Guruch dietasi - qoidalar, menyular, sharhlar

Mundarija:

Guruch dietasi - qoidalar, menyular, sharhlar
Guruch dietasi - qoidalar, menyular, sharhlar
Anonim

Guruchli parhez qoidalari, ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar. 3, 7, 14 kunlik menyu variantlari. Haqiqiy vazn yo'qotish haqida haqiqiy sharhlar, natijalar.

Guruch dietasi - bu 3 ta asosiy afzalliklarga ega bo'lgan parhez: tezlik, soddalik va samarali vazn yo'qotish. Og'irlikni yo'qotish oqsillar, yog'lar va uglevodlarning iste'mol qilinadigan kaloriyalarini kamaytirish orqali yuzaga keladi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun guruchli diet menyusi qoidalari va variantlari haqida batafsil.

Guruch dietasining xususiyatlari va qoidalari

Kilo yo'qotish uchun guruchli diet
Kilo yo'qotish uchun guruchli diet

Guruch dietasi 1939 yilga to'g'ri keladi. Nemis olimi Valter Kempner o'z tadqiqotida guruchni ko'proq iste'mol qiladigan odamlarning semirish va diabetga chalinish ehtimoli kamligini aniqladi. Buning sababi shundaki, tuzsiz guruch tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash qobiliyatiga ega - detoksifikatsiya ta'siri kuzatiladi. Shunga ko'ra, guruchli parhezning afzalliklari tuz miqdori ko'p bo'lgan odamlar uchun, ya'ni podagra, arterial gipertenziya uchun juda seziladi. Albatta, bunday ovqatlanish bemorni davolay olmaydi, lekin ijobiy ta'sir ko'rsatiladi.

Asos sifatida faqat bitta mahsulot olinsa -da, vazn yo'qotish uchun guruchli parhez uchun ko'plab variantlar mavjud. 3 ta dietani va ularning asosiy qoidalarini ko'rib chiqing:

  1. Guruch mono dietasi 3 kun … Bu vaqt ichida siz faqat guruch, yashil choy, olma va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Norma - bitta stakan guruch, 3 ta taomga tarqatiladi. Qiyin variant, hamma ham buni uddalay olmaydi, lekin agar siz 3 kun davomida chidasangiz, siz 3 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.
  2. Sodiq guruch dietasi 7 kun … Birinchi variant vazn yo'qotadigan har kimning qo'lida emas, shuning uchun siz dietaning etti kunlik yumshoq versiyasiga e'tibor berishingiz kerak. Cheklov sabzavot, meva va sut mahsulotlari bilan birga kuniga 500 g guruchni o'z ichiga oladi. Yashil choyga qo'shimcha ravishda siz tabiiy uy qurilishi sharbatlari va kompotlardan foydalanishingiz mumkin. 7 kun ichida siz 4-5 kg bilan muvaffaqiyatli xayrlashishingiz mumkin.
  3. Guruch dietasi 14 kun … Bu 1939 yilda tibbiy maqsadlar uchun yaratilgan asoslarning asosi bo'lgan parhezning bu versiyasi edi. Bugungi kunda u ko'plab ayollar tomonidan vazn yo'qotish uchun muvaffaqiyatli qo'llanilmoqda. Bir kunlik guruch normasi 250-350 grammni tashkil qiladi. Bundan tashqari, sabzavot, loviya va quritilgan mevalarga ruxsat beriladi. Kilo yo'qotish uchun 14 kunlik guruch dietasida bitta nuance bor: kuniga 2400 kkaldan oshmasligi kerak. Shunday qilib, siz 3-5 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun guruch dietasining barcha turlari uchun umumiy qoidalar:

  • Siz nonushta qilolmaysiz.
  • Guruch ichish taqiqlanadi: suv butun detoksifikatsiyani yo'q qiladi, siz kamida 30 daqiqa kutishingiz kerak.
  • Kuniga suv miqdorini iste'mol qiling - 1 kg tana vazniga taxminan 0,03 litr.
  • Tuz qo'shmang, agar siz uni parhez davomida dietadan butunlay chiqarib tashlasangiz juda yaxshi, agar rad qila olmasangiz, uni faqat guruchli idishdan olib tashlang.
  • Soslar tavsiya etilmaydi.
  • Ratsion vitaminlarga boy, shuning uchun vazn yo'qotishdan oldin, guruchli parhezning zarariga duch kelmaslik uchun multivitaminli kompleksni ichish kerak.

Guruchli dietada bir qator kontrendikatsiyalar mavjud:

  • Oshqozon -ichak trakti kasalliklari;
  • Yurak -qon tomir va genitoüriner tizim bilan bog'liq muammolar;
  • Kabızlık.

Shuningdek, qon guruhlari bo'yicha ovqatlanish variantlari, shuningdek menyular va sharhlarga qarang.

Guruch dietasida ruxsat etilgan ovqatlar

Guruch dietasida ruxsat etilgan ovqatlar
Guruch dietasida ruxsat etilgan ovqatlar

Kilo yo'qotish paytida ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxati tanlangan dietaning turiga bog'liq. 3 kunlik guruch dietasi oq guruch, sabzavot, olma, suv iste'mol qilishni anglatadi. Qabul qilinadigan mahsulotlar ro'yxatida bo'lmagan barcha mahsulotlar menyudan chiqarilishi kerak. Siz tizimdan biroz qochishingiz mumkin, lekin natija darhol aks etadi.

Uch kunlik versiyadan farqli o'laroq, haftalik guruchli parhez uchun maqbul ovqatlar ro'yxati kengaytirildi, lekin bu ularni cheksiz iste'mol qilish mumkin degani emas. Nonushta uchun guruch bo'lishi kerak (kun bo'yi 500 g, tushlik uchun ozgina qoldirish mumkin), tushlik uchun sabzavot va mevalarga ruxsat beriladi, kechki ovqat uchun - faqat kam yog'li sut mahsulotlari.

7 kunlik guruchli dietali ovqatlar

  • Guruch (barcha turlari, yovvoyi afzal);
  • Sabzavotlar;
  • Meva;
  • Sut mahsulotlari;
  • O'z-o'zidan tayyorlangan sharbatlar;
  • Kompotlar;
  • Yashil choy;
  • Suv.

Sadoqat nuqtai nazaridan 14 kunlik guruchli dietali menyu etti kunlik versiyadan kam emas. Asosiy cheklov - bu dietaning kaloriya tarkibi - 2000-2400 kkaldan oshmaydi. Siz kuniga 250-350 g guruchni tuzsiz va boshqa qo'shimchalarsiz eyishingiz mumkin. Qolgan kaloriya miqdoriga loviya, shakarsiz quritilgan mevalar, sabzavotlar orqali erishiladi. Ratsioningizga avakado va pomidor qo'shmang.

14 kunlik guruchli dietali ovqatlar:

  • Guruch (faqat oq);
  • Sabzavotlar;
  • Dukkaklilar;
  • Quritilgan mevalar;
  • Yashil choy;
  • Suv.

14 kunlik guruch dietasi vitaminlarga boy emas, shuning uchun siz multivitaminli kompleksni ichishingiz kerak. Bunday dietaga 2 haftadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida ruxsat beriladi yoki siz mutaxassis nazorati ostida davom ettirishingiz mumkin.

Guruch dietasida taqiqlangan ovqatlar

Shakar guruch dietasida taqiqlangan taom sifatida
Shakar guruch dietasida taqiqlangan taom sifatida

Guruch dietasi mono dietadir, shuning uchun u qabul qilinadigan ovqatlar to'plamini o'z ichiga oladi va boshqalarning kiritilishi butun natijaga salbiy ta'sir qiladi.

Har qanday guruch dietasi uchun taqiqlangan ovqatlar ro'yxati:

  • Yormalar - vazn yo'qotish davrida faqat guruch yormalariga ruxsat beriladi;
  • Go'sht - bu uglevodli diet, shuning uchun go'shtni eyishga ruxsat berilmaydi;
  • Non mahsulotlari - kaloriya miqdori yuqori, lekin to'yinganligi past bo'lgan tez uglevodlar;
  • Konserva - sabzavotlar qabul qilinadigan mahsulotlar ro'yxatida bo'lishiga qaramay, ular konserva shaklida taqiqlangan;
  • Qahva va alkogol - ishtahani uyg'otadi;
  • Shakar.

Pishloqli dietada ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatini ham ko'ring.

Guruch dietasi menyusi

Guruch parhezining asoslari allaqachon o'rganilgan, faqat menyu yaratish qoladi. Keling, dietaning 3 variantini ko'rib chiqaylik.

Guruch dietasining 3 kunlik menyusi

Kun Nonushta Kechki ovqat Kechki ovqat
Birinchisi Tuzsiz qaynatilgan guruch (1/3 chashka quruq don), limon sharbati yoki bir choy qoshiq zaytun moyi, o'rtacha yashil olma, yashil yoki o'tli choy Sabzavotli bulon - 250 ml, tuzsiz va kiyinmagan qaynatilgan guruch, siz ko'katlarni, sabzavotli salatni 1 osh qoshiq bilan qo'shishingiz mumkin. zaytun yoki zaytun yog'i Qaynatilgan va tuzsiz sabzi va qovoqli qaynatilgan guruch, shakarsiz olma uzvar
Ikkinchi Tuzsiz qaynatilgan guruch (1/3 chashka quruq donalar) kiyinmasdan, maydalangan yashil olma sabzi bilan - 150 g, yashil yoki o'simlik choyi Guruchli sabzavotli sho'rva (1/3 chashka guruch) va tuzsiz o'tlar, 1 osh qoshiqli sabzavotli salat. zaytun yoki zaytun yog'i Misr va bodring bilan sossiz va tuzsiz qaynatilgan guruch, shakarsiz pishirilgan qizil olma, jo'ka choyi
Uchinchisi Tuzsiz qaynatilgan guruch (1/3 stakan quruq don) zaytun moyi bilan, sabzi bilan maydalangan lavlagi, limon sharbati bilan aralashtirilgan, shakarsiz olma kompoti Sabzavotli bulon - 250 ml, tuz va sosiz qaynatilgan guruch, 1 osh qoshiqli sabzavotli salat. zaytun yoki zig'ir yog'i, yashil choy Qovoqsiz kiyinmagan guruch, tuz va shakar, qizil olma, shakarsiz pishirilgan, o'simlik choyi

Guruchli dietaning bir haftalik menyusi

Kun Nonushta Kechki ovqat Kechki ovqat
Birinchisi Tuzsiz qaynatilgan guruch - 200 g, limon sharbati yoki bir choy qoshiq zaytun moyi, o'rtacha yashil olma, yashil yoki o'tli choy Guruchli sabzavotli sho'rva (50 g - quruq) va o'tlar - 300 ml, maydalangan olma bilan kam yog'li tvorog (200 g), apelsin sharbati - 1 osh qoshiq. Kefir 1% - 1 osh qoshiq, qaynatilgan guruch - 200 g, zaytun moyi bilan sabzavotli salat
Ikkinchi Sutli qaynatilgan guruch (200 g) (0,5 osh qoshiq), greyfurt, o'simlik choyi. Guruch (100 g quruq), sabzavot bilan qovurilgan (makkajo'xori + qalampir + yashil piyoz), kefir - 1 osh qoshiq. Qaynatilgan guruch - 50 g quruq, tvorog 5% - 200 g qulupnay yoki boshqa rezavorlar bilan (100 g)
Uchinchisi Sutli qaynatilgan guruch (200 g) (0,5 osh qoshiq), olma bilan sabzi, maydalangan, 1 osh qoshiq. smetana 10%, o'simlik choyi Sabzavotli bulon - 300 g, qaynatilgan guruch - 100 g, panjara qilingan sabzavotlar (baqlajon - 50 g, qovoq - 50 g, qo'ziqorin - 50 g), apelsin sharbati Qaynatilgan guruch - 200 g, tvorogli olma, shakarsiz pishirilgan, olma va olxo'ri kompoti
To'rtinchisi Qaynatilgan guruch - 200 g, tvorog 5% - 200 g qulupnay yoki boshqa rezavorlar bilan (100 g), yashil choy Guruch (50 g quruq), sabzavot qo'shilmagan holda qovurilgan, apelsin - 1 dona, kivi - 1 dona. Kefir - 1 osh qoshiq, qaynatilgan guruch - 200 g
Beshinchisi Tuzsiz qaynatilgan guruch (200 g) zaytun moyi bilan, sabzi bilan maydalangan lavlagi, limon sharbati bilan aralashtirilgan, shakarsiz olma kompoti Guruchli sabzavotli sho'rva (50 g quruq) va qo'ziqorin, shakarsiz tvorogli pishirilgan olma, olma va smorodina kompoti Ryazhenka 3,2% - 1 osh qoshiq, o'tli sabzavotli salat va 1 osh qoshiq. smetana 10%
Oltinchisi Qovoq va sutli guruch pyuresi (100 g quruq / 100 g / 100 ml), o'simlik choyi Sabzavotli bulon - 300 g, qaynatilgan guruch - 50 g quruq, panjara qilingan sabzavotlar (baqlajon - 50 g, qovoq - 50 g, qo'ziqorin - 50 g), apelsin sharbati Qaynatilgan guruch - 200 g sutli (100 ml), qovurilgan qovoq, apelsin va shakarsiz olma bilan
Ettinchi Sutli qaynatilgan guruch (200 g) (0,5 osh qoshiq), olma bilan sabzi, maydalangan, 1 osh qoshiq. qatiq Guruch (50 g quruq) va qo'ziqorinli sho'rva, kefir jeli - 1 osh qoshiq. Qaynatilgan guruch - 200 g, qovurilgan sabzavotlar, smetana 10%, 1% kefir - 1 osh qoshiq.

Guruchli dietaning 14 kunlik menyusi

Kun Nonushta Kechki ovqat Kechki ovqat
Birinchisi Tuzsiz qaynatilgan guruch (150 g), limon sharbati yoki bir choy qoshiq zaytun moyi, quritilgan o'rik - 50 g, yashil yoki o'tli choy Guruchli sabzavotli sho'rva (50 g quruq) va o'tlar - 300 ml, yashil no'xat, sabzi va karam bilan qovurilgan Qaynatilgan guruch - 100 g, zaytun moyi bilan sabzavotli salat, mayiz - 100 g, tuzsiz xom yong'oq - 50 g
Ikkinchi Qaynatilgan guruch (200 g) mayiz (30 g) va o'rik (30 g), sabzavotli salat, o'simlik choyi Guruch (50 g quruq), sabzavotlar bilan qovurilgan (makkajo'xori + qalampir + yashil piyoz), anjir - 50 g Qaynatilgan nohut - 150 g, sabzavotli salat
Uchinchisi Quritilgan o'rik bilan qaynatilgan guruch (200 g), olma bilan sabzi, maydalangan, o'simlik choyi Sabzavotli bulon - 300 g, qaynatilgan yasmiq - 200 g, panjara qilingan sabzavotlar (baqlajon - 50 g, qovoq - 50 g, qo'ziqorin - 50 g) Qaynatilgan guruch - 150 g, sabzavotli salat, quritilgan mevali kompot
To'rtinchisi Qaynatilgan guruch - 200 g, yong'oq - 50 g, yashil choy Guruch (50 g quruq), yashil no'xat va sabzavotlar bilan yog' qo'shmasdan qovurilgan Qovoq quritilgan mevalar bilan pishirilgan (200 g), o'simlik choyi
Beshinchisi Tuzsiz qaynatilgan guruch (200 g) zaytun moyi bilan, sabzi bilan maydalangan lavlagi, limon sharbati bilan aralashtirilgan, yashil choy No'xat (50 g quruq) va qo'ziqorinli sabzavotli sho'rva, sabzi bilan qovurilgan qovoq va shakarsiz limon, kompot Qaynatilgan guruch - 150 g, o'tlar bilan sabzavotli salat va 1 osh qoshiq. smetana 10%
Oltinchisi Qovoq va anjir bilan guruch pyuresi (100 g quruq / 200 g / 70 g), o'simlik choyi Sabzavotli bulon - 300 g, qaynatilgan guruch - 50 g quruq, panjara qilingan sabzavotlar (baqlajon - 50 g, qovoq - 50 g, qo'ziqorin - 50 g) Limon va sarimsoq bilan qovurilgan qushqo'nmas - 200 g, qovoq, shakarsiz apelsin bilan pishirilgan
Ettinchi Qaynatilgan guruch (200 g), olma bilan sabzi, quritilgan o'rik bilan maydalangan Fasolli sho'rva (50 g quruq) qo'ziqorinli, panjara sabzavotli, er yong'oqli - 50 g Qaynatilgan guruch - 150 g, qovurilgan sabzavotlar, kompot

Ikkinchi haftada menyu yana takrorlanadi.

Guruch dietasi natijalari

Guruch dietasi natijalari
Guruch dietasi natijalari

Guruchli dietaga rioya qilib, aniq natijalarga erishishingiz mumkin:

  • 3 kun … Siz 3 kg bilan xayrlashib, belidan 4 sm gacha olib tashlashingiz mumkin. Sportni tanlangan quvvat manbai bilan ulash tavsiya etilmaydi.
  • Bir hafta … Yo'qotish 3-5 kg va belda 3-4 sm bo'ladi. Agar siz yengil sport turlarini (aerobika, suzish yoki tez yurish) bog'lasangiz, natijani 7 kg gacha va beliga 6-7 sm gacha oshirish mumkin.
  • 14 kun … Shuningdek, 3-5 nafratlangan kilogramm va belda 2-3 sm. Sport bilan siz 5-6 kg va belda 5 sm gacha natijaga erishishingiz mumkin.

Guruch dietasining haqiqiy sharhlari

Guruch dietasi bo'yicha sharhlar
Guruch dietasi bo'yicha sharhlar

Guruchli parhez uzoq vaqt oldin paydo bo'lgan, shuning uchun ko'pchilik buni allaqachon o'zlarida sinab ko'rishgan. Tez va sezilarli natija beradi, quyida vazn yo'qotish uchun guruch parhezining haqiqiy sharhlari keltirilgan.

Dariya, 40 yoshda

Men guruch dietasi haqida uzoq vaqtdan beri eshitganman va nihoyat o'zimni sinab ko'rishga qaror qildim. Men 3 kun davomida variantni tanladim. Men buni oson deb aytmayman, lekin birinchi kuni 1 kg ketganda, ishtiyoq kuchayib ketdi. Umuman olganda, -2,5 kg -bu mening natijam. Birozdan keyin yana urinib ko'raman.

Inna, 25 yoshda

Ta'tildan oldin, zudlik bilan bir necha kilogramm ortiqcha vazndan voz kechish, guruch parhezining sharhlari va natijalarini o'rganish, 7 kunlik variantni tanlash kerak edi. Hech qanday muammosiz davom etdi, lekin sharob va pishloq uchun bir nechta tanaffuslar bo'ldi, shunga qaramay tarozida -3 kg.

Katya, 36 yoshda

Tug'ilgandan so'ng, men ko'p narsaga erishdim, ozishga qaror qildim va tasodifan guruch dietasi haqida sharhlar topdim, 14 kun davomida o'z yo'limni tanladim. Ammo 5 -kuni dahshatli ich qotishi boshlandi, men bu tashabbusdan voz kechib, laksatiflarga murojaat qilishim kerak edi. Ko'rinib turibdiki, bu meniki emas.

Guruchli dietada qanday vazn yo'qotish kerak - videoni tomosha qiling:

Guruchli parhez - bu tanani tozalovchi ta'sirga ega, ingichka mono diet. Albatta, parhez hamma uchun mos emas, lekin muvaffaqiyatli vazn yo'qotganlarning sharhlari ularni ijobiy natijaga olib keldi.

Tavsiya: