Kilo yo'qotish uchun karam dietasi haqida hamma narsa: 10 kun ichida qancha kilogramm ketadi, menyuga nima kiradi, qoidalar, afzalliklari va kamchiliklari. Hammayoqni yog 'yoqadigan mahsulot deb hisoblash mumkin va uning kaloriya tarkibi kam: oq karam atigi 27 kkal, gulkaram - 32 kkal, kolrabi - 42 kkal, Bryussel novdasi - 44 kkal. Shuning uchun, u ko'plab dietalarning ratsionida parhez mahsuloti sifatida faol ishlatiladi (oq karam nima ekanligini o'qing). Parhezshunoslar bu sog'lom sabzavotning har qanday turini cheksiz iste'mol qilishni o'z ichiga oladigan parhez turini ishlab chiqdilar.
Hammayoqni parhez qoidalari 10 kun
- Hammayoqni parhezi 10 kun davom etadigan davrda shakar va tuzni ovqatga ishlatmaslik kerak.
- Bu vaqtda un va qandolat mahsulotlarini (shirinliklar) chiqarib tashlash kerak.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qat'iyan man etiladi.
- Ochlikni qondirish uchun karam barglarini cheksiz miqdorda iste'mol qiling.
- Siz kuniga kamida 1, 2 litr suyuqlik ichishingiz kerak. Bunga yashil choy yoki gazsiz mineral suv kiradi. Ertalab bir chashka qahva metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, bu esa ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.
Hammayoqni parhezining 10 kunlik natijalari
Bu vaqt mobaynida barcha qoidalarga rioya qilgan holda siz 6-10 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu farq tana yog'i miqdoriga (har birining vazni qanday edi) va har bir inson tanasining fiziologik xususiyatlariga bog'liq. Agar siz dietani takrorlashga qaror qilsangiz, bu kamida 2 oydan keyin mumkin.
10 kunlik karam dietasining afzalliklari va kamchiliklari
Bunday parhezning asosiy afzalligi-bu uzoq muddatli natijadir, ya'ni siz asta-sekin odatdagi ovqatlanishga o'tishni boshlasangiz (albatta, shirin va kraxmalli ovqatlar bundan mustasno), shunda siz ortiqcha kilogramm olmaysiz. Shuningdek, parhez oshqozon -ichak trakti, buyrak, jigar kasalliklari uchun foydalidir (surunkali va o'tkir gastrit, oshqozon yarasi, kolit va enterit, yuqumli kasalliklar bundan mustasno).
Yana bir ortiqcha, karam o'simlik tolalari ta'siri tufayli ichakni rag'batlantirishga dietaning ta'sirini hisobga olish kerak. Ortiqcha vazn yo'qotilishi bilan bir vaqtda organizm to'plangan toksinlar va toksinlardan xalos bo'ladi, metabolizmni yaxshilaydi va zararli xolesterinni olib tashlaydi. Ko'rinib turibdiki, ko'p afzalliklari bor, lekin kamchiliklarga kelsak, bir nechta muhim jihatlarni ta'kidlash lozim. Birinchidan, bu dietada uglevodlar kam, bu sizni energiyadan mahrum qiladi. Bu vaqtda odamning kuch -quvvati tugaydi: ish qobiliyatining pasayishi, kuch yo'qotilishi, bosh og'rig'i, e'tiborning yomonlashishi mumkin, shuning uchun rejangizni amalga oshirish uchun eng maqbul vaqtni tanlash yaxshidir. dam olish vaqti. Balanssiz dietani ham eslatib o'tish kerak - etishmayotgan vitaminlarni to'ldirish uchun vitamin -mineral kompleks preparatlarini qo'shimcha qabul qilish tavsiya etiladi.
Ratsion juda qiyin va uni saqlash qiyin bo'lishiga qaramay, vazn yo'qotish natijalari oqlanadi. Asosiysi, kaloriya miqdori yuqori bo'lgan ovqatni "suiiste'mol qilmaslik" - shirinliklar, kraxmalli ovqatlar, dudlangan go'sht, marinadlardan voz kechish va, albatta, faol hayot tarziga rioya qilish: toza havoda ko'proq yurish va jismoniy mashqlar.
Hammayoqni parhez menyusi 10 kun
Nonushta: shakarsiz yoki gazsiz mineral suvsiz qahva yoki yashil choy.
Tushlik: tovuq, qaynatilgan mol go'shti yoki kam yog'li baliq (200 g), zaytun moyi va sabzi bilan yangi karam salatasi.
Kechki ovqat: bedana tuxumi yoki 1/2 tovuq tuxumi, karam salatasi, olma.
Yotishdan 2 soat oldin 200 ml kam yog'li kefir (1%) iching.
