Oziq -ovqat cheklovisiz vazn yo'qotishga va tanangizni to'liq tartibga solishga yordam beradigan eng yaxshi qoidalarni bilib oling. Hozirgi vaqtda juda ko'p turli xil parhez ovqatlanish dasturlari yaratilgan. Ko'rinishidan, har kim o'zi uchun dietani osongina tanlashi va vazni asta -sekin yo'qotishi mumkin. Ammo, amalda, hamma narsa ancha murakkab bo'lib chiqadi, chunki ko'pchilik dietalar ma'lum ovqatlardan voz kechishni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, bu cheklovlar ko'pincha jiddiydir.
Hamma ham odatdagi taomlari va mahsulotlaridan ishonchli tarzda voz kecha olmaydi. Bu asosan vazn ortishiga olib keladigan buzilishlarni tushuntiradi. Bugun biz sizga oziq -ovqat cheklovisiz qanday vazn yo'qotish haqida iloji boricha batafsil aytib berishga harakat qilamiz. Buni imkonsiz deb o'ylamang. Siz tez orada odatdagi ovqatlanishingizdan voz kechishingiz shart emasligini tushunasiz.
Oziq -ovqat cheklovisiz qanday vazn yo'qotish kerak: tavsiyalar
Ovqatlanish jadvaliga qat'iy rioya qiling
Ortiqcha vaznga qarshi kurashda ovqatlanish vaqti masalasi o'ta muhim. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tushdan keyin uchdan keyin tushlik qilish, 14 soatdan oldin tushlik qilishdan ko'ra, vazn yo'qotish ancha qiyin. Yana bir tartib o'rnatildi - kech ovqatlanayotganlarning hammasi ko'pincha nonushta qilishmaydi. Kilo yo'qotganda, bu qabul qilinishi mumkin emas, chunki birinchi taom, aslida, eng muhimi. Agar siz qo'shimcha funtdan qutulishga qaror qilsangiz, hech qanday holatda nonushta qilmang. Shu bilan siz metabolizmni yaxshilaysiz.
Sizga yoqadigan taomni iste'mol qiling
Agar siz faqat bitta sabzavotli salat yeyish kerakligi haqida o'ylagan bo'lsangiz, qoriningiz birdan jiringlab, kayfiyatingiz pasaygan bo'lsa, unda o'zingiz yoqtirgan taomni tasavvur qiling. Olimlarning ta'kidlashicha, agar kishi o'z qismini katta va qoniqarli ekaniga ishontirsa, u oziq -ovqat miqdori va uning sifati haqida kamroq shikoyat qiladi. Agar siz kichkina plastinkalardan foydalansangiz, ovqatning kichik bir qismi ham miyaga katta bo'lib ko'rinadi. Bularning barchasi psixologiyaga taalluqli ekanligi aniq, lekin buni, ayniqsa, vazn yo'qotish haqida gap ketganda, inkor etib bo'lmaydi.
Barcha chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling
Bizning shovqinli va gavjum hayotimizda, chalg'itish va kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ovqat eyish juda oson. Televizor, kompyuter yoki telefonda gaplashish chalg'itadigan narsa ekanligi allaqachon isbotlangan. Ularga bo'ysunmagan odam ovqat ta'miga ko'proq e'tibor beradi va uni sekin chaynaydi. Agar siz kechki ovqatlanayotgan bo'lsangiz va ayni paytda sevimli teleserialingizni tomosha qilsangiz, unda siz xohlaganingizdan ko'proq ovqatlanishingiz mumkin. Ko'plab yetakchi ovqatlanish mutaxassilari hozir bemorlarining e'tiborini mazali ovqatlanishga qaratmoqdalar.
Zaytun moyi bilan pishirishga harakat qiling
Yaqinda Avstraliyadan kelgan bir guruh olimlar beshta turdagi yog'larning foydali xossalarini tadqiq qilishdi. Tajribada sariyog ', zaytun, kungaboqar, zig'ir urug'i, shuningdek uzum urug'idan o'rganilgan yog' ishlatilgan. Qatnashuvchilar uch oy davomida yogurt iste'mol qilishdi, unga moy turlaridan biri qo'shildi. Zaytun maksimal boylikni taklif qilishi mumkin. Natijada, sub'ektlar serotonin kontsentratsiyasini oshirdilar. Biroq, siz ushbu mahsulotni ishlab chiqaruvchisiga katta e'tibor berishingiz va italiyaliklarga ustunlik berishingiz kerak.
Ratsiondagi protein birikmalarining miqdoriga e'tibor bering
Ko'p odamlar o'simlik tolasi va suvni o'z ichiga olgan ovqatlar eng yaxshi to'yinganligini bilishadi. Shu bilan birga, proteinli ovqatlar vazn yo'qotish paytida ham juda muhimdir. Ko'plab taniqli parhez ovqatlanish dasturlari ularga asoslangan, masalan, Atkinson dietasi yoki Kreml dietasi. Protein birikmalari to'yinganlik tuyg'usini uzaytiradi va organizm ularni qayta ishlash uchun ko'proq energiya talab qiladi. Shuni esda tutish kerakki, faqat proteinli mahsulotlarga asoslangan ovqatlanish dasturlari sog'liq uchun juda xavflidir. Sizning dietangiz iloji boricha xilma-xil bo'lishi va barcha makro va mikroelementlarni o'z ichiga olishi kerak.
Vasvasalarga qarshi turishni o'rganing
Albatta, buni aytish oson, lekin amalga oshmaydi. Biroq, kelajakda sizning barcha harakatlaringiz foizlar bilan to'lanadi. Tadqiqot davomida, ortiqcha vaznli odamlar katta qiyinchiliklar bilan vasvasalarga qarshi tura olishlari aniqlandi. Agar tana og'irligi me'yordan atigi o'n foizga oshsa, odam impulsiv bo'ladi. O'z-o'zini nazorat qilish mashg'ulotlariga e'tibor bering.
Xarid qilishdan oldin ovqat iste'mol qiling
Ko'p odamlar och qoringa supermarketga borishadi. Natijada, ular haqiqatan ham kerak bo'lmagan mahsulotlarni sotib olishadi. Qabul qiling, agar siz och bo'lsangiz, unda jozibali yorliqlarga qarshilik ko'rsatish juda qiyin. Natijada, aravada soda, konfet, pechene, pizza va boshqalar paydo bo'ladi.
Agar yaqin atrofda tez tayyorlanadigan restoran bo'lsa, unda ko'pchilik uchun uni ziyorat qilish oilaviy an'anaga aylanadi. Boshqacha bo'lishi mumkin emas, chunki xarid paytida hamma och qolishga muvaffaq bo'ldi. Xarid paytida och qolganingizda va oziq -ovqat do'koniga borganingizda sotib olingan oziq -ovqat va gazaklarning kaloriya miqdorini solishtiring. Ishonchimiz komilki, sizni yoqimsiz ajablantirasiz. O'ylab ko'ring, kelajakda foydalanish uchun oziq -ovqat sotib olish kerakmi?
Ko'proq harakat qilishga harakat qiling
Hammamiz bilamizki, vazn yo'qotish uchun kun davomida sarflanganidan kamroq kaloriya iste'mol qilish kerak. Aslida, bu vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan yagona shart bo'lgan kaloriya tanqisligi. Kaloriyalar tanaga qanday kirishini hamma yaxshi biladi. Ammo ba'zi odamlar iste'mol qilish bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Ovqatdan so'ng, siz shunchaki yotib, dam olishni xohlaysiz, lekin sport bilan shug'ullanish haqida o'ylamaysiz.
Biroq, hatto yarim soatlik kundalik yurish ham haftasiga bir-ikki kilogrammdan qutulishga imkon beradi. Sizga sport bilan shug'ullanishni boshlashingizni maslahat beramiz, chunki hozirda katta tanlov mavjud va siz albatta o'zingiz yoqtirgan narsani topasiz. Hech kim professional faoliyat haqida gapirmaydi va mashg'ulotlarda o'zingizni "ettinchi terga" olib borishingiz shart emas. Bundan tashqari, siz kundalik mashg'ulotlarga e'tibor qaratishingiz kerak - ishga borishga va uyga tez -tez piyoda qaytishga, shuningdek, liftdan foydalanishdan bosh tortishga harakat qiling.
Oziq -ovqat cheklovlari bo'lmagan engil parhez ovqatlanish dasturi
Ko'p qizlar cheklovlarsiz qanday vazn yo'qotishni o'ylayaptimi? Hatto bir hafta davomida ba'zi ovqatlarning rad etilishiga qarshi turish qiyin. Biz dietali ovqatlanish dasturlarining ko'pchiligi sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkinligi haqida gapirmayapmiz. Endi siz ko'p ovqatlardan voz kechishni o'z ichiga olmaydigan dietani bilib olasiz.
Parhez nomidagi "yorug'lik" so'zi shuni anglatadiki, unga amal qilish uchun ko'p iroda kerak emas. Bu qat'iy cheklovlar va dietaning energiya qiymati ko'rsatkichini har kuni hisoblashni nazarda tutmaydi. Kundalik hayotingizga jiddiy o'zgarishlar kiritmasdan, siz uning qoidalariga amal qilishingiz mumkin.
Bizning dietamizning asosiy sharti - nosog'lom ovqatlardan voz kechish. Tez va xavfsiz vazn yo'qotish uchun sizga quyidagilar kerak:
- Ratsiondan shirinliklar va unni chiqarib tashlang.
- Ovqatga tuz qo'shmang.
- Spirtli ichimliklar va tez ovqatlanishni o'zingizga taqiqlang.
- Chips, shakarli soda va tuzli yong'oqlardan saqlaning.
Ko'rib turganingizdek, qoidalar juda oddiy va siz natijalarni tezda ko'rishingiz mumkin. Bundan tashqari, yuqoridagi ovqatlardan voz kechishdan tashqari, siz qismlarning hajmini kamaytirishingiz kerak bo'ladi. Siz juda ko'p turli xil menyu variantlarini yaratishingiz mumkin. Siz tarmoqdan maslahat izlamasligingiz kerak, buni o'zingiz osongina qilishingiz mumkin. Endi biz bunday parhezga misol keltiramiz, u bilan siz hafta davomida ikki yoki uch kilo bo'lishingiz mumkin.
- 1 -kun. Sizning birinchi taomingiz yumshoq qaynatilgan tuxum va apelsin sharbati bo'ladi. Tushlik uchun zaytun moyi va bir bo'lak javdar nonidan tayyorlangan sabzavotli salat iste'mol qiling. Sizning kechki ovqatingiz bir stakan kefir va meva bo'ladi.
- 2 -kun. Nonushta uchun yog'siz sut va shakarsiz choy yoki meva sharbatidan tayyorlangan jo'xori uni iste'mol qiling. Tushlik uchun siz xom sabzavot va mevalar bilan taxminan 150 gramm qaynatilgan tovuqni sotib olishingiz mumkin. O'sha kuni kechki ovqat sutli bo'ladi - bir stakan kefir bilan 150 gramm tvorog.
- 3 -kun. Nonushta uchun grechka (150-200 gramm) va shakarsiz choy. Tushlik uchun biz sabzavotli sho'rva va olma yeymiz. Oxirgi taomga 159 gramm qaynatilgan go'sht, yog'li bo'lishi shart emas, shuningdek sabzavotli salat kiradi.
Payshanbadan boshlab menyu kichik o'zgarishlar bilan takrorlanishi mumkin. Misol uchun, siz tovuq o'rniga baliq iste'mol qilishingiz mumkin.
Engil dietali ovqatlanish dasturlarining afzalliklari
Bu dietalar sekinroq vazn yo'qotishni o'z ichiga oladi, lekin natijalar uzoq muddatda yo'qolmaydi. Ularning asosiy afzalligi, shuningdek, mono-dietalarga xos bo'lgan doimiy ochlik tuyg'usining yo'qligi. Sabzavotlar va mevalarning ratsionida doimiy bo'lishi tufayli organizm barcha kerakli mikroelementlarni oladi.
Balki siz sezgansizki, yuqoridagi misolda faqat uchta taom ko'rsatiladi. Ikki yoki uchta gazak ochlikni butunlay yo'q qiladi. Bunday ovqatlanish dasturlarining yagona kamchiligi, shuningdek, ko'p dietalar, ularning past energiya qiymatidir. Agar siz sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, kaloriya tarkibini biroz oshirish kerak bo'ladi.
Shuni ham aytish kerakki, maksimal natijaga erishish uchun siz bir necha oddiy qadamlarni bajarishingiz kerak:
- Kuniga kamida to'rt marta ovqatlaning.
- Oxirgi ovqat yotishdan to'rt soat oldin bo'lishi kerak.
- Etarli miqdorda suv ichishni unutmang.
- Sho'rvalar uchun sabzavotlarni nafaqat xom, balki muzlatilgan holda ham ishlatish mumkin.
- Agar siz shirinliklarsiz qila olmasangiz, quritilgan mevalar yoki asaldan foydalanishga ruxsat beriladi, lekin oz miqdorda. Masalan, kun davomida siz maxima bir osh qoshiq asal eyishingiz mumkin.
Men suv haqida gapiradigan nuqtaga alohida e'tibor qaratmoqchiman. Bu juda muhim, chunki suv ovqatning oshqozondan ichakka o'tishini tezlashtiradi. Shuningdek, u toksinlarni yo'q qilish tezligini oshiradi, ularsiz vazn yo'qotish deyarli mumkin emas. Kechki oltidan keyin ovqatni taqiqlash samarali emasligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Albatta, har qanday holatda ham o'zingizni bezovta qila olmaysiz.
Shu bilan birga, siz ochlik tuyg'usining paydo bo'lishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Ertalab barcha uglevodlarni iste'mol qilishga harakat qiling va kechqurun protein birikmalarini qoldiring. Masalan, tvorog tunda mushak to'qimalarining katabolizmidan qochishga yordam beradi. Bu muhim nuqta. Olimlar uzoq vaqt davomida katta mushak massasi ko'p energiya talab qilishini isbotlagan. Natijada, tana dam olishda ham kaloriyalarni sarflashga majbur bo'ladi. Bu sport bilan shug'ullanish bo'yicha tavsiyalar bilan bog'liq. Mushaklarni kuchaytirish orqali. Siz nafaqat raqamingizning ko'rinishini yaxshilaysiz, balki metabolik jarayonlarni ham tezlashtirasiz.
Oziqlanish cheklovisiz vazn yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish haqida ko'proq:
