Tug'ilgandan keyin tanangizni qanday yig'ishni bilib oling. Faqat professional murabbiylar va sport dietologlarining amaliy tavsiyalari. Homiladorlik paytida ayollar har doim bir necha kilogramm ortiqcha vaznga ega bo'lishadi. Bunday vaziyatda yosh onaning oldingi qiyofasini iloji boricha tezroq qaytarish istagi yaqqol namoyon bo'ladi. Bunga erishishning eng yaxshi usuli - bu fitnes, endi siz tug'ruqdan keyingi mashg'ulot qanday bo'lishi kerakligini bilib olasiz.
Tug'ilgandan keyin qanday mashq qilish kerak?
Afsuski, biz tan olishimiz kerakki, avvalgi qiyofangizni qisqa vaqt ichida qaytarish har doim ham mumkin emas. Ba'zan ko'p vaqt va kuch talab etiladi, lekin buni amalga oshirish mumkin. Tug'ilgandan keyin ortiqcha vazndan tizimli tarzda qutulish juda muhim. Homiladorlik - bu tananing kuchli stressidir, bu esa barcha tizimlarning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan ko'p miqdordagi ozuqa moddalarining yo'qolishiga olib keladi.
Ayol bola tug'ilgandan keyin kamida to'qqiz oy tiklanishi kerak. Agar siz bu vaqtda yog'ni to'kishni boshlasangiz, bu sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi. Shuni ham unutmaslik kerakki, tug'ruqdan keyingi mashqlar laktatsiyaga salbiy ta'sir ko'rsatmasligi kerak, chunki bola hayotining birinchi oylarida ona suti katta ahamiyatga ega.
Tug'ilgandan keyin mashg'ulotni boshlaganingizdan so'ng, yukni asta -sekin oshirish kerak. Farzandingiz bilan oddiy yurishdan boshlang, asta -sekin yurish tezligini oshiring. Bu tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtirishning juda oddiy va eng samarali usuli. Shuni ham unutmangki, olimlar nogironlar aravachasida yurishning poyga yurishiga qaraganda samaraliroq ekanligini isbotladilar. Har kuni chaqalog'ingizni sayrga olib boring, bu ikkalangizga ham foyda keltiradi.
Tug'ilgandan keyin qachon mashq qilishni boshlashim mumkin?
Engil mashg'ulotlarga bola tug'ilgandan keyin 30 kundan kechiktirmay ruxsat beriladi. Bu tug'ilish asoratlarsiz bo'lgan holatlarga tegishli. Agar bola tug'ilganda jarrohlik aralashuvi (sezaryen) talab qilingan yoki yoriqlar kuzatilgan bo'lsa, mashg'ulotlar boshlanish vaqti ginekologingiz bilan muhokama qilinishi kerak.
Tug'ilgandan keyin fitnes bilan shug'ullanishga qaror qilayotganda, avvalgi jismoniy tayyorgarligingizni hisobga olishingiz kerak. Agar siz ilgari sport bilan faol shug'ullangan bo'lsangiz, avvalgi shaklingizni tiklash ancha oson bo'ladi. Sizning psixologik holatingiz ham juda muhim. Siz, albatta, maqsadga erishishda ijobiy bo'lishingiz kerak. Agar sizning raqamingiz siz xohlagan darajada tez tiklanmasa, tushkunlikka tushmang. Siz asta-sekin sport bilan shug'ullanishni boshlashingiz kerak va dastlab bu sizga engil isinish va bir juft moyillik etarli bo'ladi. Keyin asta -sekin bu harakatlarga squats va boshqalarni qo'shishingiz mumkin. Siz chaqaloq uxlayotgan paytda mashq qilishingiz mumkin, so'ngra bolani asta -sekin gimnastika bilan bog'lang. Birgalikda sport bilan shug'ullanish ikkalangizga ham ko'p ijobiy his -tuyg'ularni olib keladi. Yukning borishi bilan shoshilmaslik juda muhim. Laktatsiya jarayonini buzmaslik uchun. Ko'pgina mutaxassislar yosh onalarga bola tug'ilgandan keyin mashg'ulot sifatida Pilates yoki yoga bilan shug'ullanishni maslahat berishadi. Buning sababi shundaki, bu harakatlar laktatsiya jarayoniga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin emas.
Tug'ilgandan keyin fitnes
Hamma onalar ham sport zaliga borishni va tajribali murabbiy bilan ishlashni boshlay olmaydi. Ammo siz uyda ham samarali mashq qilishingiz mumkin. Avvalo, siz mushaklaringizni kuchaytirishga e'tiboringizni qaratishingiz kerak. Bolani ovqatlantirish davri tugagach, siz kardio mashqlaridan foydalanishni boshlashingiz mumkin, masalan, raqs, yugurish, suv aerobikasi va boshqalar.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish juda muhim, lekin bunga juda ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak. Tug'ilgandan keyin 60 kundan kechikmay qorin bo'shlig'i ustida ishlashni boshlang. Agar sizda tikuv bo'lsa, bola tug'ilgandan keyin mashg'ulot boshlanishini kechiktirishga arziydi. Bunday holda, siz yana yoga yoki Pilates mashqlaridan foydalanishingiz kerak. Tos va qin mushaklarini kuchaytirish uchun siz oddiy Kegel mashqlarini bajarishingiz kerak. Eslatib o'tamiz, ularni atrofdagilar sezmay, istalgan joyda ijro etish mumkin.
Agar tug'ish paytida qorin bo'shlig'i mushaklarining divergansiyasi bo'lsa, siz pressni pompalash uchun standart burilishlardan foydalana olmaysiz. Bunday holda, nafas olish mashqlari va yoga harakatlari to'plamidan foydalaning. Tug'ilgandan 60 kun o'tgach, siz vagina mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan ayol yoga mashqlarini bajarishga o'tishingiz mumkin. Tug'ilgandan keyin mashg'ulot o'tkazish to'g'risida qaror qabul qilib, siz uchun eng samarali mashqlarni tanlashingiz kerak. Istalgan natijaga erishish uchun muntazam ravishda mashq qiling. Zarar bermaslik uchun tanangizni tinglang.
Tug'ilgandan keyin qanday qilib vazn yo'qotish va qorinni olib tashlashni ushbu videodan bilib olasiz:
