Uyqusizlik va undan foydalanishning dolzarbligi. Maqolada paydo bo'lgan ruhiy patologiyani eng samarali hal qilish uchun bunday tartibning barcha sirlari ochib beriladi. Ro'yxatda keltirilgan ruhiy tushkunlik muammolari, hatto ba'zi salbiy holatlarda muvozanatli shaxsiyat bilan ham sodir bo'lishi mumkin. Bunday holda, siz darhol mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak, chunki agar muammoni e'tiborsiz qoldirsangiz, tasvirlangan uyqusizlik yordam bermasligi mumkin.
Uyqusizlikka qarshi ko'rsatmalar
Vujudga kelgan muammoni hal qilish uchun shunday qaror qabul qilayotganda, ushbu protsedura kontrendikativ bo'lganida, quyidagi fikrlarni yodda tutish kerak.
- Haydash paytida … Agar biror kishi biror joyga borishi kerak bo'lsa yoki uning kasbi transportni boshqarish bilan bog'liq bo'lsa, u bunday terapiya haqida unutishi kerak. Yo'lda sodir bo'ladigan ko'plab baxtsiz hodisalar nafaqat haydovchilarning kuchli ichimliklardan foydalanishlari, balki rulga o'tirishdan oldin uxlamasliklari bilan ham bog'liq.
- Elektr asboblari bilan ishlash … Bunday faoliyat har doim ehtiyot choralarini kuchaytirish bilan birga bo'lishi kerak. Ba'zi hollarda elektr toki urishi o'limga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz uyqusiz tundan keyin maishiy texnika yoki elektr simlarini ta'mirlay olmaysiz.
- Uzoq masofalarga sayohat … Uyqusizlikdan keyin uy devorlarini tark etishdan voz kechish yaxshiroqdir. Bunday holda, tanani biroz inhibe qilish bilan siz firibgarlarning oson o'ljasiga aylanishingiz mumkin. Bundan tashqari, surunkali uyqusizlik holatida svetofor signallariga e'tibor bermaslik bilan mashina g'ildiraklari ostiga tushib qolish ehtimoli oshadi.
- Kuchli aqliy faoliyat … Dunyoda bironta ham odam miyasi soat kabi ishlamasligi, tananing umumiy ortiqcha ishi bilan maqtana olmaydi. Agar siz biron bir muhim tadbirda qatnashishingiz yoki jiddiy mavzuda maqola yozishingiz kerak bo'lsa, uxlamaslik zudlik bilan bekor qilinadi.
- Sedativlarni qabul qilish … Ko'p hollarda ular tananing bo'shashishiga olib keladi, shuning uchun dam olish holatidan mahrum bo'lishning ma'nosi yo'q. Shu bilan birga, uyqu tabletkalarini ishlatishdan ham voz kechishga arziydi, chunki temir irodasi bor odam uchun ham yotish istagini engish deyarli imkonsiz bo'ladi.
- Laktatsiya davri … Har bir bola iloji boricha uxlaydigan onaga muhtoj, shuning uchun u bolaga kerakli sutni to'liq ishlab chiqarishi mumkin. Emizish paytida sog'lig'ingizga qaratilgan bunday tajribalar yordamida siz depressiyani bartaraf etish o'rniga, bolangizni to'liq rivojlanishi uchun tabiiy mahsulot bilan ta'minlash imkoniyatidan mahrum bo'lishingiz mumkin.
- Jiddiy ruhiy kasalliklar … Aniq ruhiy patologiya bilan, uyqusizlik tajribalari bilan o'zingizni qiynoqqa solish qat'iyan man etiladi. Bu omil, ayniqsa, bemor zo'ravonlik bilan aqldan ozgan va kuchli dorilarni qabul qilgan davrlarga to'g'ri keladi.
Uyqusizlik turlari
Ta'riflangan protsedurani bajarishning bir necha usullari mavjud, ular quyidagicha:
- Tanlangan uyqusizlik … Siz buni tushkunlikdan qutulishning tanlangan usuli sifatida kechasi tinchlikdan mahrum qilishni chaqirishingiz mumkin. Morfey qirolligida tez suvga cho'mish deb ataladigan bosqich mavjud, u ham uyquning REM bosqichi deb ataladi. Tanlangan tungi dam olishdan mahrum bo'lgan odam tush ko'radi va uning miyasi ham faol bo'ladi.
- Qisman uyqusizlik … Bunday manipulyatsiyalar aniq ishlab chiqilgan sxema bo'yicha amalga oshiriladi: kechqurun beshdan ertalabgacha uxlash - keyingi kechgacha faol hayot tarzi - 4-5 soat uxlash.
- Umumiy uyqusizlik … Ovozli muammoga xuddi shunday yondashganda, odam 36-40 soat uyg'onadi. Ko'pincha bunday protseduradan voz kechishning hojati yo'q, chunki bu tananing umumiy ortiqcha ishi fonida yangi blyuz to'lqiniga olib kelishi mumkin.
Uyqusizlik qoidalari
Bunday terapiyani boshlashdan oldin, siz uni amalga oshirishning barcha bosqichlarini aniq tushunishingiz kerak. Yodda tutish uchun uyqusizlikning ba'zi cheklovlari mavjud.
Uyqusizlikning oqibatlari, agar uni amalga oshirish jarayonida mutaxassislarning quyidagi tavsiyalariga amal qilinsa, o'zlarini hech qachon his qilmaydi.
- Antidepressantlarni parallel ravishda yuborish … Ovozli muammo bilan faqat kompleks terapiya bilan shug'ullanish kerak. Psixotrop xususiyatdagi sedativ dorilar uyqusizlik usulini qo'llagan odamning ahvolini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin. Bunday holda, Fluoksetin, Venlafaksin va Bupropion kabi dorilar o'zlarini yaxshi isbotladilar.
- Surunkali uyqusizlikdan saqlanish … Ko'plab talabalar imtihon topshirish davrini qaltiroq xotiralar bilan eslaydilar, ular oldin tun bo'yi uxlab qolishgan. Sizning sog'lig'ingiz bilan bog'liq barcha harakatlar yuzaga kelgan muammoga oqilona yondashish bilan amalga oshirilishi kerak. Siz tanangizni va ruhingizni uyqudan muntazam ravishda bosh tortish bilan qiynoqqa sola olmaysiz, bu esa butunlay buzilishiga olib keladi.
- Uyqusizlikdan oldin uzoq vaqt uyqu … Vaqtincha tungi dam olishdan mahrum bo'lish seansini boshlashdan oldin, siz yaxshilab uxlashingiz kerak, shunda siz yangi kuch bilan ovozli protseduraga o'tishingiz mumkin.
- Maxsus nur terapiyasi … Ertalabki 4 dan 6gacha bo'lgan vaqt oralig'ida, agar bu harakatlar oilaning qolgan a'zolari uchun noqulaylik tug'dirmasa, uydagi barcha yoritish moslamalarini yoqish kerak. Aynan shu vaqtda odam ko'p hollarda uxlashni xohlaydi, shuning uchun bunday manipulyatsiyalar unga uxlab qolish istagidan xalos bo'lishga yordam beradi.
Uyqusizlik nima - videoni tomosha qiling:
Uyqusizlikdan depressiyani davolash - bu tushkunlikdan qutulishning yangi usuli emas. Agar bunday protsedura to'g'ri bajarilgan bo'lsa, odam qisqa vaqt ichida ko'k va befarqlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
