Qarishning oldini olish va tanangizni har doim yaxshi holatda saqlashga yordam beradigan dieta va jismoniy mashqlar usullarini bilib oling. Zamonaviy odamning hayoti tez ritmda o'tadi va pauza qilishga mutlaqo vaqt yo'q. Aytgancha, siz ko'pincha o'zingizni bo'sh his qila olasiz. Bugun biz sizga energiya zaxiralarini ko'paytirishning maxfiy usuli haqida aytmaymiz, chunki u mavjud emas. Biroq, siz har doim ajoyib formada bo'lishning 25 usulini o'rganishingiz mumkin.
Har doim ajoyib holatda bo'lishning 25 usuli
Zaryadlovchi
Ehtimol, bu maslahat sizga oddiy tuyuladi, keyin muntazam ertalabki mashqlar tananing energiya zaxirasini oshiradi. Endi biz dumbbell yoki barbell bilan ishlash haqida gapirmayapmiz. Ishga ketishdan oldin, oyoq-qo'llarni chayqaltirish, oyoq-qo'llarini qimirlatish va push-uplarni bajarish kifoya.
Birinchi taom
O'zingizni nonushta qilishga odatlang. Ko'p odamlar bu taomga e'tibor bermaydilar va jiddiy xato qiladilar. Ertalab sekin uglevod manbalarini iste'mol qilish tanangizni tushlikgacha etarli energiya bilan ta'minlaydi. Uyg'onganingizda ishtahangiz yaxshi bo'lishi uchun kech ovqatlanishni o'tkazib yuboring.
Suv
Agar tanada suyuqlik etishmasa, odam charchay boshlaydi. Chanqoqlikning birinchi belgisida suv iching.
Aperatiflar
Uchta asosiy ovqatdan tashqari, siz 2 yoki 3 ta gazakka ega bo'lishingiz kerak. Buning uchun mevalar, yong'oqlar, quritilgan mevalar mukammaldir. Siz tushlikka qadar chidab turmasligingiz kerak, chunki bu bilan siz tanangizga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ovqat iste'mol qilasiz. Bu nafaqat raqamga salbiy ta'sir qiladi, balki charchoqni keltirib chiqaradi, chunki organizmga ortiqcha ovqatni qayta ishlash kerak.
Dam olish
Agar siz juda charchagan bo'lsangiz va ish kuni hali tugamagan bo'lsa, tanaffus qiling. Bundan tashqari, qon oqimini yaxshilash uchun bo'yin va boshni engil massaj qilishga arziydi.
Ko'chirish
Agar ishda uzoq vaqt o'tirishga to'g'ri kelsa, jismoniy faollik uchun har bir imkoniyatdan foydalanish kerak. Hamkasbingizdan sizga qahva olib kelishini so'ramang, balki o'zingiz boring. Vaqti -vaqti bilan stulda yengil cho'zish mashqlarini bajaring, boshingiz bilan dumaloq harakatlar qiling, qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shating va bo'shating.
Qahva
Ko'p odamlar bu mazali ichimlikni yaxshi ko'radilar. Buni suiiste'mol qilmaslikka harakat qiling va undan ham ko'proq kechqurun qahvadan voz keching.
Turish
Yaxshi pozitsiyani saqlashga o'zingizni o'rgating. To'g'ri orqa va tekislangan ko'krak miyaga qon aylanishini yaxshilaydi.
Tez -tez kuling
Kulgi hayotni uzaytirishini bilsangiz kerak. Bundan tashqari, yuz mushaklari faollashadi, bu qon aylanishini yaxshilaydi.
Sport
Albatta, sport bilan shug'ullanishni boshlang. Sport zaliga borishning hojati yo'q, chunki sifatli mashg'ulotlarni uyda o'tkazish mumkin. Boshlash uchun muntazam piyoda yuring. Keyin yugurishni boshlashga arziydi. Agar vazn yo'qotishning hojati bo'lmasa, dumbbell sotib oling va mushaklaringizni pompalang. Kechqurun kuch mashqlari erkaklar o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam beradi.
Gemoglobin
Sog'ligingizni kuzatishni boshlang. Agar tanada temir tanqisligi bo'lsa, unda gemoglobin oz miqdorda sintezlanadi, bu esa tez charchashga olib keladi.
Meditatsiya
Bu depressiya va stress bilan kurashishning eng arzon va samarali usullaridan biridir. Darsni o'tkazish uchun siz shunchaki erga o'tirib, ko'zingizni yumib, nafas olishga e'tiboringizni qaratishingiz kerak.
Spirtli ichimliklar
Spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishga arziydi. Oxirgi chora sifatida ularni iloji boricha kamroq ishlating.
Orzu
Olimlar vaqti -vaqti bilan uxlash joyini o'zgartirishga arzigulik ekanligini aniqladilar. Bu tananing to'liq tiklanishiga imkon beradi.
Ko'p uxlamang
Tanani tiklash uchun sakkiz soatlik uyqu etarli. Agar siz etarli darajada uxlamasangiz yoki uxlamasangiz, bu sizning farovonligingizga salbiy ta'sir qiladi.
Aromaterapiya
Olimlar xushbo'y hidlarning afzalliklarini isbotladilar va bugungi kunda hatto maxsus protsedura - aromaterapiya mavjud. Buni amalga oshirish uchun siz faqat xushbo'y sham sotib olishingiz kerak. Siz vaqti -vaqti bilan aromatik yog'lar bilan hammom qilishingiz mumkin.
Vertebral ustun
Orqa miya barcha ichki organlar bilan bog'langan. Agar u sog'lom bo'lsa, unda sizning umumiy ahvolingiz sezilarli darajada yaxshilanadi.
Kunduzgi uyqu
Kunduzi imkon qadar tezroq bir soat uxlang. Bu tananing energiya zaxiralarini oshiradi.
Yong'oq va mayiz
Magniy tanasida sezilarli etishmovchilik bilan laktat sport paytida faol sintezlanadi. Bu charchashni keltirib chiqaradigan energiya jarayonlarining metaboliti. Magniyning ajoyib manbai bo'lgan yong'oqni iste'mol qiling. Mayiz, o'z navbatida, tanani energiya bilan ta'minlashga qodir.
Sport bilan shug'ullaning
Albatta, darslar har qanday kiyimda o'tkazilishi mumkin. Biroq, bitta qiziqarli tajriba davomida olimlar quyidagilarni isbotladilar - chiroyli shaklda mashq qiladigan qizlar 20 foiz samarali ishlaydi.
It oling
Agar sizda uy hayvoningiz bo'lsa, uni muntazam ravishda yurishingiz kerak bo'ladi. Amerika Qo'shma Shtatlari olimlari itlar egalarining kundalik jismoniy faolligi oddiy odamlarga qaraganda 35 foiz yuqori ekanligini ko'rsatdi.
Sevimlilar bilan shirinliklarni baham ko'ring
Shaklni saqlab qolish uchun barcha shirinliklardan voz kechish shart emas. Biroq, kek yoki xamirni turmush o'rtog'ingizga yoki qiz do'stingizga berish yaxshidir.
Har ovqatdan keyin tishlaringizni yuving
Yaponiyada olimlar isbotladilarki, bu nafaqat tishlar uchun, balki sizning figurangiz uchun ham foydali bo'ladi. Bu gigiena protsedurasi ishtahani bostirishi mumkin, ayniqsa tish pastasida yalpiz ta'mi ishlatilgan bo'lsa. Bundan tashqari, sog'lom tishlar ovqat hazm qilish tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Tez -tez televizor ko'rmang
Yana AQShlik olimlarning tadqiqotlariga murojaat qilaylik. Ular ko'k ekran oldida to'rt soatdan ko'proq vaqt o'tkazgan odamlar har kuni 30 foiz ko'proq kaloriya iste'mol qilishini aniqladilar. Siz sezmagan bo'lishingiz mumkin, lekin kino yoki teledasturlarni tomosha qilayotganda, tanaga kerak bo'lmagan gazaklar soni ko'payadi.
Sekin -asta ovqatlaning
Ovqatni yaxshilab chaynash zarur. Ovqatlanish vaqtida siz diqqatni televizor yoki gazeta o'qish bilan chalg'itmaslikka qaratishingiz kerak.
Yaxshi holatda bo'lishga yordam beradigan mashqlar
Endi suhbat faqat o'z tanangizning og'irligi bilan bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlarga qaratiladi. Sizga maxsus sport anjomlari kerak bo'lmaydi. Natijada siz istalgan joyda mashq qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, darslarga ko'p vaqt sarflashning hojati yo'q, bu zamonaviy hayotda ko'pchilik uchun muhim.
Sport zaliga tashrif buyurmasdan ham, bugun muhokama qilinadigan harakatlar yordamida siz ajoyib jismoniy shaklni saqlab qolish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Siz ushbu mashqlarni mashg'ulotlaringizda qurilish materiali sifatida ishlatishingiz mumkin. Ammo mashqlardan maksimal natijaga erishish uchun avval siz barcha harakatlarning texnik nuanslarini yaxshi o'zlashtirishingiz kerak.
Otjimaniye "mashqi
Yolg'on pozitsiyasini oling, qo'llaringizni elkangiz bo'g'imlari darajasiga qo'ying. Oyoqlar erga yotadi, shuningdek elkasi kengligida. Natijada, boshlang'ich pozitsiyasi taxta mashqiga o'xshaydi. Tanangiz to'g'ri chiziqda ekanligiga ishonch hosil qiling. Shuni ham unutmaslik kerakki, boshni pastga tushirmang va dumba ko'tarmang. Yuqorida tavsiflangan boshlang'ich pozitsiyasidan push-uplarni bajaring.
Plank
Qo'llar yelka bo'g'imlari ostida yoki biroz kengroqda joylashgan. Tana to'g'ri chiziqda cho'zilgan, dumba va ko'krak mushaklari taranglashgan. Siz bu lavozimni ma'lum vaqt ushlab turishingiz kerak.
Gluteal ko'prik
Yotgan joyni oling va oyoqlaringizni tizza bo'g'imlariga buking, oyoqlaringizni erga qo'ying. Qorinni tortish kerak, qo'llar tanaga yaqin bo'lishi kerak. Bu pozitsiyadan belingizni ko'tarishni boshlang.
O'rgimchak o'ti
Push-uplarga o'xshash boshlang'ich pozitsiyasini oling. Keyin chap oyog'ingizni xuddi shu qo'lning tashqi tomoniga qo'ying. Butun oyoqqa qo'nish kerak. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytsangiz, harakatni boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang. Jismoniy mashqlar paytida, kestirib, sarkmalarga yo'l qo'ymaslik kerak, shuningdek, elkaning bo'g'imlarini qo'llar chizig'idan siljitmaslik kerak.
Plank-knock
Taxta o'rnini oling, undan o'ng qo'lingizni ko'tarib, chap yelka bo'g'imiga tegizishingiz kerak. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytsangiz, harakatni boshqa qo'lingiz bilan takrorlang. Yelka bo'g'imiga qo'l bilan tekkanda, tana vaznini o'tkazish tavsiya etilmaydi.
Squats
Bu mashqni hamma bolalikdan biladi. Harakatni bajarayotganda quyidagilarga yo'l qo'ymaslik kerak:
- Tiz bo'g'imlarini barmoq chizig'idan tashqariga cho'zish.
- To'piqlarni erdan olish.
- Tiz bo'g'imlarining ichki fleksiyasi.
- Tana vaznini paypoqqa o'tkazish.
Agar siz to'liq o'tira olmasangiz, mashqni o'zingiz uchun qulay bo'lgan balandlikda bajaring.
Yon o'pka
Tik turgan joyni oling va orqangizni to'g'rilang. Chap oyog'ingiz bilan yon tomonga, iloji boricha pastga tushing.
Squats -ga sakrash
Sizning sonlaringiz erga parallel bo'lguncha chayqalishlar qiling. Pastga harakatlanayotganda qo'llaringizni oldingizda ushlab turing va sakrab chiqayotganda ularni orqangizga siljiting. Iloji boricha balandlikka sakrashga harakat qiling, so'ngra yumshoq tushing. Squat paytida traektoriyaning eng past nuqtasiga etib kelganingizda, tovonlaringiz erga tekis bo'lishi kerak.
O'pkadan sakrash
Old tizza bo'g'imi to'g'ri burchak ostida egilishi kerak. Nafas olayotganda, iloji boricha pastga tushing, lekin orqa oyog'ining tizzasi erga tegmasligi kerak. Tanani vertikal tekislikda ushlab turish kerak, tana vazni oyoqlar orasiga teng taqsimlanishi kerak. Yugurib, oyoqlaringizni havoga almashtiring. Siz birinchi navbatda oddiy o'pkalarni bajarishingiz kerak bo'ladi va faqat ma'lum tayyorgarlik darajasiga etganingizdan so'ng sakrashga o'ting.
Bir oyog'i ko'tariladi
Tik turgan joyga o'tiring va orqaingizni tekis tuting. Bir oyog'ingizni orqaga tashlab, oldinga egilishni boshlang. Nishab sizning egiluvchanligingiz imkon qadar past bo'lishi kerak.
Teskari o'pka
Tik turgan joyga o'ting va oyog'ingiz bilan orqaga qayting. Bunday holda, oldingi oyoqning tizzasi to'g'ri burchak ostida egilishi kerak. Tana vazni oyoqlar o'rtasida teng taqsimlanishi kerak.
Qo'llar ustida yurish
Oyoqlar iloji boricha tekis turishi kerak va bu tananing egiluvchanlik darajasiga bog'liq. Orqa tomon yumaloq bo'lmasligi kerak va uni diqqat bilan kuzatib borish kerak. Oldinga egilib, qo'llaringizni erga tekkizgandan so'ng, taxta o'rnini olmaguningizcha, oldinga siljishni boshlang. Xuddi shu tarzda siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak.
Bu harakatlarning texnikasini o'zlashtirganingizdan so'ng, ularni istalgan ketma -ketlikda almashtirishingiz mumkin. Biroq, ular bir xil mushak guruhlarini ishlatmasliklari uchun ularni tanlashga arziydi. Bir dars davomida uchta mashqdan foydalanish kifoya. Har birini 30 soniya davomida bajaring, so'ngra 10 soniya pauza qiling. Harakat kamida 10 marta bajarilishi kerak.
Har doimgidek yaxshi holatda bo'lish uchun quyidagi videoni ko'ring:
