Kilo yo'qotish uchun 6 dan keyin ovqatdan voz kechishning samaradorligi nimada va kechki ovqat nima uchun sizga yomon? Sizga 18.00 dan keyin ovqatdan bosh tortishning 5 ta asosiy tamoyili haqida aytib beramiz. Bugungi kunda ortiqcha funtdan qutulishning ko'plab usullari mavjud. Ammo ideal vaznning asosiy printsipi - bu tabiiy va sog'lom taomlarni o'z ichiga olgan to'g'ri ovqatlanish. Shuningdek, bunday parhez tarafdorlari 18.00dan keyin ovqatdan voz kechish orqali vazn yo'qotish samarali deb hisoblaydilar. Bunday parhez raqamga qanday yordam berishi haqida ko'p fikrlar mavjud. Ammo ko'plab tadqiqotlar ko'rsatganidek, hammasi inson tanasining individual xususiyatlariga bog'liq.
Nima uchun 6 dan keyin ovqatlanish tanaga yomon?
Inson tanasi u bilan uyg'onadi va u ertalab eng ko'p energiyaga ega bo'ladi va kechgacha uning darajasi pasayadi. Axir, aynan shu davrda odam og'ir ish kunidan dam olishni xohlaydi. Shuning uchun, hozirgi vaqtda barcha tizimlar to'liq ishlamaydi. Boshqacha aytganda, ovqat hazm qilish tizimiga kiradigan oziq -ovqat so'rilmaydi, balki yog'li birikmalar shaklida to'planadi. Ko'pincha bu ortiqcha vaznning sababidir. Kechqurun oshqozonga tushgan barcha ovqatlar qayta ishlanmaganligi sababli, u erda bo'lish, parchalanish jarayonlarida faol ishtirok etadi. Ma'lumki, bu butun organizmga juda salbiy ta'sir ko'rsatadi.
6 dan keyin ochlikni qanday aldash kerak?
Yuqoridagi dalillarga asoslanib, 18:00 dan keyin to'yimli kechki ovqat, albatta, hech qanday foyda keltirmaydi, balki sog'liq uchun juda ko'p muammolarga olib keladi. Ammo kechki ovqatni oldinroq qilishning iloji bo'lmasa -chi? Buning uchun siz nafaqat ichki holatingizni, balki tashqi holatingizni ham yaxshilaydigan asosiy tamoyillarga amal qilishingiz kerak:
- Agar siz 6 -dan keyin parhezga rioya qilishga qaror qilsangiz, bilishingiz kerakki, ijobiy natijaga faqat dietangizni to'liq qayta ko'rib chiqqandan keyingina erishish mumkin. Masalan, agar siz kechqurun ovqatlanmasangiz va kunduzi o'zingizni hech narsadan bosh tortmasangiz, unda bunday dietadan hech qanday foyda bo'lmaydi. Shuningdek, siz oziq -ovqat mahsulotlarining kaloriya tarkibiga diqqat bilan e'tibor qaratishingiz kerak, chunki iste'mol qilish orqali ularning vazn yo'qotishi bunday ovqat bilan qoplanadi.
- Har qanday dietaga majburiy nonushta kiradi. Axir, tana kun bo'yi uzluksiz ishlashi uchun etarli energiya olishi kerak. Bundan tashqari, kun oxirida ochlikdan qutqarasiz.
- 6 -dan keyin parhez bilan birgalikda, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish shart. Bu oddiy jismoniy isinish bo'lishi mumkin, bu nafaqat jismoniy tayyorgarlikka ijobiy ta'sir qiladi, balki oshqozon-ichak trakti ishini ham faollashtiradi.
- Agar 6 dan keyin ochlik tuyg'usi sizni chalg'itsa, uni kaloriyali ovqatlar yoki yashil choy bilan alday olmaysiz. Masalan, siz olma yeyishingiz mumkin, u tanani mukammal darajada to'ydiradi yoki boshqa engil meva bo'lishi mumkin. Kam yog'li sut mahsulotlari (tvorog, kefir, pishloq, qatiq va boshqalar) dan foydalanishga ham ruxsat beriladi. Va, albatta, cheklangan miqdorda (gazlangan emas) suv ichish mumkin emas.
- 6-dan keyin ovqatlanish haqida gapirganda, agar siz samimiy kechki ovqatni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, yotishdan oldin 3-4 soatdan kech bo'lmaganingiz ma'qul. Axir, yuqorida aytib o'tilganidek, uyqu paytida barcha tizimlar va organlar, shu jumladan ovqat hazm qilish tizimi dam oladi.
Agar siz 6 -dan keyin ovqatlanmasangiz, qanday natijalarga erishishingiz mumkin?
Ortiqcha vazndan xalos bo'lishni xohlaydigan odamlar orasida bu vazn yo'qotish usuli juda keng tarqalgan. Ammo amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu usul hamma uchun ham samarali emas. Axir siz tananing xususiyatlarini hisobga olishingiz kerak. Haftada 2-5 kg yo'qotishga qodir odamlar bor, boshqalari esa eng kichik natijaga erisha olmaydi. Soat 18.00 dan keyin ovqatdan bosh tortgan va kerakli natijaga erishgan odamlarni nafaqat tashqi ko'rinishi, balki sog'lig'i ham hayratda qoldiradi.
Kechki "ochlik e'lon qilish" ular uchun odat tusiga kirganidan so'ng, ular g'ayrioddiy yengillikni his qilib, kuch -quvvat oldilar. Ovqat hazm qilish yaxshilanganligi tufayli boshqa organlarning ishi ham yaxshilandi. Ko'plab ovqatlanish mutaxassilari va sportchilarning aytishicha, "oltidan keyin ovqat yemang" dietasi vazn yo'qotish uchun asos bo'lmasligi kerak, bu hayot tarzi bo'lishi kerak. Axir, bu sog'lom va chiroyli bo'lishga imkon beradigan to'g'ri ovqatlanishdir.
Umuman olganda, 6 dan keyin ovqatdan bosh tortish sizni hech narsa bilan tahdid qilmaydi va sog'ligingiz uchun xavfsizdir. Ammo surunkali kasalliklar yoki etarlicha katta vazn bo'lsa, sizni ogohlantirishi kerak. Bunday holda, o'zingizga zarar bermaslik uchun siz dietolog yoki endokrinologdan maslahat olishingiz kerak. Tekshiruvdan so'ng, mutaxassis siz uchun xavfsiz bo'lgan ortiqcha vazn bilan kurashish usulini belgilaydi. Aytishimiz mumkinki, 6 -dan keyin parhez og'ir va og'riqli dietalarga ajoyib alternativ. Asosiysi, ovqatlanishning asosiy tamoyillariga rioya qilish va tez orada siz tarozida kerakli raqamlarni ko'rishingiz mumkin bo'ladi.
Oltidan keyin ovqatdan bosh tortish vazn yo'qotishning samarali usuli ekanligi haqida ko'proq bilib oling, bu erda bilib oling:
