Stressli vaziyatlar odamni hamma joyda ta'qib qiladi va tanaga salbiy ta'sir qiladi. Stress yog 'yig'ilishiga qanday ta'sir qilishini bilib oling. Inson tanasida stressli vaziyatlarni hal qilishning juda murakkab mexanizmi mavjud. Bu hayot uchun xavf tug'diradimi yoki moliyaviy vaziyat bilan bog'liq muammolar bo'ladimi, har qanday stress paytidan boshlanadi. Evolyutsiya tarixi davomida bu mexanizm takomillashtirildi, shunda odamlar omon qolishi mumkin edi. Stressli his -tuyg'ular tananing barcha tizimlariga salbiy ta'sir qiladi.
Olimlar stress sodir bo'lganda sintezlanadigan maxsus fermentlarni kashf qilishdi. Ular metabolizmni kuchaytirish orqali butun vujudni harakatga keltiradi. Agar ota -bobolarimizda bunday reaktsiya omon qolish imkoniyatining oshishiga olib kelgan bo'lsa, unda zamonaviy odam yurak xastaligi, semirib ketish va yuqori qon bosimiga ega bo'lishi mumkin. Keling, stress yog 'yig'ilishiga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqaylik.
Stressning organizmga ta'siri
Tana har doim barcha tizimlarining muvozanatini saqlashga intiladi. Sportchilar buni hech kim bilmaydi. Mushaklarga katta yuk tushganda, tana moslashish jarayonlarini boshlaydi, bu esa mushaklar hajmining oshishiga olib keladi. Inson hayotiga xavf tug'ilganda, omon qolishga yordam beradigan bir qancha kimyoviy reaktsiyalar faollashadi.
Sizning qon bosimingiz oshadi, bu to'qimalarning ovqatlanishini yaxshilaydi, asab tizimi katta kuch bilan ishlay boshlaydi, qo'shimcha energiya va kuch ko'rsatkichlari ortadi. Ammo kundalik hayotda, agar odam tez -tez stressli vaziyatlarga tushib qolsa, bu bir qator kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Stress ostida, ham hissiy, ham jismoniy, miya stress bilan kurashishga qaratilgan bir qator harakatlarni amalga oshiradi. Hozirgi vaqtda simptomatik tizim ishga tushib, adrenalin va norepinefrin sintezini qo'zg'atadi. Bu gormonlar miyaning muayyan sohalariga ta'sir qiladi va shu bilan qo'rquv hissini keltirib chiqaradi. Shuningdek, buyrak usti bezlari kortizolni faol ishlab chiqaradi, bu esa organizm tomonidan qabul qilinadigan energiya miqdorini oshiradi.
Stressning yog 'almashinuviga ta'siri
Agar siz tez -tez stressli vaziyatlarga tushib qolsangiz, kortizol darajasi doimo yuqori bo'ladi. Bu gormon insulin qarshiligini oshiradi va insulin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bu, o'z navbatida, qon bosimining oshishiga olib keladi va qorin bo'shlig'ida yog 'zaxiralarini yaratish mexanizmlarini ishga soladi.
Bundan tashqari, qondagi insulin va kortizolning yuqori miqdori qon ivishiga, qondagi yog'lar muvozanatining o'zgarishiga va qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin. Qondagi yog'lar muvozanati haqida gap ketganda, bu yomon va yaxshi xolesterin nisbati haqida. Agar birinchisining darajasi yuqori bo'lsa, bu yurak va qon tomir tizimi kasalliklariga, shuningdek miya va onkologik kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Kortizol ta'sirida tana yog'i ikki xil ko'payishi mumkin: saqlangan yog 'miqdorini oshirish yoki ishtahaga ta'sir qilish. Agar birinchi usul deyarli hamma odamlar uchun bir xil bo'lsa, unda stress holatida kimningdir ishtahasi pasayishi mumkin.
Bu holat olimlarning uzoq vaqt davomida yog 'va kortizol cho'kishi o'rtasidagi munosabatlar mexanizmini tushuna olmasligiga olib keldi. Buning sababi shundaki, ko'p vaznli odamlarda stress gormonining yuqori darajasi bilan hech qanday muammo yo'q. Keyin stress ostida kortizol har kimda har xil miqdorda sintezlanishi aniqlandi. Bu savolga javob: stress yog 'yig'ilishiga qanday ta'sir qiladi?
Stressli vaziyatlar bilan kurashish
Tajribalar shuni ko'rsatdiki, odamlarning bir xil stressga bo'lgan munosabati qat'iy individualdir. Ba'zilar buni deyarli sezmaydilar va ularning stressga qarshi himoya mexanizmlari faollashtirilmagan. Ammo boshqalar stressli vaziyatlarga juda moyil va hech bo'lmaganda uzrli sabab bilan adrenalin va kortizol darajasi tom ma'noda pasayib ketadi. Bu sog'liq muammolari bo'lgan odamlarning ikkinchi guruhi.
Sport - stressli vaziyatlardan chiqishning eng samarali usullaridan biri. Buning sababi, jismoniy zo'riqish paytida organizm uchun xavfli jarayonlar keskin sekinlashadi. Jismoniy mashqlar insulin metabolizmini optimallashtirishga yordam beradi va kortizol ishlab chiqarishni kamaytiradi.
Muntazam jismoniy mashqlar bilan insulin qarshiligi, qon bosimi pasayadi, yaxshi va yomon xolesterin o'rtasidagi muvozanat normallashadi va teri osti yog 'miqdori kamayadi. Shubhasiz, to'g'ri ovqatlanish dasturi yog'larga qarshi kurashda yordam berishi mumkin. Stressli vaziyatlarga juda sezgir odamlar ko'p miqdorda oddiy shakar iste'mol qiladilar. Bu insulin darajasining keskin sakrashiga va natijada yangi yog'li do'konlarning paydo bo'lishiga olib keladi.
Go'sht va sut tarkibidagi to'yingan yog'lar miqdorini kamaytirib, stressning zararli ta'sirini kamaytirishingiz mumkin. Stressni boshqarishning maxsus tizimlari ham mavjud, chunki har bir stressli vaziyat tanaga zarar etkazishi mumkin emas. Stressni boshqarish uchun quyidagi maslahatlardan foydalanishingiz mumkin:
- Kutilmagan stressli vaziyatlardan qochishga harakat qiling.
- O'zingizga yoqmagan odamlar bilan muloqot qilishdan saqlaning.
- Vaqtingizni to'g'ri boshqarishni o'rganing, chunki u bilan bog'liq stressli vaziyatlar ko'p.
- Ko'proq uyushqoq va muloyim bo'lishga harakat qiling.
- Stress paydo bo'lganda, sizga yaqin bo'lgan odamlar guruhini yarating.
- Dam olish texnikasi va texnikasini o'rganing.
Endi siz stressni boshqarish tizimlarining barcha turlari bo'yicha ko'p sonli bosma va video manbalarni topishingiz mumkin. Ulardan foydalaning, lekin baribir stress ehtimolini kamaytirishga harakat qiling. Albatta, zamonaviy hayotda buni qilish juda qiyin, lekin siz hali ham harakat qilishingiz kerak. Sog'ligingiz o'z qo'lingizda, o'tkazib yubormang.
Videodan stressning inson tanasiga ta'siri haqida ko'proq bilib oling:
[media =
