Karnitin aminokislotasi sportchilarga ortiqcha yog'ni tashlashga yordam berishdan boshqa qanday foydali tomonlarini bilib oling. Karnitin - bu omin va semirishga qarshi kurashda yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu moddaning anabolik xususiyatlarini, to'qimalarning ovqatlanish sifatini yaxshilash qobiliyatini, regeneratsiya jarayonlarining tezlashishini va qalqonsimon bezning ish faoliyatini yaxshilaydigan yod to'planishini ham ta'kidlash lozim.
Karnitin metionin va lizin ishtirokida jigar va buyraklarning uyali tuzilmalari tomonidan ishlab chiqariladi. Bugungi kunda bozorda karnitin o'z ichiga olgan sport ovqatlanishining katta tanlovi mavjud. Qo'shimchalardan foydalanish nafaqat yog 'bilan samarali kurashishga, balki chidamlilikni oshirishga ham imkon beradi.
Karnitinning ta'siri
Trening paytida l-karnitinni qanday qabul qilish samaradorligini oshirish mumkinligini tushunish uchun siz ushbu moddaning xususiyatlari va ta'siri haqida bilib olishingiz kerak. E'tibor bering, karnitin uzoq vaqtdan beri faol o'rganib kelinmoqda va uni to'liq javobgarlik bilan aytish mumkinki, u samarali qo'shimcha hisoblanadi. Biroq, hozirgacha, ko'pincha ixtisoslashtirilgan veb -resurslarda, uni ishlatishning maqsadga muvofiqligi to'g'risida tortishuvlar mavjud.
Ba'zi odamlar karnitinning yog 'bilan kurashishda samarali emasligiga ishonishadi. Bu moddaning ishlash mexanizmini tushunmaganligidan kelib chiqadi. Siz shuni bilishingiz kerakki, faqat karnitin yog'ni kamaytirish tezligiga ta'sir qilmaydi. Bu uning samarasizligi haqidagi tez -tez da'volarning sababi. Karnitin faqat mitokondriyaga yog 'kislotalarini etkazib berishni tezlashtirishi mumkin. Ammo, keling, bu ominning asosiy ta'sirini ko'rib chiqaylik:
- Yog 'kislotalarini ulardan energiya olinadigan joyga (mitoxondriya) etkazib berishni tezlashtiradi.
- Yog 'yoqish va ularni energiyaga aylantirish jarayonlarini tezlashtiradi.
- Chidamlilikni oshirib, sportchining charchashini kamaytiradi.
- Dars tugagandan so'ng regenerativ jarayonlarni tezlashtiradi.
Karnitin tanada sintez qilinsa -da, yog'ni kuchli yonishi bilan qo'shimcha ovqat kerak. Omin kontsentratsiyasi qanchalik baland bo'lsa, mitokondriyaga yog 'kislotalari shunchalik faol etkazib beriladi va shuning uchun organizm ko'proq chidamlilikka ta'sir qiladi, bu esa chidamlilikka bevosita ta'sir qiladi.
Tanadagi karnitin transport funktsiyasini bajaradi va nafaqat yog 'kislotalarini, balki boshqa ozuqa moddalarini ham etkazib berishni tezlashtiradi. Bu shuningdek, regenerativ jarayonlarning tezlashishiga, shuningdek mushak to'qimalarining o'sishiga yordam beradi.
Karnitin turlari
Karnitin bir necha shaklda bo'ladi: suyuqlik, planshet, kapsula va boshqalar. Darhol aytish kerakki, moddaning suyuq shakli yuqori hazm bo'lish xususiyatiga ega, lekin uning narxi tabletkalarga qaraganda biroz yuqori. Aytish kerakki, siz suyuq karnitinni sirop shaklida tayyorlash mumkinligini bilishingiz kerak. Bu ovqatlar yog 'yoqish uchun samarali emas. Bu haqiqat ularning tarkibida ko'p miqdorda tatlandırıcılar va boshqa qo'shimchalarning mavjudligi bilan bog'liq.
Yog 'bilan kurashish uchun toza suyuq karnitindan foydalanish yaxshidir. Moddaning planshet shakli ham bu maqsadlar uchun juda mos keladi. Shuning uchun faqat tarkibida toza karnitin bo'lgan va har xil aralashmalarsiz dietali qo'shimchalarni sotib olish maqsadga muvofiqdir.
L-karnitinni qanday qabul qilish kerak?
Keling, karnitinning barcha turlaridan qanday maksimal foyda olishni ko'rib chiqaylik.
Suyuq karnitin
Biz allaqachon aytdikki, suyuq karnitin sirop shaklida yoki ampulalarda qadoqlanishi mumkin. Sportchilar uchun ampulalar eng yaxshi variantdir, biz ham esladik. Agar siz baribir siropdan foydalanishga qaror qilsangiz, uni ovqat bilan bir vaqtda qabul qilmang va suv bilan suyultiring.
Voyaga etganlar uchun suyuq karnitinning dozasi kuniga uch marta 5 millilitrni tashkil qiladi. Sportchilar uchun dozani 15 mililitrgacha oshirish kerak. Preparatni mashg'ulot boshlanishidan oldin oling. Karnitinning tsikl vaqti maksimal olti hafta. Agar kerak bo'lsa, etti kunlik tanaffusdan keyin kursni takrorlash mumkin.
Karnitin har qanday yoshdagi bolalar uchun ishlatilishi mumkin. Bir yoshgacha bo'lgan chaqaloqlar bir vaqtning o'zida 10 dan 20 tomchi ichishlari kerak. Bola bir yoshdan olti yoshgacha bo'lganida, dozasi oshiriladi va 20 dan 27 tomchigacha o'zgaradi. Olti yoshdan oshgan bolalar bir vaqtning o'zida 2,5 milligramm qo'shimchani qabul qilishlari mumkin. Bolalar uchun karnitin kursining umumiy davomiyligi 30 kunni tashkil qiladi, shundan so'ng bir hafta pauza qilish kerak.
Tabletkali karnitin
Ko'pgina sportchilar tabletkalarni ishlatishni afzal ko'rishadi. Ularni eritmang, lekin siz shunchaki yutib, keyin ko'p suyuqlik ichishingiz kerak. Kattalar uchun tabletkali karnitinning dozasi kuniga uch marta 0,2 dan 0,5 grammgacha. Sportchilar mashg'ulotni boshlashdan oldin 0,5 dan 2 grammgacha bo'lgan qo'shimchani olishlari kerak.
Karnitin kapsulalari
Tabletka singari, kapsulani ham butunlay yutib yuborish kerak, so'ngra suv bilan yuvish kerak. Karnitin kapsulalari uchun dozalar planshet shakli bilan bir xil, shuningdek kurs davomiyligi taxminan 1 oydan 1,5 oygacha.
Trening paytida l-karnitinni qanday qabul qilish haqida gapirganda, shuni ta'kidlash kerakki, qo'shimchalar deyarli barcha turdagi yog 'yoqish moslamalari bilan yaxshi ketadi. Bundan tashqari, bu kombinatsiya kurs samaradorligini sezilarli darajada oshiradi va aynan u sportchilarga va ozishga qaror qilgan barcha odamlarga tavsiya qilinishi mumkin.
Karnitin massa olish uchun ham samarali bo'lishi mumkin, chunki u mushak to'qimalariga ozuqa moddalarini etkazib berishni tezlashtiradi. Bunday holda, karnitinni oqsil aralashmalari yoki gainerlar bilan bir vaqtda olish kerak. Shuni esda tutish kerakki, agar siz qo'shimchalarni uzluksiz qabul qilsangiz, tana karnitinga moslashadi va undan foydalanish samaradorligi minimal bo'ladi. Aynan shuning uchun preparatni tsikllarda ishlatish kerak.
Karnitinning kontrendikatsiyasi va yon ta'siri
Karnitin omin bo'lgani uchun va barcha qo'shimchalar tabiiy xom ashyodan tayyorlangani uchun uning yon ta'siri yo'q. Allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan individual omin intoleransi bundan mustasno.
Preparat tanaga xavfsiz bo'lsa -da, hali ham bir qancha kontrendikatsiyalar mavjud. Homiladorlik, diabet, gipertenziya, buyrak muammolari va jigar sirrozi paytida qo'shimchani ishlatmang.
Kilo yo'qotish uchun karnitin qanchalik samarali
Biz qo'shimchaning samaradorligi to'g'risida ilmiy dalillar mavjudligiga qaramasdan, bu masala yuqori bahslarda davom etishini aytib o'tgan edik. Agar siz mashg'ulot paytida L-karnitinni qanday qabul qilishni va uni samarali bajarishni bilmoqchi bo'lsangiz, faqat qo'shimchalar etarli bo'lmaydi.
Karnitin sizga faqat to'g'ri ovqatlanish dasturiga rioya qilgan holda va muntazam va intensiv ravishda mashq qilganingizda foyda keltiradi. Shunday qilib, ushbu moddaning ta'sirini olish uchun siz sport zalida qattiq ishlashingiz kerak.
Siz xohlagan kardio mashqlarini tanlashingiz mumkin. Siz yugurishingiz, suzishingiz, raqsga tushishingiz va hokazo. Shuni ham unutmaslik kerakki, karnitin mashg'ulot boshlanganidan yarim soat o'tgach ishlay boshlaydi. Va bu erda gap aminning o'zida emas, balki tanada. Yog 'kislotalaridan energiya olish jarayonlarini faollashtirish uchun tanaga yarim soat vaqt ketadi.
L-karnitin haqidagi afsona va haqiqat:
[media =
