Keraksiz nuqsonlar paydo bo'lishining oldini olish uchun umurtqa pog'onasida qanday sog'lom mashqlar bajarilishini bilib oling. Ko'p odamlar Bubnovskiy ismini eshitib, darhol uyda umurtqa pog'onasi mashqlarini eslaydilar. Bu shifokor bo'g'inlar va bel og'rig'ini yo'q qilishga imkon beradigan noyob gimnastikani ishlab chiqdi. Bugun biz bu haqda batafsil gaplashamiz va siz oddiy harakatlar yordamida umurtqa pog'onasining holatini qanday yaxshilash mumkinligini bilib olasiz.
Bubnovskiy uyda qanday mashq qiladi?
Bubnovskiy gimnastikasi, uning bir qismi bo'lgan uyda umurtqa pog'onasi uchun mashqlar ham kinesioterapiya deyiladi. Bu usul mushaklarning tanamizda to'liq tiklanishi mumkin bo'lgan yagona to'qima ekanligini bilishga asoslangan. Mushak korseti asosan umurtqa pog'onasi salomatligi uchun javobgardir.
Bu shuni ko'rsatadiki, yotoqda yotish va turli dori -darmonlarni qabul qilish o'rniga, biz uyda umurtqa pog'onasi uchun Bubnovskiy mashqlarini bajarishni tavsiya qilamiz. Ularning yordami bilan siz mushak korsetini kuchaytira olasiz va shu bilan o'murtqa ustun holatiga ijobiy ta'sir o'tkazasiz.
Bubnovskiy gimnastikasi bir qator kasalliklarni davolaydi, masalan, osteoxondroz, artroz, artrit, disk churrasi, skolioz va boshqalar Kinesioterapiya operatsiyadan keyin reabilitatsiya qilish uchun ham qo'llanilishi mumkin. Ishonch bilan aytishimiz mumkinki, Bubnovskiyning uydagi umurtqa pog'onasi uchun mashqlari jiddiy shikastlanishdan keyin ham nogironlikdan saqlanishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Uyda umurtqa pog'onasi uchun Bubnovskiy mashqlarining foydalari
Bubnovskiy texnikasining turli tizimlardan asosiy ustunligi uning inson anatomiyasiga to'liq mos kelishidir. Shu bilan birga, turli yosh guruhlari uchun mashqlar bir -biridan farq qiladi. Doktor Bubnovskiy gimnastikasi qon oqimini yaxshilaydi va bo'g'inlar va mushaklardagi yukning asta -sekin o'sishi tufayli ularni mustahkamlaydi. Ushbu tizimning asosiy afzalliklari:
- Inson tanasining anatomiyasi va fiziologiyasining barcha xususiyatlari hisobga olinadi.
- Mushaklar va artikulyar-ligamentli apparatlardagi yuk teng taqsimlanadi.
- To'qimalarning ovqatlanish sifati yaxshilanadi.
- Uyali metabolizm tezlashadi.
- Bemorga kuch va quvvat beriladi. Va uning kayfiyati yaxshilanmoqda.
- Qo'shimchalarning harakatchanligi va ohanglari yaxshilanadi.
- Hamma gimnastika mashqlarini uyda bajarish mumkin va unchalik qiyin emas.
Uyda Bubnovskiy gimnastikasidan foydalanish ko'rsatkichlari
Kinesioterapiya muallifining o'zi bu harakat ko'plab kasalliklarni davolay olishiga ishonadi. Doktor Bubnovskiyning aytishicha, uning texnikasi yordamida siz kuchli shifobaxsh ta'sirga ega bo'lgan tananing ichki zaxiralarini faollashtirishingiz mumkin. Ko'pincha, turli xil kasalliklar uchun to'liq dam olish va yotoqda dam olishni tavsiya qilish odat tusiga kiradi. Biroq, Bubnovskiyning ta'kidlashicha, davolanishga bunday yondashuv bemorga faqat zarar keltiradi.
U og'riqni yo'q qiladigan va shishishni ketkazadigan maxsus simulyatorlarni yaratdi. Jismoniy faollik tufayli qon oqimi oshadi, bu esa inson tanasining barcha to'qimalari uchun ovqatlanish sifatining yaxshilanishiga olib keladi. Bunday sharoitda tana kasallikka qarshi samarali kurasha oladi.
Bubnovskiyning uydagi umurtqa pog'onasi uchun mashqlari tufayli sog'lig'ingizni yaxshilash imkoniga egasiz va hech qanday jarrohlik aralashuv talab qilinmaydi. Aytish kerakki, uyda umurtqa pog'onasi uchun mashqlar juda mashhur bo'lib ketgan Bubnovskiy o'z misolida tizim yaratdi. U jiddiy baxtsiz hodisaga uchradi va shifokorlarning fikricha, nogironlar aravachasida o'tirishi kerak edi.
Ammo bemor voqealarning bunday rivojlanishiga rozi bo'lmadi va rivojlangan harakatlar tufayli shifo topa oldi. Biz ko'rib chiqayotgan tizimni nafaqat davolash uchun, balki bo'g'im-ligamentli apparat va o'murtqa ustun kasalliklarining oldini olish uchun ham ishlatish mumkin.
Doktor Bubnovskiy tizimi qanday kasalliklarni davolash mumkinligi haqida biz allaqachon gaplashganmiz. Ammo, keyin biz faqat umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning mumkin bo'lgan muammolarini muhokama qildik. Amalda, kinesioterapiya qo'shimcha ravishda yurak mushaklarini kuchaytiradi, bu esa uni yurak xuruji va insultga qarshi juda samarali profilaktika qiladi. Bundan tashqari, Bubnovskiyning uyda umurtqa pog'onasi uchun mashqlari vena tizimi kasalliklari uchun foydali bo'lishi mumkin.
Keling, ushbu tizimdan foydalanishning asosiy ko'rsatkichlarini batafsil ko'rib chiqaylik:
- Vertebral yoriqlar.
- Intervertebral churra.
- Chiqib ketgan bo'g'inlar.
- Kalça qo'shma nekrozi.
- Tendonlarning yallig'lanish jarayonlari.
- Reproduktiv tizim kasalliklari.
- Gemorroy.
Bugungi kunda Bubnovskiyning uydagi umurtqa pog'onasi uchun mashqlari semirib ketish, operatsiyadan keyin reabilitatsiya paytida, yurak xurujidan keyin va boshqalar uchun buyuriladi.
Bubnovskiyning moslashuvchan gimnastikasi
Darhol aytish kerakki, Bubnovskiyning uydagi umurtqa pog'onasi uchun mashqlarini bajarish juda oson. Taxminan 9 yoki 10 ta harakatni bajargandan so'ng, odam o'z kuchini tiklay oladi. Bunday kompleks adaptiv gimnastika deb ataladi.
- Orqa mushaklaringizni bo'shating va to'rt oyoqqa turing.
- Nafas olayotganda belingizni egishni boshlang va nafas olayotganda uni pastga tushiring. Ushbu mashqni 15 marta bajarish kerak.
- To'rt oyoqqa turishda davom eting, nafas olayotganda tirsak bo'g'imlarini buking va tanangizni oldinga va pastga eging. Nafas olayotganda dumingizni tovoningizga tushiring. Agar siz hamma narsani to'g'ri bajargan bo'lsangiz, orqa mushaklaringiz qanday cho'zilganligini his qilishingiz kerak. Mashqni olti marta takrorlang.
- Boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirmang. Orqangizni to'g'rilab, tanangizni oldinga cho'zishni boshlang. Jismoniy mashqlarni bajarayotganda belni egmaslik muhim.
- To'rt oyoqqa turib, chap oyog'ingizni tizzaga buking va sekin o'tiring. Shu bilan birga, o'ng oyog'ini orqaga qaytarish kerak, shunda u tekislanadi. Iloji boricha pastga tushirishga harakat qiling. Ehtimol, siz bu harakatni bajarganingizda, bo'g'imlarda og'riq paydo bo'lishi mumkin. Biroq, to'xtamang va ishlashni davom ettiring. Ushbu mashqni 20 marta bajarish kerak.
- Yotgan joyni oling va nafas olayotganda dumingizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishni boshlang. Nafas olishda boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish kerak. Mashqni 30 marta bajaring.
- Qo'llaringizni boshingiz orqasida va tizzalaringizni biroz egilgan holda, yotgan holatda turing. Jag'ingizni ko'kragingizga bosing, nafas olayotganda tanani bura boshlang. Matbuot mushaklarida engil yonish hissi paydo bo'lguncha harakatni bajarish kerak.
- Oyoqlaringizni kauchuk bintga qo'ying. Bandajning uchlari qo'llaringiz bilan ushlab turilishi kerak. Qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishni boshlang. Bu sizdan ko'p kuch talab qiladigan juda qiyin mashq. Buni 15 marta bajarish kerak.
- Oyoq -qo'llaringizni cho'zgan holda, moyil holatni oling. Nafas olayotganda, qo'llaringizni va oyoqlaringizni erdan ko'tarib, iloji boricha yuqoriga ko'taring. Hammasi bo'lib, siz 15 ta takrorlashni bajarishingiz kerak.
Uyg'onganidan keyin gimnastika Bubnovskiy
Doktor Bubnovskiy tizimiga ko'ra, ba'zi mashqlar uyg'onganidan so'ng darhol bajarilishi kerak. Ular ertalabki mashqlarni almashtirishi mumkin. Uyg'onganingizdan keyin Bubnovskiy umurtqa pog'onasi mashqlarini bajarish uchun siz yotoqdan turishingiz shart emas. Oddiy bo'lishiga qaramay, ular tanangizga katta foyda keltiradi.
Ular birinchi navbatda o'murtqa ustunni rivojlantirish uchun mo'ljallangan. Ular, shuningdek, oyoqlarning bo'g'imlarini mustahkamlashga yordam berishi mumkin. Har bir harakatda siz 20-30 marta takrorlashingiz kerak.
- Oyoqlarni mustahkamlash uchun mashq qiling - To'shakda turing va muvozanatni saqlash uchun qo'llaringiz bilan tayanch oling. Balandlik darajasiga qarab tovonlaringizni tushirish va ko'tarishni boshlang. Harakat sizga varikoz tomirlari va tekis oyoqlarning rivojlanishini sekinlashtirishga yordam beradi.
- Qaytarilish - yolg'on holatini oling, oyog'ingizni yon tomonga bir oz yoyib. Barmoqlaringizni sizdan tortib olishni boshlang. Siz bu harakatni ikki oyoq bilan bir vaqtning o'zida yoki navbat bilan bajarishingiz mumkin.
- Qorin bo'shlig'ida tortishish - boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirmasdan, tizza bo'g'imlarini buking va oyoqlaringizni erga qo'ying. Oshqozonga bitta kaft qo'ying va nafas olayotganingizda va nafas olayotganda uning qanday tushishini va tushishini boshqaring.
- Yuk ko'tarish - yotgan holatda, oyoq -qo'llaringizni cho'zing va bo'shashtiring. Nafas olayotganda, orqangizni ko'tarishni boshlang va tizzaning bo'g'imlarini ushlang, ular egilishi kerak.
- Ko'prik - bir xil boshlang'ich holatda qolganda, elkama pichoqlarini erdan ko'tarib, dumba ko'tarishni boshlang. Siz oyoq va elkangizga suyanishingiz kerak.
- Musht - yolg'on gapirganda, oyoq barmoqlarini iloji boricha qattiq siqishni boshlang, so'ng ularni echib oling.
- O'chirgichlar - pastki oyog'ini yotgan holatda burish, bosh barmoqlarini yon tomonlarga yoyish.
- Aylanish - xuddi shu boshlang'ich holatda, oyoqlaringiz bilan aylana boshlang, shu bilan bo'g'imlarni rivojlantiring. Katta barmoqlaringiz dumaloq harakatda ekanligiga ishonch hosil qiling.
- G'ildiraklar - chalqancha yotib, tizza bo'g'imlarini ozgina buking. Tos suyagi harakatlanmaguncha paypog'ingizni tortishni boshlang. Harakatni har bir oyoq bilan navbat bilan bajarish kerak.
Orqa miya uchun Bubnovskiy mashqlarini bajarish bo'yicha foydali maslahatlar
Xulosa qilib aytganda, Bubnovskiy gimnastikasidan maksimal effekt olishga yordam beradigan foydali maslahatlar berishni istardim.
- Qo'shimchalar va o'murtqa ustunni davolashda to'liq davolash uchun faqat mashqlar etarli bo'lmaydi. Sizga maslahat uchun mutaxassis bilan maslahatlashishni maslahat beramiz va u kerakli dori -darmonli davolanishni tanlaydi.
- Agar harakatlarni bajarayotganda sizda mushaklar va bo'g'imlarda engil og'riq bo'lsa, siz ulardan qo'rqmasligingiz kerak. Bu faqat to'g'ri yo'lda ekanligingizni bildiradi.
- Kundalik yukni biroz oshirish kerak.
- Doktor Bubnovskiy gimnastikasi mashqlarning aniq vaqtini tartibga solmaydi. Ularni aniq qachon qilish sizga bog'liq. Sizga bu masalada o'z biologik ritmlaringizni ko'rsatishingizni tavsiya qilamiz.
Ko'pgina mutaxassislar va oddiy odamlar, Bubnovskiyning uydagi umurtqa pog'onasi uchun mashqlari mushak -skelet tizimining ko'plab muammolarini hal qila oladigan inqilobiy tizim ekanligiga aminlar. Gimnastikani muntazam bajarish va yukni oldinga siljitish juda muhim.
Quyidagi videodan Bubnovskiyning umurtqa pog'onasi uchun mashqlari haqida ko'proq bilib olasiz:
