Aldash mashqlarini bajarishda yoki sof ijro uslubini tanlashda shubhangiz bormi? Texnik buzilish: halokatli xato yoki mushaklarning o'sishi uchun qo'shimcha stimulmi? Mushaklar tuyg'usi aldash bilan chambarchas bog'liq, chunki mashg'ulotning maqsadi - maqsadli mushaklarga imkon qadar ko'proq stress yaratish. Bundan tashqari, yukning progressiv bo'lishi muhim, bunga turli yo'llar bilan erishish mumkin. Mashhur bodibilderlarning fotosuratlarida ko'rish mumkin bo'lgan mushaklar, asosan, tananing kuch -quvvat mashqlariga moslashishi natijasidir. Shuning uchun nafaqat mushaklarni qattiq tortish, balki ularga tiklanish uchun etarli vaqt ajratish juda muhimdir.
Hamma, ehtimol, aldash va mashq qilish texnikasi haqida eshitgan. Shu bilan birga, kimdir hiyla ishlatishi mumkin va boshqa sportchilarga masalaning texnik tomoniga e'tibor qaratish tavsiya etiladi. Bu mushaklar hissi tushunchasi bilan bog'liq.
Sportchi mashg'ulot o'tkazganda, karerasining dastlabki bosqichida mushaklar va miya o'rtasidagi asabiy aloqalar hali ham yaxshi rivojlanmagan. Shu sababli markaziy asab tizimi tomonidan berilgan buyruqlar mushaklar tomonidan kerakli darajada bajarilmaydi. Asta -sekin, aloqalar o'rnatilmoqda va bu taraqqiyot, ayniqsa, mashg'ulotlarning birinchi ikki oyligida aniq ko'rinadi. Miya va mushaklar o'rtasida aloqa o'rnatilgandan keyingina, mahalliy mushaklarning o'sishi uchun bodibildingda aldashdan samarali foydalanish mumkin bo'ladi.
Mushaklar sezuvchanligini oshirish va aldash yo'llari
Nerv -mushak aloqalarini o'rgatish zarurligining asosiy sababi sizga allaqachon tushunarli bo'lishi kerak. Biroq, rivojlangan mushak tuyg'usi bilan siz nafaqat mashg'ulotlarning samaradorligini oshiribgina qolmay, balki yukni kerakli mushak yoki mushak guruhiga qaratishingiz mumkin.
Mushak tuyg'usi rivojlangan bo'lsa, siz shikastlanish xavfini sezilarli darajada kamaytirasiz. Keling, nerv -mushak aloqalarini yaxshilash usullarini ko'rib chiqaylik.
Qizdirish; isitish
Agar siz isinishni oddiy qo'l silkish deb o'ylasangiz, unda siz adashasiz. Issiqlik kerakli natijaga olib kelishi uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Isitish silliq va sekin harakatlardan boshlanadi;
- Isitishni boshdan boshlang va oyoqlarga silliq siljiting;
Shuni ta'kidlash kerakki, bugun reja bo'yicha tananing qaysi qismini mashq qilish, butun tanani cho'zish muhim emas. Umumiy isinish tugagach, mushaklar va bo'g'inlar isinsa, mashg'ulotlarga o'tish vaqti keldi. Ammo ishchi to'plamlar boshlanishidan oldin, siz bo'sh bar bilan sekinlik bilan bitta yondashuvni bajarishingiz kerak. Siz mushaklaringizni his qilishingiz kerak.
To'g'ri texnik
Mashq qilish texnikasini takomillashtirsangiz, siz mushaklarning passivligini rivojlantirasiz. Siz hech narsa qilishingiz shart emas. Va har bir mashqni klassik texnikaga muvofiq bajarishga harakat qiling. Sportchining asosiy vazifasi qo'shimcha mushaklarni o'chirish va diqqatni maqsadli mushaklarga yo'naltirishdir.
Asosiysi, siz qilgan barcha harakatlar to'g'ri. Arni, faoliyatining boshida u ko'zlarini yumib, mashq qilayotgan mushak butun xonani qanday to'ldirishini tasavvur qilib, mushaklarning qisqarishiga e'tibor qaratmoqchi bo'lganini esladi.
Rag'batlantiruvchi mashqlar
Bu mashg'ulotning yangi usullarini anglatmaydi, balki yotishdan oldin va og'irliksiz bajariladigan oddiy mashqlar. Maksimal ta'sir qilish uchun bir vaqtning o'zida bitta mushakni yuklang. Masalan, dastgoh pressini avval bir qo'li bilan, keyin ikkinchi qo'lingiz bilan bajaring. Ushbu mashqlarni har kuni 10-15 daqiqa davomida juda sekin bajaring.
Mahalliy mushaklarning o'sishi uchun aldash
Agar aldash so'zi ingliz tilidan tarjima qilingan bo'lsa, bu aldashni bildiradi. Shunday qilib, sportchi o'z mashg'ulotlarida aldash elementlaridan foydalanib, tanani aldashga harakat qiladi. Biz yuqorida aytgan edikki, etarlicha rivojlangan nerv -mushak aloqasi bo'lmasa, siz firibgarlikni muvaffaqiyatli qo'llay olmaysiz.
Xiyonat asosan bodibildingchilar tomonidan qo'llaniladi, chunki pauerliftingda sportchilar turli qiyinchiliklarga duch kelishadi. Ular musobaqalarda imkon qadar og'irlikni ko'tarib, natija ko'rsatishi kerak. Bodibildingchilar, o'z navbatida, mushaklarda mumkin bo'lgan maksimal stressni yaratishi va shu bilan to'qimalarning gipertrofiyasiga erishishi kerak. Buning uchun juda ko'p texnikalar mavjud va aldash ulardan biridir.
Bu usul plato paytida, boshqa usullar ishlamay qolganda va mushaklarning o'sishi to'xtaganda, eng samarali bo'ladi. Shuni ta'kidlash kerakki, biz hozir mushaklarning turg'unligi haqida gapirayapmiz, ortiqcha mashq qilish holati emas. Eski usullar ishlamay qolganda, siz yangisini qidirishingiz kerak va aldash siz uchun juda foydali bo'lishi mumkin.
Siz tushunishingiz kerakki, aldashni barcha mashqlarda ishlatib bo'lmaydi, lekin iloji bo'lsa, bu ijobiy rad etishning eng samarali usuli bo'ladi. Yana shuni ta'kidlash kerakki, aldash mashg'ulot usullaridan biri emas, balki mushaklar etishmovchiligini yengish usulidir. Boshqacha qilib aytganda, siz butun to'plam uchun aldashni ishlatmasligingiz kerak, lekin faqat bir marta va maksimal ikki marta. Masalan, bisepsni o'rgatish uchun siz dumbbellni ko'tarasiz. 9 marta takrorlangandan so'ng, siz mushaklarning ishdan chiqishiga erishdingiz va aldash yordamida siz yana bir marta takrorlaysiz.
Maqsadli mushakni yuklash uchun sizga rivojlangan mushak sezgisi kerak. Bundan tashqari, aldash yaxshi, chunki sizga sherik kerak emas va siz o'zingiz ishlashingiz mumkin. Masalan, majburiy takrorlash paytida, sherik talab qilinganidan ko'ra ko'proq harakat qilishi mumkin va natijada siz maqsadli mushakni xohlaganingizcha ishlamaysiz.
Xulosa qilib shuni aytish kerakki, aldash faqat mushaklarning sezgisini yaxshi rivojlantirganingizda samarali bo'ladi. Aks holda, yuk turli mushaklar o'rtasida taqsimlanadi va siz kutilgan effektga erisha olmaysiz.
Mushaklarning mahalliy o'sishini aldash haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
