Bir necha daqiqada tanangizda qancha yog 'borligini aniqlash va muammoni samarali hal etish uchun boshlang'ich nuqtasini topishga imkon beradigan maxfiy texnologiya. Ushbu maqolada biz vazn yo'qotish usullari haqida gapirmaymiz, lekin yog'ning foizini qanday aniqlashga e'tibor qaratamiz. Kilo berishga qaror qilgan kam odam nima uchun vazn yo'qotayotgani haqida o'ylaydi. Agar sizning belingiz kichraygan bo'lsa, bu siz yog'dan qutulganingizni anglatmaydi. Ehtimol, suyuqliklar tanadan olib tashlangan bo'lishi mumkin yoki bundan ham yomoni, siz mushak massasini yo'qotib qo'ygansiz.
Shuning uchun siz tanadagi yog 'miqdorini qanday aniqlashni bilishingiz kerak. Ushbu parametr nazorat qilinishi kerak va olingan natijalarga asoslanib, tegishli choralar ko'rish kerak.
Tana tarkibi
Bilasizmi, inson tanasi ko'p sonli to'qimalardan iborat. Olimlar tana tuzilishini tavsiflash uchun turli modellardan foydalanadilar, biz ularni hozir batafsilroq muhokama qilamiz.
Ikki qismli model
Bu tanamizning yog 'va mushak massasining yig'indisidir. Bu holda, yog 'massasi tanadagi barcha lipidlarning yig'indisidan iborat bo'lib, u turli qiymatlarda o'zgarishi mumkin. Bundan tashqari, asosiy va muhim bo'lmagan yog'larni ajratish odat tusiga kiradi. Birinchi guruhga tananing barcha to'qimalarining hujayrali tuzilmalari tarkibiga kiruvchi lipidlar kiradi. O'z navbatida, ikkinchi guruh faqat yog 'to'qimalarida bo'lgan lipidlardan iborat.
Muhim yog'lar tananing normal ishlashi uchun katta ahamiyatga ega va ularning tarkibi tananing umumiy yog'siz massasining 2-5 foiziga teng. E'tibor bering, ayol tanasida erkaklarga qaraganda ko'proq yog'lar bor. Muhim bo'lmagan yog 'ichki organlar uchun issiqlik izolyatori vazifasini bajaradi va uning miqdori noto'g'ri ovqatlanish bilan ko'payishi mumkin. Shuni ham aytish kerakki, o'rtacha odam tanasida umumiy tana vaznining 10 dan 30 foizigacha yog'li to'qima bo'lishi mumkin.
Muhim bo'lmagan yog'larga teri osti va visseral yog'lar kiradi. Agar teri osti yog 'to'qimasi butun vujudga ko'p yoki kamroq teng taqsimlangan bo'lsa, visseral yog' asosan qorin bo'shlig'ida to'plangan. Olimlar shuni ko'rsatdiki, semirish tufayli yurak xastaligi rivojlanish xavfining oshishi asosan teri osti yog'i bilan emas, balki visseral yog 'bilan bog'liq.
Uch qismli model
Ushbu modelning nomidan ko'rinib turibdiki, u tananing tarkibini uchta komponent bo'yicha aniqlashni o'z ichiga oladi: yog 'miqdori, suv miqdori va quruq vazn. Boshqa komponentlardan ham foydalanish mumkin, lekin bu biz uchun asosiy narsa emas.
Endi biz to'rt va besh komponentli modellar haqida to'xtalmaymiz. Siz shunchaki bunday narsalar borligini bilishingiz kerak.
Tana yog'ining foizini aniqlash usullari
Yog 'massasini aniqlashning tana tuzilishini aniqlash modellariga qaraganda ancha ko'p usullari mavjud. Bundan tashqari, professional sportda ishlatiladigan juda ko'p formulalar mavjud va ular biz uchun umuman ahamiyatga ega emas.
Agar siz yog'ning foizini qanday bilishni bilmoqchi bo'lsangiz, unda siz bu ko'rsatkichni aniqlashning faqat bitta usuli - kaliperometriya bilan shug'ullanishingiz kerak. Bu eng sodda va eng arzon usul, garchi eng aniq bo'lmasa ham. Biroq, biz yuqori o'lchov aniqligiga muhtoj emasmiz. Ushbu usuldan foydalanish uchun maxsus qurilmalar - kaliperlar mavjud. Ular qurilmalari va ishlab chiqarilgan materiallari bilan farq qiladi. Eng aniqlari metall kaliperlardir.
Kaliperometriya yordamida yog 'foizini aniqlash uchun tananing turli qismlarida yog' burmalarining qalinligini o'lchash kerak. Shuni ham unutmaslik kerakki, barcha o'lchovlar faqat tananing o'ng tomonida amalga oshirilishi kerak. Buning uchun kaliperni o'ng qo'lingga olib, chap barmog'ingiz va barmog'ingiz bilan yog'li burmalarni ushlang. Shundan so'ng, katlamni bir santimetr balandlikka ko'tarib, o'lchov qilish kerak.
Bunday holda, kaliper asbob o'lchovi tepada bo'lishi uchun o'lchangan burmaga perpendikulyar joylashishi kerak. Qatlamni iloji boricha tezroq olishga harakat qiling, chunki uni uzoq vaqt ushlab turish o'lchov aniqligiga sezilarli ta'sir qiladi. Bir nechta o'lchov sxemalari qo'llaniladi:
- 2 marta - burmalar yelkaning orqa va pastki oyog'ining o'rtalarida, shuningdek orqasida o'lchanadi.
- 3 marta - yelkaning orqa qismi, sonning orqa qismi va yonboshning yuqori yuzasi.
- 4 burma bo'ylab - elkaning orqa va old yuzasi, kindik, yuqori yonbosh va sonning o'rtasi.
Bundan tashqari, o'lchovlarni etti yoki sakkiz katlama bo'ylab ham olish mumkin. Yog 'burmalarining qalinligini o'lchaganingizdan so'ng, siz ba'zi hisob -kitoblarni bajarishingiz kerak bo'ladi. Ko'p formulalar mavjud, lekin eng mashhuri Matejka formulasi. U 16 yoshdan oshgan odamlarda tana yog'ining foizini o'lchash uchun ishlatilishi mumkin.
MZhT = D + S + K
MWT kilogrammda belgilanadi, qolgan ko'rsatkichlar quyidagilarni anglatadi:
- D - teri osti yog 'qatlamlarining o'rtacha qalinligi, terining qalinligini hisobga olgan holda, millimetrda aniqlanadi.
- S - tananing sirt maydoni, kvadrat metr bilan o'lchanadi.
- K - 1,3 ga teng tuzatish koeffitsienti.
Ayollarda D parametrining qiymatini aniqlash uchun qorin, orqa, triceps, biseps, pastki oyoq, son va bilakdagi yog 'burmalarining qalinligini o'lchash kerak. Shundan so'ng, olingan barcha qiymatlarni qo'shing va ularning yig'indisini 14 ga bo'ling.
Tananing sirtini aniqlash uchun quyidagi formuladan foydalaning.
S = 71,84 x (kilogrammdagi tana vazni) 0,425 + (tana uzunligi santimetrda) 0,725
Bu usul yog'ning foizini bilishni istaganlar uchun eng qulay hisoblanadi.
Vujudingizdagi yog'larning foizini aniqlash orqali vazn yo'qotish jarayonini qanday bilish mumkin? Bu savolga javob quyidagi videoda:
