Supermarketda kam uglevodli diet uchun tvorogni tanlash mezonlarini bilib oling. Tvorog - vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ajoyib mahsulot. Bundan tashqari, u sportchilar uchun oqsil birikmalarining ajoyib manbaiga aylanadi. Bugun biz sizga vazn yo'qotish uchun tvorogni qanday tanlashni aytamiz, chunki supermarketdagi har bir mahsulot tanaga foydali bo'lishi mumkin emas.
Kilo yo'qotish uchun tvorogni qanday tanlash mumkin - qaysi biri yaxshiroq
Yodda tutish kerak bo'lgan bir nechta tanlov mezonlari mavjud.
- Yorliq. Yorliqni diqqat bilan o'qing, chunki faqat tabiiy mahsulot foydali bo'lishi mumkin. Turli xil tvorog massalari yoki mahsulotlari, shirin sirlangan tvorog va boshqalardan o'tib keting. Ularda nafaqat shakar, balki tanaga zararli bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa aralashmalar ham bor. Tvorog massasining energiya qiymatini mayiz va tabiiy tvorog bilan solishtiring - 400 ga nisbatan 120 kaloriya. Shu bilan birga, birinchi mahsulotning yog'li tarkibi 20 foizdan oshadi, tvorogda esa atigi 5 foiz yog 'bor.
- Yog 'tarkibi. Bu haqda qo'shimcha ravishda bir necha so'z aytish kerak. Hozirgi vaqtda dietologlar faqat yog'siz sut mahsulotlarini iste'mol qilishni tavsiya qilishsa -da, bu ozuqa organizm uchun va ayniqsa ayollar uchun zarurdir. Yog 'miqdori 1 dan 5 foizgacha bo'lgan tvorogdan foydalanishni tavsiya etamiz. Bu mahsulot ta'mini yaxshilaydi va sizning raqamingizga umuman ta'sir qilmaydi.
- Narx. Sifatli mahsulotlar arzon bo'lishi mumkin emas va bu tvorogga to'liq tegishli. 200 gramm sifatli mahsulotni olish uchun taxminan 0,6 litr sut iste'mol qilish kerak. Bunga chakana savdo tarmoqlarining turli xil qo'shimchalarini qo'shing, shunda siz yaxshi tvorog narxi qancha bo'lishi kerakligini tushunasiz. Agar 200 grammlik paketning narxi 50 rubldan past bo'lsa, unda bunday mahsulotning sifati haqida ko'p savollar tug'iladi.
- Supermarket yoki bozor. Tvorogni qayerdan sotib olish mumkinligi haqidagi savol ham juda dolzarb. Birdaniga, bu bozor uchun ideal variant bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo uyda kam yog'li mahsulotni olish juda qiyin. Ko'pincha, uy qurilishi pishloqining yog'i 9 dan 18 foizgacha bo'ladi, bu vazn yo'qotish uchun juda ko'p.
Kilo yo'qotish paytida tvorogning foydalari
Tvorog sutni qayta ishlash mahsulotlaridan biri ekanligini hamma biladi. Natijada, tvorog tarkibida ko'p miqdorda kaltsiy va boshqa foydali moddalar mavjud. Kilogramm yo'qotish uchun ushbu mahsulotning bir xil muhim xususiyati - uzoq vaqt to'yinganlik qobiliyati.
Bu fermentlangan sut mahsulotining glisemik indeksi atigi 45 bo'lgani uchun uni yotishdan bir oz oldin xavfsiz iste'mol qilish mumkin. Bu shuni ko'rsatadiki, uni qandli diabet bilan kasallangan odamlar ham iste'mol qilishlari mumkin. Bir hafta ovqatlansangiz, darhol kilogramm, besh yoki undan ko'p vazn yo'qotasiz deb o'ylamang. Biroq, bu holatda lipoliz jarayonlari albatta faollashadi.
Ovqatlanish paytida tvorogni iste'mol qilsangiz, tanada quyidagi o'zgarishlar kuzatiladi:
- kaltsiy kontsentratsiyasi tiklanadi, bu nafaqat suyak to'qimalarining holatiga, balki ovqat hazm qilish organlarining samaradorligini oshiradi;
- metabolik reaktsiyalar tezlashadi;
- siyishning ko'payishi.
Yana bir bor aytmoqchimanki, yog'siz mahsulot vazn yo'qotish uchun ideal tanlov emas. Yog 'miqdori 1-5 foiz bo'lgan tvorogni iste'mol qiling. Protein birikmalarining sifati va miqdori bo'yicha tvorog kaftni hatto go'shtga ham bermaydi va shu bilan birga ovqat hazm qilish tizimiga yuklamasdan tanada tezroq qayta ishlanadi.
Kilo yo'qotish paytida tvorogni qanday to'g'ri ishlatish kerak?
Ko'rib turganingizdek, tvorog juda ko'p ijobiy xususiyatlarga ega va vazn yo'qotish paytida sizning dietangizning asosiga aylanishi mumkin. Tvorogni vazn yo'qotish uchun ishlatishning ko'plab usullari mavjud va siz o'zingiz uchun eng jozibadorini osongina topishingiz mumkin.
Ushbu mahsulotning ovqat hazm qilish tizimiga ijobiy ta'siridan tashqari, ko'p miqdordagi kaltsiy mavjudligi tufayli sochlar, mixlar va terining mustahkamlanishini ta'kidlash lozim. Agar siz tvorogli parhezni ishlatishga qaror qilsangiz, unda siz bir necha kun davomida unga rioya qilishingiz kerak. Vaqti -vaqti bilan tvorog tushirish kunlarini tashkil qilishingizni tavsiya qilamiz.
Bu vaqtda bir necha dozada taxminan 0,5 kilogramm mahsulotni iste'mol qilish kerak bo'ladi. Agar siz uyqudan oldin tvorog iste'mol qilsangiz, unda siz ochlik tuyg'usini yo'q qilasiz va tezroq uxlab qolasiz. Kechki ovqatdan tashqari, tvorog nonushta uchun juda yaxshi. Ushbu ikki dozada siz 300 grammdan ko'p bo'lmagan mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak. Agar siz nonushta uchun tvorog iste'mol qilsangiz, tushlikgacha ochlik hissi sizni ziyorat qilmaydi.
Bundan tashqari, bu fermentlangan sut mahsulotidan foydalanishning yana bir qancha qoidalari bor, bu sizga ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordam beradi:
- Faqat begona hidsiz yangi, oq tvorogni iste'mol qiling.
- Tvorog dietasidan foydalanganda siz maksimal miqdorda suv ichishingiz kerak.
- Tvorogga shakar qo'shmang va agar uning mustahkamligini o'zgartirish zarur bo'lsa, siz qaymoqni oz miqdorda ishlatishingiz mumkin.
- Tvorogdan tashqari, parhez paytida siz baliq, go'sht (qaynatilgan) va shakarsiz mevalarni eyishingiz mumkin.
- Kun davomida siz 0,3 kilogrammdan ko'p bo'lmagan mahsulotni iste'mol qilishingiz mumkin, va ro'za kunlarida, boshqa ovqatlar iste'mol qilinmasa - 0,5 kilogramm.
Tvorogni har xil meva yoki sabzavotlar bilan birlashtirish mumkin. Natijada siz turli xil taomlarni tayyorlash imkoniyatiga egasiz. Yuqorida aytganimizdek, tvorogli parhezning davomiyligi 3-7 kun. Endi biz sizga tvorog qanday mahsulotlar bilan yaxshiroq birlashtirilgani haqida bir oz ko'proq gapirib beramiz. Bu vazn yo'qotish uchun tvorogni qanday tanlash kerakligi bilan bir xil darajada muhim savol.
Mahsulotlarning to'g'ri kombinatsiyasi nafaqat maqsadingizga tezroq erishishga yordam beradi, balki sog'lig'ingizga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Siz tvorogli dietadan osongina foydalanishingiz mumkin va siz hali ham sevimli ovqatlaringizni eyishingiz mumkin. Tvorog bilan ajoyib kombinatsiya - o'rik. Bu, ayniqsa, ich qotishi uchun foydalidir, chunki o'rikdagi o'simlik tolalari ichakni tozalaydi.
Tvorogni maydanoz yoki arpabodiyon bilan aralashtirib, siz ortiqcha suyuqlikni ishlatish jarayonlarini tezlashtirasiz. Bu taomni non bo'lagi bilan nonushta qilish uchun xavfsiz tarzda iste'mol qilish mumkin. Bu achitilgan sut mahsulotining tvorog bilan kombinatsiyasi ham foydali bo'ladi. Asal ko'p miqdorda ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi va asab tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu taom, shuningdek, vazn yo'qotish paytida taqiqlangan shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni yo'q qiladi.
Tvorogga tug'ralgan sarimsoq qo'shib, siz ovqatni qayta ishlashni tezlashtirasiz, shuningdek disbiyozni yo'q qilasiz. 3-5 kun davomida siz tvorogni kefir bilan birgalikda ishlatishingiz mumkin. Kun davomida siz besh marta 0,1 kilo tvorog iste'mol qilishingiz va bir stakan kefir bilan yuvishingiz kerak. Suv haqida unutmang, va yashil choy ham juda foydali bo'ladi.
Qovoqli dietalarning turlari
Turli xil tvorogli dietalar mavjud va endi siz eng mashhurlari bilan tanishasiz.
- Maggi dietali ovqatlanish dasturi. Oziqlanish dasturi iroda muammolari bo'lganlar uchun javob beradi. Tvorogning kunlik normasi 0,3 kilogrammni tashkil qiladi, bundan tashqari siz tushlik uchun qaynatilgan parhezli go'sht va sabzavotli salat yeyishingiz mumkin. Agar siz ochlik tuyg'usidan qutulolmasangiz, aperatif paytida uzum va bandan boshqa sabzavotlarni eyishingiz mumkin.
- Kefir-tvorogli parhez ovqatlanish dasturi. Bu dietaning davomiyligi bir hafta va shu vaqt ichida sakkiz kilogramm yog'dan qutulish mumkin. Shu bilan birga, tanadagi barcha muhim oziq moddalarni qabul qilish tufayli o'zingizni ajoyib his qilasiz. 0,3 kilogramm tvorogni beshta ziyofatga bo'ling va ular orasida bir stakan kam yog'li kefir iching.
- Tvorog va qatiq dietali oziq -ovqat dasturi. Yogurt - ichak traktining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan maxsus sut bakteriyalarini o'z ichiga olgan juda foydali mahsulot. Sog'likka zarar bermasdan to'g'ri vazn yo'qotish uchun har kuni bir stakan yogurt iste'mol qilish kerak. E'tibor bering, bu mahsulot faqat tabiiy bo'lishi kerak va unga asal kabi hech qanday ingredient qo'shilmasligi kerak. Tvorog kun bo'yi 0,3 kilo iste'mol qilinadi.
- Tvorog va mevali parhez ovqatlanish dasturi. Biz tvorog har xil mevalarga yaxshi mos kelishini aytganmiz va uni vazn yo'qotish davrida ishlatish kerak. Ko'pincha, bu dietadan foydalanganda bir hafta ichida odamlar 10 kilogramm vazn yo'qotishadi. Biroq, bu tvorog-mevali parhez ovqatlanish dasturining barcha afzalliklari emas, chunki uning yordamida siz tanangizni toksinlardan tozalay olasiz. Tvorogning bir martalik qismi 0,15 kilogrammni tashkil qiladi va siz bu mahsulotga yana 100 gramm har qanday mevani qo'shishingiz kerak. Kun davomida uchta bunday taom bo'lishi kerak va atıştırmalıklar paytida 100 gramm meva iste'mol qiling. Siz foydalanadigan mevalar uy qurilishi tavsiya etiladi, garchi hamma ham bunday imkoniyatga ega emas.
Bu faqat parhez ovqatlanish dasturlari, ularning asosiy mahsuloti tvorog. Aslida, ularning ko'plari bor va ularning barchasi etarlicha tez vazn yo'qotishga yordam beradi. Shuningdek, olingan natijalarni mustahkamlash uchun dietadan to'g'ri chiqish kerakligini eslaymiz. Bu bayonot har qanday ovqatlanish dasturiga to'g'ri keladi.
Kilo yo'qotish va kilogramm olish uchun tvorog haqida qo'shimcha ma'lumot quyidagi videoda:
