Tug'ilgandan keyin ayolga qanday mashq qilish kerakligini, qanday yuklarni berish mumkinligini va qancha mashq qilish kerakligini bilib oling. Tabiiy tug'ilish asoratlarsiz va ayolning normal farovonligidan so'ng, siz ertasi kuni ham sport bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin. Albatta, bu vaziyatda yukni to'g'ri tanlash va mashq qilish kerak. Afsuski, hozir normal tug'ilish kamdan -kam holga aylandi va ko'plab ayollar har xil turdagi asoratlar haqida o'zlari bilishadi.
Ammo tug'ilish tanaffuslaridan keyin ham, siz bir necha oydan keyin sport bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin. Sezaryen o'tkazilgan holatlarda vaziyat butunlay boshqacha. Bugun biz sizga sezaryen so'ng qachon sport bilan shug'ullanishingiz mumkinligini aytamiz.
Salomatlik va sport
Ko'p ayollar sog'lig'i va tashqi ko'rinishini yaxshilash uchun mashq qilishni boshlashga qaror qilishadi. Ayollarning ko'pchiligi erishmoqchi bo'lgan go'zallik standarti jamiyatda mavjud. Ko'p bosma ommaviy axborot vositalarining sahifalaridan, nozik go'zallar bizga qaraydi va televizion dasturlar bizga muvaffaqiyatga qanchalik tez erishganliklarini aytib beradi.
Bunday vaziyatda, ko'plab yosh onalar har xil fitnes bilan shug'ullanib, tezroq sport zallariga borishni boshlashlari aniq. Afsuski, bu bosqichda ko'pincha go'zal bo'lishga intilish sog'liq uchun tashvishdan ustun turadi. Agar tug'ilish juda qiyin bo'lib qolsa, ayollar nima qilishlari kerak va qachon sezaryen so'ng sport bilan shug'ullanish mumkin?
Bunday vaziyatda tibbiyot mutaxassislari bir ovozdan va sezaryen so'ng siz kamida olti oy ichida sport bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin deb bahslashadilar. Biz faol fitnes mashg'ulotlari haqida gapirayapmiz. Shu bilan birga, siz engil gimnastika yoki ertalabki mashqlarni ancha oldin, ikki oydan keyin bajarishingiz mumkin. Hatto oldinroq, siz Kegel mashqlari kabi yumshoq tayyorgarlik mashqlarini qo'llashni boshlashingiz mumkin. Hech qanday holatda, sezaryen so'ng, birinchi ikki oy ichida, qorin bo'shlig'i mushaklarini yuklamaslik kerak.
Nimani sport deb hisoblash mumkin?
Ko'pincha savol tug'iladi: sezaryen bilan qachon sport bilan shug'ullanish mumkin, siz sportni emas, balki jismoniy madaniyatni tushunishingiz kerak. Keling, bu tushunchalar qanday farq qilishini ko'rib chiqaylik. Birinchidan, sport va jismoniy madaniyat butunlay boshqa maqsadlarni ko'zlaydi.
Sportda asosiy vazifa - raqiblarni mag'lub etish. Bunga erishish uchun sportchilar og'ir intensiv mashg'ulotlarni o'tkazadilar va aslida ularning butun hayoti shundan iborat. Sportchilar juda katta jismoniy zo'riqishlarga dosh berishlari kerak va sog'lig'ining yaxshilanishi haqida gapirish mumkin emas, aksincha. Ko'p professional sportchilar karerasini tugatgandan so'ng sog'lig'ida jiddiy muammolarga duch kelishadi.
Jismoniy madaniyatning vazifasi - salomatlikni mustahkamlash. Muntazam mo''tadil mashqlar bilan, to'g'ri tanlangan jismoniy faoliyat tananing barcha tizimlari va organlariga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, bu faqat o'rtacha yuk ostida mumkin. Bunday mashg'ulotlar odamga quvonch keltirishi va uni charchatmasligi kerak.
Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari chastotasi uchun standartlar yo'q. Albatta, faqat muntazam mashqlar maksimal foyda keltiradi. Biroq, sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik kerak. Shunga asoslanib, siz sezaryen so'ng qachon sport bilan shug'ullanishingiz mumkinligini hal qilishingiz kerak.
Sezaryen keyin qachon va qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerak?
Biz hozirgina sport va jismoniy madaniyat qanday farq qilishini aniqladik. Keling, Kesariyadan keyin qaysi sport turlariga ruxsat berilganini va qaysi biri taqiqlanganligini bilib olaylik. Tug'ilgandan taxminan ikki oy o'tgach, siz ko'pchilik maktabdan ma'lum bo'lgan isinish mashqlarini bajarishni boshlashingiz mumkin. Shu bilan birga, intensivlik pastroq bo'lishi kerak.
Siz yurishni boshlashingiz mumkin, badanni bukish, qo'llarni silkitish, bosh va elka bo'g'imlarining dumaloq harakatlari va hokazo. Siz zımba yoki statsionar velosipedda qulay tezlikda ishlashingiz mumkin. Ammo kuchli chayqalishlar va oyoqlarning baland burilishlari hali bajarilmasligi kerak.
Qachonki bu oddiy harakatlar siz uchun oson bo'lsa, siz murakkabroq harakatlarni boshlashingiz mumkin. Ba'zida buni uch yoki to'rt oydan keyin qilish mumkin, lekin shifokorlar ko'pincha olti oy kutishni maslahat berishadi. Bu vaqtdan so'ng, raqs (birinchi navbatda Lotin Amerikasi yoki Sharq), yoga (tananing barcha tizimlarini kuchaytiradi), suzish siz uchun mavjud bo'ladi.
Agar siz ortiqcha vazndan qutulmoqchi bo'lsangiz, suv aerobikasini tavsiya qilishingiz mumkin. Buning sababi shundaki, suvdagi yuklar tanaga osonroq toqat qilinadi. Siz butun tananing mushaklarini yuqori sifatli ishlay olasiz va bo'g'inlar salbiy stressdan xalos bo'ladi.
Siz tez yurishni yoki fitnes bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin. Bugungi kunda yosh onalar uchun juda ko'p dasturlar yaratilgan. Ular maxsus mashqlarga asoslangan, lekin bu vaqt mobaynida ish faqat tajribali o'qituvchining nazorati ostida bajarilishi kerak. U sizga xavfsiz va samarali mashqlar to'plamini yaratishga, shuningdek yukni tanlashga yordam beradi.
Kesariyadan keyin qanday sport turlari kontrendikedir?
Kesariyadan keyin olti oy o'tgan bo'lsa ham, siz yurak mushaklari va skelet muskullariga jiddiy yuk keltiradigan sport turlari bilan shug'ullanmasligingiz kerak. Ayol tanasi sezaryenga normal tug'ilishga qaraganda ancha qiyinroq. Tashqi tomondan, hamma narsa yaxshi bo'lib tuyulishi mumkin, lekin amalda unday emas.
Agar inson vujudida har qanday jarayon tabiat qonunlariga ko'ra sodir bo'la boshlasa, asoratlar doimo paydo bo'ladi. Bundan tashqari, ular darhol paydo bo'lmasligi mumkin. Ba'zida bu ta'sirlar sezilarli bo'lishi uchun yillar kerak bo'ladi. Siz to'liq tiklanishingiz kerak va shundan keyingina sport bilan faol shug'ullana boshlaysiz.
Sezaryen keyin voleybol, basketbol, velosiped, og'ir atletika va hatto yengil atletika, shuningdek boshqa ekstremal sport turlarini o'ynashni tavsiya etmaymiz. Balki kimdir ekstremal sport haqida behuda esladik deb o'ylashi mumkin, lekin ba'zi ayollar parashyut bilan sakrashlari yoki shunga o'xshash harakatlar qilishlari, jismoniy me'yorlarini saqlab qolish va do'stlari bilan hamnafas bo'lishlari mumkin. Shu bilan birga, ko'pchilik shifokorlar o'z bemorlarini ehtiyotkor deb hisoblab, bunday savollarni kutishmaydi. Afsuski, amalda bu har doim ham to'g'ri emas. Bu davrda faol sport bilan shug'ullanish ayol tanasiga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Masalan, nafaqat ona sutining sifati yomonlashishi, balki umuman yo'q bo'lib ketishi mumkin.
Ko'pincha ayollar belning shaklini iloji boricha tezroq tiklashga intilishadi va buning uchun halqa ishlatishadi. Ushbu sport anjomlarini sezaryen so'ng olti oydan oldin ishlatishga arziydi. Ammo, agar siz vazni yarim kilogrammdan oshmaydigan oddiy plastik hula-halqadan foydalanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, bir yarim oy ichida mashg'ulotni boshlashingiz mumkin. Ammo og'ir massaj halqalarini ishlatish, albatta, kutishga arziydi. Qisqa vaqt ichida tanani intensiv ishga ko'niktirishga harakat qilmaslik, asta -sekin harakatlanish hajmini oshirish kerak.
Qayta tiklash jarayonini tezlashtirish uchun siz nafas olish mashqlarini bajarishni boshlashingiz kerak. Ularni shifoxonada yoki undan chiqarilgandan keyin boshlash mumkin. Aytaylik, ko'kragingizni ushlab, qorinni harakatsiz qoldirib, o'nlab chuqur nafas olishingiz mumkin. Shundan so'ng, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying va qorningiz bilan o'nlab marta chuqur nafas oling. Keyin yana o'n marta yengil torting va dam oling, shu bilan birga qorin va perineum mushaklarini torting.
Kichkintoyingiz yurishni o'rganishi bilan, u bilan tez -tez aravachasiz toza havoda bo'lishga harakat qiling. Bolalar tez -tez yugurishni ota -onalari umuman kutmagan paytda boshlaydilar. Bunday vaziyatda, ehtimol siz ortiqcha kilogrammni unutasiz, chunki siz doimiy harakatda bo'lishingiz kerak.
Biz sezaryen so'ng sport bilan shug'ullanish mumkin bo'lgan savolga javob berdik, lekin qachon sportni to'xtatishga arziydi. Siz tushunishingiz kerakki, bugungi barcha tavsiyalar umumiydir, chunki har bir insonning tanasi o'ziga xos xususiyatlarga ega. Kimdir uch oy ichida ozmi -ko'pmi tanish turmush tarzini olib bora oladi. Boshqalar uchun bu ancha uzoq davom etadi, hatto engil yuk ham noqulaylik tug'dirishi mumkin.
Operatsiyadan keyingi davrda mumkin bo'lgan turli xil asoratlarga va tiklanish jarayonlari jarayoniga e'tibor berish juda muhimdir. Agar jismoniy mashqlar paytida sizda qorinda og'riq, qindan oqish, choklarning tarqoqligi yoki sog'lig'ingizning yomonlashuvining boshqa belgilarini sezsangiz, sportni darhol to'xtatish kerak. Keyin maslahat uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
Oldingi faol hayot tarzingizga qaytishga shoshilmang. Tananing to'liq tiklanishini kutish va asta -sekin sport bilan shug'ullanish yaxshiroqdir. Aks holda, siz tanaga zarar etkazishingiz mumkin. Sizni ehtiyotkor bo'lishga chaqiramiz va siz birinchi navbatda sog'lik bo'lishini tushunishingiz kerak. Keyinchalik sport bilan shug'ullanishni boshlash yaxshidir, lekin ayni paytda tananing jismoniy faoliyatga tayyorligiga ishonch hosil qiling. Bu vaqtni keyinroq qoplashingiz mumkin. Qayta tiklash uchun sarflangan.
Kesariyadan keyin qorinni qanday olib tashlash haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
