Qattiq mashqdan so'ng sut kislotasidan tezda qanday qutulish mumkinligini bilib oling. Temir sport gurusidan amaliy maslahatlar. Mashg'ulotdan so'ng mushaklar bir necha kun og'rishi mumkin. Shu bilan birga, og'riqli hislar turli yo'llar bilan paydo bo'lishi mumkin va ba'zi hollarda mashq qilish juda qiyin bo'lishi mumkin, chunki mushaklar qisqarishni istamaydi. Bugun biz og'riqning barcha turlari haqida bilib olamiz va agar mashg'ulotdan keyin mushaklar juda og'riysa nima qilish kerakligini tushunamiz. Birinchidan, mashg'ulotdan so'ng tez -tez og'riqlar yangi boshlanuvchilarda va uzoq tanaffusdan keyin mashg'ulotlarni tiklagan sportchilarda kuzatiladi.
Nega mashg'ulotdan keyin og'riqli hislar paydo bo'ladi?
Mushaklarning og'rig'i mikro-to'qimalarning shikastlanishining natijasidir. Tadqiqot natijalariga ko'ra, mashg'ulotlardan so'ng hujayralarda miofibrillalarning joylashuvi buziladi, mitoxondriyalar ham parchalanadi. Bularning barchasi yallig'lanish jarayonlari va shikastlanishlarga xos bo'lgan leykotsitlar kontsentratsiyasining oshishiga olib keladi.
To'qimalar tolalari vayron bo'lganidan keyin molekulalarning oqsil qoldiqlari hosil bo'ladi va bu lizosomalar va fagotsitlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bu hujayralarning vazifasi shikastlangan to'qima tolalarini olib tashlashdir. Bu uyali tuzilmalarning chiqindilari og'riq keltiradi. Shu bilan birga, shikastlangan tolalar mushak to'qimalarida oqsil ishlab chiqarishni tezlashtiradigan yo'ldosh hujayralarni sintez qiladi.
Shubhasiz, hamma og'riqli hislar birinchi darsdan keyin, keyin esa deyarli sezilmasligini biladi. Ammo agar siz darslarda uzoq tanaffus qilgan bo'lsangiz, mashg'ulotlar qayta boshlanganidan keyin og'riqlar qaytadi.
Tanadagi mashg'ulotlardan so'ng oqsil ishlab chiqarish tezligi oshadi, kreatin fosfat to'planadi va glikoliz jarayonlari fermentlarining konsentratsiyasi oshadi va ularning faolligi oshadi. Boshqacha qilib aytganda, siz qanchalik ko'p mashq qilsangiz, kreatin fosfat kontsentratsiyasi oshadi va glikoliz jarayonlarining kuchi oshadi. Bu shuni anglatadiki, ma'lum bir vaqtda mushaklarning ishlashi uchun energiya olish qiyin bo'ladi, keyin esa umuman imkonsiz bo'ladi.
Treningdan keyin mushaklarning og'rig'i turlari
Agar mashg'ulotdan keyin mushaklaringiz qattiq og'rigan bo'lsa, nima qilish kerakligini yaxshiroq tushunish uchun, siz paydo bo'ladigan jangovar tuyg'ularni farqlashni o'rganishingiz kerak. Og'riq har xil bo'lishi mumkin va endi biz bu haqda gaplashamiz.
- Mashg'ulotdan so'ng o'rtacha. Bu og'riqli hislar mashqdan bir necha kun o'tgach paydo bo'ladi va ularni mushaklarning qisqarishi natijasida kuchli deb ta'riflash mumkin. Ular sinfda va yangi boshlanuvchilarda uzoq tanaffuslardan keyin paydo bo'ladi. Agar og'riq doimiy bo'lsa va uzoq vaqt ketmasa, bu sizning ortiqcha yuk ishlatayotganingizni ko'rsatishi mumkin. Mushaklar, artikulyar-ligamentli apparatlar va asab tizimi bir vaqtning o'zida o'sishga vaqt topishi uchun og'irlikni ko'tarishga shoshilmang. Agar siz hali ham keyingi darsdan oldin qattiq og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda engil mashg'ulot qiling.
- Travma bilan bog'liq og'riq. Siz bu og'riqli hislarni hech narsa bilan aralashtirmaysiz. Ular o'tkir va darhol yoki ertasi kuni sodir bo'ladi. Agar bo'g'imlarda og'riq bo'lsa, mashg'ulotni yakunlab, shifokor bilan maslahatlashing.
- Yonayotgan. Bu sut kislotasidan kelib chiqqan og'riqning yana bir turi. Bu modda glikoliz jarayonining metabolitidir va fiziologik nuqtai nazardan, bu normal jarayon. Yonish hissi, qon mushak to'qimalaridan sut kislotasini yuvgandan so'ng darhol yo'qoladi. Siz bu og'riqli hislarga katta ahamiyat bermasligingiz mumkin.
Treningdan keyin og'riqni qanday oldini olish mumkin?
Treningdan so'ng mushaklarning og'rig'ini butunlay yo'q qilish deyarli mumkin emas. Siz borgan sari ular kamroq kuchga ega bo'ladi. Shu bilan birga, siz mashg'ulotlarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirib, bir nechta qoidalardan foydalanishingiz mumkin va yoqimsiz og'riqlar o'rniga o'zingizni yoqimli his qilasiz.
- Yukni ko'tarishga shoshilmang va ish og'irligingizni haftasiga 2 yoki 2,5 kilogrammga oshiring.
- Barcha mashqlar texnikasini iloji boricha puxta o'zlashtirish zarur.
- Har doim mashg'ulot boshida isinish.
- Agar siz o'zingizni juda charchagan his qilsangiz, mashg'ulotni o'tkazib yuborganingiz ma'qul.
- Mashg'ulot paytida siz kamida bir litr suv ichishingiz kerak.
- Kuniga kamida sakkiz soat uxlang.
Mana, mashg'ulotdan keyin muskullari og'riysa nima qilishni bilishni istaganlar uchun ba'zi maslahatlar:
- Treningdan so'ng, qon oqimini oshirish uchun massaj qilish kerak.
- Maksimal vazningizning 50 foizidan foydalanib, 15-20 marta takrorlash uchun tiklanish mashg'ulotlarini o'tkazing, bu sizning mashq qilish texnikangizni yaxshilaydi va nerv -mushak aloqalarini rivojlantiradi.
- Asosiy mashg'ulotni tugatgandan so'ng sovutishning muhimligini unutmang va ushbu o'quv elementini e'tiborsiz qoldirmang.
- To'g'ri ovqatlanish dasturini tuzing.
- Tanangizga dam olish uchun etarli vaqt bering. Agar mushaklardagi og'riq juda kuchli bo'lsa, mashg'ulotni o'tkazib yuboring.
- Mushaklaringizning holatiga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadigan hammom yoki saunaga boring.
Mushaklardagi og'riq sabablari va undan qanday qutulish mumkinligi haqida ushbu videoni ko'ring:
