Yog 'bilan kurashish murakkab va ko'p vaqt talab qiladigan jarayondir. Qanday qilib bodibildingchilar mushak massasini olishda yog'ni butunlay yoqib yuborishi mumkinligini bilib oling. Musobaqaga tayyorgarlik ko'rayotgan har bir sportchi ortiqcha yog'dan qutulishi kerak. Shu bilan birga, quvvat ko'rsatkichlarining yo'qolishiga yo'l qo'yilishi mumkin, ammo mushaklarning yo'q qilinishi umuman istalmagan. Endi biz bodibilding haqida gapirayapmiz, chunki, masalan, pauerliftingda hamma narsa aksincha. Biroq, har qanday holatda, siz faqat yog 'massasini yo'qotishingiz kerak. Bugun biz qanday qilib yog'ni yo'qotish va bodibildingda mushaklarni saqlashni aniqlashga harakat qilamiz.
Mushaklar saqlanib qolganda yog'dan qutulish mumkinmi?
Siz tushunishingiz kerakki, yog 'tananing ishlashini saqlab turishi uchun zarurdir. Birinchidan, bu barcha ichki organlarni o'rab turgan yog'li birikmalarga taalluqlidir va shu bilan ularni shikastlanishdan himoya qiladi. Yog 'yoqilganda, siz hali ham mushaklarning bir qismini yo'qotasiz.
Tananing energiya tizimi asosan energiya manbai sifatida yog'lar va uglevodlardan foydalanadi. Agar tana odatdagidek ishlayotgan bo'lsa, unda bu maqsadlar uchun oqsil birikmalari amalda qo'llanilmaydi. Faqat yog 'zaxirasi tugay boshlaganda, barcha tizimlarni zarur energiya bilan ta'minlash uchun oqsil birikmalari parchalanadi. Buning uchun birinchi navbatda mushak to'qimasi oqsillari ishlatiladi. Shunday qilib, energiya etishmasa, mushaklarning vayron bo'lishi sodir bo'ladi.
Bugungi kunda yog 'yoqish jarayoni bilan bog'liq ko'plab noto'g'ri tushunchalar mavjud. Ko'p sportchilar ularga ishonishadi va bu faqat tana yog'iga qarshi kurashni murakkablashtiradi. Keling, eng mashhurlarini yo'q qilaylik.
1 -afsona - kechqurun ovqat yeyganda yog 'yig'iladi
Shuni esda tutish kerakki, tana energiyani faqat kerak bo'lganda ishlatadi. Agar siz yotishdan oldin oqsilning bir qismini olmasangiz, mushaklar tunda buziladi. Sizning energiyangizning katta qismi kun davomida sarflanadi, lekin och qoringa uxlash ortiqcha yog'ni yo'qotmaydi.
2 -afsona - Kardio yog 'yoqadi
Kardio mashg'ulot davomida yog'ni yoqishga yordam beradi. O'z navbatida, kuch -quvvat mashqlari uzoq muddatda lipolizga yordam beradi. Agar siz kardiyoni dietali ovqatlanish dasturi bilan birlashtirsangiz, siz yog'ning massasini kamaytirishingiz mumkin, lekin shu bilan birga, ba'zi mushaklar to'kilishi mumkin. Bodibilding bilan shug'ullanayotganda kardio bilan ehtiyot bo'ling.
Mif 3 - siz yog'dan boshqa hamma narsani eyishingiz mumkin
Barcha ortiqcha energiya tanadan yog'ga aylanadi. Bu hatto protein birikmalari uchun ham amal qiladi. Ko'pincha, odam cheklangan miqdordagi yog'ni iste'mol qilganda ham semiradi.
Mif 4 - vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli - bu meva dietasi
Bu ikkita sababga ko'ra to'g'ri emas. Birinchidan, mevalarda protein miqdori past. Bu mushak to'qimalarining yo'q qilinishiga olib keladi. Ikkinchidan, bu mahsulotlarda ko'p miqdorda fruktoza va boshqa oddiy shakar turlari mavjud. Bu moddalar yog 'do'konlarining to'planishiga hissa qo'shadi.
5 -afsona - siz bir vaqtning o'zida yog 'yoqib, massa yig'a olmaysiz
Agar siz o'rtacha kaloriya ovqatlanish dasturidan foydalansangiz, mushak massasini yig'ish paytida yog'ni yoqishingiz mumkin.
Qanday qilib yog'ni yo'qotish va mushaklarni saqlash kerak?
Yog 'bilan samarali kurashish uchun siz olgandan ko'ra ko'proq energiya sarflashingiz kerak. Bir qarashda, bu juda oddiy ko'rinadi, lekin amalda ko'p qiyinchiliklar paydo bo'ladi. Birinchidan, tananing ochligi paytida barcha metabolik jarayonlar sekinlashadi. Sport zalida mashq qilib, siz yog'ni yoqib yuborasiz, lekin ko'pincha musobaqaga tayyorgarlik paytida bu etarli emas.
Lipolizni tezlashtirish uchun sportchilar turli dori vositalariga, masalan, kofein yoki efedringa murojaat qilishlari kerak. E'tibor bering, ushbu vositalarning ba'zilari ishlashni yaxshilashi mumkin, lekin siz ular bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Bu ko'plab dorilarning mavjudligi bilan bog'liq (birinchi navbatda sintetik) o'z yon ta'siriga ega.
Masalan, Deksfenfluramin yuqori dozalarda ishlatilganda miya faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. ECA aralashmasidan foydalanganda yurak urish tezligi oshadi, agar qalqonsimon gormonlar dozasi oshib ketsa, siz bu organning ishini buzishingiz mumkin, keyin uni tiklash deyarli mumkin emas.
Etarlicha uglevodlarni iste'mol qilish energiya uchun ishlatiladigan oqsil birikmalarini iste'molini kamaytiradi. Bundan tashqari, uglevodlar oqsillarning so'rilishini oshiradi, lekin ayni paytda so'rilish tezligini pasaytiradi. Ozuqa moddalarining bu kombinatsiyasi yordamida siz kuchli jismoniy mashqlar paytida ortiqcha mashg'ulotlarning asosiy alomatlarini yo'q qilishingiz mumkin.
Glisemik indeksi past bo'lgan sekin uglevodlarni iste'mol qilish muhim. Oziq -ovqat mahsulotlarining glisemik indeksi ozuqa moddalarining sarflanishi va energiya olish tezligini ko'rsatadi. Indeks qanchalik yuqori bo'lsa, uglevodlar tezroq so'riladi. Sekin uglevodlar yordamida siz tanani uzoq vaqt energiya bilan ta'minlay olasiz, tez uglevodlar esa yog'lar zaxiralari ko'payish xavfini oshiradi.
Bundan tashqari, protein birikmalarining salbiy balansi kabi tushunchani esdan chiqarmasligingiz kerak. Bu sizning tanangiz ishlatadiganidan kamroq protein iste'mol qilganda sodir bo'ladi. Bunday vaziyat paydo bo'lganda, mushaklaringiz qulab tushadi. Agar ozuqa moddalarining muvozanati nolga teng bo'lsa, unda mushak massasi o'zgarishsiz qoladi. Og'ir atletika vakillari tanasida azot balansini o'rganish paytida, har kuni 1 kg massaga 0,75 gramm protein birikmalari qabul qilinganda, azot balansi ijobiy tomonga o'zgarmasligi aniqlandi. Buning uchun siz 1,5 gramm protein iste'mol qilishingiz kerak. Oddiy qilib aytganda, vazn yo'qotish paytida mushaklarning massasini ushlab turish, agar siz etarli miqdorda protein birikmalarini iste'mol qilsangizgina mumkin bo'ladi. Bundan tashqari, hafta davomida sizning vazningiz bir kilodan oshmasligini ta'minlash muhim.
Mushaklarni ushlab turganda yog'ni qanday tez yoqish mumkin, Denis Borisovning ushbu videosidan bilib oling:
[media =
