Buyuk Arnold yaxshi mushak massasini olish uchun qanday sport qo'shimchalarini tavsiya qilishini bilib oling. Har bir sportchi to'g'ri ovqatlanish muhimligini tushunishi kerak. Aynan shu omil ommaviy o'sish davrida asosiy omillardan biri hisoblanadi, chunki dietaning energiya qiymati etarli bo'lmasa (3 yoki 4 ming kaloriya), hatto eng yaxshi o'quv dasturi ham kerakli natijaga erishishga imkon bermaydi. Ammo kaloriya iste'molini ko'paytirish sizga muvaffaqiyat keltiradi deb o'ylamang.
To'g'ri dastur bo'yicha mashg'ulot o'tkazish juda muhimdir. Muvaffaqiyatga ishonish uchun siz energiya sarfingizga mos keladigan kaloriya miqdorini tanlashingiz kerak. Ko'pchilik bodibildingchilar bu haqda bilishadi, lekin faqat bir nechtasi hisob -kitob bilan shug'ullanadi. Agar shunday qilsangiz, demak, siz zalda vaqtingizni behuda sarflamoqdasiz. Mashg'ulotda qilgan barcha mehnatingiz behuda ketmoqda. Oziqlanish sifati masalasi unchalik muhim emas. Siz nafaqat ko'p ovqat iste'mol qilishingiz, balki uning sog'lom ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Afsuski, bugungi kunda biz tabiiy mahsulotlarni iste'mol qila olmaymiz, chunki muzlatilgan yoki konservalangan xom ashyo ko'pincha pishirish uchun ishlatiladi. Natijada ko'plab ozuqa moddalari yo'q qilinadi va biz endi tanani mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan barcha moddalar bilan ta'minlay olmaymiz, garchi ko'p oziq -ovqat iste'mol qilinayotgandek tuyulsa.
Albatta, sport qo'shimchalari bu muammoni hal qilishga yordam beradi, lekin bu erda ba'zi nuanslar bor. Olimlar doimo inson tanasini va unda sodir bo'layotgan barcha jarayonlarni o'rganishmoqda. Ko'plab tajribalar orqali, ovqatlanishni optimallashtirish uchun ba'zi qoidalarga amal qilish kerakligi aniqlandi. Agar siz ularni e'tiborsiz qoldirsangiz, mashqdan keyin tana ancha uzoq vaqt tiklanadi.
Garchi bu qoidalarning barchasi juda oddiy bo'lsa -da, sportchilarda ularga rioya qilish irodasi yo'q. Endi siz Arnolddan bodibildingda sport ovqatlanishining 9 ta maxfiy tamoyillari haqida bilib olishingiz mumkin. Sizga shuni xabar berishga shoshildikki, ularning barchasi sportchilar tomonidan sinovdan o'tkazildi va olingan natijalar shunchaki ajoyib edi.
Arnolddan sport ovqatlanishining 9 tamoyili
- 1 -qoida. Protein birikmalari faqat uglevodlar bilan birlashganda to'liq so'riladi. Uglevodlar ko'p bo'lgan yonma -yon ovqat bo'lmay turib, faqat bitta go'shtni iste'mol qilishning ma'nosi yo'q. Bu mahsulotlar guruch, kartoshka, makaron va boshqalarni o'z ichiga oladi. garnituraning bir qismi iste'mol qilingan go'shtdan ikki yoki hatto uch barobar katta bo'lishi ham muhim.
- 2 -qoida. Go'shtning har bir turi o'ziga xos kaloriya tarkibiga ega. Siz har kuni faqat aytaylik, tovuq ko'kragini eymasligingiz kerak, garchi bu go'sht eng foydali. Buning sababi shundaki, oqsil birikmalarining barcha manbalari boshqa amino kislotalar profiliga ega va faqat dietadagi xilma -xillik tanani barcha kerakli aminokislotali birikmalar bilan ta'minlashga imkon beradi. Lekin nosog'lom yog'larni ko'p iste'mol qilmaslik uchun konservalangan go'sht, kolbasa va kolbasalarni dietangizdan chiqarib tashlash yaxshiroqdir.
- 3 -qoida. Olimlarning fikricha, ovqatlanishning 75 foizi kunduzgi vaqtda bo'lishi kerak va bu miqdordagi ovqatning yarmi tushdan keyin soat birgacha o'zlashtirilishi kerak. Bu metabolizmning o'zgarishi bilan bog'liq bo'lib, u kunning o'rtasida cho'qqisiga chiqadi va keyin so'na boshlaydi. Xuddi shu sababga ko'ra, siz kechqurun to'qqizdan keyin ovqatlanmasligingiz kerak.
- 4 -qoida. Agar siz doimo oshxonadan ovqat hidi kelayotganini eshitsangiz, demak bu ko'p miqdorda ozuqa moddalari chiqib ketayotganini anglatishi mumkin. Idishlarni har doim mahkam yoping va past olovda ishlating. Ovqat qancha pishsa, shuncha ozuqa moddalari yo'qoladi. Go'shtni pishirish uchun eng yaxshi variant - mikroto'lqinli pech. Bundan tashqari, siz kelajakda foydalanish uchun ovqat tayyorlamasligingiz va muzlatgichda saqlashingiz kerak. Idish qanchalik yangi ko'rinsa, shunchalik sog'lom bo'ladi.
- 5 -qoida. Ko'pincha, muvaffaqiyatsizlikning sababi tish kasalliklarida bo'ladi. Siz ovqatni samarali chaynay olmaysiz va katta qismlar ovqat hazm qilish tizimiga kiradi. Keyin ular tanadan uzoq vaqt davomida qayta ishlanadi. Barcha mahsulotlar va ayniqsa go'shtni yaxshilab chaynash kerak, bu holda oziq -ovqat tez so'riladi.
- 6 -qoida. Ovqatlanayotganda suv bilan suv ichmang. Shunday qilib, siz ovqat hazm qilish shirasining faolligini kamaytirasiz. Agar siz chanqagan bo'lsangiz, avval uni qondiring va ovqatlanishni 20-30 daqiqadan kechiktirmasdan boshlang. Bundan tashqari, siz kun davomida 1,5-3 litr suyuqlik iste'mol qilishingiz kerakligini esdan chiqarmasligingiz kerak. Bu miqdorga sho'rvalar, choy, qahva kiradi, faqat suv emas. Har xil shakarli gazlangan gazli ichimliklardan voz keching.
- 7 -qoida. Siz har kuni sabzavotli salatlar iste'mol qilishingiz kerak. Bundan tashqari, u ekzotik sabzavot va karamdan iborat bo'lmasligi kerak, pomidor, bodring va boshqalar juda mos keladi. Bu sizga nafaqat etarli miqdordagi vitamin va minerallarni iste'mol qilish, balki ichak mikroflorasining ishlashini saqlab qolish imkonini beradi.
- 8 -qoida. Siz shoshilmasdan ovqatlanmasligingiz kerak va har doim bu jarayondan mamnun bo'lishga harakat qiling. Oziq -ovqatning so'rilishini tezlashtirish uchun jarayonning o'ziga e'tibor qaratish lozim. Shu sababli, yolg'iz ovqatlanish tavsiya etiladi, chunki kompaniya bir vaqtning o'zida muloqot qilishi kerak.
- 9 -qoida. Iloji boricha tez -tez ovqatlaning. Sport bilan shug'ullanadigan barcha sportchilar kun davomida kamida 4-5 marta ovqatlanadilar. Olimlarning aniqlashicha, tez -tez fraksiyonel ovqatlanish turli gormonlar, jumladan, jinsiy gormonlar sintezini oshiradi. Eng yaxshi variant - har uch soatda ovqatlanish. Siz ham maslahat berishingiz mumkin, agar to'liq ovqat eyishning iloji bo'lmasa, sendvichlardan voz keching. Bu holda oqsilli kokteylni ishlatish yaxshiroqdir.
Shvartseneggerning dietasi haqida keyingi videodan bilib olishingiz mumkin. Shuningdek, unda siz Arnining mashhur proteinli kokteyli retsepti bilan tanishasiz:
[media =
