Elena Malyshevaning ovqatlanish qoidalari va xususiyatlari. Ruxsat berilgan va taqiqlangan ovqatlar, hafta va oy uchun menyular. Kilo berganlarning haqiqiy sharhlari.
Malyshevaning dietasi - to'g'ri ovqatlanish haqidagi zamonaviy ilmiy bilimlarning yig'indisi. Uning mohiyati ovqatni kichik qismlarda tez -tez iste'mol qilish bilan bog'liq - kuniga 4 marta muntazam ravishda. 6 kun siz sxema bo'yicha ovqatlanishingiz kerak, ettinchisi - tushirish. Tuzli, shirin va hayvon yog'lari dietadan chiqariladi yoki sezilarli darajada kamayadi. Suvni to'g'ri ichish va ruxsat etilgan meva -sabzavotlardan foydalanishga e'tibor qaratiladi.
Malysheva dietasining xususiyatlari va qoidalari
Dieterga eng yaxshi misol - Elenaning o'zi. Uning yoshida u ajoyib ko'rinishga ega va shakli nozik va mos keladi. Asosiysi, hayotning tez sur'atlari va katta bandligi bilan kuchli va samarali bo'lib qoladigan odamga misol.
Kilo berish va shaklingizni saqlab qolish uchun siz Elena Malyshevaning ovqatlanish qoidalariga rioya qilishingiz kerak:
- Siz och qola olmaysiz - eyishingiz kerak … Kuniga 4 marta ovqatlanish tavsiya etiladi - nonushta, tushlik, shirinlik va kechki ovqat. Bu ko'proq bo'lishi mumkin (hatto 6 marta), lekin kam emas. Kuniga 2 marta, hatto undan ham ko'proq eyish mumkin emas. Kamdan -kam ovqat iste'mol qilish kilogramm ortishiga yordam beradi. Agar tez -tez bo'lsa, ovqat hazm qilish tizimi doimo ishlaydi. Va buning uchun kaloriya kerak. Agar siz har 3-4 soatda ovqatlansangiz, unda odam shafqatsiz ochlikni sezmaydi. Siz ovqatlanasiz, och qolmaysiz va kaloriyalar yo'qoladi. Oziq -ovqatga bo'lgan ehtiyojingizni doimo qondirish yoqimli bo'lib chiqadi. Axir, siz ochlikni, stressni va shu bilan birga vazn yo'qotmasdan ta'mli kurtaklardan turli hislarni olishingiz mumkin. Yaxshi ovqatlangan odam baxtlidir. Hatto bitta ovqatdan voz kechish tavsiya etilmaydi.
- Bitta shisha qoidasi … Bir porsiya gipotetik tarzda stakanga to'g'ri kelishi kerak. Ya'ni, adolatli jinsiy aloqa uchun 250 g gacha, erkaklar uchun esa 300 g dan oshmasligi kerak. Ma'lumki, qism qanchalik katta bo'lsa, oshqozon shunchalik cho'ziladi. Gap shundaki, u o'ralgan tuzilishga ega, bu uning o'sishiga va qisqarishiga imkon beradi. Yog 'odamlarning oshqozon hajmi juda katta, shuning uchun ular o'zlariga o'xshamaydi. Shuning uchun, bir vaqtning o'zida iste'mol qilingan ovqat miqdorini kuzatish juda muhimdir. Bu muhim qoida. Avvaliga qiyin bo'lishi mumkin, lekin keyin tanaga ko'nikib, moslashadi. Vaqt o'tishi bilan oshqozon kichrayadi, bu sizga kichik ovqatdan to'yish hissini beradi. Ruxsat berilganidan ko'proq ovqatlanmaslik uchun ehtiyot bo'lish kerak. Agar siz ortiqcha ovqatlansangiz, vazn yo'qotolmaysiz.
- Suv ovqatdan ko'ra muhimroqdir … Siz kuniga 2 litr toza suv ichishingiz kerak. Sharbatlar, sodali suv, tuzli suv hisobga olinmaydi. Ob -havo sharoitlarini boshqaring: issiqda tanaga ko'proq suyuqlik kerak bo'lishi mumkin, keyin siz kuniga 3 litr toza suv ichishingiz mumkin. Nega bizga juda ko'p suyuqlik kerak? Gap shundaki, barcha biokimyoviy jarayonlar suvda sodir bo'ladi. Bu qanchalik ko'p bo'lsa, metabolizm yaxshi bo'ladi. Bundan tashqari, quruq ovqatni hazm qilish qiyin, suv esa normal ichak harakatini ta'minlashga yordam beradi. Suv ichmagan odam ozmaydi. Tananing yana bir xususiyati bor: ba'zida biz ochlik tuyg'usini boshdan kechiramiz, aslida esa chanqoqlik. O'zingizga qoida qiling: agar siz ochlikni his qilsangiz, avval ichishga harakat qiling. Suv iching, qahva va choyni almashtirmang, chunki bu ichimliklar suvsizlanadi.
- Kaloriya iste'moli … Kilo yo'qotish uchun kunlik kaloriya miqdori ayollar uchun 800 kkal va erkaklar uchun 1000 kkal bo'lishi kerak. Kuniga kamida 2 litr suv ichishni unutmang. Qahva va choyni shakarsiz har qanday taom bilan iste'mol qilish mumkin. Ovqatlarni bo'laklarga bo'ling, shunda ular orasidagi intervallar taxminan teng bo'ladi.
- Haftada bitta ro'za kuni … Elena Malyshevaning ratsionida 6 kun ovqatlangach, siz bitta yuk tushirishingiz kerak. Guruch yoki grechka iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ular yaxshi qaynatilgan bo'lishi kerak, tuz qo'shilmasligi kerak. Ertalab ta'mga qarab 1 osh qoshiq o'simlik yog'ini qo'shishingiz mumkin. Ro'za kunining maqsadi ortiqcha suyuqlikni olib tashlashdir. Shu tufayli siz kuniga 1 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotishingiz mumkin.
Menyuga zamonaviy hayot ritmiga rioya qilish mumkin bo'lgan Elena Malyshevaning dietasi osonlikcha vazn yo'qotishga yordam beradi. Va keyin butun hayotingiz davomida yaxshi vaznni saqlang.
Malysheva dietasida ruxsat etilgan ovqatlar
Malyshevaning ratsionida hech qanday cheklovlarsiz iste'mol qilinadigan ko'plab mahsulotlar mavjud. Bu vazn yo'qotadiganlar uchun ham, vaznni saqlashga urinayotganlar uchun ham mos keladi.
Shu bilan birga, ozuqa moddalari, oqsil va tolani o'z ichiga olgan oziqlanmaydigan ovqatlarga ustunlik berish kerak. Sabzavot, bodring, karam, qo'ziqorin, pomidor, piyoz, turp va turp, loviya, qushqo'nmas, turp, artishokdan ruxsat beriladi. Siz sabzavotli bulonlarni, sarimsoqni, horseradish, sirka, yangi va quruq o'tlarni, limonni, har qanday ziravorlardan foydalanishingiz mumkin.
Ichimliklardan ruxsat berilgan suv (stol, dorivor va past mineralizatsiya), kola va shakarsiz boshqa ichimliklar, shakarsiz choy va qahva, nol kaloriya bo'lmagan ichimliklar.
Elena Malyshevaning ratsionida siz shakar, saqich va jelatinsiz har qanday shirinliklardan foydalanishingiz mumkin. Gap shundaki, ko'p miqdorda glyukoza qabul qilinganda, u darhol qayta ishlanadi va zaxirada, yog'da saqlanadi.
Malysheva dietasida taqiqlangan ovqatlar
Uyda Elena Malyshevaning ratsioniga rioya qilish juda oddiy: siz ortiqcha vaznga hissa qo'shadigan faqat uch turdagi ovqatni sezilarli darajada kamaytirishingiz yoki chiqarib tashlashingiz kerak.
Malysheva dietasida qanday ovqatlar taqiqlangan:
- Tuz … Uni to'liq rad etish yoki iste'molning kamayishi tana vaznini normallashtirishning muhim nuqtasidir. Aniqlanishicha, ortiqcha vaznli odamlar tuzli taomlarni afzal ko'rishadi. Agar tuz kamroq bo'lsa, unda ortiqcha suv ketadi, bu tana vaznining tez pasayishiga yordam beradi. Tanadagi suyuqlik to'xtamaydi, shish ketadi. Malysheva sxemasi bo'yicha ovqatlanish gipertenziya bilan og'rigan odamlarga ham mos keladi: tuzdan bosh tortish va ortiqcha suyuqlikni olib tashlash qon bosimining normallashishiga olib keladi.
- Hayvon yog'lari … Ularning sonini kamaytirish tavsiya etiladi. Birinchidan, idishlarning kaloriya tarkibi shu tarzda kamayadi, ikkinchidan, bunday chora ateroskleroz rivojlanishining oldini oladi. Natijada qon tomir va yurak xuruji kabi hayot uchun xavfli asoratlardan qochish mumkin. Bundan tashqari, dietada hayvon yog'ining kamayishi sizning tanangizdagi yog'larning iste'mol qilinishiga yordam beradi.
- Glyukoza … Ma'lumki, miya ishlashi uchun oqsillar va yog'lar emas, balki glyukoza kerak. Shuning uchun undan butunlay voz kechishning hojati yo'q. Nerv hujayralari glyukozani etarli darajada qabul qilmasa, zaiflik va ochlik paydo bo'ladi. Va Elena Malyshevaning vazn yo'qotish uchun ovqatlanishining asosiy printsipi - ochlikning yo'qligi.
Elena Malyshevaning ovqatlanish menyusi
Malyshevaning ovqatlanish tizimi - bu kaloriya miqdori kamaygan sog'lom ovqatlardan iborat parhez. Bir zumda natijalar yo'qligiga e'tibor bering, shuning uchun to'liq vazn yo'qotish varianti bir oyga mo'ljallangan. Biroq, avval 7 kunlik parhezni sinab ko'rishingiz mumkin. Agar xohlasangiz, undan chiqib ketishingiz yoki davom ettirishingiz mumkin.
Elena Malyshevaning bir haftalik parhez menyusi:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Aperatif | Kechki ovqat |
| 1 | Suli yormasi | Tuzli bug'doy makaron ta'mga sosli, pomidor va bodringli salat | O'rik | Tovuq sho'rva, sabzavotli salat |
| 2 | Yong'oq va olma | Bug'langan baliq, qaynatilgan guruch, sabzavotli salat | Gilos va kızılcık | Go'shtli karam, salat |
| 3 | Qovoqli musli | Tovuqli shampignonlar, sabzavotli salat | Olma yoki apelsin | Folga pishirilgan go'shtli sabzavotlar |
| 4 | Yong'oqlar, urug'lar, er yong'oqlari, shakarlangan mevalar | Tovuq, sous va ta'mga ziravorlar bilan qaynatilgan guruch | Quritilgan mevalar | Qovoq sho'rva, sabzavotli salat |
| 5 | Brokkoli omleti | Kartoshka va piyoz bilan qo'ziqorin, sabzavotli salat | Mayiz, ananas, yerfıstığı | Brokkoli sho'rva, salat |
| 6 | Guruch pyuresi | Qo'ziqorinli go'shtli kotletlar, grechka, sabzavotli salat | Olma va yong'oqlar | Qo'ziqorinli sho'rva, sabzavotli salat |
| 7 | Karabuğday yoki tuzsiz guruch | Karabuğday yoki tuzsiz guruch | Karabuğday yoki tuzsiz guruch | Karabuğday yoki tuzsiz guruch |
Agar siz bir oy davomida Malysheva dietasining uzoq muddatli versiyasini tanlagan bo'lsangiz, yana 3 hafta davomida menyuga e'tibor bering.
Ikkinchi haftadagi Malyshevaning parhez menyusi:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Aperatif | Kechki ovqat |
| 1 | Jo'xori uni | Köfte bilan yangi bug'doy makaron, yangi sabzavotli salat | O'rik | Tovuq va maydanoz sho'rva, salat |
| 2 | Yong'oq va olma | Tovuq bug'langan guruch, salat | Ananas | Qo'ziqorinli sho'rva, salat |
| 3 | To'rt donli dondan tayyorlangan bo'tqa | Tovuqli sabzavotlar, ta'mga ko'ra sous, salat | Cranberry, gilos | Kremsi sousdagi tovuq, salat |
| 4 | Yong'oqlar, shakarlangan mevalar, urug'lar | Pishirilgan ikra, kartoshka, salat | Yong'oq, kaju, ananas | Brokkoli va krutonli sho'rva, salat |
| 5 | Dukkaklilar | Go'sht va qo'ziqorinli grechka, salat | Quritilgan mevalar va yong'oqlar | Sabzavot va qalampir bilan go'sht, salat |
| 6 | Mevalar va ananas bilan guruch pyuresi | Chum ikra filesi bilan guruch, salat | Olma va yong'oqlar | Sabzavotli tovuq ko'kragi |
| 7 | Karabuğday yoki tuzsiz guruch | Karabuğday yoki tuzsiz guruch | Karabuğday yoki tuzsiz guruch | Karabuğday yoki tuzsiz guruch |
Uchinchi haftada Elena Malyshevaning parhez menyusi:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Aperatif | Kechki ovqat |
| 1 | Tvorog | Hammayoqni bilan Turkiya go'shti, salat | Cowberry | Hammayoqni sho'rva, salat |
| 2 | Mayiz bilan grechka | Qo'ziqorinli guruch, köfte | Qulupnay bilan yong'oqlar | Baliq qiymasi, guruch, salat |
| 3 | Yong'oq, gilos va kızılcık, sut | Pollockli kartoshka pyuresi, salat | Buta mevasi | Tovuqli qo'ziqorin, sabzavotli salat |
| 4 | Qulupnay bilan jo'xori uni | Karabuğday bilan köfte | olma | Qo'ziqorinli qovurilgan karam, sabzavotli salat |
| 5 | Piyoz va qo'ziqorinli grechka | Pishgan sabzavotlar bilan tovuq filesi | Meva yoki qatiq | Quloq, salat |
| 6 | Ananas bilan qaynatilgan guruch, sut | Guruch bilan biftek | Kozinaki | Sabzavotli palov, salat |
| 7 | Tuzsiz guruch yoki grechka | Tuzsiz guruch yoki grechka | Tuzsiz guruch yoki grechka | Tuzsiz guruch yoki grechka |
To'rtinchi haftada vazn yo'qotish uchun Elena Malyshevaning diet menyusi:
| Kun | Nonushta | Kechki ovqat | Aperatif | Kechki ovqat |
| 1 | Berry sharbati bilan sufle | Piyoz va qo'ziqorinli grechka, salat | apelsin | Sabzavotlar bilan to'ldirilgan qalampir, salat |
| 2 | Qulupnay, qatiq bilan jo'xori uni | Jigar, qaynatilgan guruch, sous, salat | Qulupnay bilan donli bar | Tovuqli qo'ziqorin, salat |
| 3 | Mevalar bilan puflang | Kartoshka pyuresi, kotlet va qo'ziqorin, salat | Olma yoki apelsin | Hammayoqni sho'rva, salat |
| 4 | Olma va mayiz bilan grechka | Köfte bilan grechka, ta'mga sous, salat | Gilos, yong'oq, kızılcık | Qo'ziqorinli sho'rva, salat |
| 5 | Ananas va rezavorlar bilan qaynatilgan guruch | Köfte bilan grechka | Olma va yong'oqlar | Tovuq va sabzavotli sho'rva, salat |
| 6 | Don kozinaki, mevalar | Turkiya bilan brokkoli, salat | Meva bilan donli bar | Qo'ziqorinli guruch, salat |
| 7 | Tuzsiz guruch yoki grechka | Tuzsiz guruch yoki grechka | Tuzsiz guruch yoki grechka | Tuzsiz guruch yoki grechka |
Elena Malyshevaning bir oylik dietasi menyuga boshqa taomni qo'shish imkonini beradi. Ruxsat berilgan:
- Shakar va mevasiz bir stakan kefir, sut yoki kam yog'li qatiq;
- Har qanday o'simlik yog'i va / yoki limon sharbati bir choy qoshiq qo'shilgan tuzsiz yangi sabzavotli salat;
- Apelsin, olma, ananas, mandarin yoki qulupnay - 100 grammdan oshmaydi.
Shuningdek, guruch dietasi menyusiga qarang.
Malysheva dietasining haqiqiy sharhlari
Malysheva dietasining natijalari ko'pincha birinchi haftadan so'ng darhol paydo bo'ladi. Ba'zi odamlar 5 kg ortiqcha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishadi. Afzalliklar shundaki, siz och qolmasligingiz kerak, ortiqcha suyuqlikni olib tashlash, yog 'zaxiralarini yoqish orqali vazn yo'qotiladi. Odamlar kayfiyat, kuch, energiya, miya funktsiyalari yaxshilangani, qorin va bo'g'imlarda yengillik haqida xabar berishadi. Bundan tashqari, Malysheva dietasi haqida bir nechta sharhlar.
Alena, 35 yoshda
Men sog'lom va nozik figuraga bo'lgan yo'lni 2 yil oldin do'stlarim bilan boshlaganman. Uzoq vaqt davomida erim bilan men ota -ona bo'la olmadik. Ginekolog bilan gormonal dorilar tufayli davolanish natijasida men 30 dan ortiq qo'shimcha funt oldim. Va u 100 dan ortiq tortishni boshladi! Oynaga qarash yoqimsiz edi va taroziga tushishdan qo'rqardim. Fotosuratlar tobora yomonlashib borardi. Ochig'ini aytganda, men Elena Malyshevaning dietasidan olingan natijalarni darhol emas, asta -sekin ko'rdim. Ko'rinishidan, gormonal uzilishlar bejiz emas. Ammo bir yarim yil ichida men 65 kg gacha vazn yo'qotdim! Bu juda qiyin edi, lekin oilam va do'stlarim meni qo'llab -quvvatlashdi. Endi men sog'lom ovqatlanishga, sport bilan shug'ullanishga va jismoniy holatimni yaxshilash uchun ko'p harakat qilishga o'rganib qolganman.
Marina, 50 yoshda
Yoshi bilan ortiqcha vazn umumiy farovonlikka kuchli ta'sir qila boshladi. Qo'shimchalar og'riy boshladi, oyoqlarda shish paydo bo'ldi va umurtqa pog'onasi deyarli doimo og'riy boshladi. Yurish paytida nafas qisilishi, yurak urishi buzilgan. Men muammo noto'g'ri dietada ekanligini tushundim. Men sho'rni yaxshi ko'raman, kechasi ortiqcha ovqatlanaman. Men har xil parhezlarni sinab ko'rdim, lekin ular yordam bermadi, yoki natijasi vaqtinchalik edi. Og'irlik oxir -oqibat qaytib keldi, u bilan yuqoridan qo'shimcha funt olib. Ammo vazn yo'qotish uchun Malysheva dietasi mening hayotimga kirganida hamma narsa o'zgardi. Oson bo'lmagan va men ozroq vaznni ko'rish uchun qancha marta taroziga chiqqanimni sanash ham qiyin. Natijada men sog'lig'imni tiklashga muvaffaq bo'ldim, bo'g'inlar meni bezovta qilmadi. Ushbu parhez uchun sizga katta rahmat!
Anna, 28 yoshda
Homiladorlikdan oldin ortiqcha vazn meni hech qachon bezovta qilmagan. Qolaversa, men xohlagan narsani va xohlagancha ovqatlanardim, lekin umuman yaxshilanmadim. Ammo men 96 kg vazn bilan tug'ilishga kirishdim. Ehtimol, homiladorlik paytida gormonal fon o'zgargan bo'lishi mumkin va men hamma narsani ketma -ket supurib tashlash odatim bilan bu juda salbiy ta'sir ko'rsatdi. Tug'ilgandan so'ng, vazn ham oshdi. U bolasini emizish bilan ortiqcha ovqatlanishini oqladi. Aslida, bu bahonalar. Men o'zimni keksa ayol kabi his qila boshladim. Yurish, yurish, narsalarni olib yurish, oddiy uy ishlarini bajarish qiyin edi. Va men buni o'zgartirish kerak deb qaror qildim. Men Malysheva quvvat tizimini sinab ko'rdim. Bu, ayniqsa, ro'za kunlarida juda qiyin edi. U o'zini shunday jasad bilan yashashni xohlamasligimni, bu quvonch keltirmasligini aytdi. Ba'zida o'zimga achinib, bir bo'lak semiz pirojnoe bilan o'zimni ko'nglimni ko'targim kelardi, lekin men ushlab turardim. Endi men ozg'inlik, sog'lik va shahvoniylik dunyosiga qaytdim!
Elena Malyshevaning dietasi haqida videoni tomosha qiling:
Malysheva dietasida odam kuchli bo'lib qoladi, oddiy faol hayot kechirishi, sport bilan shug'ullanishi mumkin. Qo'shimcha funt bilan, gipertoniya, shish, nafas qisilishi, bo'g'im muammolari yo'qoladi. Bundan tashqari, Elena Malysheva bunday rag'batlantirishning o'ziga xos natijasini ko'rsatdi.
