Uyda mushaklarning o'sishi uchun oqsilli kokteyl tayyorlash bir necha daqiqada amalga oshirilishi mumkin. Asosiysi, bugun biz sizga aytib beradigan ba'zi nuanslarni bilish.
Retsept tarkibi:
- Proteinli kokteyl mahsulotining tarkibi
- Protein kokteylini qanday va qachon olish kerak
- Tarkibi
- Bosqichma -bosqich pishirish
- Video retsepti
Protein (oqsil) larzasi - organizmda mushaklarning o'sishi va vazn ortishi uchun zarur bo'lgan oqsillarning yuqori darajasini saqlaydi. Jismoniy faoliyatdan oldin yoki sport zalida mashg'ulot paytida kokteylni ko'p iste'mol qilish kerak.
Proteinli oziqlanishni maxsus sport ovqatlanish do'konlarida sotib olish mumkin. Bunday kokteyllar tarkibida ko'p miqdordagi protein, multivitaminlar va boshqalar bor. Ammo bu juda qimmat va hamma ham bunga qodir emas. Bundan tashqari, organizm uchun zararli bo'lgan steroidlar va amfetaminlarni o'z ichiga olgan soxta sport oziqlanish mahsulotlari bo'lishi mumkin. Shuning uchun biz oqsilli taomlarni o'zimiz tayyorlashni o'rganamiz.
Proteinli kokteyl mahsulotining tarkibi
Komponentlar quyidagicha tanlanadi. Proteinlar 15-25 g, ba'zi vitaminlar va uglevodlar, va ichimlikning mustahkamligi smetana o'xshash bo'lishi uchun etarli miqdorda suyuqlik bo'lishi kerak.
- Asosiy - sut, kefir, nordon sharbati (200 ml).
- Proteinlar - sut kukuni, tvorog, tuxum (100 g gacha).
- Uglevodlar - asal, murabbo, shakar (15 g).
- Vitaminlar - banan, rezavorlar, mevalar.
- Yog'lar (ixtiyoriy) - o'simlik yog'i (1 osh qoshiq).
Protein kokteylini qanday va qachon olish kerak
Proteinli taomni iste'mol qilishning eng yaxshi vaqti - mashg'ulotdan 45 daqiqa oldin va yarim soatdan keyin. Protein chayqalishi jismoniy faoliyatdan oldin so'rilishi kerak, shuning uchun siz aralashmaning hajmini va ingredientlar miqdorini diqqat bilan tanlashingiz kerak, shunda ular so'riladi. Asosan, mexnat hajmi 300 g dan oshmaydi, harorati 37 darajaga yaqin.
Chayqalishning eng foydali iste'moli mashg'ulotdan 30 minut o'tgach. Bu vaqtda tanaga, ayniqsa, eng katta anabolik ta'sir ko'rsatadigan oqsil va uglevodlar kerak.
- 100 g uchun kaloriya tarkibi - 70 kkal.
- Porsiya - 3
- Pishirish vaqti - 5 daqiqa
Tarkibi:
- Kefir - 500 ml
- Banan - 1 dona.
- Asal - 1 osh qoshiq
Proteinli kokteyl tayyorlash
1. Kefirni blenderga to'kib tashlang, u statsionar yoki qo'lda bo'lishi mumkin. Eng qulay, albatta, statsionar.
2. Bananni yuving, quriting, qobig'idan tozalang va bo'laklarga bo'ling, blenderni maydalash osonroq bo'ladi. Agar siz qurilmangizning kuchiga amin bo'lsangiz, bananni kesolmaysiz.
3. Bananni blender kosasiga botirib kefirga soling.
4. Asal qo'shing. Blender kosasini elektr manbaiga joylashtiring yoki blenderni oling va chayqashni taxminan 2-3 daqiqa davomida o'tkazing. Bananni to'liq maydalash kerak, kefirni qamchilash va yuzasida kichik ko'pik paydo bo'lishi kerak. Bu sodir bo'lganda, siz kokteylni tatib ko'rishni boshlashingiz mumkin.
60-yillarda oqsilni qanday silkitishni (Arnold-2 dietasi) video retseptiga qarang.
