, glyukoza oksidlanadi, yog 'tezroq yonadi va oyoqlar uzoq kutilgan effektga ega bo'ladi.
- Yugurish. Ko'pchilik bu sport turini yoqtirmaydi, lekin agar siz oyoqlaringizni shakliga keltirmoqchi bo'lsangiz va ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qaror qilsangiz, yaxshiroq yo'l topa olmaysiz. Yugurish paytida yog'lar yaxshi yonadi, oyoq mushaklari va butun vujud intensiv ishlaydi.
- Squats. Bu eng oson yo'li, chunki siz qayerda bo'lishingizdan qat'i nazar har kuni cho'kishingiz mumkin: uyda, ishda yoki ta'tilda. Siz kuniga atigi 10 daqiqa vaqt ajratishingiz kerak. Har bir qo'lda eng yaxshi ta'sir qilish uchun siz oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoyishingiz, qo'llaringizni oldingizga qo'yib qo'yishingiz yoki dumbbelllar olishingiz kerak. Biz tizzalar paypoq orqasida qolmasligi uchun cho'kamiz va poshnalari erga mahkam o'rnashgan. Pastki qismida biz bir necha soniya va shunga o'xshash 50 marta turamiz. Asta -sekin, squats sonini ko'paytirish kerak.
- Orqa tarafingizda yotgan navbatdagi mashq qaychi. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va taxminan 30 daraja burchak ostida aylantiring. Bunday holda, biz nafaqat oyoqlarimizning shakllanishiga va vazn yo'qotishiga yordam beramiz, balki qorin bo'shlig'imiz ham tobora ko'proq sezilib turadi.
- Agar muammoli joylar sonning ichki qismi bo'lsa, quyidagilar yaxshi mashqdir. Yoningizda yotib, oyoqlaringizni keskin ko'taring, lekin sekin pastga tushiring.
- Sonning old qismida vazn yo'qotish uchun siz tiz cho'kib, qo'llaringizni erga qo'yib, o'ng va chap oyog'ingizni navbat bilan 20 marta ko'tarishingiz kerak.
- Palto - muammoli joy, uni tartibga solish qiyin. Buning uchun men ushbu mashqni tavsiya qilaman. Biz erga bir nechta kichik narsalarni qo'yamiz (daftar, masofadan boshqarish pulti, soch cho'tkasi va boshqalar) va bir oyog'iga sakrab o'tamiz.
- Buzoqlarda vazn yo'qotish uchun biz oyoq barmog'imiz bilan turamiz va qo'llarimizni taxminan 2 daqiqa yuqoriga cho'zamiz.
- Stretch - yana bir yaxshi usul. Ammo bu faqat mushaklaringizni isitgandan keyin yordam beradi. Bu vazn yo'qotish uchun qo'shimcha sir. Agar siz yuqoridagi mashqlarni bajargan bo'lsangiz va bajargan bo'lsangiz, oyoqlaringizni cho'zing. Vaqt o'tishi bilan siz nafaqat vazn yo'qotasiz, balki bo'laklarga ham o'tirasiz.
Balanslangan ovqatlanish va jismoniy faollik sizning oyoqlaringizda vazn yo'qotishga va kerakli shaklni olishga yordam beradi. Har kuni toza tabiiy suv iching, va vazn yo'qotish jarayoni sizni uzoq kutishga majbur qilmaydi. Lekin, eng muhimi, har bir ayol mukammallikni unutmang. O'zingizni seving, shunda butun dunyo sizni sevadi.
Oyoqlarni ingichka qilish mashqlari haqida video:
