Ayol tanasi haqiqiy san'at asari. Ammo u faqat hayratlanarli qarashlarni uyg'otishi uchun uni burish kerak. Bugun biz eshakni qanday pompalamoq haqida gaplashamiz. Axir, bu kuchli elastik dumba, bu kuchli jinsiy aloqa vakillarining e'tiborini tortadi. Ikkinchi nuqta har bir qizdan alohida e'tibor talab qiladi. Agar siz texnikani qiyin deb hisoblasangiz, uy vazifangizni bajaring. Har kecha o'q otmasdan, baquvvat cho'kishni o'rganing. Oyoq va dumba mushaklaridagi har qanday kuchlanishni his eting. Shundagina siz mushak to'qimalariga ta'siri qanday sodir bo'lishini tushunishingiz mumkin. Sport zalida ortiqcha yuk ko'tarmang. Yangi boshlanuvchilar uchun bo'sh bar bilan mashq qiling.
Squats: bajarish texnikasi
Erkaklar chig'anoqlari ayollarning o'tirishidan sezilarli farq qiladi. Insoniyatning kuchli yarmi quadrisepsni pompalaydi va ayollar diqqatini dumba qismiga qaratadilar. Shuning uchun har bir guruh uchun squats har xil. Amalga oshirish texnikasi muhim, aks holda natijadan hafsalangiz pir bo'lishi mumkin. Shubhasiz, siz buning uchun sport zaliga kelmagansiz!
Texnikani aniqroq tushunish uchun tananing har bir qismi qanday ishlashini tasvirlab beraylik. Bu nazariyani amaliyotga malakali o'tkazish uchun o'rganishni osonlashtiradi:
- Orqa tekis bo'lishi kerak. Tabiiy burilish bel sohasida saqlanadi. Oddiy qilib aytganda, qorin oldinga, dumba orqaga. Agar siz egilish chig'anoqda saqlanmagan deb o'ylasangiz, bar ustidagi og'irlikni kamaytirishga arziydi. Siz hali ko'p kilogrammni ayolning yelkasida ushlab turishga tayyor emassiz. Aks holda, siz nafaqat kerakli natijaga erishasiz, balki umurtqa pog'onasiga ham zarar etkazasiz. Cho'kkada o'tirganda, ozgina orqaga burilishlarga ruxsat beriladi. Bu umurtqa pog'onasidagi stressni kamaytirishi mumkin, lekin ta'siri o'zgarmaydi. Ammo siz belingizni yummasligingiz kerak.
- Tizzalarga ham e'tibor kerak. Squats paytida ular paypoq chegarasidan tashqariga chiqmasligi kerak. Dumbaingizni ko'proq orqaga torting. Dastlabki bosqichda buni qilish ancha qiyin bo'ladi. Sportchilar dumba ostiga past stul qo'yishni maslahat berishadi (kreslolarga e'tibor bering). Endi siz bu stulga o'tirishingiz kerak va buning uchun siz dumba o'g'irlashingiz kerak bo'ladi.
- Oyoqlar tizzalarga qaraydi. Ularni iloji boricha kengroq joylashtiring - bu holat gluteal mushaklar yukini oshiradi. Ularni yelka balandligidan kengroq joylashtirish yaxshidir. To'piqlari poldan tushmaydi. Bu qiyin bo'ladi, lekin siz qila olasiz. Esda tutingki, bu tengsiz dumba uchun to'lanadigan narx.
- Bosh tekis bo'lishi kerak. Uzoqqa qarang, lekin ko'zingizni erga qaratmang. Biz to'g'ri nafas olamiz - o'tirganda nafas olamiz, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganimizda nafas chiqaramiz.
- Sekin pastga tushing, bu holda tezlik ratsional emas. Siz chuqur o'tirishingiz kerak. Erkaklarga ufqdan tashqariga chiqmaslik tavsiya etiladi. Ammo ayollar bilan hamma narsa boshqacha. Siz qanchalik chuqurroq cho'ksangiz, dumbalarga ta'siri shunchalik yaxshi bo'ladi.
- Amplitudani kuzating. Tepaga ko'tarilganda, tizzalaringizni to'liq cho'zmang. Aks holda, bo'g'imlarga bunday yuk yoqimsiz oqibatlarga olib keladi.
Har qanday mashg'ulotdan oldin isinishni unutmang. Mushaklaringizni bo'shashmasdan bir necha marta og'irlik qilmasdan chayqab, isitib oling. Bosimni yo'qotish uchun siz tanangiz bilan bar orasiga sochiq qo'yishingiz mumkin. Katta vaznni ta'qib qilmang, bu masalada asosiy narsa - qat'iyat va vaqt.
Sport zalida va uyda qizning eshagini qanday ko'tarish haqida video:
