Sovuq havoning boshlanishi bilan biz stress, umidsizlik va tushkunlikka moyil bo'lamiz. Maqolada depressiv psixologik holatning asosiy belgilari va sabablari, shuningdek, o'z-o'ziga yordam berishning samarali usullari tasvirlangan. Kuzgi ruhiy tushkunlik-bu hayoti o'lchanadigan ko'pchilik odamlar uchun xos bo'lgan psixo-emotsional holatning tushkunligi. Yorqin yozdan keyin kulrang ranglar odamda salbiy his -tuyg'ularni uyg'otishi mumkin, bu esa chuqur blyuzga olib keladi.
Yiqilish depressiyasining sabablari
Depressiya bilan kurashish uchun depressiya sabablarini tushunish kerak. Ba'zi psixologlarning fikricha, kuz va odamning ruhiy-emotsional holatining tushkunligi bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Bu quyidagi omillar bilan izohlanadi:
- Ob -havo sharoitlari bilan bog'liq fiziologik o'zgarishlar … Bu tanadagi jiddiy psixofiziologik o'zgarishlar haqida. Bundan tashqari, depressiyani keltirib chiqaradigan boshqa sabablar ham bor. Ulardan biri kunduzgi soatlarning sezilarli kamayishi. Yomg'ir va bulutli ob -havo ham depressiya holatini keltirib chiqaradi. Bunday o'zgarishlar letargiya, befarqlik, qayg'uli fikrlar va kayfiyatning yo'qolishiga olib keladi. Inson tanasida ham o'zgarishlar ro'y bermoqda. Quyosh botadi va shunga mos ravishda melanin ishlab chiqarish sezilarli darajada oshadi. Aynan shu gormon buzilishlarga va kuzgi depressiya ko'rinishiga olib keladi. Shuningdek, olimlar melanin tunda faol ravishda ajralib chiqishini va kunduzi uning ishlab chiqarilishi kamayishini aniqladilar. Xulosa qilish mumkinki, kunduzgi soatlarning kamayishi odamning kayfiyatiga bevosita ta'sir qiladi. Tabiiy omillarni hisobga olsak, kuzgi depressiya bilan kurashish yo'lini topish oson emas.
- Psixologik jihat … Kuz - aynan yillik tsiklni tugatadigan vaqt. Har bir vijdonli odam o'z xatti -harakatlarini qayta ko'rib chiqishga, salbiy tomonlarini to'g'rilashga va muayyan vaqt ichida qanday jasoratga erishish kerakligini baholashga harakat qiladi. Afsuski, hamma rejalar ham amalga oshishi va to'liq amalga oshishi mumkin emas. Bu, ayniqsa, kerakli joyda yoki umuman dam olmaganlar uchun to'g'ri keladi. Ba'zida ruhiy jarohatlarning eng chuqur qismiga tegadigan fojiali voqealar ham sodir bo'ladi. Bularning barchasi ma'naviyatga yaxshi ta'sir qilmaydi. Asta -sekin, kayfiyat beqaror va beqaror bo'lib qolishi mumkin. Ba'zi hollarda, hatto g'azab ham befarqlikni almashtirishi mumkin.
- Ishdagi muammolar … Noto'g'ri uyqu, ortiqcha ish, ortiqcha dam olish va boshqalarning noroziligi depressiya ko'rinishiga ta'sir qilishi mumkin. Hatto hisobotlar yoki loyihalar bilan "blokirovka" ham bunga yaxshi sabab bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, deyarli barcha jiddiy nutqlar, konferentsiyalar, tekshiruvlar va boshqa daqiqalar aynan kuz davriga to'g'ri keladi. Doimiy asabiy taranglik va charchoq - sovuq mavsumda eng yomon hamroh.
- Salomatlik … Insonning jismoniy holati ham bundan kam emas. Haroratning pasayishi turli yuqumli kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'ladi. Vitamin etishmasligi tufayli immunitet sezilarli darajada pasayadi, bu esa shamollash va boshqa kasalliklarning paydo bo'lishiga olib keladi. Bundan tashqari, kuzda surunkali shaklda bo'lgan barcha kasalliklar kuchayadi. Shunga ko'ra, bularning barchasi inson ruhiyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Yaqinlashib kelayotgan depressiya alomatlarini o'z vaqtida aniqlash muhim. Aks holda, siz butunlay ezilgan holatga tushib qolishingiz mumkin, bu muqarrar ravishda ish jarayoniga ham, boshqalar, oila bilan muloqotga ham ta'sir qiladi.
Kuzgi depressiyaning asosiy belgilari
Bu atamaning o'zi nafaqat yomon kayfiyat, balki qandaydir psixologik og'ishlarni ko'rsatadi. Shuni ta'kidlash kerakki, bu kasallik mavsumiy omillardan qat'i nazar, yilning istalgan vaqtida sodir bo'lishi mumkin. Ammo ko'pincha depressiya aniq kuzda paydo bo'ladi, shuning uchun u shunday nom oldi.
Boshqa kasalliklar singari, depressiya ham o'ziga xos belgilarga ega:
- Psixologik namoyishlar … Tuyg'usizlik, melankolik, hamma narsaga befarqlik, odamlar bilan muloqot qilishni xohlamaslik, asabiylashishning kuchayishi.
- Jismoniy ko'rinishlar … Faol turmush tarzidan butunlay voz kechish, surunkali charchash, ishtahaning yo'qolishi, uyquning buzilishi, doimiy uxlash istagi, tananing turli qismlarida og'riq, mushaklarning kramplari.
- Depressiya vaqti … Kuzgi ko'k ranglar uzoq vaqt davomida o'zini namoyon qilishi mumkin. Ta'kidlash joizki, tubsizlik, shuningdek paydo bo'lishi mumkin, hech qanday sababsiz bo'lishi mumkin.
Ba'zi og'ir holatlarda, shifokorlar va dori -darmonlar aralashuvisiz qilish mumkin emas. Aks holda, depressiya yanada kuchayishi mumkin. Buning asosiy belgilari - ovqatdan butunlay voz kechish, o'lim haqida gapirish va haqiqatga qaytishni xohlamaslik. Bunday o'zgarishlar allaqachon odam o'z muammosini o'zi hal qila olmasligini ko'rsatadi. Diqqat! Depressiyaning og'ir holatlarida siz darhol mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Agar bemorning o'zi shifokorga borishni xohlamasa ham, tez -tez bo'lgani kabi, yaqin odamlar bu haqda g'amxo'rlik qilishlari kerak. Aks holda, hamma narsa o'lim bilan tugashi mumkin.
Kuzgi depressiyani engishning o'z-o'ziga yordam usullari
Vaziyatning o'z yo'nalishiga o'tishiga yo'l qo'ymaslik tavsiya etiladi. Gap shundaki, kam odam depressiyadan katta zarar ko'rmasdan chiqib keta oladi va engil ko'k va chuqur psixo-emotsional buzilish orasidagi masofa unchalik katta emas. To'g'ri ovqatlanish, qiziqarli turmush tarzi, muloqot va o'zingizga ozgina vaqt ajratish imkoniyati yordamga keladi.
Tushkunlikka qarshi foydali maslahatlar
O'zingiz va atrofingizdagi biror narsani o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, u holda, siz ruhiy tushkunlikka dosh berolmaysiz. Ruhiy holatga tushib qolmaslik uchun oddiy tavsiyalarga amal qilish kifoya:
- O'zingizni faqat yorqin narsalar bilan o'rab oling … Chiroyli, rang -barang, ular sizga yoz kunlarini eslatadi, kuz kunlarining kulrangligini yo'q qiladi. Zerikarli palitrani olib tashlang.
- Rejaga ba'zi o'zgartirishlar kiriting … Siz kvartirada kichik ta'mirlash qilishingiz, yangi kiyim sotib olishingiz yoki ta'tilga chiqishingiz mumkin. Ba'zida hatto kichik o'zgarishlar ham kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin. Ba'zi etakchi psixologlarning ta'kidlashicha, kichkina "issiqxona" dam olishga yordam beradi. Gulli o'simliklar odamning kayfiyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, yashil rang asab tizimini tinchlantiradi.
- Vaziyatni qanday bo'lsa shunday qabul qiling … Sovuq havoning boshlanishini va uzoq davom etadigan depressiyani kutmang. Kuz albatta yozni almashtiradi, deb qabul qiling, buni fojia sifatida qabul qilmaslik kerak.
- Kuningizni xilma -xillikka boy qiling … Barcha bo'sh vaqtni yoqimli kichik narsalar bilan to'ldirish kerak, undan maksimal darajada foydalaning. Depressiya hech qachon sevgan ishi bilan shug'ullanmaydi. Ishdan yoki maktabdan tashqarida ko'proq vaqtni tashqarida, yugurishda, itingizni sayr qilishda yoki toza havoda o'tkazishga sarflang.
- Yolg'izlik va sevimli mashg'ulotlarga vaqt toping … Ba'zi odamlar o'zlarini ishga jalb qilishlari va shaxsiy rivojlanishi uchun atigi bir necha soatni tark etishlari kerak. Bunday muhitda ular baxtli bo'ladi va tushkunlikka tushmaydi. Ko'proq o'qishni, til o'rganishni, yoga qilishni yoki sport zaliga qo'shilishni boshlang. Agar biror kishi tashqi qiyofasidan norozi bo'lsa, unda siz unga e'tibor berishingiz, kamchiliklaringizni bartaraf etishingiz mumkin.
- Tanangizni mazali va sog'lom ovqatlar bilan boyiting … O'rtacha ovqatlanishga harakat qiling, arzimas ovqatlardan voz keching, ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling. Va taom yumshoq ko'rinmasligi uchun, yorqin sabzavotlardan tayyorlangan idishlar uchun bezaklar o'ylab ko'ring. Vitamin komplekslarini qabul qilganingizga ishonch hosil qiling, chunki kuzning boshlanishi bilan immunitet sezilarli darajada yomonlashadi.
- Uyingizga ko'proq yorug'lik kirsin … Statistik ma'lumotlarga ko'ra, sayyoramizdagi deyarli har ikkinchi odam bulutli kuzning boshlanishi bilan psixologik kasalliklarga moyil. Depressiyaning asosiy sabablaridan biri quyosh, yorqin ranglar va kunduzgi yorug'likning yo'qligi. Skandinaviya mamlakatlarida psixologlar ko'pincha rezidentlarga maxsus nur terapiyasi kursini buyuradilar. Ba'zi mahalliy klinikalarda siz allaqachon og'ir lampalar bilan jihozlangan xonalarni topishingiz mumkin. Hamma uchun oddiyroq va qulayroq alternativa bor - kunduzi yurish.
- Kunduzni tun bilan aralashtirib yubormang … Agar siz quvnoq kayfiyat va sog'lom ko'rinishni saqlamoqchi bo'lsangiz, kechasi televizor ko'rishdan va kompyuterda uzoq yig'ilishlardan voz kechgan ma'qul. Ta'kidlash joizki, bunday o'yin -kulgi depressiv holatga olib kelishi mumkin. Bu tanadagi fiziologik jarayonlarga bog'liq. Esda tutingki, poklanish kunduzi yoki kechasi xohlagan vaqtda bo'lishi kerak. Shuning uchun, agar siz tungi smenada ishlashingiz kerak bo'lsa, xonani yaxshi yoritib turing.
- Do'stlar va oila a'zolari bilan suhbat … Ko'pgina mutaxassislar o'zingizni uyga yopib qo'ymaslikni qat'iy tavsiya qiladilar. Ko'proq qiziqarli odamlar bilan bog'lanishga va yaqin do'stlaringiz bilan muloqot qilishga harakat qiling. Muammolardan xalos bo'lishga va kayfiyatni ko'tarishga yordam beradigan juda ko'p joylar bor.
- Hammaga dam olish kerak! Ba'zida har bir odamda juda oz kuch qolganligini his qiladi. Agar ish dengizga borishga ruxsat bermasa, siz massaj yoki kurort markaziga yozilishingiz mumkin. Bu sizga dam olishga va asabiylashishni bartaraf etishga yordam beradi.
Muhim! Depressiyaga qarshi kurashda ideal variant - uzoq kutilgan joyga borish. Bu kurort yoki qandaydir go'zal shahar bo'lishi mumkin, asosiysi shundaki, u erda odam o'zini iloji boricha uyg'un va xotirjam his qiladi. Va ideal holda, quyosh ko'p bo'lishi kerak.
Antidepressantlar kuzgi depressiyaga qarshi
Antidepressantlar kuzgi blyuzdan himoyalanishga ham yordam beradi. Bularga kurka, sut mahsulotlari, banan, donli non va sariq-qizil mevalar kiradi. Gap shundaki, ular tarkibida triptofan aminokislotasi bor. U yaxshi kayfiyat serotonin gormonining kashfiyotchisi.
Bundan tashqari, ovqatlanish mutaxassilari quyidagilardan foydalanishni maslahat berishadi.
- Ismaloq … Folatning eng yaxshi manbai hisoblanadi. Uning etishmasligi uzoq davom etgan depressiyadan aziyat chekadigan deyarli barcha odamlarda kuzatiladi.
- Quritilgan o'rik … Bu mahsulotni albatta iste'mol qiling, chunki u magniy va boshqa foydali iz elementlarga boy. Bundan tashqari, bu asabiy taranglik va stress bilan kurashishga yordam beradigan magniy.
- Kakao … Albatta, depressiya bilan kurashda ijobiy fazilatlari bilan mashhur bo'lgan ushbu modda bilan shokolad va sutli ichimlik haqida unutmang.
- Suv … To'g'ri miqdorda suyuqlik ichganingizga ishonch hosil qiling. Har doim namlikka muhtoj bo'lgan organizm yaxshi holatda bo'la olmaydi.
Ko'pgina psixologlarning fikricha, hatto monoton va ta'msiz ovqat ham depressiyani keltirib chiqarishi mumkin.
Kuzgi depressiyani engish uchun qiziqarli vaqt
O'zingizga yoqimli kichik narsaga ruxsat bering. Albatta, biz hammamiz har xilmiz, lekin ko'pincha ular blyuzni engishga yordam beradi:
- Xarid qilish … Ta'kidlash joizki, bunday terapiya deyarli barcha adolatli jinslarda ishlaydi, lekin erkaklar ham do'konlarga tashrif buyurishga qarshi emaslar. Birinchidan, kiyim tanlash jarayonida siz kundalik muammolar va tashvishlardan qochishingiz mumkin. Ikkinchidan, yangi narsa tashqi ko'rinish va shkafni o'zgartirishi mumkin. Zerikarli palitradan qoching, yorqin suvli ranglarga ustunlik bering. Uchinchidan, chiroyli narsa quvonmaydi, chunki u odamni chiroyliroq qiladi. Statistika shuni ko'rsatadiki, o'zlariga g'amxo'rlik qiladigan va ko'zguda o'z aksidan qoniqqan odamlar depressiyaga kamroq moyil.
- Baliq ovlash … Bunday dam olishni erkaklar ko'proq qadrlashlari mumkin, lekin bu qizlarga ham zarar qilmaydi. Tabiatda o'tirib, vaqtning shoshilinch oqimidan, to'lqinlarning engil tovushidan bahramand bo'lib, siz yaxshi dam olishingiz va dam olishingiz mumkin.
- Qo'ziqorin yig'ish, o'rmonda lager … Tabiat bilan birlashganda, toza havo quvonch gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va tana kislorod bilan to'yingan bo'ladi. Bunday bayram butun oilaga foyda keltiradi!
- Jismoniy mashqlar va muntazam o'rtacha mashqlar … Gap shundaki, faoliyat jarayonida asab tizimi rag'batlantiriladi. Buning uchun sport zaliga borishning hojati yo'q, asosiysi - xohish. Qisqa yugurish, push-up yoki arqon bilan sakrash, basseyn, raqs yoki yoga bilan shug'ullanish mumkin. Bularning barchasi zavq keltiradigan narsaga bog'liq. Natijada siz nafaqat go'zal tanani, balki ijobiy his -tuyg'ularni ham olishingiz mumkin. Bu vositani aniq ishlashi uchun ta'lim tizimini tuzing. Muvaffaqiyatning asosiy omili - bu muntazam va muntazam mashqlar.
- Kulgi terapiyasi … Kuzgi qayg'u garoviga aylanmaslik uchun siz ko'proq kulishingiz va hayotdan zavqlanishingiz kerak. Olimlar isbotladilarki, qanday qilib dam olishni biladigan odamlar mukammal immunitetga ega va kasal bo'lish ehtimoli kamroq. Bundan tashqari, qahqaha tananing umumiy ohangini oshiradi.
Muhim! Ko'proq vaqtni qiziqarli kompaniyalarda o'tkazing, ijobiy odamlar bilan suhbatlashing, o'zingiz yoqtirgan ishni qiling, komediyalarni tomosha qiling va qalbingizni baxtga to'ldiring. Hatto kayfiyat bo'lmasa ham, bu qayg'uli qo'shiqlarni tinglash va qayg'uli syujetli filmlarni ko'rish kerak degani emas. "Mushuklar qalbida tirnalganida" ham tabassum qilishga harakat qiling. Kuzgi depressiya bilan qanday kurashish mumkin - videoni tomosha qiling:
Bugungi kunda juda ko'p odamlar "kuzgi depressiya" tushunchasiga duch kelishmoqda va bu haqiqatni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Buni bartaraf etish uchun hayotda ba'zi o'zgarishlar qilish muhim. Birinchidan, uzoq vaqtdan beri sizga yoqmagan narsani to'g'rilang - bu o'z -o'zini rivojlantirishning to'g'ridan -to'g'ri yo'li. Hech qachon muammolar haqida o'ylamang. Ularni yig'ishga emas, balki ularni kelganda hal qilishga harakat qiling. Shunday qilib, ular sizni boshingiz bilan yopishga tayyor ulkan "qartopi" ga aylanmaydi. Va, albatta, o'zingizni sevgan odamlar bilan o'rab oling, ular hatto eng sovuq kunda ham ruhingizni isitadi. Issiq his -tuyg'ular, do'stona muloqot va ruhiy turmush o'rtog'i bilan samimiy kechalar ruhiy tushkunlik va surunkali charchoqqa qarshi kurashda samarali usuldir.
