Aykido mashg'ulotini boshlash kerakligini va qaysi maktabga bu texnikani tez o'zlashtirishga ustunlik berish kerakligini bilib oling. Ko'plab zamonaviy odamlar kechqurunlarini kompyuterda yoki televizor ekranida o'tkazishni afzal ko'rishadi. Biroq, sog'lig'ini saqlashni va sport bilan shug'ullanishni istaganlar bor. Yaxshiyamki, ikkinchisi soni doimiy ravishda oshib bormoqda. Sport fanlari juda ko'p va har kim o'ziga yoqadigan narsani topishi aniq. Ko'pincha tanlov sharq jang san'atlariga to'g'ri keladi. Stiven Sigal filmlari tufayli aykidoning mashhurligi oshdi va odamlar bo'limlarga tashrif buyurishdi.
Yangi boshlanuvchilar uchun aykido mashg'ulotlari nafaqat sog'lig'ingizni mustahkamlashga, kuchliroq bo'lishga va tezroq bo'lishga yordam beradi, balki o'zingizni qanday himoya qilishni o'rgatadi. Bu jang san'ati boshqalardan tubdan farq qiladi. Bu, birinchi navbatda, aykidoda deyarli yo'q bo'lgan ajoyib texnikaga taalluqlidir. Hamma ham katta jismoniy kuchga ega emas, lekin bu holda sizga kerak bo'lmaydi.
Jang san'atining bu turi boshqa kuchlarning rivojlanishini o'z ichiga oladi. Raqibni mag'lub etish uchun, avvalo, o'z tanangizning og'irligini to'g'ri taqsimlab, dushman tajovuzidan o'z manfaatingiz uchun foydalanishingiz kerak. Kitoblardan birida Gozo Shioda aykido bilan shug'ullanish uchun 30 kg og'irlikdagi yukni erdan ko'tarishga imkon beradigan kuch etarli ekanligini yozgan. Shu bilan birga, Shiodaning o'zi 50 kilogramm og'irlikda edi va bo'yi 150 santimetrdan biroz oshdi. Yangi boshlanuvchilar uchun muntazam ravishda aykido mashg'ulotlari o'z-o'zini himoya qilishning samarali tizimini o'zlashtirishga, harakatlarni muvofiqlashtirishni, shuningdek, egiluvchanlikni yaxshilashga imkon beradi.
Agar siz aykidoga qiziqsangiz, biz bir nechta savollarga javob berishni taklif qilamiz:
- O'zingizni stressli vaziyatda ovchi yoki qurbon kabi his qilyapsizmi?
- Nima uchun ko'pchilik 30 yoshdan keyin sog'lig'ida muammolarga duch kela boshlaydi?
- Passiv turmush tarzi metabolizmga qanday ta'sir qiladi?
- Orqa miya uzoq o'tirishga qanday javob beradi?
- Bemor, yordamsiz odam kimga kerak?
- Siz nimani tanlaysiz: sog'liq muammolariga duch kelmaslik yoki o'zingizda kuch paydo bo'lmasligi uchun doimo tabletkalarni ichish?
Bu imtihon emas edi va siz birinchi navbatda o'zingizga javob berdingiz. Agar siz sport turini tanlasangiz va yangi boshlanuvchilar uchun aykido mashg'uloti qanday bo'lishi kerakligini bilmoqchi bo'lsangiz, ushbu maqolani o'qishni davom ettiring.
Aykidoning qanday maktablari bor?
Bu biz ko'rib chiqishimiz kerak bo'lgan juda muhim masala. Bu, birinchi navbatda, yirik shaharlar aholisi uchun amal qiladi, chunki mintaqalarda tanlov unchalik katta bo'lmasligi mumkin. Aykido bugungi kunda tez rivojlanmoqda va firibgarlar tez -tez uchrab turadi. Shuni ham yodda tutish kerakki, aykidoda masofadan o'qitish mumkin emas.
Faqat murabbiy bilan ishlash sizga ushbu jang san'ati nozikliklarini o'zlashtirishga imkon beradi. Rasmiy maktablarda o'qituvchini tanlashda yordam beradigan sinovli murabbiylik mavjud. Bu imkoniyatdan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.
Aykidoning asosiy tamoyillari
Birinchidan, yangi boshlanuvchilar uchun aykido mashg'uloti jang san'ati asosiy tamoyillarini o'zlashtirishga bag'ishlangan. Yapon ustalari tanangiz uchburchak, ongingiz dumaloq bo'lishi kerakligini aytishadi. Bu holda uchburchak energiyani ifodalaydi. Doira, o'z navbatida, poklik va komillik timsolidir.
Sizning texnikangizning asosi bo'lgan pozitsiya muhim. Sizning oyoq -qo'llaringiz markazda bo'lishi kerak va bu holda siz harakat qilishingiz mumkin. Tananing jismoniy markazi - bu qorin va barcha harakatlar suv kabi bo'lishi kerak - yumshoq, itoatkor va toshlarni sindirishga qodir.
Sizning oyoqlaringiz bir -biriga to'g'ri burchak ostida hujum chizig'ida bo'lishi kerak. Orqangizga qarang. Qaysi tekislash kerak, va elkalarini orqaga yotqizish. Qo'llaringizni oldingizga qo'ying, o'rtada kaftlaringizni ochiq qoldiring. Keling, yangi boshlanuvchilar uchun aykido mashg'ulotlari o'z ahamiyatini yo'qotishini bilmasdan, boshqa asosiy printsiplarni ko'rib chiqaylik.
Shutyu -Ryoku - yo'naltirilgan kuch
Inson jismoniy kuch ishlatganda, birinchi navbatda, mushaklariga tayanadi. Aykidoda tananing alohida qismlarining kuchini bir nuqtaga qaratish kerak. Natijada, agar kerak bo'lsa, shutyu-daryo deb ataladigan ancha katta kuchni namoyon qila olasiz. Agar u butun vujudingiz bir fokusda harakat qilsa, o'zini namoyon qilishi mumkin.
Shutyu daryosidan foydalanib, siz butun tananing kuchini bir nuqtaga jamlay olasiz. Ammo, agar tana qismlarining harakat tezligi boshqacha bo'lsa, unda siz muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz. Ushbu mahoratni rivojlantirish uchun tananing yuqori qismini ishlatishning hojati yo'q. Bundan tashqari, u yoqilganda, energiya oqimi sekinlashadi va siz syutu-daryodan foydalana olmaysiz.
Maksimal konsentratsiyaga erishish uchun siz tanangizni bo'shashtirasiz. Ushbu turdagi jang san'ati texnikasi ushbu yo'naltirilgan kuchdan faol foydalanishni o'z ichiga oladi. Yangi boshlanuvchilar uchun aykido mashg'ulotining maqsadi shutyu daryosidan foydalanish ko'nikmalarini rivojlantirishdir. Endi biz sizga bitta sirni ochib beramiz - kuch katta barmoqlarda. Ular erga bosilganda, energiya oyoqlarga oqadi.
Agar siz bunga tizza bo'g'imining bahorgi harakatini qo'shsangiz, unda sizning kuchingiz bir necha bor ortadi. Agar bu harakatlarning barchasi birlashtirilsa, siz katta kuchga ega bo'lasiz. Bu bizga oyoq barmoqlarini birinchi fursatda rivojlantirishni aytadi.
Tyusin daryosi - markaziy chiziqning mustahkamligi
Aykido texnikasini o'zlashtirish uchun markaziy chiziq printsipi juda muhimdir. Ko'p odamlar, hatto ular tik turganiga amin bo'lishsa ham, markaziy chiziq to'g'ri joylashmagan. Bu shuni anglatadiki, harakat boshlanishi bilan siz uni tark etasiz va natijada siz nafas olish kuchini rivojlantira olmaysiz. Faqat markaz chizig'ini har doim ushlab turishni o'rgansangiz, diqqatni jamlashga majbur bo'ladi.
Quvvatni jamlaganingizdan so'ng, siz barqarorligingizni yaxshilashingiz va nafasingizni nazorat qilishingiz mumkin. Aykidoda buning uchun maxsus mashg'ulotlar qo'llaniladi - kamae. Shunday qilib, sizning asosiy vazifalaringizdan biri jang san'ati texnikasini yanada rivojlantirishda qo'llaniladigan barqaror markazni tayyorlashdir.
Kokyu -daryo - nafas kuchi
Nafas olish kuchi - bu sizning kontsentratsiyalangan kuchingiz boshqa odam bilan o'zaro ta'sirlashganda rivojlanadigan narsa deb tushunish kerak. Bu masalada ritm va ruh katta ahamiyatga ega. Oxirgi tushuncha kontsentratsiyaga xalaqit beradigan barcha his -tuyg'ularni yo'q qilish qobiliyatini nazarda tutadi. "Harakat qilaman", "balki mendan o'rgansang" va h.k. kabi barcha fikrlarni xayolingizdan olib tashlang.
Bunday holda, siz dushmanning harakatlarini oldindan bilib, "o'qiy" olasiz. Natijada, ma'lum bir vaqtda kerakli tezlikda harakat qilish mumkin bo'ladi. Ritm sizning shaxsiy nafasingizni bildiradi. Oddiy qilib aytganda, kerak bo'lganda nafas olish va nafas olish kerak. Agar siz ritm, kontsentratsiya va nafasni birlashtirishni o'rgansangiz, unda kokyu-daryo paydo bo'ladi. Yangi boshlanuvchilar uchun nafas olishni rivojlantirish uchun maxsus aykido mashg'ulotlarini o'tkazish shart emas. Bu har qanday tirik mavjudot uchun tabiiy harakat va sizning mahoratingiz oshgani sayin hamma narsa o'z -o'zidan paydo bo'ladi.
Balansingizni boshqaring
Aykidoda ko'pincha "ki" atamasi ishlatiladi, bu ko'p ma'noga ega. Biroq, bizni faqat jang san'ati bilan bevosita bog'liq bo'lganlar qiziqtiradi. Bu to'g'ri pozitsiya, tananing markaziy chizig'i, nafas olish va yo'naltirilgan kuchning birlashishi natijasida hosil bo'ladigan energiya. Boshqacha aytganda, bularning barchasi biz siz bilan ko'rib chiqdik.
Yapon aykido ustalari "ki" ni muvozanatni egallash qobiliyati deb ta'riflaydilar. Agar sizning mashg'ulotlaringiz muntazam bo'lsa, siz raqibingizning barcha qadamlarini bashorat qilishni va qarshi harakatlaringizni to'g'ri tuzishni o'rganishingiz mumkin. Ishonch bilan aytishimiz mumkinki, har bir boshlang'ichning asosiy vazifalaridan biri energiyani yaratish va boshqarish ko'nikmalarini egallashdir.
Agar siz jang san'atining murakkabliklarini o'rgansangiz, "ki" tushunchasining global ma'nosi - koinotning mohiyati aniq bo'ladi. Inson koinot bilan uyg'unlikka erishganda, u muvozanat holatida bo'ladi. "Aykido" nomiga e'tibor bering. "Aiki" so'zining birinchi qismi energiyaning uyg'unligini anglatadi. Boshqacha qilib aytganda, siz o'z nafsingizdan qutulishingiz va koinot qonunlariga bo'ysunishingiz kerak.
Irimi - ko'tarilish
Aykido texnikasida to'g'ri chiziqli harakatlar yo'q, faqat radial harakatlar qo'llaniladi. Aynan ularning yordami bilan siz raqibingizning energiyasini o'zingiznikiga aylantirmasdan yo'naltirishingiz mumkin. Bundan tashqari, radial harakatlar sizga dushmanga iloji boricha yaqinlashish va unga qarshi u yoki bu jangovar texnikani qo'llash imkonini beradi. Radial harakatlarni bajarayotganda, siz markazda joylashgan vaziyatlar paydo bo'ladi va uke sizni aylantiradi. Qarama -qarshi holatlar uke atrofida aylanayotganda ham paydo bo'lishi mumkin.
Shuni esda tutish kerakki, radial harakat aylana emas, balki spiral bo'lishi mumkin. Biroq, har qanday holatda, faqat bu turdagi harakat energiya oqimini buzmasdan, kuch yo'nalishini o'zgartirishga imkon beradi. Kayten harakatini mantiqiy xulosaga keltirish uchun, sizning tortishish markazining mahkam o'rnatilganligini ta'minlash muhim. Aks holda, burilish oxirida muvozanatni saqlay olmaysiz. Og'irlik markazini ushlab turish qobiliyati tufayli siz o'z vazningizni bir oyog'ingizdan ikkinchisiga erkin o'tkazishingiz mumkin. Sferik harakat ikkita kuchning mavjudligini nazarda tutadi: markazdan qochma va markazdan qochuvchi. Ikkala orasidagi farqni tushunish uchun, unga o'rnatilgan narsalar bilan tez aylanadigan stolni tasavvur qiling.
Markazga tortuvchi kuch ularni markazga siljitadi va markazdan qochma kuch ularni tashlab yuborishga harakat qiladi. Ular aykidoda keng qo'llaniladi. Uloqtirish uchun siz raqibingiz atrofida burilish yoki burilish qilishingiz kerak. O'xshatish sifatida bo'ron va shamolning kuchini bir yo'nalishda eslatish o'rinli. Sizningcha, qaysi biri g'alaba qozonadi?
Endi biz faqat aykidoda ishlatiladigan asosiy tamoyillarni ko'rib chiqdik. Ko'pincha, yangi boshlanuvchilar uchun aykido bo'yicha birinchi mashg'ulotdan so'ng olingan taassurot eng to'g'ri bo'ladi. Murabbiy tanlashda uning ma'lumotni qanday taqdim etishiga va siz uchun qanchalik qulayligiga e'tibor berishingizni tavsiya qilamiz. Shuningdek, guruhning o'zini batafsil ko'rib chiqing.
Ko'pincha, murabbiyning o'zi hamma narsada yoqadi, lekin muhit noqulay bo'lib chiqadi. Bu sizning taraqqiyotingizni sekinlashtirishi mumkin. Bunday vaziyatni oldini olish uchun ustozdan sizni boshqa guruhga o'tkazishni so'rang. Shuni ham ta'kidlaymizki, siz jiddiy ishga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak, chunki siz ko'p va uzoq vaqt o'rganishingiz kerak bo'ladi.
Yangi boshlanuvchilar uchun aykidoning ajoyib texnikasi haqida ko'proq ma'lumotni quyida ko'ring:
