Balki bodibildingda eng munozarali mashg'ulot usullaridan biri bu mushaklarning etishmovchiligi. Ushbu usulning xususiyatlari va undan foydalanish mantiqiyligini bilib oling. Mashg'ulot paytida mushak etishmovchiligidan foydalanib, sportchi mushak massasining o'sishini tezlashtirishga harakat qiladi. Bu usul atrofida juda ko'p tortishuvlar bor va uni batafsil ko'rib chiqish kerak.
Mushak etishmovchiligi nima?
Zallarga tashrif buyurganlarning hammasi bir paytlar mushaklarning ishdan chiqishi haqida bilib oladi. Bu hodisa mashqlar paytida, mushaklar o'z imkoniyatlari chegarasida ishlayotganda o'zini namoyon qiladi. Boshqacha aytganda, sportchi endi jismoniy jihatdan harakatni texnik jihatdan to'g'ri bajarishni davom ettira olmaydi.
Deyarli barcha sportchilar, agar siz hozirda sport anjomlarini tushirib qo'ysangiz, endi uni ko'tarib bo'lmaydi, degan tuyg'uni yaxshi bilishadi. Bu davrda mushaklar bo'ysunishdan bosh tortadilar, garchi miya bilsa -da, ular yana bir nechta harakatlarni bajarishga qodir. Bodibildingning "oltin davri" dan oldin bunday tushuncha ma'lum edi, lekin ishlatilmadi.
Zamonaviy bodibilding mushaklarning etishmovchiligiga tayyorgarliksiz qilolmaydi. Albatta, har bir mashg'ulot uslubining o'z tarafdorlari va muxoliflari bor. Kimdir mushaklar past yuklarda ham o'sishi mumkinligiga amin. Boshqalar kuchli harakatlarsiz hech qanday taraqqiyot bo'lmaydi deb ishonishadi. Shu munosabat bilan, bodibildingning ikkita postulatini esga olish kerak:
- Mushak to'qimasi har qanday yuk ostida o'sadi;
- Xuddi shu turdagi yuk bilan mushaklarning o'sishi qisqa muddatli bo'ladi.
Yuqoridagilarning tasdig'ini yangi sportchilarni tayyorlashda topish mumkin. Mashg'ulotlarning dastlabki ikki oyligida ularning tanasida sezilarli o'zgarishlar ro'y beradi. Aytish mumkinki, har qanday, eng noto'g'ri mashqlar mushaklarning o'sishiga olib kelishi mumkin. To'g'ri, dastlabki bosqich tugagandan so'ng, mashg'ulotlarning samaradorligi keskin pasayadi va taraqqiyot to'xtaydi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun doimo uzoq muddatli mukammal o'quv dasturi yo'qligini esdan chiqarmaslik kerak. Doimiy o'sish uchun siz o'quv jarayoniga o'zgartirish kiritishingiz kerak. O'qitishning ko'plab usullari bor va siz ularning barchasini sinab ko'rishingiz kerak bo'ladi va ehtimol o'zingizni rivojlantirasiz.
Mushak etishmovchiligini uch turga bo'lish odatiy holdir:
- Konsentrik - ko'tarish og'irligi, u ham musbat deb ataladi;
- Eksantrik - sport anjomlarini tushirish (salbiy);
- Izometrik - vaznni ushlab turish (statik).
Shuni esda tutish kerakki, har qanday jismoniy mashqlar bilan yuqorida ko'rsatilgan barcha turdagi mushaklar etishmovchiligi mavjud. Shuningdek, bu turdagi muvaffaqiyatsizliklar ma'lum mushak tolalari bilan bog'liq:
- Konsentrik miofibrillalarga asosiy ta'sir ko'rsatadi;
- Izometrik tolalarning barcha turlarini ishlatadi;
- Eksantrik - katta dashtda mitoxondriyaga ta'sir qiladi.
Mushak etishmovchiligining salbiy tomonlari
Moment raqami 1
Sportchining asosiy vazifasi mushak massasini olishdir. Uzoq vaqt davomida tanani ortiqcha yuklamaslik, yukni asta -sekin oshirish yaxshidir. Kam ish vaznidan boshlab, uni har oy ikki yoki uch kilogrammga oshirish kerak. Agar siz darhol muvaffaqiyatsizlikka ishlay boshlasangiz, ijobiy natijalarga erishish qiyin bo'ladi. Tana og'ir yuklarga salbiy munosabatda bo'ladi va uzoq vaqt davomida ulardan keyin tiklanadi.
2 -sonli moment
Og'irliklar bilan ishlash, baribir, tana uchun stressdir. Agar ish og'irligi katta bo'lsa, unda stress kuchayadi, bu esa markaziy asab tizimining resurslarini kamaytiradi. Shunday qilib, aytaylik, asab tugunlarining sezuvchanligi pasayadi. O'z navbatida, bu chidamlilik ko'rsatkichlarining pasayishiga olib keladi.
Moment raqami 3
Muvaffaqiyatsiz ishlayotganda, mushak to'qimasi kislorod ochligidan azoblana boshlaydi. Bu davrda to'qimalarga qon oqimi keskin va kutilmagan bo'lishi mumkin, bu esa hujayralarning yo'q qilinishiga olib keladi.
Moment raqami 4
Agar sportchi og'ir vazn yordamida rad etish mashg'ulotidan foydalansa, mushaklarni muvofiqlashtirish zarar ko'radi. Mushak stabilizatorlarining ba'zilari qo'llab -quvvatlash qobiliyatini yo'qotishi mumkin, bu ularning ishdan chiqishiga olib keladi. Bundan tashqari, muvaffaqiyatsiz mashg'ulotlar paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan haddan tashqari tayyorgarlik holatini unutmaslik kerak.
Mushak etishmovchiligining ijobiy tomonlari
Albatta, mushaklar etishmovchiligining ham ijobiy tomonlari bor.
Moment raqami 1
Taniqli bodibildingchilarning ko'pchiligi muvaffaqiyatsizlikka qarshi mashg'ulotlardan foydalanadilar, lekin faqat oxirgi to'plamda. Shuningdek, ko'pincha muvaffaqiyatsizliklar bo'yicha ish majburiy takrorlashga aylanadi.
2 -sonli moment
Ko'pincha, sportchilar mushaklarning etishmovchiligidan oldin mashqni bajaradilar. Yangi to'qimalarning sintezini rag'batlantirish uchun hujayra darajasida ma'lum muhitni yaratish kerak, buning natijasida to'qima vayron bo'ladi va unga mikrotrauma tushadi. Mashg'ulotlarni rad etish sportchiga mushaklarning turg'unligini engishga yordam beradi. Mushak etishmovchiligi uchun to'g'ri vaznni tanlash juda muhim, 8 yoki 10 marta takrorlash uchun emas, keyin mashqni bajarish.
Moment raqami 3
Muvaffaqiyatsiz bo'lgan mushaklarni tayyorlash yordamida siz anabolik fonni va tegishli gormonlar sintezini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin.
Mushak etishmovchiligiga qanday erishish mumkin?
Mushaklaringizni muvaffaqiyatsiz holatga keltirishning bir necha oddiy usullari mavjud. Suhbat endi ular haqida bo'ladi.
Muvaffaqiyatsiz yondashuv
Bu usul ma'lum miqdordagi takrorlashni bajarish uchun eng maqbul ish vaznini tanlashdan iborat bo'lib, ko'pincha 8 dan 12 gacha. Buni yangi boshlanuvchilar qo'llashlari mumkin, chunki ular uchun aniq vaznni aniqlash juda qiyin. Mashqlar qo'llar sport anjomlarini ko'tara olmaguncha bajarilishi kerak.
Aldash
Bu ko'plab sportchilar tomonidan qo'llaniladigan juda mashhur mashg'ulot usuli. Birinchidan, mashqlar texnikaga to'liq mos ravishda bajariladi, keyin siz uni kerak bo'lganda bajarasiz. Oddiy qilib aytganda, birinchi navbatda, maqsadli mushaklar ishga jalb qilinadi va harakatning oxirgi bosqichida butun yuk yordamchi qismlarga tushadi.
Striptiz
Bu usul jismoniy mashqlar paytida vazn yo'qotishga asoslangan. Aytaylik, sizning ish vazningiz 100 kilogramm. Mushak etishmovchiligi boshlanishidan oldin u bilan ishlash kerak, shundan keyin sheriklar bir necha kilogramm yo'qotishadi. Siz yana engil vazn bilan ishlashda davom etasiz va muvaffaqiyatsiz bo'lasiz. Bu etarli kuchga ega bo'lguncha davom etadi.
Bundan tashqari, mushaklarni muvaffaqiyatsizlikka olib kelish uchun supersetsdan foydalanish mumkin.
Mushaklar etishmovchiligi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
