Qizlar uchun jozibali figurani shakllantirish va yigitlar kabi mushaklarni qurmaslik uchun to'g'ri sport ovqatlanishini qanday tanlash mumkin? Ko'proq qizlar fitnes markazlariga tashrif buyurishni boshlaydilar, ular yanada jozibali ko'rinishni xohlaydilar. Bu, albatta, ajoyib, lekin sport tanaga zarar bermasligi muhim. Ko'pchilik ayollarning fitnes bilan shug'ullanishidagi asosiy vazifasi ortiqcha vazn bilan kurashishdir va qizlar dietaning energiya qiymatini faol ravishda kamaytira boshlaydilar va har doim ham foydali bo'lmagan turli qo'shimchalardan foydalanadilar.
Masalan, yog 'yoqish vositalari, shubhasiz, lipoliz jarayonlarini tezlashtirishga yordam beradi, lekin ulardan oqilona foydalanish kerak. Bugun biz ayollar uchun qanday sport ovqatlanishi foydali va samarali bo'lishi haqida gaplashamiz. Shuningdek, siz ushbu qo'shimchalardan to'g'ri foydalanishni o'rganasiz.
Ayollar uchun sport maqsadlari
Agar qiz faqat shaklini saqlab qolish va sog'lig'ini yaxshilash uchun fitnes bilan shug'ullana boshlagan bo'lsa, unda unga sport ovqatlanishi kerak bo'lmaydi. Bunday vaziyatda, mashg'ulotlar o'z shaklini saqlab qolish uchun tinch bo'lishi kerak. Siz bu maqsadga hech qanday qo'shimchalarsiz erishishingiz mumkin. Faqat istisnolar - bu mikroelementlar komplekslari bo'lib, ular haligacha qabul qilinadi.
Ammo qachonki, yangi boshlagan sportchining vazifasi ortiqcha vazndan qutulish yoki mushaklarning massasini orttirish bo'lsa, unda vaziyat butunlay boshqacha. Qisqa vaqt ichida maqsadingizga erishish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Tanadagi energiya tanqisligini yarating.
- Zararli ovqatlardan voz kechib, dietangizga o'zgartirishlar kiriting.
- Doimiy mashg'ulotlar o'tkazish.
- Ichish rejimiga e'tibor bering.
- Mushaklarni yo'q qilishdan saqlang, shu bilan birga faqat yog 'massasidan xalos bo'ling.
Agar siz ushbu qoidalarga rioya qilsangiz, siz nafaqat berilgan vazifalarni hal qila olasiz, balki tanaga zarar etkaza olmaysiz. Bunday holda, sizga ayollar uchun sport ovqatlanishi ham kerak bo'ladi, chunki qo'shimchalar yordamida o'z maqsadingizga erishish ancha oson bo'ladi. Shu bilan birga, siz sport bilan oziqlanish sizning muammolaringizni hal qilish uchun qo'shimcha vosita ekanligini tushunishingiz kerak.
Ayollar uchun eng yaxshi sport ovqatlanishi
Ayollar uchun sport ovqatlanishini tanlash qat'iy individual masala. Sport bilan shug'ullanadigan har bir qiz o'z muammolarini hal qilishni xohlaydi va bu qaysi sport turlarining sizga foydali bo'lishiga va qaysi turidan voz kechishga bog'liq.
Bugungi kunda sport qo'shimchalari haqida ko'p gapirilmoqda va ko'pchilik qizlar o'z ismlarini bilishadi. Qizlar ko'pincha karnitin, yog 'yoqish moslamalari, oqsil aralashmalari, gainerlar, mashg'ulot oldidan komplekslar va glutamin ishlatadilar. Ko'pgina hollarda, mashg'ulot oldidan qo'shimchalar, yog 'yoqish, gainer va kreatin kerak bo'lmaydi.
Mashg'ulotdan oldingi komplekslar tananing hayotiyligi va energiya salohiyatini oshirishga mo'ljallangan. Bu qo'shimchalarning ko'pchiligi kofein va organizm uchun foydali bo'lmagan boshqa moddalarni o'z ichiga oladi. Agar siz ham shunga o'xshash effektga ega bo'lishni xohlasangiz, dars boshlanishidan oldin bir chashka tabiiy qahva ichgan ma'qul.
Yog 'yoqish qurilmalari bugungi kunda juda mashhur, chunki ular sizning vazningizni tezroq yo'qotishga yordam beradi. Ammo, agar siz o'zingizni o'ynashni rejalashtirmagan bo'lsangiz va o'zingiz uchun qilmoqchi bo'lsangiz, unda siz ayollar uchun ushbu sport ovqatlanishidan foydalanmasligingiz kerak. Yodingizda bo'lsin, yog 'kuydirgichlari endokrinni o'zgartiruvchi kuchli qo'shimchalardir. Ishoning, bu sizga umuman kerak emas.
Gainerlar erkaklar uchun massa to'plashning juda samarali vositasidir, lekin qizlar ularni tabiiy ravishda oriq va mushak massasini ololmay qolganda ishlatishlari kerak. Qolgan qizlar uchun biz gainerlarni tavsiya qilmaymiz, chunki ular tarkibida uglevodlar ko'p bo'lgani uchun yog 'massasi bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin. Kreatin ayollar uchun sport ovqatlanishining xavfli shakli emas va jismoniy parametrlarni oshirishga mo'ljallangan. Kilogramm olganlar singari, kreatin ham oriq ayollar uchun foydali bo'lishi mumkin. Shuni ham yodda tutish kerakki, bu qo'shimchalar tanadagi suyuqlikni ushlab turishga qodir va uni ishlatishda kerakli yengillikka erishish qiyin bo'ladi.
Bu erda siz ishlatmasligingiz kerak bo'lgan qo'shimchalar, lekin hozir biz qizlarga kerak bo'lgan sport ovqatlanishining turlarini ko'rib chiqamiz.
Protein aralashmalari
Ayollar uchun sport ovqatlanishining bu turi majburiydir. Biz allaqachon aytganmizki, vazn yo'qotayotganda mushaklaringizni parchalanishdan himoya qilishingiz kerak va buning uchun protein qo'shimchalari kerak. Treningdan oldin va keyin ularni qabul qilib, tanaga ominlar kerak bo'lmaydi va mushak to'qimasini yo'q qilish kerak bo'lmaydi.
Bugungi kunda sport ovqatlanishini ishlab chiqaruvchilar bir necha turdagi oqsil qo'shimchalarini ishlab chiqaradilar, ular nafaqat oqsil birikmalarining manbalarida, balki bu ozuqa tarkibida ham farqlanadi. Agar siz sport oziq -ovqat do'koniga tashrif buyursangiz, ularda oqsil izolatlari, kontsentratlar va gidrolizatlarni ko'rasiz.
Protein birikmalarining maksimal miqdori gidrolizatda mavjud va bu ko'rsatkich 95 dan 99 foizgacha. Izolat tarkibida ozroq ozuqa moddalari bor, ya'ni 85 dan 95 foizgacha. Proteinning minimal miqdori konsentratga kiritilgan - 65 dan 85 foizgacha.
Qo'shimchalardagi oqsil manbalari haqida gap ketganda, bu zardob, tuxum, soya, go'sht, no'xat va boshqalar. Sizga kazein va zardob oqsili ishlatilishini tavsiya qilamiz. Tuxum oqsillari ham juda samarali bo'lishi mumkin, lekin ularning narxi ancha yuqori va har bir qiz ularni sotib olishga qaror qilmaydi. Mashg'ulotdan oldin / keyin zardob oqsili iste'mol qilish mantiqan, va kazein - kechasi va ovqatlanish oralig'ida uzoq tanaffuslar bilan.
BCAA
Bu, shuningdek, ayollar uchun juda sog'lom va mutlaqo xavfsiz sport ovqatlanishidir. BCAA - bu 3 amin - leysin, izolösin va valinning aralashmasi bo'lib, 2 dan 1 gacha birinchisining foydasiga. Biz qo'shimchadagi faol komponentlarning ma'lum bir nisbatini bejiz aytmaganmiz, chunki bu holda siz uchun eng samarali bo'ladi.
Bu moddalarni tanada sintez qilish mumkin emas va bu qo'shimchalarga bo'lgan ehtiyojning asosiy sababidir. BCAA -ni iste'mol qilib, siz chidamlilikni oshirasiz va qisqa vaqt ichida katabolik jarayonlarni bostirasiz. BCAA -ni boshlashdan oldin, tugatgandan so'ng va mashg'ulot paytida besh grammda olish kerak.
Karnitin
Yuqorida biz kuchli yog 'yoqish vositalaridan voz kechishga harakat qilishimiz kerakligini aytdik. Karnitin - lipoliz jarayonlarini tezlashtirib, organizmga zarar bermaydigan moddadir. Bu modda ilgari omin deb hisoblanar edi, lekin hozir ko'pchilik olimlar uni vitaminlarga o'xshash modda deb tasniflashga moyil.
Tanadagi karnitin - bu yog 'kislotalarini tashuvchi vosita bo'lib, ularni mitoxondriyalarga etkazib beradi, u erda oksidlanish reaktsiyalari sodir bo'ladi, bu esa energiyaning ajralishi bilan kechadi. Qo`shimcha yog` to`qimalarining kamayishi jarayonining tezligiga ta`sir eta olmaydi, lekin o`zining tashish funksiyasi tufayli bu yog`ni engil kuydiruvchi hisoblanadi. Qo'shimchani mashg'ulot boshlanishidan 20 daqiqa oldin besh gramm miqdorida oling. Shuni yodda tutish kerakki, karnitin faqat to'g'ri tashkil etilgan o'quv jarayoni bilan birlashganda samarali bo'lishi mumkin.
Glutamin
Glutamin - ayollar uchun sport ovqatlanishining juda foydali shakli. Bu omin sizni quvvatlantirishi, kayfiyatingizni ko'tarishi va immunitet tizimining samaradorligini oshirishi mumkin. Bu, ayniqsa, qishda, tanamizga har xil patogen mikroblar hujum qilganda to'g'ri keladi. Agar siz sovuqni oldini olish vositasi sifatida glutamin ishlatmoqchi bo'lsangiz, u holda kuniga ikki marta bir choy qoshiq kukunni oling. Siz choy tarkibidagi qo'shimchani eritishingiz mumkin. Agar siz kasallik alomatlarini sezsangiz, dozani ikki baravar oshirish kerak.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, omega yog'lari va mikroelementlar komplekslari salomatlikni saqlashda katta ahamiyatga ega. Shu bilan birga, shuni ta'kidlaymizki, bu ikkita qo'shimchalar nafaqat sportchilar, balki oddiy odamlar uchun ham zarurdir. Omega yog'lari yurak mushaklarining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuningdek terining holatini yaxshilaydi. Mikroelementlar deyarli barcha biokimyoviy reaktsiyalarda faol ishtirok etadi va sog'ligingiz uchun ham juda muhimdir.
Ayollar uchun TOP 10 eng yaxshi sport qo'shimchalari:
