Qanday qilib 2 haftada er -xotin iyakdan qutulish va jozibali ko'rinishga ega bo'lish mumkinligini bilib oling. Ko'pincha ayollarda bo'ynidagi teri sarka boshlaydi. Bu hodisaning sababi tana yog'ida yotadi. Agar bu holat sizni ham tashvishga solsa, tushkunlikka tushmang. Bugun siz bo'ynidan yog'ni qanday olib tashlashni bilib olasiz. Ortiqcha yog 'bilan bog'liq har qanday muammo kabi, bu kompleks yondashuvni talab qiladi. Faqat mashg'ulotlar va ovqatlanishning to'g'ri kombinatsiyasi orqali siz ijobiy natijalarga erishasiz.
Ammo shuni yodda tutish kerakki, hozir biz maqsadli yog 'yoqish haqida gapirmayapmiz, chunki bu, asosan, mumkin emas. Agar siz bo'ynidan yog'ni qanday olib tashlashni bilmoqchi bo'lsangiz, uni butun tanadan olib tashlash kerak. Albatta, siz bir -ikki hafta ichida vazn yo'qotmaysiz va sabr -toqatli bo'lishingiz kerak. Yog 'yoqishning optimal tezligi haftada bir kilogramm vazn yo'qotishdir. Bunday holda, siz mushak massasini emas, balki aniq yog 'massasini yo'qotasiz.
Bo'yindan yog'ni olib tashlash uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?
Siz dietaning energiya qiymatini kamaytirishdan boshlashingiz kerak. 500 kaloriyali ovqatlanish dasturining kaloriya iste'molini kamaytiring va natijalarini kuzatib boring. Agar hafta oxirida siz yarim kilogrammdan bir kilogrammgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lsangiz, unda kaloriya tarkibini bir xil qoldiring. Agar vazn o'zgarmasa yoki o'sishda davom etsa, kaloriya iste'molini yana kamaytiring.
Sabzavotlar va mevalar sizning dietangizda bo'lishi kerak. Ularda ko'p miqdorda ozuqa moddalari bor va ularning kaloriya tarkibi juda past. Shuningdek, sabzavotlar o'simlik tolalari manbai bo'lib, ular organizm uchun zarurdir.
Faqat don tarkibida bo'lgan sog'lom uglevodlarni iste'mol qiling. Shu bilan birga, tozalangan uglevodlar organizm uchun biologik ahamiyatga ega emasligini unutmaslik kerak. Bundan tashqari, siz tez uglevodlardan voz kechishingiz kerak, murakkablarini afzal ko'rasiz. Protein birikmalari etarli miqdorda iste'mol qilinishi kerak. Ular yog'li bo'lmagan go'sht, parranda, dukkakli, dengiz mahsulotlari, baliq va boshqalarda uchraydi. kun davomida kamida bir litr suv ichish juda muhim. Suv hayotning asosidir va bizning tanamiz bu moddaning 80 foizini tashkil qiladi. Bundan tashqari, suv toksinlarni tanadan olib tashlash jarayonini tezlashtiradi. Ammo gazlangan gazlangan ichimliklar haqida unutgan ma'qul.
Bo'yindan yog'ni olib tashlash uchun qanday mashq qilish kerak?
Siz kardiodan foydalanishingiz kerak, chunki u yog'ni samarali yoqadi. Buning uchun hafta davomida yukning bunday turiga taxminan 150 daqiqa vaqt ajratish kifoya. Bu yugurish, velosipedda yurish yoki harakatsiz velosipedda mashq qilish bo'lishi mumkin. Siz ham suzishingiz yoki raqsga tushishingiz mumkin.
Biroq, yog 'bilan kurashish uchun faqat kardio etarli bo'lmaydi. Shuningdek, haftasiga ikki marta kuch -quvvat mashg'ulotlarini o'tkazish maqsadga muvofiqdir. Ularning har birining davomiyligi 20 daqiqadan oshmasligi mumkin, lekin ular zarur. Kardio mashqlar paytida yog'ni to'g'ridan -to'g'ri yoqib yuboradi va kuch -quvvat mashqlari sizga mushak massasini olish imkonini beradi va tanani dam olishda ham mushaklarni ushlab turish uchun ko'p kuch sarflashga to'g'ri keladi.
Ba'zida bo'ynidan yog'ni qanday olib tashlash kerakligi, bo'yin uchun maxsus harakatlarni bajarish kerakligi haqida qiziqqanlarga tavsiyalar topishingiz mumkin. Amalda esa bu teskari natijaga olib keladi. Ular bo'ynidagi yog'ni yo'q qila olmaydi, balki faqat muskullarni va shuning uchun hajmini oshiradi.
Yog'ni olib tashlash uchun bo'yin parvarishi mahsulotlari
Yog 'bilan kurashish uchun yuqorida muhokama qilingan usullarga qo'shimcha ravishda quyoshdan himoya kremini qo'llash juda foydalidir. Quyosh nurlari teriga uzoq vaqt ta'sir qilganda, uni ajin va silliq qilib qo'yishi mumkin. Bu, ayniqsa, yoshga to'g'ri keladi. Ultrabinafsha himoya indeksi 15 bo'lgan kremni qo'llang. Va buni yil davomida qilish kerak.
Retinol o'z ichiga olgan kremlar juda samarali. Bu modda kollagen sintezini tezlashtirishga yordam beradi va shu tariqa ajinlarni yo'q qilishga imkon beradi. Agar siz ushbu kosmetik kremlarni jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda ishlatsangiz, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin.
Agar moliya sizga ruxsat bersa, liposaktsiya qilish mumkin. Bu tanadagi istalgan joyda yog 'birikmalaridan tezda xalos bo'ladi. Bundan tashqari, bo'ynidagi yog 'bilan kurashishning boshqa jarrohlik usullari mavjud. Lekin buning uchun munosib summani sarflash kerak.
Agar siz byudjetga kirsangiz, sabr -toqatli bo'lishingiz kerak. Biz mashqlar va ovqatlanish orqali bo'ynidan yog'ni qanday olib tashlash haqida gaplashdik. Ammo bu sizdan maksimal sabr -toqat va sabr -toqatni talab qiladigan ancha uzoq jarayon. Go'zallik oson emas va uni doimo eslab turish kerak. Shuningdek, sizga yangi ovqatlanish dasturiga o'tishda yoki sport bilan shug'ullanishdan oldin sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashish tavsiya qilinishi mumkin.
Bo'yindagi yog'dan qutulish usullari, shuningdek, iyak uchun mashqlar uchun ushbu videoni ko'ring:
