Ko'pincha, sportchilar brakiyal mushak - brakialisga etarlicha e'tibor bermaydilar. Siz uni qanday rivojlantirishni maqoladan bilib olasiz. Maqolaning mazmuni:
- Brachialis nima
- Brachialisni qanday rivojlantirish mumkin
- Braxial mashqlar
Brachialis nima?
Brakial mushak, shuningdek brakialis deb ham ataladi, qo'llarning butun mushak guruhining rivojlanishida juda muhim rol o'ynaydi. Bunga ishonch hosil qilish uchun o'tmishdagi mashhur bodibilderlar va zamonaviy yulduzlarning fotosuratlarini solishtirish kifoya. Endi brakiyal mushak ancha rivojlangan va ba'zi sportchilarda u hatto bisepsdan ham kattaroq bo'lishi mumkin.
Aynan biseps va tricepsga ko'p sportchilar ko'proq e'tibor qaratib, brakialisni unutishadi. Va umuman behuda. Masalan, Jan-Klod Van Damm. Uning qo'llari unchalik katta emas, lekin brakialis mushaklari juda yaxshi rivojlangan. Futbolka kiyishni yaxshi ko'radigan sportchilar braxiallarga alohida e'tibor berishlari kerak.
Agar qo'l barmog'i bosh barmog'i yuqoriga qarab egilgan bo'lsa, bitsep zaif holatda bo'ladi. Qo'llarning bu holatidagi butun yuk elka mushagiga tushadi. Shuni ta'kidlash kerakki, hatto kuchli "bolg'acha" yuklar bo'lsa ham, brakialis katta gipertrofiyaga uchramaydi. Turli xil fikrlaydigan sportchilar o'rgimchak jingalaklarini o'z o'quv dasturiga kiritishi kerak. Yelka mushaklarining rivojlanishi sizni ajablantiradi.
Brachialisni qanday rivojlantirish mumkin
Shuni ta'kidlash kerakki, anabolik dorilarni qo'llamasdan, sportchilar uchun brakiyal mushakni yaxshi rivojlantirish juda qiyin. Albatta, agar genetik moyillik bo'lsa, unda masala boshqacha. Bundan tashqari, har xil qo'llarda joylashgan brakialis o'quv jarayoniga turlicha munosabatda bo'ladi. Masalan, ko'pchilik sportchilarda o'ng qo'lning brakialsi "o'rgimchak" egilishini yaxshi qabul qiladi. Shu bilan birga, chap qo'l qo'l sohasida bo'lganda ancha yaxshi qisqaradi.
Yelka mushaklarining rivojlanishi muammosi nafaqat yangi boshlanuvchilarga, balki ko'plab professional sportchilarga ham tegishli. Bu asosan mushaklarning rivojlanishidagi nomutanosiblikning noto'g'ri ta'rifi bilan bog'liq. Ko'pincha, sportchilar, shu jumladan professionallar, sabab bitseplarda ekanligiga ishonishadi.
Biceps va elka mashqlaridagi muvozanat og'riq keltirishi mumkin. Bu biseps uchun mashq qilishda harakat erkinligiga salbiy ta'sir qiladi. Brachialisning rivojlanishi orqa tomonda joylashgan mushaklarni mashq qilishda ham sodir bo'ladi. Siz elkama -elka mushaklarining hajmini oshirishda biroz yutuqlarga erisha olasiz. Orqa mushaklariga yuk tushganda, siz brakialisda og'riqni his qilishingiz mumkin - bu "jarayon boshlanganini" ko'rsatadi.
Braxial mashqlar
Hammasi bo'lib elkaning mushaklarini rivojlantira oladigan 4 ta mashq ishlab chiqilgan. Ulardan ikkitasi qo'lning orqa va bolg'a burmalarini o'z ichiga oladi. Ular ham bloklarda, ham erkin vaznda ishlatilishi mumkin. Bunday holda, cho'tkaning burilish burchagi bilan tajriba o'tkazishga arziydi. Muayyan yuk turli pozitsiyalarda brakialisga ta'sir qiladi va eng samarali pozitsiyani faqat eksperimental tarzda aniqlash mumkin.
Keyingi ikkita mashq - bu o'rgimchak burmalari va tepadagi burmalar. Bu mashqlar yukning katta qismi yelka mushagiga tushganda, biseps uchun maxsus pozitsiya yaratishga asoslangan.
Shuni ta'kidlash kerakki, har bir sportchining braxiali bu mashqlarga turlicha javob beradi. Ba'zilarida qo'lning ma'lum pozitsiyasi bilan ko'proq yutuqlarga erishiladi, boshqalarda esa elka mushaklarining rivojlanish tezligi asosan biseps holatiga bog'liq bo'ladi. Biroq, bu mashqlarning barchasidan foydalanish yaxshidir. Bu sizga qaysi biri sizga eng mos kelishini aniqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, brakialis bilan to'g'ri shartnoma tuzish juda muhimdir. Agar siz qo'llaringizni bir vaqtning o'zida emas, balki birma -bir silkitishni boshlasangiz, samaraliroq bo'ladi.
Braxialni qanday pompalamoq haqida video:
