Kilo yo'qotish uchun qanday dietani tanlash kerak? TOP 10 eng yaxshi dietalar. Umumiy qoidalar, kontrendikatsiyalar, ozgan haqiqiy odamlarning sharhlari.
Eng yaxshi parhez - bu tezda vazn yo'qotishga imkon beradi. Vaqt qisqa bo'lishi mumkin yoki unchalik emas - barchasi vazn yo'qotishning afzalligiga bog'liq. Keyingi TOP-10 eng yaxshi dietalar, ularning xususiyatlari va menyusi.
Eng yaxshi ovqatlanish uchun umumiy qoidalar
Har bir parhezning o'z tamoyillari borligiga qaramay, ularni birlashtiradigan ba'zi jihatlar mavjud:
- sizning bo'yingiz va yoshingiz uchun kaloriya miqdorini hisoblashingiz va unga rioya qilishingiz kerak;
- siz tez ovqat va boshqa arzimas taomlarni iste'mol qila olmaysiz;
- ovqatga shakar qo'shish taqiqlanadi - uni tatlandırıcı bilan almashtirish mumkin;
- siz xamir ovqatlar eyolmaysiz;
- ratsionda kraxmalli meva va sabzavotlarni cheklashga arziydi;
- spirtli ichimliklarni iste'mol qilish taqiqlanadi;
- yog'li ovqatlarga ruxsat berilmaydi.
Bundan tashqari, barcha eng yaxshi parhezlar ma'lum kontrendikatsiyaga ega. Ular taqiqlangan:
- oshqozon va ichak kasalligi bo'lgan odamlar;
- homilador va emizikli ayollar;
- surunkali kasalliklarga chalingan bemorlar;
- immuniteti zaif odamlar;
- o'smirlar
Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi 10 ta parhez
Kilo berishga qaror qilib, biz o'ylay boshlaymiz - eng yaxshi ovqatlanish nima? Ratsion juda xilma -xildir, shuning uchun ulardan adashish oson. Ularning barchasi boshqacha, biri bir kishiga yaxshiroq, boshqasiga kamroq mos keladi. Kilogrammni yo'qotish usuli va ruxsat etilgan mahsulotlardan mamnun bo'lish uchun siz o'zingiz xohlagan narsani tanlashingiz kerak. Biz 10 ta parhezni taqdim etamiz va siz allaqachon qaysi diet vazn yo'qotish uchun eng yaxshisi ekanligini hal qilasiz.
Yaponiya dietasi
Bu parhez hamma narsada mo''tadil va g'alati, yapon oshxonasiga hech qanday aloqasi yo'q. Yaponiya ovqatlanish tamoyiliga asoslangani uchun shunday nomlangan. Bu shuni anglatadiki, oziq -ovqat iste'mol qilish ozgina ochlik tuyg'usini qoldirishi kerak. Ma'lum bo'lishicha, siz ozroq kaloriya iste'mol qilasiz, demak siz ozasiz.
Yaponiya dietasining ideal tarkibi ko'proq sabzavot va mevalar, oqsilli ovqatlar va uglevodlarni kamaytiradi. Ushbu dietada siz dietaning og'irligiga va boshlang'ich vazniga qarab 5-10 kg yo'qotishingiz mumkin.
Eng yaxshi yapon dietasi menyusi:
| KUN | KAHRISH | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| BIRINChI | 2 ta qaynatilgan tuxum va shakarsiz choy | Qaynatilgan tovuq va sabzavotli salat | Bir stakan kam yog'li qatiq va shakarsiz choy |
| IKKINCHI | Bir stakan tvorog 0% yog 'va shakarsiz qahva | Qovurilgan biftek va sabzavotli salat | Bir stakan yog'siz kefir |
| Uchinchisi | Bir bo'lak kam yog'li pishloq va shakarsiz qahva bilan to'la donli non | Qaynatilgan tovuq va sabzavotli salat | Sabzavotli bug ' |
| To'rtinchi | 2 ta qaynatilgan tuxum va shakarsiz choy | Qovurilgan biftek va sabzavotli salat | Bir stakan yog'siz 0% pishloq |
| Beshinchisi | Bir stakan kam yog'li qatiq va shakarsiz choy | Qovurilgan biftek va sabzavotli salat | Bir stakan yog'siz kefir |
| OLTINChI | Bir bo'lak kam yog'li pishloq va shakarsiz qahva bilan to'la donli non | Sabzavotli sho'rva va pishirilgan yog'siz baliq | Bir stakan pomidor sharbati va har qanday meva |
| YETTINCI | Bir stakan yog'siz 0% pishloq | Qaynatilgan tovuq va sabzavotli salat | Qovurilgan biftek va sabzavotli salat |
O'rta er dengizi dietasi
O'rta er dengizi dietasi asosan muvozanatli ovqatlanishdir. Bu har qanday odamga mos keladi va sog'lig'iga hech qanday ta'sir qilmaydi. Faqat istisno - bu ba'zi ovqatlarga allergiya, lekin ularni almashtirish mumkin.
O'rta er dengizi parhezi meva, sabzavot, oqsilli ovqatlar va sog'lom uglevodlardan iborat. Og'irlikni yo'qotish butunlay qulay, ochlik yoki stress hissi yo'q, aksincha asta -sekin, lekin siz tanangizni xavf ostiga qo'ymaysiz va ochlikdan aziyat chekmaysiz. Siz hech bo'lmaganda butun umr shu tarzda ovqatlanishingiz mumkin.
Ratsion nomiga asoslanib, siz taxmin qilishingiz mumkinki, dietada juda ko'p baliq bo'ladi - kam yog'li. Bundan tashqari, u sut mahsulotlari, murakkab uglevodlar va kam yog'li pishloqlar bilan to'ldiriladi.
O'rta er dengizi dietasidan ozish menyusi:
| KUN | KAHRISH | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| BIRINChI | Yong'oqli kam yog'li sutdagi jo'xori uni | Quloq va sabzavotli salat | Sabzavotli güveç va bir stakan kam yog'li yogurt |
| IKKINCHI | Mayizli kam yog'li sutda tariq | Sabzavotli sho'rva va qaynatilgan tovuq go'shti | Pishgan yog'siz baliq va sabzavotli salat |
| Uchinchisi | Qovurilgan tuxum | Köfte va sabzavotli salat bilan sho'rva | Bir stakan kam yog'li kefir va meva bilan tvorog |
| To'rtinchi | Meva bilan kam yog'li jo'xori uni | Go'shtli grechka sho'rvasi | Dengiz mahsulotlari va tuxum salatasi yogurt yoki uy qurilishi sousi bilan bezatilgan |
| Beshinchisi | 2 ta qaynatilgan tuxum va olma | Pishgan yog'siz baliq va sabzavotli salat | Bir stakan kam yog'li kefir va meva bilan tvorog |
| OLTINChI | Kam yog'li pishloqli kek va har qanday meva | A guruhi pomidor sousi va qaynatilgan mol go'shti biftekli makaron | Pishgan yog'siz baliq va sabzavotli salat |
| YETTINCI | Qovurilgan tuxum | Köfte va sabzavotli salat bilan sho'rva | Bir stakan kam yog'li kefir va meva bilan tvorog |
Muhim! Suv va tuzga alohida e'tibor berilishi kerak. Chanqaganingizda suv ichishni unutmang va iloji boricha ozroq tuz qo'shing. Bu tanadagi chirkin shish paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.
Maggi dietasi
Eng yaxshi dietalardan biri bu Maggi dietasi. U 4 haftaga mo'ljallangan bo'lib, uning davomida siz taxminan 20 kg yo'qotishingiz mumkin. Siz uni keskin tark eta olmaysiz, aks holda vazn qaytadi. Bundan tashqari, siz unga o'tirishingiz kerak - dietadagi uglevodlarni asta -sekin kamaytiring va oqsillarni ko'paytiring.
Ruxsat berilgan asosiy ovqatlar - tuxum va sut mahsulotlari. Maggi, har qanday mono diet kabi, juda qattiq.
Maggi dietasining namunali menyusi:
| KUN | KAHRISH | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| BIRINChI | Qovurilgan tuxum va shakarsiz choy | Bir nechta olma | Qaynatilgan tovuq go'shti va bir stakan yangi siqilgan sharbat |
| IKKINCHI | Har qanday meva va 2 ta qaynatilgan tuxum | Qaynatilgan biftek va sabzavotli salat | Sabzavotli salat va kam yog'li pishloqli donli non |
| Uchinchisi | Har qanday meva va yong'oqli 0% yog'li tvorogning bir qismi | Bir nechta olma | Yumshoq qaynatilgan tuxum va sabzavotli sho'rva |
| To'rtinchi | 2 ta qaynatilgan tuxum va shakarsiz qahva | Pishirilgan baliq va sabzavotli salat | Har qanday meva va bir stakan kefir 0% yog ' |
| Beshinchisi | To'liq donli non va tvorogli mevali 0% yog ' | Qaynatilgan biftek va sabzavotli salat | Bug'langan sabzavotlar |
| OLTINChI | Har qanday meva va bir stakan kefir 0% yog ' | Bir nechta sitrus mevalari | Qaynatilgan kurka go'shti va sabzavotli salat |
| YETTINCI | Qovurilgan tuxum va shakarsiz choy | Bir nechta mevalar | Pishirilgan baliq va sabzavotli salat |
Ducanning dietasi
10 ta eng yaxshi parhezning to'rtinchisi frantsuz Per Dyukan tomonidan ishlab chiqilgan. Ko'pchilik kabi, bu dietada uglevodli ovqatlarning kamayishini o'z ichiga oladi. Oziqlanishning to'rt bosqichidan iborat bo'lib, fazalarning davomiyligi dastlabki vaznga qarab hisoblanadi.
Ducan dietasining bosqichlari:
- "Hujum" bosqichi … Bu bosqichda faqat oqsil mahsulotlariga ruxsat beriladi - sut, baliq va go'sht. Kam yog'li koeffitsient. Har kuni kam yog'li sutli jo'xori kepagi iste'mol qiling. Siz qulay vaqtda ovqatlanishingiz mumkin.
- "Kruiz" bosqichi … 1-5 kun - oqsilli oziq -ovqat, 1-5 kun - oqsilli oziq -ovqat va sabzavotlar, dastlabki vazniga qarab. Yulaf kepagi har kuni iste'mol qilinadi.
- "O'rnatish" bosqichi … Bosqich davomiyligi yo'qolgan kilogrammlar soniga qarab hisoblanadi. Bir kilogramm - 10 kun. Siz proteinli ovqatlar, sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, siz ozgina meva, donli bo'laklarni, kam yog'li pishloq va kraxmalli ovqatlarni haftasiga bir marta eyishingiz mumkin. Har kuni kam yog'li sutli jo'xori kepagi iste'mol qiling. Har 2 haftada bir marta siz har qanday narsani eyishingiz mumkin.
- "Barqarorlashtirish" bosqichi … Asta -sekin odatdagi rejimga qaytish.
Ducan dietasining ikkinchi bosqichi uchun namuna menyusi:
| KAHRISH | Shakarsiz choy yoki qahva, bir stakan yogurt 0%, qaynatilgan yog'siz go'sht yoki qaynatilgan tuxum |
| Tushlik | Bir stakan yogurt 0% yog 'yoki tvorogning bir qismi 0% yog' meva yoki yong'oq bilan |
| Kechki ovqat | Qovurilgan qo'ziqorin, yog'siz baliq, shakarsiz choy yoki qahva |
| Peshindan keyin | Qizil ikra yoki tovuq va kam yog'li tvorog yoki pishloqli jo'xori uni |
| Kechki ovqat | Sabzavotli sho'rvalar, yog'siz go'sht, tuxum oqi shirinligi |
Bilish yaxshi! Har qanday dietaning natijasi faqat jismoniy faollikni yaxshilaydi - sport o'ynash yoki piyoda yurish.
Proteinli diet
Ayollar uchun keyingi eng yaxshi ovqatlanish - bu protein. Unda birinchi o'rinni oqsil mahsulotlari egallaydi, qolganlari esa juda cheklangan. Ko'pincha uglevodlar. Ratsionning boshida suv barglari, keyin esa yog 'massasi yoqila boshlaydi. Proteinlar uzoq vaqt hazm qilinadi, shuning uchun dietaning ochligini sezmaslik afzalligi bor. Ammo bu uzoq muddatli foydalanish uchun mos emas - 2 haftadan oshmasligi kerak, chunki siz jigarga ortiqcha miqdorda oqsil yuklay olmaysiz.
Proteinli diet menyusi:
| KUN | KAHRISH | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| BIRINChI | 2 ta qaynatilgan tuxum va bir piyola choy | Qaynatilgan biftek va sabzavotli salat | Bir nechta meva va bir stakan kam yog'li yogurt |
| IKKINCHI | Tvorog 0% yog'siz meva va choy bilan | Qaynatilgan baliq va sabzavotlar | Yog'siz pishloq va mevali to'liq donli non |
| Uchinchisi | Qovurilgan tuxum va har qanday meva | Qaynatilgan biftek va sabzavotli salat | Sabzavotli salat va kam yog'li pishloqli bo'lak |
| To'rtinchi | Tvorog 0% yog'siz meva va choy bilan | Qaynatilgan tovuq va sabzavotli salat | Qaynatilgan kurka go'shti va qovurilgan sabzavotlar |
| Beshinchisi | Bir bo'lak kam yog'li pishloq va bir chashka qahva bilan to'la donli non | Qaynatilgan baliq va sabzavotlar | Sabzavotli salat va bir bo'lak kam yog'li pishloq |
| OLTINChI | Suvda qaynatilgan jo'xori uni, mayiz bilan | Jigarrang guruch va sabzavotlar bilan qaynatilgan tovuq go'shti | Tvorogning 0% yog'li yong'oqli qismi |
| YETTINCI | Qovurilgan tuxum va donli non, bir piyola choy | Tovuq va har qanday meva bilan sabzavotli sho'rva | Kam yog'li pishloqli sabzavotli salat |
Karabuğday dietasi
Boshqa mono diet, 2 haftadan ko'p bo'lmagan muddatga mo'ljallangan. Karabuğday pishirish usuliga alohida e'tibor berilishi kerak: uni bir kechada bug'lash kerak, keyin butun kun davomida tarqatish kerak. Siz kuniga 150 dan 250 g gacha quruq grechka iste'mol qilishingiz kerak. Kundalik kaloriya miqdori to'g'ri vaznni aniqlashga yordam beradi: o'zingizni hisoblang, shunda siz qancha don kerakligini tushunasiz.
Karabuğday dietasining namunali namunasi:
| KUN | KAHRISH | Tushlik | Kechki ovqat | YUQORI | Kechki ovqat |
| BIRINChI | 0% yog'siz kefir bilan qaynatilgan grechka | Har qanday meva | Karabuğday va sabzavotli salat bilan pishirilgan baliq | Yog 'miqdori 0% bo'lgan bir stakan kefir | 0% yog'siz kefir bilan qaynatilgan grechka |
| IKKINCHI | 0% yog'siz kefir bilan qaynatilgan grechka | Har qanday meva | Karabuğday va sabzavotli salat bilan qaynatilgan tovuq | Yog 'miqdori 0% bo'lgan bir stakan kefir | 0% yog'siz kefir bilan qaynatilgan grechka |
| Uchinchisi | 0% yog'siz kefir bilan qaynatilgan grechka | Har qanday meva | Karabuğday pyuresi, sabzavotli sho'rva, kam yog'li pishloqli to'liq donli non | Yog 'miqdori 0% bo'lgan bir stakan kefir | 0% yog'siz kefir bilan qaynatilgan grechka |
| To'rtinchi | Qaynatilgan grechka va tuxum | Har qanday meva | Qaynatilgan grechka, tvorogning bir qismi 0% yog'li o'tlar bilan | Yog 'miqdori 0% bo'lgan bir stakan kefir | 0% yog'siz kefir bilan qaynatilgan grechka |
| Beshinchisi | 0% yog'siz kefir bilan qaynatilgan grechka | Har qanday meva | Tovuq va sabzavotli salat bilan qaynatilgan grechka | Yog 'miqdori 0% bo'lgan bir stakan kefir | 0% yog'siz kefir bilan qaynatilgan grechka |
| OLTINChI | Qaynatilgan grechka va tvorogning 0% yog'li qismi | Har qanday meva | Karabuğday va sabzavotli salat bilan pishirilgan baliq | Yog 'miqdori 0% bo'lgan bir stakan kefir | 0% yog'siz kefir bilan qaynatilgan grechka |
| YETTINCI | 0% yog'siz kefir bilan qaynatilgan grechka | Har qanday meva | Tovuq va sabzavotli salat bilan qaynatilgan grechka | Yog 'miqdori 0% bo'lgan bir stakan kefir | 0% yog'siz kefir bilan qaynatilgan grechka |
Bilish yaxshi! Agar siz ochlikni his qilsangiz, siz olma, bodring, bir hovuch rezavor, yong'oq yeyishingiz yoki bir stakan kefir ichishingiz mumkin.
Sabzavotli parhez
Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi dietalardan yana biri bu sabzavot. U kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni o'z ichiga oladi va eng samarali hisoblanadi. Sabzavotlardan tashqari menyuda donli non, mussli, sut va mevalar bor. Ratsion vitaminlar va minerallar bilan to'yingan, siz uni 2 haftadan ko'proq ushlab tura olmaysiz.
Sabzavotli parhez uchun namuna menyusi:
| KUN | KAHRISH | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| BIRINChI | Tvorog qismi 0% yog'li o'tlar va bir chashka qahva bilan | Sabzavotli sho'rva | Bodring-pomidorli salat va sabzavotli güveç |
| IKKINCHI | Sabzavotli salat | Qaynatilgan kartoshka, sabzavotli salat | Tvorogning 0% yog'li o'tlar va har qanday mevali qismi |
| Uchinchisi | Yog 'miqdori 0% bo'lgan bir stakan yogurt | Okroshka va bir piyola choy, 2 olma | Sabzavotli sho'rva va bir piyola choy |
| To'rtinchi | Bir stakan qatiq, rezavorlar bilan 0% yog ' | Yunoncha salat | Sabzavotli güveç va kompot |
| Beshinchisi | Selderey sho'rva va bir piyola choy | Sabzavotli salat, yong'oq bilan maydalangan lavlagi va bir chashka qahva | Ratatuil |
| OLTINChI | Tvorog qismi 0% yog'li o'tlar va bir chashka qahva bilan | No'xat sho'rva va sabzavotli salat | Qovurilgan sabzavotlar va bir piyola choy |
| YETTINCI | Qovurilgan tuxum va bir chashka qahva | Okroshka va har qanday meva | Sabzavotli güveç va kompot |
Uglevodsiz diet
Eng yaxshi va eng samarali parhez. Kilo yo'qotishning asosiy gunohi - kaloriyalar ko'p bo'lgan va deyarli to'yinmagan tez uglevodlardan foydalanish. Uglevodsiz dietaning mohiyati ularni dietadan chiqarib tashlash va murakkab uglevodlar miqdorini kamaytirishdan iborat. Bundan tashqari, dieta diabet bilan kasallanganlar uchun juda mos keladi, chunki bu oddiy uglevodlar, chunki ular qondagi qand miqdorining ko'payishiga olib keladi.
Uglevodli diet menyusi:
| KUN | KAHRISH | Kechki ovqat | YUQORI | Kechki ovqat |
| BIRINChI | Qovurilgan tuxum va bir stakan kam yog'li yogurt | Sabzavotli sho'rva va mol go'shti bulyoni | Yog 'miqdori 0% bo'lgan bir stakan yogurt | Jigarrang guruchli qaynatilgan tovuq go'shti |
| IKKINCHI | 0% yog'siz sutli grechka bo'tqa | Pishirilgan baliq va sabzavotli salat | Yog 'miqdori 0% bo'lgan bir stakan yogurt | Qaynatilgan tuxum va bug'langan sabzavotlar |
| Uchinchisi | Tvorog meva bilan 0% yog'siz | Jigarrang guruchli qaynatilgan tovuq go'shti | Yog 'miqdori 0% bo'lgan bir stakan yogurt | Har qanday meva va bir stakan kefir 0% yog ' |
| To'rtinchi | 0% yog'siz sutli grechka bo'tqa | Tovuq bulyoni va sabzavotli salat | Bir bo'lak kam yog'li pishloqli donli non | Bug'da pishirilgan sabzavotlar va har qanday meva |
| Beshinchisi | Tvorog meva bilan 0% yog'siz | Sabzavotli sho'rva va mol go'shti bulyoni | Bir stakan pomidor soki | Har qanday meva va bir stakan kefir 0% yog ' |
| OLTINChI | 0% yog'siz sutli grechka bo'tqa | Tovuq bulyoni va sabzavotli salat | Bir bo'lak kam yog'li pishloqli donli non | Qovurilgan karam |
| YETTINCI | Qovurilgan tuxum va bir stakan kam yog'li yogurt | Pishirilgan baliq va sabzavotli salat | Har qanday meva | Har qanday meva va bir stakan kefir 0% yog ' |
Muhim! Agar siz dietada og'ir noqulaylik his qilsangiz, uni to'xtatish yaxshiroqdir.
Olma dietasi
Haftada 10 kg gacha vazn yo'qotishga yordam beradigan yana bir samarali parhez. Asosiy mahsulot - olma. Xun byudjetli, arzon, lekin juda qattiq. Ko'pincha ochlik hissi paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun uni vazn yo'qotish tajribasiga ega bo'lganlar uchun ishlatish tavsiya etiladi. Hech qanday holatda siz sport bilan shug'ullanmasligingiz kerak, chunki bu buzilishni keltirib chiqaradi.
Olma dietasining odatiy qat'iy menyusi - kuniga 5 kg olma va suv. Biz yumshoq variantni taklif qilamiz:
| KUN | KAHRISH | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| BIRINChI | Xom olma va donli non | Bir stakan kefir 0% yog 'va olma | Bir nechta olma |
| IKKINCHI | Bir stakan kefir 0% yog 'va olma | Qaynatilgan tovuq va bir nechta olma | Pishgan olma |
| Uchinchisi | Dolchin bilan maydalangan olma | Xom olma va donli non | Pishgan olma |
| To'rtinchi | Bir stakan kefir 0% yog 'va olma | Asal bilan pishirilgan olma | Dolchin bilan maydalangan olma |
| Beshinchisi | Bir stakan kefir 0% yog 'va olma | Qaynatilgan tovuq go'shti va bir nechta olma | Pishgan olma |
| OLTINChI | Dolchin bilan maydalangan olma | Xom olma va donli non | Bir stakan kefir 0% yog 'va olma |
| YETTINCI | Bir nechta olma va bir chashka qahva | Qaynatilgan tovuq go'shti va bir nechta olma | Asal bilan pishirilgan olma |
6 bargli parhez
Bizning ro'yxatimizdagi oxirgi parhez - 6 barg. Bu har kuni boshqa parhezni o'z ichiga oladigan g'ayrioddiy mono-diet. Misol uchun, bugun siz faqat go'sht, ertaga esa faqat sabzavot yeyishingiz mumkin. Ushbu dietada siz haftasiga o'rtacha 5 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Har qanday mono-diet singari, bu juda qiyin va siz uni har olti oyda bir martadan ko'p bo'lmagan holda ishlatishingiz mumkin. Ochlik noqulayligini sezmaslik uchun ovqatlanish oralig'ida atıştırmalık qilishingiz mumkin. Psixologik motivatsiya uchun siz olti bargli romashka chizishingiz va ularni har kuni tortib olishingiz mumkin.
6 bargli parhez menyusi:
| KUN | KAHRISH | Kechki ovqat | YUQORI | Kechki ovqat |
| BALIQ | Bug'langan yog'siz baliq kotletlari | Quloq | Qaynatilgan baliq filesi | Pishgan yog'siz baliq |
| SABZAVOT | Sabzavotli bug ' | To'ldirilgan qovurilgan qovoq | Sabzavotli salat | Ratatuil |
| G'alla | Guruch pyuresi, suvda qaynatiladi | Tariq kotletlari va donli non | Musli | Suvda qaynatilgan jo'xori uni |
| LAKTIK | Tvorogli güveç va bir stakan kefir 0% yog ' | Kam yog'li tvorogli pancakes | Yog 'miqdori 0% bo'lgan bir stakan yogurt | Yog 'miqdori 0% bo'lgan bir stakan kefir |
| MEVA | Asal bilan pishirilgan olma | Mevali salat | Har qanday rezavorlar | Har qanday sitrus va kompot |
Bilish yaxshi! Har qanday dietasiz ichimliklar - choy, shakarsiz qahva, shakar o'rnini bosuvchi soda.
Eng yaxshi dietalarning haqiqiy sharhlari
Biz sizga to'g'ri va to'g'ri bajarilganda tez va samarali vazn yo'qotishni va'da qiladigan parhez variantlarini keltirdik. Endi biz sizga o'zlari boshidan kechirgan odamlarning vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlarining sharhlarini o'qishni taklif qilamiz.
Aleksandra
Karabuğday dietasi juda zo'r, men hammaga tavsiya qilaman! Mening vaznim bilan, hamma narsa yaxshi, lekin ba'zida men yaxshiroq ko'rinishni xohlayman. Men grechkaga o'tirdim va 5 kun ichida 3 kilogramm yo'qoldi. Bu ajoyib natija va umid qilamanki, bu boshqalarni ruhlantiradi.
Lyudmila
Qandaydir tarzda men ta'til paytida qo'shimcha kilogramm oldim va Internetga kirib, eng yaxshi parhezlar haqida sharhlar izladim. Menni protein oqsili o'ziga jalb qildi, men uni bir hafta sinab ko'rdim. Asosan, mening dietam bilan 4 kilogramm yo'qoldi. To'g'ri, men tanani tolaga to'ydirish uchun kuniga kamida bir osh qoshiq kepak eyishni maslahat berardim.
Alina
Men 6 bargli parhezni sinab ko'rdim. Rostini aytsam, bu mening sevimli narsam! Men hech qachon ovqatlanishni xohlamayman, va har kuni yangi mahsulot, hatto meni qandaydir zavqlantiradi. Bir hafta davomida, 161 sm o'sish bilan, men 5 kg yo'qotdim, menimcha, bu juda yaxshi natija. Xo'sh, men buni uch marta sinab ko'rdim, o'ylaymanki, kelajakda uni bir necha marta ishlataman.
Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi parhez nima - videoni tomosha qiling:
