Kuch mashqlarida eng ko'p muhokama qilinadigan muammolardan biri bu harakat. Georgi Funtikovning portlovchi pauerlifting kontseptsiyasi bilan tanishing. Kuchli sport bilan shug'ullanadigan har bir kishi, albatta, kuch -quvvat mashqlari qanday bo'lishi kerakligi haqidagi fikrlarning ko'pini biladi. Kimdir bu sekin bo'lishi kerakligiga amin, boshqalari salbiy fazani ijobiydan ajratish zarur deb hisoblaydi. Shu bilan birga, ular harakatning ijobiy fazasi ijobiydan ikki barobar tez bo'lishi kerakligiga aminlar.
Bu turli xil o'quv tizimlarini yaratishga hissa qo'shadi, lekin deyarli hech kim uning tizimi boshqalardan yaxshiroq ekanligini aniq ayta olmaydi. Bugun sizga Georgi Funtikov tomonidan pauerliftingda portlovchi harakat kontseptsiyasi taqdim etiladi.
Kuchli mashg'ulotlarda portlovchi harakat
Albatta, bu kuch ko'rsatkichlarini ishlab chiqishning bir usuli, uni nomidan tushunish mumkin. Odamning kuchi mushaklar kesimiga bog'liq ekanligi aniqlangan. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, mushaklarning tuzilishi juda farq qiladi. Mushaklarning shartli ravishda ikki turga bo'linishi qabul qilinadi: qizil va oq tolalar. Uchinchi turi ham bor - oraliq tolalar. Shu sababli, kuch ko'rsatkichlarini oshirish uchun qaysi tolalarni gipertrofiya qilish kerakligi haqidagi savol juda muhim ko'rinadi. Qizil tolalar uzoqroq qisqarish davriga ega, ular egiluvchan va ko'proq harakatni rivojlantirishi mumkin. O'z navbatida, oq tolalarni qisqarish davri qisqarishi bilan tavsiflash mumkin, lekin ayni paytda ular chidamliligi past bo'lgan holda, katta portlash harakatini rivojlantira oladi.
Elyafning rang xususiyatiga ko'ra shunga o'xshash bo'linish ulardagi mioglobin miqdori har xil bo'lganligi sababli olingan. Bu protein birikmasi o'z xususiyatlariga ko'ra eritrotsitlar gemoglobiniga juda o'xshaydi. Bu moddaning tolalar tuzilishining o'ziga xos xususiyatlari bilan birgalikda mavjudligi tufayli yuqoridagi barcha parametrlarga ma'lum ta'sir ko'rsatiladi.
Quvvat ayniqsa muhim bo'lgan sportchilar birinchi navbatda oq tolalarni ishlab chiqishi kerak. Aytish kerakki, buni qilish juda oson - siz oq tolalar uchun mo'ljallangan dinamik va ishchi og'irliklar bilan ishlashingiz kerak. Yuqorida biz allaqachon ma'lum bo'lganki, bu turdagi tola tezda charchaydi, lekin katta portlash harakatiga qodir.
Shunday qilib, mashg'ulotlar paytida harakatlar tez bo'lishi kerak va yondashuvlar oz sonli takrorlashdan iborat bo'lishi kerak. Ish og'irligi shikastlanish xavfini kamaytiradigan tarzda tanlanishi kerakligini unutmang. Agar takrorlanishlar soni ko'payib, dinamikasi pasayib ketsa, u holda oraliq tolalar faollashadi, ular tez va sekin. Georgi Funtikovning pauerliftingdagi portlovchi harakat kontseptsiyasiga ko'ra, dinamikaning ko'payishi va takrorlanishlar sonining ko'payishi bilan qizil tolalar ishga jalb qilinadi, bu holda bu biz uchun qiziq emas. Aktin va miyozin filamentlarining o'zaro ta'siri printsipi ham mashg'ulotning portlovchi uslubi foydasiga gapiradi. Aniqlanishicha, ularning o'zaro ta'siri paytida, shuningdek kaltsiy ionlari borligi sababli ATP juda muhim rol o'ynaydi.
Ma'lumki, bu modda mushak to'qimalari uchun energiya manbai hisoblanadi. Oddiy qilib aytganda, mushak to'qimasida ATP ning mavjudligi aktin va miyozinning o'zaro ta'siri uchun zarur shartdir.
Shunday qilib, ATP quyidagi muhim jarayonlarda ishtirok etadi degan xulosaga kelishimiz mumkin.
- Natriy-kaltsiy nasosining ishlashi;
- Aktin va miyozin filamentlarining o'zaro ta'siri jarayoni;
- Kaltsiy nasosining ishlashi.
Bunga asoslanib, ishonch bilan aytishimiz mumkinki, mushaklardagi statik yukning oshishi ATP iste'molining deyarli uch baravar ko'payishiga olib keladi. Mushaklar ishi davomida bu modda doimo iste'mol qilinadi va bu jarayon ikki xil bo'ladi:
- Fosfatlarni kreatin fosfatdan adenozin trifosfor kislotasiga o'tkazish;
- Glisemik va oksidlovchi reaktsiyalar yordamida (birinchisiga qaraganda sekinroq jarayon).
Sut va piruvik kislotalar ishtirokidagi oksidlanish reaktsiyalari paytida, ular ish paytida mushak to'qimalarida sintezlanadi, adenozin trifosfor kislotasi va kreatin fosfatlanadi. Oddiy qilib aytganda, ATP va kreatin fosfatni qayta sintez qilish jarayoni bor.
Tanadagi ATP zaxiralarini tiklash uchun taxminan 10-15 daqiqa vaqt ketadi. Aynan shu uzunlikdagi musobaqalarda yondashuvlar orasidagi pauza, shuning uchun asosiy mashqlarni bajarayotganda siz 15 daqiqadan ko'proq dam olmasligingiz kerak. Bundan tashqari, aytishimiz mumkinki, belgilangan vaqt ichida ATP zaxiralari to'liq tiklana olmaydi.
Albatta, sportchi ko'p miqdorda kreatin iste'mol qilishi yoki ATPning zarba dozalarini ishlatishi mumkin, bu esa ushbu moddaning tiklanishini tezlashtirishga yordam beradi. Ammo shuni esda tutish kerakki, faqat marafonda yuguruvchi dumbbelllarni cho'zilgan qo'lida ushlab turishi mumkin, chunki bu davrda uning tanasida ATP doimiy ravishda sintez qilinadi.
Shunday qilib, past statik yuk ostida ATP kichikroq miqdorda iste'mol qilinadi degan xulosaga kelish mumkin. Bu, o'z navbatida, kelgusi to'plamlar uchun energiyani tejashga yordam beradi.
Kuchli sportning ko'plab taniqli vakillari mashg'ulotlar paytida portlash kuchi ko'rsatkichini o'rgatishga e'tibor berishni maslahat berishadi. Ko'pincha, buning sababi shundaki, harakatlarni bajarayotganda tez harakat qilish mushaklarning massasini olishda ish vaznini ko'paytirishdan ko'ra foydali bo'lishi mumkin. Ularning fikriga ishonmaslik uchun hech qanday sabab yo'q, chunki ular o'z kareralarida yuqori natijalarga erishgan va to'g'ri tayyorgarlik haqida ko'p narsalarni aytib berishlari mumkin.
Bugun siz Georgiy Funtikovning pauerliftingdagi portlovchi harakat kontseptsiyasi bilan tanishdingiz, bu kuch mashqlarida juda ko'p bahsli masalalarni tushuntiradi.
Georgi Funtikovning aytishicha, portlash harakati va velosipedda mashq qilish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
