Bir oy davomida eng samarali dietalar: TOP-6 eng yaxshi variantlar. Ruxsat berilgan va taqiqlangan ovqatlar, qoidalar va maslahatlar, menyular va natijalar.
Qisqa dietalar qo'shimcha 2-3 kilogrammni yo'qotish kerak bo'lganda yaxshi bo'ladi. Bunday holda, bir kun, hafta oxiri yoki hafta davom etadigan tortishish haqiqatan ham juda samarali bo'ladi. Ammo agar vazn siz uchun jiddiyroq muammo bo'lsa, undan butunlay boshqacha tarzda qutulishingiz kerak! Shuning uchun bir oylik parhez sizni nafaqat tana yog'idan, balki sog'ligingizdan ham qutqaradigan qattiq choralar va ochlik e'lonlariga toqat qilmaydi.
Bir oy davomida keto dietasi
Ovqatlanishning ketogenik uslubi "ko'proq yog ', kamroq uglevodlar" degan ajoyib ovqatlanish tamoyiliga asoslanadi. Sizning menyuingiz - o'rtacha 70% gacha - baliq, yong'oq va qayta ishlanmagan yog'lar tarkibidagi juda sog'lom yog'larga asoslangan bo'ladi. Va ularni oqsillar bilan (dietaning 25% dan ko'p bo'lmagan) va juda kam miqdorda uglevodlar bilan suyultirish kerak bo'ladi.
Eslatma! Keto dietasini qo'llab -quvvatlovchilar kuniga 100 g dan ko'p bo'lmagan uglevodlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladilar, ularni asosan meva va sabzavotlardan olishadi.
Yangi dietaga o'tgandan bir necha kun o'tgach, organizm ketoz deb ataladigan jarayonni boshlaydi, bu organizmni o'z yog' zaxiralarini o'zlashtirishga majbur qiladi va ulardan hayot uchun zarur bo'lgan energiyani oladi. Shu bilan birga, ochlik deyarli sezilmaydi.
Ta'kidlash joizki, mashhur "keto" ni bir yoki ikki oy davomida vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhez sifatida ko'rish mumkin. Agar siz uglevodsiz dietaga oz vaqt qolsangiz, natija unchalik sezilmaydi, aksincha - tanaga zarar yetishi mumkin.
Ruxsat berilgan mahsulotlar:
- bulyonlar va kam yog'li sho'rvalar;
- har xil turdagi go'sht;
- har qanday baliq va dengiz mahsulotlari;
- tuxum;
- sut va uning hosilalari;
- yong'oqlar va urug'lar;
- sabzavotlar, rezavorlar va mevalar, quyida keltirilganlardan tashqari;
- ko'katlar;
- sovuq presslangan o'simlik moylari.
Taqiqlangan mahsulotlar:
- karbongidratli kartoshka va baklagiller;
- don mahsulotlari;
- un mahsulotlari;
- uzum kabi shirin mevalar va rezavorlar.
Oylik keto diet menyusi:
| Hafta kuni | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Dushanba | Bug 'omleti | Sabzavot yostig'ida quloq va baliq | Qaynatilgan tuxum va 2 ta pomidor |
| Seshanba | Pechdagi pishiriqlar | Tovuq sho'rva, pishirilgan sabzavotlar va tvorog | Pishloq va qatiq bilan non |
| Chorshanba | Salatdagi Benedikt tuxumlari | Qo'ziqorinli sho'rva va pomidorli tovuq | Bir hovuch mayiz bilan tvorog |
| Payshanba | Yashil piyoz bilan uy qurilishi | Pomidor, bolgar qalampir va o'tlar bilan tovuq shishlari | Sarimsoq qisqichbaqasi |
| Juma | Meva bilan tvorog | Qovurilgan baliq, kalamar salatasi | Salat bilan orkinos |
| Shanba | Jambon bilan qovurilgan tuxum | Qovurilgan sho'rva, yashil loviya go'shti, kotlet | Yashil loviya bilan qovurilgan tuxum |
| yakshanba | Pishloqli issiq tost | Sabzavotli pyure sho'rva, salat va panjara qilingan kichik biftek | O'simliklar bilan tovuq bulyoni |
4 marta takrorlang. Siz bitta taom ichida idishlarni almashtirishingiz mumkin.
Natija: bir oylik dietada siz boshlang'ich vazniga qarab 5 dan 8 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.
Malyshevaning bir oylik dietasi
Har qanday shifokor singari, taniqli teleboshlovchi ham oziq -ovqat miqdorida, ham ruxsat etilgan mahsulotlar to'plamida jiddiy cheklovlarni o'z ichiga olgan holda, vazn yo'qotishning qat'iy usullariga mutlaqo qarshi. Tele-shifokor tomonidan ishlab chiqilgan qoidalar juda sodda, ammo ular bundan kam emas.
Malyshevaning dietasi quyidagilarni taklif qiladi
- Tez -tez ichish. Kuniga kamida 2 litr toza suv va shakarsiz choylarni iste'mol qilish kerak.
- Fraksiyonel oziq -ovqat. Malysheva har 2-3 soatda ovqatlanishni maslahat beradi, shu bilan birga uning qismini o'lchaydi.
- Shoshmang. Siz yeyayotgan hamma narsani chaynash va tupurik bilan yaxshilab namlash kerak.
Eslatma! Kilo yo'qotishning asosiy sharti - kaloriyalarni hisoblash (kuniga 1200 kkal) va kichik qismlarda ovqatlanish.
Ruxsat berilgan mahsulotlar:
- yog'siz go'sht;
- har qanday don mahsulotlari;
- to'liq bug'doy noni;
- o'rtacha yog'li fermentlangan sut mahsulotlari;
- sabzavot, meva va rezavorlar tarkibida minimal kraxmal va shakar;
- ko'katlar cheksiz miqdorda.
Taqiqlangan mahsulotlar:
- barcha un, yuqorida ruxsat berilgan nondan tashqari;
- shirinliklar;
- kraxmalli kartoshka, shuningdek lavlagi va sabzi;
- shakar miqdori yuqori bo'lgan mevalar;
- alkogol.
Taxminan bir oylik ovqatlanish menyusi:
| Kun | Nonushta | Tushlik | Kechki ovqat | Aperatif | Kechki ovqat |
| Dushanba | Sabzavotlar bilan qovurilgan tuxum | Sizning tanlovingiz: qaynatilgan tuxum, o'tli tvorog, Caprese salatasi, meva, kefir | Tovuq bulyoni va qovurilgan karam bilan qaynatilgan go'sht | Meva, ko'pirtirilgan smetana, yong'oq tanlovi | Quritilgan mevalar bilan tvorog |
| Seshanba | Qo'ziqorin va piyoz bilan grechka | Sabzavotlar bilan guruch | Sabzavotli salat | ||
| Chorshanba | Tovuq va ko'katlardan sendvich | Go'sht bulonli sho'rva, salat bilan kotlet | O'tlar va pishloqli pishirilgan baqlajon | ||
| Payshanba | Meva va rezavorlar bilan har qanday bo'tqa | Pishloq va sabzavotlar bilan pishirilgan tovuq ko'kragi | Asal bilan pishirilgan nok | ||
| Juma | Yangi sabzavotli salat | Uxa, sabzavotlarning bir qismi bilan qaynatilgan baliq | Feta pishloqli sabzavotli salat | ||
| Shanba | Qovoqli tariq yormasi | Guruch bilan qovurilgan karam | Sabzavotlar bilan qatiq | ||
| yakshanba | Sabzavotli bug ' | Folga solingan baliq va sabzavotli güveç | Sabzavotlar bilan qovurilgan tovuq ko'kragi |
Ushbu taomni 4 marta takrorlang.
Eslatma! Elena Malysheva protein mahsulotlarini don va nondan alohida iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
Natija: sizning boshlang'ich vazningiz me'yordan oshib ketishiga qarab, bir oy davomida siz 6 dan 12 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Bir oy davomida gidroksidi diet
Ishqoriy yoki ishqoriy parhezlar nisbatan yaqinda paydo bo'lgan va kuchli ta'sirga ega. Hatto Britaniya Nutriyologlar Jamiyati ham uning muxlislari orasida mashhur edi!
Ratsionning mohiyatini quyidagicha shakllantirish mumkin. Oshqozonimizga kiradigan barcha ovqatlar kislotali, ishqoriy va neytral bo'linadi. Birinchisi metabolizmni to'g'ri ritmdan chiqarib yuboradi va turli kasalliklarning rivojlanishiga hissa qo'shadi, ikkinchisi sog'lom bo'lishimizga yordam beradi, metabolizmga foydali ta'sir ko'rsatadi va yoshlikni saqlaydi, kollagen sintezini tezlashtiradi.
Xulosa shuki: agar siz dietani to'g'ri yo'nalishda tuzatsangiz, siz bir oy, ikki yoki uch oy davomida samarali ovqatlanishingiz mumkin, bu nafaqat ortiqcha vaznni kamaytiradi, balki tanani davolaydi va tashqi ko'rinishini sezilarli darajada yaxshilaydi.
Ishqoriy ovqatlanish tamoyillari:
- Ratsiondagi kislotali ovqatlar miqdorini 30%gacha kamaytiring.
- O'simlik ovqatlarini issiqlik bilan ishlov berishdan saqlanishga harakat qiling.
- Kuniga kamida 2 litr suv iching.
- Tuzni iloji boricha kamroq ishlating.
- Shakarni asal va steviya bilan almashtiring.
- Tez -tez kichik ovqatlaning.
Eslatma! Ishqoriy ovqatga o'tishda ko'p odamlar o'zlarini yomon va zaif his qilishadi.
Ruxsat berilgan mahsulotlar:
- yog'siz go'sht va baliq;
- tuxum;
- xom sut (sumkadan emas) va achitilgan sut mahsulotlari;
- don mahsulotlari, ayniqsa jigarrang guruch va tariq;
- sabzavotlar, mevalar va rezavorlar;
- ko'katlar;
- kunjut, qovoq va kungaboqar urug'lari;
- sovuq presslangan o'simlik moylari;
- asal;
- suv, zanjabil choyi.
Eslatma! Go'sht va baliqni me'yorida iste'mol qilish kerak, haftasiga 3 martadan ko'p bo'lmagan, achitilgan sut mahsulotlari - biroz ko'proq.
Taqiqlangan mahsulotlar:
- xamirturushli non;
- oq bug'doy unidan tayyorlangan barcha mahsulotlar;
- dudlangan go'sht;
- saqlash;
- homogenlangan sut;
- pishloq;
- baklagiller;
- hayvon yog'lari;
- qisqichbaqasimonlar;
- qahva va kakao;
- shokolad;
- shakar;
- alkogol.
Eslatma! Bir oylik uy ratsionini rejalashtirayotganda, ishqoriy va kislotali ovqatlar stolini qo'lda ushlab turish yaxshiroqdir, shuning uchun qaysi indulgentsiyani sotib olish mumkinligini hal qilish osonroq bo'ladi.
Bir oylik gidroksidi dietaning namunali menyusi:
| Kun | Nonushta | Aperatif | Kechki ovqat | Aperatif | Kechki ovqat |
| Dushanba | Pishloqli issiq tost | Sizning tanlovingiz: sitrus, banan, olma, bir hovuch quritilgan mevalar, sabzavotli smetana | Sabzavotlar bilan guruch | Sizning tanlovingiz: meva, hovuch rezavorlar, plastinka sabzavotli bulon | Hammayoqni bilan tovuq ko'kragi |
| Seshanba | Sabzavotli salat yog'li | Qo'ziqorinli durumli makaron | Yangi sabzavotlar bilan baliq | ||
| Chorshanba | 2 tuxum omleti | Qovurilgan sabzavotlar bilan tovuq köftesi | Yogurtli salat | ||
| Payshanba | Olma bilan maydalangan tvorog | Qo `ziqorinli sho` rva | Har qanday dengiz mahsulotlari | ||
| Juma | Meva va asal bilan kefir | Pishloq va sabzavotli salat | Sarimsoq va o'tlar bilan kefir | ||
| Shanba | Qaynatilgan tuxum va apelsin | Go'sht bulonli pyure sho'rva | Yogurt sosli qovurilgan kartoshka | ||
| yakshanba | Yogurt va non | Pomidor sosli sabzavotli kotletlar | Pomidor va salat bilan orkinos |
Siz 4 marta takrorlashingiz kerak. Siz bitta taom ichida idishlarni almashtirishingiz mumkin.
Natijalar: gidroksidi ovqatlanish qoidalariga qat'iy rioya qilish har oyda 10 kg yoki undan ko'p ozishga imkon beradi.
Bir oylik kimyoviy parhez
Qandli diabetga chalinganlar uchun davolovchi parhez sifatida qabul qilingan doktor Osama Hamdiyning dietasi to'satdan ortiqcha vaznli jangchilar orasida katta talabga ega bo'lib qoldi, shu sababli u tezda Internetga tarqaldi va Maggi dietasi nomi bilan butun dunyo bo'ylab shuhrat qozondi. U organizmda yog'larning ko'payishiga olib keladigan jarayonlarni rag'batlantirish qobiliyati uchun kimyoviy deb nomlangan, bunga ba'zi ovqatlarni birlashtirish orqali erishiladi.
Eslatma! Kimyoviy parhezning turli vaqtlari uchun mo'ljallangan bir nechta variantlari mavjud. Shunday qilib, tarmoqning kengligida siz bir oy, 2-3 hafta yoki atigi 7 kun davomida batafsil dietani topishingiz mumkin.
Oziqlanish tamoyillari:
- Shakar va issiq ziravorlar butunlay chiqarib tashlanadi va tuz minimal darajada saqlanadi.
- 3 ta asosiy taom va bir nechta gazaklarga ruxsat beriladi.
- Mahsulotlarni qaynatish, qovurish, pishirish mumkin, lekin qovurish mumkin emas.
- Iloji boricha ko'proq suv iching, vaqti -vaqti bilan bir chashka qahva iching.
- Agar siz qisqartirilgan variantlarga murojaat qilmaslikka qaror qilsangiz va bir oy davomida parhez tomonidan tavsiya etilgan ovqatlanishni halol ravishda cho'zsangiz, faqat olti oy yoki bir yillik tanaffusdan keyin unga qaytishingiz mumkin.
Ruxsat berilgan mahsulotlar:
- to'liq bug'doy noni;
- kam yog'li baliq;
- tvorog va pishloq;
- tuxum;
- kartoshkadan tashqari deyarli barcha sabzavotlar;
- mevalar va rezavorlar;
- choy va qahva.
Taqiqlangan mahsulotlar:
- oq un mahsulotlari;
- istisnosiz barcha tez ovqatlanish;
- allaqachon aytib o'tilgan kartoshka;
- kolbasa va kolbasa;
- shirin banan, uzum, xurmo;
- har xil shirinliklar;
- shakar bilan soda;
- alkogol.
Kimyoviy dietada birinchi haftaning menyusi:
| Hafta kuni | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Dushanba | 2 ta qaynatilgan tuxum va 1/2 greyfurt | Meva | Qaynatilgan mol go'shti, 200 gr |
| Seshanba | Pishgan tovuq, pomidor va apelsin | Takrorlanadigan nonushta menyusi | |
| Chorshanba | Feta pishloq va pomidor bilan javdar noni | Qovurilgan go'sht | |
| Payshanba | Meva | Yashil salat bilan qaynatilgan mol go'shti | |
| Juma | Qovurilgan sabzavotlar bilan 2 ta qaynatilgan tuxum | Marul va apelsin bilan pishirilgan baliq | |
| Shanba | Meva | Bug'langan go'sht | |
| yakshanba | Seshanba kuni takrorlanadigan menyu | Bug'langan sabzavotlar |
Kimyoviy dietaning ikkinchi haftasi menyusi:
| Hafta kuni | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Dushanba | 2 ta qaynatilgan tuxum va 1/2 greyfurt | Bodring bilan mol go'shti | Yashil salat va greyfurt bilan 2 tuxum |
| Seshanba | Baliq va salat | ||
| Chorshanba | Baliq va salat | ||
| Payshanba | Yog'siz sabzavotlar, 2 tuxum va pishloq | Sabzavotli bug'langan yoki suvli omlet | |
| Juma | Baliq dietali usullardan birida pishiriladi | ||
| Shanba | Qaynatilgan tovuq go'shti, pomidor, apelsin | ||
| yakshanba | Pomidor va apelsin bilan pishirilgan tovuq go'shti | Har xil mevalar |
Uchinchi haftaning kimyoviy dietasi menyusi:
| Hafta kuni | Idishlar |
| Dushanba | Ruxsat berilgan meva - kerak bo'lganda |
| Seshanba | Xom va pishirilgan sabzavotlar |
| Chorshanba | Sabzavotlar yoki mevalarni tanlash mumkin |
| Payshanba | Baliq (qovurilmagan!), Hammayoq va salat |
| Juma | Qaynatilgan yoki pishirilgan tovuq |
| Shanba | Meva - 1 ta shanba kuni, 1 ta yakshanba kuni |
| yakshanba |
Kimyoviy parhez bo'yicha to'rtinchi haftaning menyusi:
| Hafta kuni | Idishlar |
| Dushanba |
Tovuq - 400 g Bug'li baliq - 200 g Pomidor va bodring (3 va 4 dona) Greypfrut Non |
| Seshanba | Tovuqni qaynatilgan mol go'shti bilan almashtirish bilan menyuni takrorlash - 200 g |
| Chorshanba |
Tvorog - 100 g Yog'siz sabzavotli güveç - 200 g Pomidor - 2 dona. Siz tanlagan 2 ta sitrus Non |
| Payshanba |
Tovuq - 400 g Pomidor va bodring - 2 dona. apelsin Non |
| Juma |
Suv ustida omlet Pomidor - 3 dona. Hammayoqni - 100 g Greypfrut |
| Shanba |
Bug'li baliq - 200 g Tvorog - 150 g Bodring Pomidor Non |
| yakshanba |
Tovuq - 200 g Tvorog - 100 g Sabzavotli salat - 200 g apelsin Greypfrut |
Natijalar: 30 kunlik dietada ortiqcha vazn ko'p bo'lsa, ba'zi odamlar 25 kilogrammgacha ko'tariladi!
Bir oy davomida chiziqli parhez
Ehtimol, bu har qanday ilmiy hisob -kitoblarga yoki katta nomlarga asoslanmagan, bir oylik eng samarali dietalardan biridir. Ammo shunga qaramay, aktyorlik!
Chiziqli parhez deyiladi, chunki 30 kun davomida siz ipdan ipga "sakrashingiz" kerak bo'ladi: och oq kefir kunidan to'yingan ranggacha. Bunday parhezni saqlash osonroq, chunki qachonki siz Scarlett O'Hara kitobi kabi maqbul menyudan chiqmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga: "Men buni ertaga yeyman, biroz kutish kerak", deb aytasiz.
Ruxsat berilgan mahsulotlar:
- mol go'shti va parranda go'shti;
- yog'siz baliq;
- Javdar noni;
- tuxum;
- yog 'miqdori 1 dan 2,5%gacha bo'lgan fermentlangan sut mahsulotlari;
- don mahsulotlari;
- sabzavotlar, mevalar va rezavorlar;
- yong'oqlar;
- sovuq presslangan o'simlik moylari;
- Qahva va choy.
Taqiqlangan mahsulotlar:
- bug'doy uni noni;
- Salo;
- fastfud;
- saqlashning barcha turlari;
- kolbasa va kolbasa;
- dudlangan go'sht;
- nonvoyxona;
- shakar;
- shirin soda va energetik ichimliklar.
Eslatma! Kuniga bir stakan yaxshi vino ichishga ruxsat beriladi.
Bir oylik chiziqli parhez:
| Hafta kuni | Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Dushanba | Oq | 1,5 l kefir + 100 g suvda bo'tqa yoki 150 g tovuq yoki 2-3 ta meva | ||
| Seshanba | Oddiy | Mevalar bilan jo'xori uni | Sabzavotli sho'rva, qovurilgan sabzavotlar mol go'shti bilan | 150 g tvorog |
| Chorshanba | Oddiy | Piyozli grechka bo'tqa | Bulyon, qaynatilgan tovuq, salat | Bug'langan baliq |
| Payshanba | Oq | Dushanba menyusini takrorlang | ||
| Juma | Oddiy | Sabzavotlar bilan guruch | Sabzavotli sho'rva, karam bilan mol go'shti | Tuxum va kefir |
| Shanba | Oddiy | Irmikdan boshqa har qanday bo'tqa | Xom sabzavotlar bilan Turkiya | Bodring bilan tovuq go'shti |
| yakshanba | Oq | Dushanba menyusini takrorlang | ||
Oq va rangli kunlarning almashinuvi dietaning oxirigacha davom etadi. Rangli kunlardagi asosiy ovqatlar orasida siz meva, yong'oq, kefir, non, shakarsiz kakao yeyishingiz mumkin.
Natija: chiziqli dietada bir oy davomida siz 6 dan 10 gacha va hatto 12 kg yo'qotishingiz mumkin.
Liepaja dietasi bir oy
Ovqatlanadigan qismlar miqdori, oziq -ovqat mahsulotlarining uyg'unligi va kundalik rejimini qat'iy nazorat qilishga asoslangan bu qiziqarli parhez Estoniyaning Liepaja shahrida tug'ilgan, u erda doktor Lev Xazan o'z bemorlarini qabul qilgan. Shifokor tomonidan ishlab chiqilgan texnikaning birinchi sinovchilari uning bemorlari bo'lgan.
Liepaja dietasining asosiy tamoyillari:
- Qismlarni qattiq nazorat qilish. Ideal holda, siz kuniga 1200 kkaldan oshmasligingiz kerak.
- Jadvalga yondashuvlar orasidagi 5, 5 soatlik farq bilan kuniga uch mahal ovqatlanish.
- Kundalik rejimga majburiy rioya qilish. Ayniqsa, vazn yo'qotish uchun kuniga kamida 8 soat uxlash kerak.
- Toza suvdan mo'l -ko'l foydalanish - qishda kuniga 1,75 litr, yozda esa 2 litr.
- Terini parvarish qilish, shuning uchun tez vazn yo'qotish uning cho'kishiga olib kelmaydi.
- Sog'likni nazorat qilish. Har kuni qon bosimi, puls va qon shakarini o'lchash kerak.
Eslatma! Bir oyga hisoblangan vazn yo'qotish uchun diet menyusi 2-3 oyga uzaytirilishi mumkin, uni vitamin va mineral komplekslarni qabul qilish bilan to'ldirish mumkin.
Ruxsat berilgan mahsulotlar:
- go'sht, parranda va baliq, shu jumladan yog'li navlar;
- yuqori sifatli shifokor kolbasasi;
- tuxum;
- yog'siz sut;
- kam yog'li kefir va smetana;
- sabzavot va mevalarning ko'p qismi;
- yong'oqlar;
- non;
- ko'katlar;
- sariyog 'va o'simlik yog'i;
- asal
Eslatma! Choy va qahvani shakar, sut, qaymoq, limon va tatlandırıcı holda ichish kerak.
Taqiqlangan mahsulotlar:
- xamir ovqatlar va makaron mahsulotlari;
- shirin mevalar;
- shakar, murabbo, murabbo;
- shirin soda:
- alkogol.
Bir oylik samarali dietaning taxminiy menyusi:
| Hafta kuni | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| Dushanba | Non, pishloq, sariyog ' | 3 sabzavotli salat va sharbat | Vinaigrette bilan baliq |
| Seshanba | Pishloq bilan tushdi | Sevimli baliq va sharbat | Kefir bilan yunon salatasi |
| Chorshanba | Bir juft qattiq qaynatilgan tuxum | Pishloq bilan pishirilgan sabzavotlar | Vinaigrette baliq keki, non va sut bilan |
| Payshanba | Pishloqli issiq tost | Sevimli baliq va sharbat | Pishloqli sabzavotlar |
| Juma | Bir juft tuxum va non | Engil mayonezli salat va sharbat | Sabzavotli salat, baliq keki, pishloq va sut |
| Shanba | Non va pishloq | Sabzavotlar, sharbat bilan pishirilgan baliq | Issiq tost, salat va kefir |
| yakshanba | Yong'oq va asal bo'laklari bilan tvorog | Meva va sut | Sut |
Natija: Liepaja dietasi shoshilmasdan, lekin ishonchli ishlaydi. Agar vazn kichik bo'lsa, unda 5-8 kg kerak bo'ladi, lekin agar ortiqcha ko'p bo'lsa - 15 kg gacha.
Bir oy davomida eng samarali dietalar haqida videoni tomosha qiling:
Va nihoyat, biz har bir parhez-bu tana uchun o'ziga xos stress ekanligini eslaymiz, shuning uchun uni asta-sekin boshlang va farovonligingizni boshqaring.
