Past kaloriyali tovuq go'shtini iste'mol qilishga asoslangan parhez dasturi sog'likka zarar bermasdan qisqa vaqt ichida ozishga yordam beradi. Ehtimol, har bir ayol shunday yoqimsiz vaziyatga duch kelganida, siz bir necha kilogramm ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishingiz kerak edi, lekin vazn yo'qotishning to'g'ri yo'lini tanlay olmadingiz. Va bu ajablanarli emas, chunki dietologlar semirib ketish bilan kurashishning turli usullarini ishlab chiqishdi. Misol uchun, mashhur usullardan biri - tovuqni tejaydigan parhez, uning yordamida siz qo'shimcha funtni yo'qotishingiz mumkin, lekin ayni paytda ochlikdan aziyat chekmaysiz.
Tovuq go'shtining o'ziga xos xususiyati inson tanasining to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan ko'p miqdordagi oqsil tarkibidir. Hayvon oqsili ochlikdan xalos bo'lishga yordam beradi, metabolizmni normallashtiradi, mushaklarni kuchaytiradi.
Tovuq parhezining xususiyatlari
Bu parhez varianti uglevodlar etishmasligi fonida oqsil tarkibini sun'iy ravishda oshirishdan iborat bo'lgan texnikani nazarda tutadi. To'g'ri muvozanatni tiklash uchun tanasi ilgari chetga surilgan mavjud energiya yoqilg'isidan foydalanishni tezlashtira boshlaydi.
Birinchidan, barcha ortiqcha suyuqlik tanadan chiqariladi, shuning uchun mushaklar kerakli ohangga ega bo'ladi, shundan so'ng mushak to'qimalari oqsilni glyukozaga sintez qiladi, so'ngra mavjud yog'li to'qimalarning bo'linishi boshlanadi.
Go'sht muvozanatli va to'liq ovqatlanishning ajralmas qismidir, chunki bu mahsulotda ko'p miqdorda iz elementlari va vitaminlar mavjud. Bu moddalarning tanasida etishmasligi o'simlik kelib chiqishi bilan to'ldirilishi mumkin emas.
Tovuq go'shti, boshqa turlar qatorida, parhezli va past kaloriyali hisoblanadi. U inson tanasi tomonidan oson va tez so'riladi va yog'siz mol go'shti va cho'chqa go'shtidan ko'ra ko'proq proteinni o'z ichiga oladi.
Diyet paytida tovuq ko'kragidan foydalanish yaxshidir, chunki ular tarkibida eng kam yog 'bor. Ko'p odamlar tovuq oyoqlarini yaxshi ko'radilar, lekin vazn yo'qotish paytida ular qat'iyan man etiladi, chunki ular kaloriyalarda juda yuqori.
Tovuq go'shtini tayyorlashdan oldin terini tartibda olib tashlash kerak, uning ostida to'plangan ortiqcha yog'lar ham tozalanadi. Ushbu mahsulotga asoslangan parhez dasturi nafaqat vazn yo'qotishga, balki ovqat hazm qilish traktining ishini normallashtirishga yordam beradi, buning natijasida tanadagi barcha ichki energiya zaxiralarini faol ishlata boshlaydi.
Tovuq parhezining afzalliklari va kamchiliklari
Ushbu vazn yo'qotish texnikasining afzalliklari quyidagilardan iborat:
- Tovuq go'shti juda arzon mahsulot, shuning uchun hamma bu parhezga amal qilishi mumkin.
- Yuqori ishlash va foydalanish qulayligi. Ushbu texnikaga rioya qilgan holda bir hafta ichida siz taxminan 4-5 kg vazn yo'qotishingiz mumkin (yakuniy natija to'g'ridan-to'g'ri organizmning individual xususiyatlariga va turmush tarziga bog'liq). Bu ko'rsatkichlarni yaxshilash uchun sport bilan shug'ullanish, basseynga borish va h.k.
- Terapevtik ta'sir. Tovuq bulyonida zararli xolesterin yo'q, u uzoq davom etgan kasallikdan keyin tananing tezroq tiklanishiga yordam beradi va immunitet tizimiga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi. Agar u muntazam qo'llanilsa, gipertoniya, insult, yurak xuruji, yurak mushagi ishemiyasining samarali profilaktikasi amalga oshiriladi. Tovuq tarkibida kollagen ham bor, u butun tananing biriktiruvchi to'qimalarining holatini yaxshilashga yordam beradi.
- Bu tejamkor ta'sir bo'lib chiqadi. Tovuq go'shtini iste'mol qilish tufayli organizm ozuqa moddalarining to'g'ri muvozanatini saqlaydi, shu bilan birga charchash, charchash yoki buzilish ehtimolini butunlay yo'q qiladi. Bunday parhez vazn yo'qotishga va ayni paytda o'zingizni yaxshi his qilishga imkon beradi.
- Ishonchlilik. Agar siz tovuq parhezidan to'g'ri chiqsangiz, olingan natijani uzoq vaqt saqlay olasiz va yo'qolgan vazn qaytmaydi. Kelajakda siz turli xil mahsulotlardan xavfsiz foydalanishingiz mumkin va tovuqli taomlar dietaning asosiga aylanishi kerak.
Og'irlikni yo'qotishning bu usulining kamchiliklariga kelsak, kamdan -kam hollarda bunday ovqatlanish tamoyili oshqozonning buzilishi va umumiy buzuqlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Agar siz avval professional ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashsangiz, bu noxush oqibatlardan qochishingiz mumkin.
Tovuq dietasida qanday vazn yo'qotish kerak?
Tovuq parhezini kuzatganingizdan so'ng, natijalar yoqimli ajablanib va iloji boricha tezroq paydo bo'lishi uchun siz bir nechta tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:
- Spirtli ichimliklardan butunlay voz kechish juda muhimdir.
- Tovuq go'shtini qovurish taqiqlanadi.
- Ratsionda qovurilgan, qaynatilgan va pishirilgan tovuq go'shti bo'lishi kerak; go'shtni bug'da pishirish mumkin.
- Ratsionni o'rtacha jismoniy faollik bilan birlashtirish tavsiya etiladi, buning natijasida vazn yo'qotish jarayoni ancha faol bo'ladi.
- Ushbu texnikani kuzatayotganda, shirinliklar, qovurilgan va un mahsulotlari qat'iyan man etiladi.
- Oziqlanishning kasrli tamoyiliga rioya qilish kerak - har 4 soatda ovqatlanish kerak, lekin qismlari kichik bo'lishi kerak.
- Tovuq parhezi paytida siz kuniga kamida 1,5-2 litr suv ichishingiz kerak. Bundan tashqari, tabiiy meva va sabzavot sharbatlari, choy ichish mumkin, lekin faqat shakar qo'shilmasdan.
- Kundalik ratsionning taxminan 50% tovuq go'shti bo'lishi kerak, ikkinchi yarmi esa sabzavot, meva, don mahsulotlari (irmikdan tashqari) bilan to'ldirilishi kerak.
- Tuzdan butunlay voz kechishga arziydi va parhez taomlarining ta'mini ta'kidlash uchun siz oz miqdorda ziravorlar, zaytun moyi, meva sirkasidan foydalanishingiz mumkin.
- Ratsionning kunlik kaloriya tarkibi 1200 kkaldan oshmasligi kerak.
Tovuqli parhez menyusi variantlari
Tovuq go'shti bilan vazn yo'qotish juda ko'p farqlarga ega, ularning asosiy farqi nafaqat menyuning tarkibi, balki dietaning davomiyligidadir.
Metodologiya 3 kun
Bu eng oddiy va eng oson parhez bo'lib, u sizga taxminan 3 kg ortiqcha vazn yo'qotishga yordam beradi, lekin yakuniy natijaga turmush tarzi va jismoniy faollik intensivligi bevosita ta'sir qiladi.
Ratsion juda oddiy menyuga ega - 3 kun davomida siz faqat oq qaynatilgan tovuq go'shtini eyishingiz mumkin, shuningdek kuniga kamida 1,5-2 litr suv ichishingiz kerak. Kun davomida tovuqni taxminan 4-6 marta eyish kerak - bir qismi 100 g mahsulotdan oshmasligi kerak.
7 kunlik parhez
Ushbu parhez dasturining menyusi mustaqil ravishda tuzilishi mumkin, ammo tovuq go'shtida vazn yo'qotish bo'yicha barcha cheklovlar va tavsiyalarni hisobga olish kerak.
Siz quyidagi parhez dietasidan foydalanishingiz mumkin:
- 1 -kun - 500 g qaynatilgan tovuq filesi, 350 g guruch (bu miqdor butun kun uchun hisoblanadi), qismlari kichik bo'lishi kerak, siz yotishdan oldin tabiiy sharbat va shakarsiz choy ichishingiz mumkin.
- 2 -kun - 700 g qaynatilgan tovuq go'shti, 500 g ananas (agar oshqozonning yuqori kislotaligi bu mevani eyishga ruxsat bermasa, dushanbadan boshlab menyudan foydalanishingiz mumkin).
- 3 -kun - 500 g tovuq go'shti, 150 g oq karam, 5 ta olma, 2 ta sabzi. Bu mahsulotlarni kun davomida alohida eyish yoki yangi salat tayyorlash mumkin, kiyinish uchun limon sharbatidan foydalanishga ruxsat beriladi.
- 4 va 5 -kun - bu kunlarda siz avvalgi menyuga rioya qilishingiz kerak.
- 6 -kun - kun davomida siz salat bilan 700 g qaynatilgan tovuqni eyishingiz mumkin.
- 7 -kun - oldingi kunning menyusi takrorlanadi.
21 kunlik parhez
Ushbu parhez dasturini 3 hafta davomida kuzatish mumkin. Asosiy qoidaga rioya qilish juda muhim - har kuni siz 20 g qaynatilgan tovuq ko'kragini, suvda yog'siz va tuzsiz pishirilgan bo'tqaning bir qismini eyishingiz kerak.
Bu usul eng qattiq usullardan biri, shuning uchun unga uzoq vaqt bardosh berish juda qiyin bo'ladi. Unga rioya qilishni davom ettirishdan oldin, ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish zarur.
Vaqti -vaqti bilan donni meva bilan almashtirish mumkin, bu dietani diversifikatsiya qilishga va tanaga kerakli vitaminlar etkazib berilishini ta'minlashga yordam beradi. Oziq-ovqatning umumiy miqdori kichik qismlarga bo'linadi, 5-6 ta taom. Kun davomida siz taxminan 1,5 litr suv ichishingiz kerak. Shirinliklar va un qat'iyan man etiladi.
Tovuq bulyonining dietasi
Kilo berishning bu usuli faqat eng chidamli va bardoshli kishilarga mos keladi. 7 kun davomida faqat tovuq bulyonini eyishga ruxsat beriladi. Ammo bu texnikaning asosiy afzalligi shundaki, atigi bir hafta ichida siz taxminan 9-10 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Homiladorlik va emizish davrida, oshqozon -ichak trakti kasalliklari bo'lsa, o'tkir yoki surunkali shaklda ratsiondan foydalanish mumkin emas.
Kun davomida siz 5-6 ta qabul qilish uchun taxminan 1-1, 5 litr tovuq bulyonini eyishingiz kerak. Bir xizmat 1 stakan bulondan iborat. Bu sho'rvani faqat issiq holda iste'mol qilish mumkin. Ovqatlanishdan oldin (30 daqiqa) yoki keyin (2 soatdan keyin) suv ichishga ruxsat beriladi. Agar siz qattiq ochlikdan xavotirda bo'lsangiz, ularni parhezli non bilan bostirishingiz mumkin, lekin bu suiiste'mol qilinmasligi kerak.
Diyetli sho'rva uy qurilishi tovuqidan eng yaxshisidir:
- pechka ustiga suv solingan pan qo'yiladi;
- tovuq qo'yiladi;
- yuqori olovda qaynatiladi;
- ko'pik paydo bo'lishi bilan uni olib tashlash kerak;
- olov vidalanadi va tovuq pishirishda davom etadi;
- sho'rvaga sabzi, selderey, piyoz, maydanoz, ozgina tuz qo'sha olasiz.
Siz bu parhezni juda ehtiyotkorlik bilan tark etishingiz kerak, asta -sekin, har kuni ratsioningizga yangi ovqatlar qo'shib, yangi sabzavotlar va mevalarni unutmang. Og'irlikni yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun parhez paytida o'rtacha jismoniy faollik tavsiya etiladi - masalan, yugurish yoki aerobika ideal bo'lardi (buni toza havoda qilish yaxshidir).
Tovuq va kefir dietasi
Bu eng mashhur mono dietalardan biri, chunki u qisqa vaqt ichida tez vazn yo'qotishga yordam beradi. Ratsionda oq tovuq go'shti, olma va kefir bor. O'z sog'lig'ingizga putur etkazmaslik uchun 9 kun davomida bunday dietaga rioya qilish kerak, lekin undan ko'p emas.
Ushbu parhez quyidagi menyuga asoslanadi:
- 1-3 kun - faqat yashil olma eyishga ruxsat beriladi (kuniga 1,5 kg dan ko'p bo'lmagan meva);
- 4-6 kun - parhez oq qaynatilgan tovuq go'shtini o'z ichiga oladi (kuniga 1 kg dan ko'p bo'lmagan miqdorda eyishga ruxsat beriladi);
- 6-7 kun - siz faqat 1% yog'li kefirdan foydalanishingiz mumkin (kuniga 2 litrdan ko'p bo'lmagan);
- 8-9 kun - tuz va ziravorlarsiz pishirilgan tovuq suvi (kuniga 1,5 litr).
Tovuq va sabzavotlarga parhez
Birlashtirilgan tovuq va sabzavotli parhez dasturi ajoyib natijalarga olib keladi. Har kuni taxminan 800 Kkal iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
9 kun davomida dietada oq tovuq go'shti, sabzavotlar, jigarrang guruch bor:
- 1-3 kun - guruch;
- 4-6 kun - tovuq;
- 7-9 kun - sabzavot.
Ushbu dietaga rioya qilish paytida siz taxminan 8-11 kg ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin. Biroq, bu texnikaga faqat sog'lik bo'lsa amal qilish mumkin, shuning uchun avval shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Tovuq - har xil turdagi parhezlarga rioya qiladigan va o'z vaznini nazorat qilmoqchi bo'lganlar uchun ideal bo'lgan ko'p qirrali taom. Siz tovuqdan turli xil past kaloriyali taomlarni tayyorlashingiz mumkin va belda qo'shimcha santimetr paydo bo'lishi haqida qayg'urmang.
Quyidagi hikoyada vazn yo'qotish uchun tovuq ko'kragidan mazali va oddiy retseptlar:
