Fitnes bilan faol shug'ullanadigan va bikini musobaqalarida qatnashadigan qizlar uchun qanday dorilarni qo'llash kerakligini bilib oling. Tan olish kerakki, qizlar o'quv jarayoni haqidagi ma'lumotlardan mahrum. Ko'pgina veb -resurslarda siz erkaklar uchun bodibilding haqida ko'p ma'lumot topishingiz mumkin, lekin bu borada qizlar ancha qiyin. Vaziyat sport ovqatlanishiga o'xshash. Bugungi kunda ishlab chiqarilgan deyarli barcha qo'shimchalar faqat erkaklar uchun mo'ljallangan deb ishoniladi. Biroq, bunday emas va bugun biz bodibildingda ayollar salomatligi uchun qo'shimchalar haqida gaplashamiz.
Bodibildingda qizlar uchun sport ovqatlanishi
Sport zaliga tashrif buyurganida, qizlar o'z maqsadlariga intilishadi va birinchi navbatda bu ortiqcha vaznga qarshi kurash. Shu sababli, bizning bugungi sharhimiz yog 'yoqishdan boshlanadi.
Yog 'yoqish moslamalari
Hamma qizlar, albatta, ko'pchilik sport zaliga tashrif buyurishganda ortiqcha tana yog'idan xalos bo'lishni kutishadi. Bundan tashqari, bir necha o'n kilogramm tushirish haqida gapirishning hojati yo'q va ko'pincha bu istak juda oddiy, masalan, besh kilogramm yog'ni yo'qotish. Ayol tanasi yog 'to'planishidan osonlikcha ajralishni xohlamaydi va uni yog' yoqish qurilmalarisiz qilish juda qiyin. Eng mashhur va ishlaydigan lipoliz tezlashtiruvchi qo'shimchalar orasida Guarana, ECA, Yohimibine, Carnitine va yashil choy ekstrakti aralashmasi bor.
Protein aralashmalari
Kilo berishni xohlashdan tashqari, ba'zi qizlar ham ozgina mushak massasini xohlashadi. Siz bunga hayron bo'lmasligingiz kerak, lekin bu tez -tez sodir bo'ladi. Mushaklarni kuchaytirib, ko'ylak yoki jinsi jinsi qizning shaklini samarali ta'kidlaydi. Ma'lumki, mushaklarni qurish uchun sizga tegishli materiallar - oqsil birikmalari kerak bo'ladi.
Eng samarali zardob oqsili bo'lib, u to'liq amin profiliga ega va organizm tomonidan tez so'riladi. Bugungi kunda, odatda, oqsil aralashmalarini tanlashda izolyatsiyaga yoki gidroizolyatsiya vositasiga ustunlik berish kerak, chunki ular maksimal so'rilish tezligiga ega. Biroq, yaqinda o'tkazilgan ilmiy tadqiqotlar davomida ular jiddiy foyda keltirmaganligi aniqlandi. Shunday qilib, qizlar xavfsiz tarzda konsentrat yoki izolyatsiyani sotib olishlari mumkin. E'tibor bering, birinchi turdagi oqsil aralashmasining narxi eng maqbul hisoblanadi.
Bundan tashqari, siz kazeinga e'tibor berishingiz mumkin. Bu turdagi oqsil birikmalari bir necha soat ichida qayta ishlanadi va shu vaqtgacha organizm ominlarni oladi. Bu nafaqat kazeinni kechqurun, balki kun bo'yi ishlatish uchun juda qimmatli mulk bo'lishi mumkin.
Vitamin komplekslari
Hayotda faol bo'lgan qizlar vitaminlarsiz qila olmaydi. Bundan tashqari, minerallarning ahamiyatini yodda tutish kerak. Ayol tanasi uchun bu erkaklarnikidan ko'ra muhimroqdir. Shuni ta'kidlash kerakki, yigitlar odatda dorixonadan oddiy vitaminlar bilan ta'minlanishi mumkin, lekin qizlarga bu moddalar yuqori konsentratsiyada kerak. Bugungi kunda ayollar uchun maxsus komplekslar ishlab chiqarilmoqda, bunga e'tibor qaratish lozim.
Qo'shimchalar-ligamentli apparatlarning ishlashini yaxshilash uchun qo'shimchalar
Siz tanangizni faqat kuch -quvvat mashqlari yordamida o'zgartirishingiz mumkinligi allaqachon ma'lum. Fitnes, albatta, yaxshi, lekin agar siz yaxshi natijalarni ko'rishni istasangiz, shtanga va dumbbelllarni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.
Ayolning ligament-artikulyar apparati uzoq vaqt og'irlikni ko'tarish uchun mo'ljallanmagan. Shu sababli, dietaga kollagen va glyukozamin o'z ichiga olgan maxsus qo'shimchalarni kiritish zarur bo'ladi. Bu sizni bo'g'imlarda siqilish va noqulaylikdan qutqaradi.
Mashg'ulot oldidan komplekslar
Garchi ularning samaradorligi to'g'risida munozaralar ko'p bo'lsa -da, qizlar sport ovqatlanishining bu turini juda foydali deb topishadi. Ayollarimiz ishdan tashqari ovqat tayyorlashga, bolalarga g'amxo'rlik qilishga va supermarketlarga borishga ko'p vaqtlarini sarflaydilar. Lekin siz ham ishga borishingiz kerak. Hayotning bunday ritmida, ba'zida sport zaliga tashrif buyurishga vaqt yo'q va hozirda mashg'ulot oldidan kompleksdan foydalanish sizni energiya bilan to'ldiradi va tetiklantiradi.
Ginkgo Biloba
Ushbu qo'shimchani ko'pincha uzoq umr ko'rish eliksiri deb atashadi. Ginkgo Bilobaning asosiy vazifasi - tanani erkin radikallardan himoya qilish. Ammo bu qo'shimchaning yagona foydali xususiyati emas. Biloba miyada qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, bu esa hujayralarga kislorod tashilishini yaxshilaydi. Natijada, miya yanada samarali ishlay boshlaydi.
BCAA
Siz, ehtimol, bu aminlar guruhi - leysin, valin va izolösin haqida bilasiz. Ular kuchli katabolik xususiyatlarga ega va mushaklaringizni parchalanishdan himoya qiladi. Agar sizning moliyaviy ahvolingiz sizga imkon bersa, unda bu qo'shimchalarni unutmang.
Omega yog'lari
Bu tanaga faqat tashqaridan kira oladigan juda muhim moddalar. Omegas tanaga juda ko'p ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Masalan, bu moddalarni o'z ichiga olgan qo'shimchalarni qabul qilish yurak xastaligi xavfini kamaytiradi, tanangizning himoya mexanizmlarini kuchaytiradi, soch va tirnoqlarning holatini yaxshilaydi, metabolizmni tezlashtiradi va hokazo.
Anna Borisova ushbu videoda ayollar salomatligi uchun qo'shimchalar haqida gapiradi:
