Axilles tendonining yallig'lanishi nima uchun paydo bo'lishini va ularni uyda sog'lom saqlash uchun nima qilish kerakligini bilib oling. Axilles tendoni to'g'ridan -to'g'ri ta'sirdan yoki muvaffaqiyatsiz harakatdan keyin, masalan, boshlash yoki qo'nishdan aziyat chekishi mumkin. Agar sportchi ortiqcha yuk ishlatsa yoki buzoq va taglik mushaklari yaxshi isinmasa, Axillesda mikrodamajlar to'planib qoladi, natijada tendon yorilishiga olib kelishi mumkin. Sifatsiz isinish bilan to'satdan harakatlar ayniqsa xavflidir.
Agar siz uzoq vaqt o'tmaydigan o'tkir og'riqni his qilsangiz, albatta shifokor bilan maslahatlashib, tekshiruvdan o'ting. E'tibor bering, Axilles jarohatlari ko'pincha jarrohlik aralashuvni talab qiladi. Tendonning mikrotraumasi bu holatda yomonlikdir, lekin ularni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Biz ilgari aytdikki, ular ko'pincha tendon yorilishiga sabab bo'ladi.
Bu jiddiy shikastlanish bo'lgani uchun, ko'plab sportchilar mashqlar paytida Axilles tendonlarining sog'lig'ini qanday saqlashni bilishni xohlashadi. Bir nechta sportchilar guruhi xavf ostida:
- Ochiq - to'satdan sport bilan shug'ullanishning muhimligini anglagan odamlar.
- Mehnatkashlar - ko'p vaqtini intellektual ish bilan o'tkazadi va dam olish kunlari ular jismoniy faollik etishmasligini qoplash uchun intensiv yurishadi.
- Yangi boshlanuvchilar - isinishga etarlicha e'tibor bermang va bu, ayniqsa, yugurishga qaror qilganlar uchun to'g'ri keladi.
- Muxlislar - bo'sh vaqtlarini doimiy mashg'ulotlarga sarflash, yurak mashqlari bilan kuch -quvvat mashqlarini almashtirish.
Agar siz yuqorida sanab o'tilgan toifalardan biriga mansub bo'lsangiz, unda siz Axillaga alohida e'tibor berishingiz kerak. Yaqinlashib kelayotgan muammolarning alomatlaridan biri bu oyoqlarning harakatchanligidir. Tashxis qo'yish uchun vaqti -vaqti bilan oyog'ingiz bilan dumaloq harakatlar qilishingiz yoki oyoq barmoqlaringiz ustida ko'tarilishingiz kerak.
Jismoniy mashqlar paytida Axilles tendonini qanday sog'lom saqlash kerak: oldini olish
Har qanday kasallikni davolashdan ko'ra oldini olish osonroqdir. Agar siz sport bilan shug'ullanayotganda Axilles tendonining sog'lig'ini qanday saqlashni bilmoqchi bo'lsangiz, bir nechta oddiy qoidalarga amal qiling.
- Yuklar asta -sekin o'sishi kerak - Bir hafta davomida bir necha marta qisqa yurish yaxshiroq.
- To'g'ri sport poyafzalini tanlang - poyabzal tanlashning asosiy mezonlaridan biri, shu jumladan kundalik poyabzal - oyoq uchun yaxshi yordam.
- Oyoqlaringizni doimiy ravishda cho'zing - ish kuni davomida dumaloq harakatlar qilishda dangasa bo'lmang, vaqti -vaqti bilan o'rnidan turing va bir necha daqiqa piyoda yuring.
- Etarli dam oling - mashg'ulotdan so'ng, tanani tiklanishi uchun dam olish kerak.
- Sinflarni to'g'ri boshlash va tugatish kerak. - Mashg'ulotdan oldin dinamik isinish, uni tugatgandan so'ng esa statik cho'zish kerak.
Axilles tendonining yallig'lanishi: belgilari va davolash
Axillesning eng keng tarqalgan shikastlanishlaridan biri bu tendonlarning yallig'lanishi. Bu hozir muhokama qilinadi, chunki bu ma'lumotlar sport bilan shug'ullanayotganda Axilles tendonlarining sog'lig'ini qanday saqlashni bilishni istagan sportchilar uchun albatta foydali bo'ladi. Birinchidan, minimal anatomik ma'lumotlar. Axilles buzoq mushaklarini tovon bilan bog'lash uchun mo'ljallangan. Natijada, biz yurish paytida oyoqni egib olamiz. Yuqorida aytib o'tganimizdek, sportchilar xavf ostida, ularning faoliyati birinchi navbatda yugurish va sakrash bilan bog'liq. Shifokorlar ko'pincha Axilles yallig'lanishini tendinit deb atashadi.
Tendonitning belgilari va sabablari
Keling, ushbu kasallikning rivojlanish sabablaridan boshlaylik, faqat eng muhimlarini ajratib ko'rsatamiz:
- Haddan tashqari stress, ham Axillesda, ham buzoq mushagida.
- Noqulay sport yoki oddiy poyabzal.
- Baland poshnali poyabzallardan tez-tez foydalanish.
Tana uchun har qanday yallig'lanish jarayoni stressli va tendonit ham bundan mustasno emas. Agar siz davolanish uchun tegishli choralarni ko'rmasangiz, tendonning yorilishi mumkin. Bunday holatda harakat qilish deyarli mumkin emas va jarrohlik aralashuvi ko'pincha terapiya sifatida ishlatiladi.
Shifokorlar ta'kidlagan qo'shimcha omillar haqida ham aytish kerak:
- Yoshi - Axilles jarohatlarining aksariyati 30 yoshdan 50 yoshgacha bo'ladi. Ehtimol, bu fakt biriktiruvchi to'qimalarda degenerativ reaktsiyalarning faollashishi bilan bog'liq. Bu yoshda odamlar hali ham ancha yuqori jismoniy faollikni namoyon etishadi.
- Qavat - Statistikaga ko'ra, Axilles tendonining shikastlanishi erkaklarga qaraganda ayollarga qaraganda besh barobar ko'proq uchraydi.
- Ba'zi antibiotiklar - bu, birinchi navbatda, ftorxinollar guruhiga tegishli.
Keling, tendonitning alomatlariga o'tamiz va eng aniqini ko'rib chiqamiz:
- Oyoq tovoniga yaqinroq bo'lgan Axilles bo'ylab kuchli og'riq.
- Teri ustida shish paydo bo'lishi va qizarish paydo bo'lishi.
- Oyoq barmog'ingiz bilan turganingizda og'riq paydo bo'lishi.
- Ertalab yurganingizda bir necha daqiqa davomida doimiy og'riq.
- Oyoq Bilagi zo'r harakatlanish cheklangan.
Oldini olish
Axilles tendonitining oldini olish usullari orasida quyidagilarni ta'kidlash kerak.
- Ko'p muammolardan qochish uchun oyoq mushaklaringizni cho'zing.
- Oyoq suyaklarini cho'zishga alohida e'tibor qaratish lozim.
- Dars boshlanishidan oldin, yaxshi isinish qiling.
- Yuklarni bosqichma -bosqich oshirish kerak.
- Agar siz Axilles hududida og'riq sezsangiz, darhol to'xtating.
- Yuguruvchilar sport poyafzallarini tanlashga alohida e'tibor berishlari kerak.
Axilles tendonitini davolash
Keling, avval o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan harakatlarni aniqlaylik. Birinchidan, shikastlangan oyoqqa dam berilishi va og'ir narsalarni ko'tarmasligi kerak. Og'riqni yo'qotish va terining qizarishi va shishishini bartaraf etish uchun sovuq kompresslardan foydalaning. Bundan tashqari, elastik bandajni qo'llash kerak. Ammo bu holatlarda siz albatta shifokorga tashrif buyurishingiz kerak, chunki Axilles tendonining yorilishi xavfi yuqori:
- Agar siz yurish paytida kuchli og'riqni boshdan kechirsangiz.
- Jismoniy kuch ta'sirida tovonda og'riq kuchayadi.
- Kimdir oyog'ining orqasiga urganini his qilding.
Agar siz mutaxassisdan maslahat so'rashga qaror qilsangiz, aslida buni qilishni maslahat beramiz, keyin shifokor yallig'lanishga qarshi dori-darmonlar va reabilitatsiya dasturini yozadi. Agar vaziyat etarlicha jiddiy bo'lsa -da, lekin bu tendonning yorilishiga kelmagan bo'lsa, unda bo'g'inni harakatsizlantirish uchun to'piqqa gips surtish mumkin.
Men sizni ogohlantirmoqchimanki, tiklanishning birinchi bosqichi - gastroknemius mushaklari sohasidagi kuchli qichishish, bu joyni faol ravishda chizib yubormaslik uchun kuch ishlatish kerak. Axillesni kuchaytirish uchun shifokor mashqlar majmuasini yozishi kerak. Jarohatdan keyin reabilitatsiya qachon tugaydi? Mashg'ulotda kuchli yuklarni ishlatmang, lekin ularni asta -sekin oshiring. Bu vaqtda yugurish o'rniga suzishni tavsiya qilamiz.
Keling, axillesni uyda qanday engish mumkinligi haqida batafsilroq gaplashaylik. Biroq, birinchi navbatda, sizning farovonligingizni kuzatib borishingiz kerak. Agar harakat paytida og'riq kuchayib, ko'zlarida o'tkir yoki qorong'i bo'lib qolsa, u holda mutaxassis bilan bog'lanishga arziydi. Yurish paytida o'tkir og'riqlar uchun ham xuddi shunday qilish kerak.
Agar tekshiruv paytida Axilles yorilishi aniqlanmagan bo'lsa, siz uyga qaytishingiz mumkin. Tendonni davolang. Ma'lumki, bunday vaziyatda siz sport bilan shug'ullanishni to'xtatishingiz kerak. To'liq tiklanishdan so'ng siz rekord o'rnatasiz. Agar zarar to'liq davolanmasa, lekin siz mashq qila boshlasangiz, oqibatlari dahshatli bo'lishi mumkin.
Avvalo, biz aloe barglari sharbatidan tayyorlangan massani Axillesga biriktirishingizni tavsiya qilamiz. Bu shish va ko'karishdan tezroq qutilishga yordam beradi. Davolashning keyingi bosqichi kompress bo'ladi. Hammayoqni bargiga yopishtirib, elastik bandaj bilan mustahkamlash kerak. Shundan so'ng, shikastlangan a'zoni issiq sharf bilan o'rab oling. Jarohatni kuchaytirmaslik uchun kamroq yurishga harakat qiling.
Axilles burishishining yana bir samarali davosi - sovuq kartoshka niqobi. Siz ildiz mevalarini tozalashingiz va mayda halqalarga kesib olishingiz kerak bo'ladi. Keyin niqobni zararlangan oyog'iga qo'llang. Kartoshkani 20-30 daqiqa davomida namlang. Keyin massani olib tashlash mumkin. Natijada siz qon oqimini normallashtira olasiz. Kontrastli dush - bunga erishish uchun ajoyib vosita, lekin siz jismoniy faolligingizni cheklashingiz kerak.
Agar siz hali ham harakat qila olsangiz, atrofingizdagi narsalarni ushlab turishga harakat qiling. Ko'proq sut mahsulotlarini dietangizga kiriting, chunki ular kaltsiyning ajoyib manbaidir. Bu mikroelement nafaqat suyak to'qimasini, balki tendonlarni ham mustahkamlashga yordam beradi. Sog'ayish uchun echki sutini asal bilan kuniga ikki marta ishlatishni tavsiya etamiz. Kechqurun, dorixonadagi balzam va malhamlardan kompresslar tayyorlashga arziydi. Eng mashhurlari Fastum Gel va Troxevasin. Ular nafaqat og'riqni engillashtiradi, balki shikastlangan to'qimalarning tiklanishini tezlashtiradi.
Planet kabi mashhur xalq vositalarini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Gruel bu o'simlikning barglaridan tayyorlanishi va shikastlangan a'zoga qo'llanilishi kerak. Esingizda bo'lsin, shikastlanish to'liq davolanmaguncha, massaj siz uchun kontrendikedir. Xulosa qilib aytganda, yorilgan Axilles uchun konservativ davo haqida bir necha so'z aytaylik:
- Gips uzunlamasi - shikastlangan to'piqning harakatchanligini kamaytiradigan klassik terapiya turi. Ko'pincha, tiklanish uchun olti hafta davomida shlyapa kiyish kifoya.
- Plastik (polimer) gips - Oddiy gips bilan solishtirganda, bemor uchun oyoq -qo'llarining harakatchanligini cheklash qulayroqdir.
- Ortez - kichkina etikka o'xshaydi, uni har qanday bemorga moslab sozlash mumkin.
Shifokorlar, birinchi navbatda, konservativ davolanishga va oxirgi chora sifatida jarrohlik aralashuvga murojaat qilishga harakat qilishadi. Biroq, ba'zida operatsiyasiz qilolmaysiz. Ko'pincha ochiq operatsiya o'tkaziladi, buning natijasida jarroh Axillesning uchlarini yaxshi tikishga qodir. Yana bir bor eslatib o'tmoqchimanki, sport bilan shug'ullanayotganda Axilles tendonining sog'lig'ini saqlashni bilishni istagan sportchilar, buning oldini olishning eng yaxshi usuli-bu yuqori sifatli isinish. Ammo, agar yuklar ortiqcha bo'lsa, Axillesga shikast etkazish xavfi sezilarli darajada oshadi. Agar sizda muammolar bo'lsa, vaziyatni og'irlashtirmaslik uchun shifokorga murojaat qilishingizni tavsiya qilamiz.
Axilles tendonining yallig'lanishi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyida ko'ring:
