Triceps rivojlanishi uchun izolyatsiya mashqlarining bir turi. Tricepsni maksimal darajada oshirish va belingizdagi stressni bartaraf etish usulini o'rganing. Ko'pgina sportchilar bir xil harakatlarni deyarli hech qanday o'zgarishsiz ishlatishadi. Bu unchalik yaxshi emas, chunki u taraqqiyotni sekinlashtiradi. Har qanday o'zgarishlar tanani yangi yuklarga moslashtiradi. Shu nuqtai nazardan, frantsuz dastgohi kabi harakat haqida gapirishga arziydi.
Bu izolyatsiya qilingan guruhga kiradi va "yolg'on" pozitsiyasi bilan solishtirganda, siz harakat oralig'ini oshirishga imkon beradi. Natijada mushaklar ko'proq cho'ziladi va ularning o'sishi yaxshiroq rag'batlantiriladi. Maqsadli mushak - bu triceps, va pektoralis - bilak fleksorlari - barqarorlashtiruvchi mushaklar vazifasini bajaradi. Va oldingi deltalar. Ushbu harakatning asosiy afzalliklari:
- Tricepsdagi yukni iloji boricha izolyatsiya qiladi.
- Amplitudani oshirib, triceps ko'proq cho'ziladi.
- Kreslo pressi va ko'krak pressi natijalari yaxshilandi.
- Maqsadli mushaklarning granulyarligi yaxshilanadi.
- Triceps rivojlanishidagi nomutanosiblikni tuzatishingiz mumkin.
Qanday qilib frantsuz matbuotini tik turgan holda qilish kerak?
EZ baridan foydalanish yaxshidir. Qobiqni tor tutqich bilan oling va qo'llaringiz to'liq cho'zilmaguncha ko'taring. Oyoqlar yelka bo'g'imlari kengligida joylashgan, tirsaklar biroz ichkariga o'ralgan.
Nafas olayotganda, o'qni pastga tushira boshlang, faqat bilaklari bisepsga tegmaguncha, tirsak bo'g'imlarini egib, nafas olayotganda triceps kuchidan foydalanib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Sportchilar uchun frantsuz matbuotining doimiy maslahatlari
Jismoniy mashqlar ta'sirini kuchaytirish uchun siz quyidagi maslahatlardan foydalanishingiz mumkin.
- Harakatni to'liq nazorat qilib, raketani sekin sur'atda tushirish kerak.
- Eng past holatda, ikkita hisoblash uchun pauza qiling.
- Tirsak bo'g'imlarini ajratmaslik kerak.
- Raketaning katta ishchi og'irligidan foydalanmang.
- Har birida 8-12 ta takrorlash bilan uchdan to'rtgacha to'plamni bajaring.
Keling, nima samaraliroq ekanligini ko'rib chiqaylik - qo'llarni barbell yoki dumbbell bilan kengaytirish. Bu raketalarning kinematikada harakati juda o'xshash va ulardan qaysi biri ancha samaraliroq bo'lishini aytish qiyin. Dumbbelllardan foydalanib, siz ko'proq vazn olishingiz va shunga mos ravishda maqsadli tricepsni yuklashingiz mumkin bo'ladi. Shuni ham unutmaslik kerakki, dumbbelllar bo'g'imlarga barbell kabi jiddiy yuklamaydi. Bundan tashqari, barbellni ushlab turish juda qulay emas va ayniqsa katta vazndan foydalanganda. Shunday qilib, dumbbelllardan foydalanish oqilona, garchi bu sizga bog'liq. Shuningdek, frantsuz dastgohi va skameykani solishtirish mantiqan. Bu mashqlar juda samarali, lekin baribir. Boshlash uchun, agar qo'llar boshning orqasida bo'lsa, siz mushaklarni iloji boricha cho'zishingiz mumkin. Bu, o'z navbatida, ko'proq harakatlarni rivojlantirishga imkon beradi.
Bundan tashqari, tajribalar davomida, olimlar, skameykani bosish bilan, skameykaga qaraganda, lateral tricepsga yukni biroz siljitganingizni aniqladilar. Natijada aytish mumkinki, tik turgan yoki o'tirgan holatda harakatni bajarib, mushaklarning o'sishini yaxshiroq rag'batlantirish mumkin.
Ko'pincha pro-sportchilar tricepsni mashq qilishda quyidagi sxemadan foydalanadilar. Birinchidan, mushakning uzun qismining yukini maksimal darajada oshirishga qaratilgan bir yoki ikkita harakat bajariladi. Shundan so'ng, bitta mashq bajariladi, bu o'rta va lateral mintaqalarga yukni ta'kidlaydi. Bu usul juda samarali bo'lib tuyuladi va siz uni xavfsiz ishlatishingiz mumkin.
Xulosa qilib aytishimiz mumkinki, frantsuz matbuoti sizning tricepsni mukammal yuklashga imkon beradi va bu harakat sizning o'quv dasturingizda bo'lishi kerak. Garchi, ehtimol siz uni uzoq vaqt ishlatgan bo'lsangiz.
To'g'ridan -to'g'ri frantsuz matbuoti haqida ko'proq ma'lumot olish uchun qarang:
