Yog 'yoqish va yurak mushaklarini rivojlantirish jarayonini boshlash uchun qadam aerobikasida musiqaga to'g'ri qadam qo'yishni o'rganing. Bugun siz aerobikada bosqichma -bosqich ko'rsatmalarni o'rganishingiz mumkin. Bosqichli aerobikaning klassik aerobika bilan ko'p o'xshashliklari bor va siz ko'plab elementlar bilan tanish bo'lishingiz mumkin. Shu bilan birga, ba'zi texnik xususiyatlarni yodda tutish kerak. Agar biz hozir gaplashadigan barcha qadamlarni o'zlashtirsangiz, siz murakkab elementlarni o'rganishni boshlashingiz mumkin.
Bosqichli aerobikaning qisqacha tarixi
Bosqichli aerobikaning tarixi juda qiziqarli va dramatik. Bir kuni AQShda mashhur klassik aerobika bo'yicha o'qituvchi Jan Miller tizza bo'g'imidan jarohat oldi. Har bir sportchi yoki murabbiy uchun bu juda fojiali, chunki davolanish davrida ishlashning iloji yo'q.
Reabilitatsiya davrida Janga zinapoyadan tez -tez ko'tarilish buyurilgan. Miller haqiqatan ham avvalgi holatiga tezroq qaytishni xohlardi va shifokorlarning barcha tavsiyalarini astoydil bajarardi. Jan tezda ishga kirishga muvaffaq bo'ldi va zinadan ko'tarilish natijalaridan juda hayratda qoldi. Bu uni bu masalani o'rganishga undadi va natijada, turli elementlarni qo'shgandan so'ng, qadam aerobikasi tug'ildi.
Biroq, savol sport anjomlari bilan qoldi, chunki zinapoyalar sport zalida mashg'ulot o'tkazish uchun mos emas edi. 1988 yilda birinchi qadam platformasini yaratgan Reebok bu muammoning echimini oldi. Bu Gen Millerga aerobikaning eng mashhur instruktori Kelli Uotsonning faol ishtirokida nihoyat yangi turdagi aerobikani yaratishga imkon berdi. Zamonaviy aerobikada ikki xil qadam bor: etakchi oyog'ining o'zgarishi bilan va o'zgarishsiz.
Yuqorida aytib o'tgan edikki, qadam aerobikasi klassik aerobikadan kelib chiqqan va shuning uchun ham ba'zi qadamlarning nomlari, shuningdek ularning texnikasi bir xil. Shu bilan birga, ko'plab yangi harakatlar mavjud. Aerobikaning ikki turining asosiy farqi shundaki, pog'onali aerobikada barcha qadamlar ikkita emas, kamida to'rtta hisobda bajariladi.
Etakchi oyog'ini o'zgartirmasdan qadam tashlash bo'yicha ko'rsatma
Asosiy qadam - 4 ta hisob
- Bir oyog'ingizni platformaga qo'ying.
- Boshqa oyoq bilan platformaga qadam qo'ymang.
- Birinchi oyog'ingizni erga tushiring.
- Boshqa oyog'ingizni erga tushiring.
V bosqich - 4 ta hisob
- Bir oyog'ingiz bilan platformaning qarama -qarshi burchagiga qadam qo'ying, masalan, chap tomoningiz bilan o'ng burchakka.
- Ikkinchi oyoq bilan qarama -qarshi burchakka qadam qo'yiladi.
- Birinchi oyoq erga tushadi.
- Ikkinchi oyoq erga tushadi.
Yuqorida - 4 ta hisob
- Birinchi oyog'ingiz bilan platformada yon tomonga qadam qo'ying.
- Boshqa oyog'ingiz bilan platformaga chiqing va bir vaqtning o'zida 180 daraja buriling.
- Birinchi oyoq platformadan tushadi.
- Ikkinchi oyoq erga tushadi.
Straddle - 8 ta hisob
- Platformada bir oyog'ingiz bilan yon tomonga qadam qo'ying.
- Bosqich platformasining qisqa chetiga qarab, ikkinchi oyog'ingiz bilan qadam qo'ying.
- Bir oyog'i bir tomondan platformadan tushadi.
- Boshqa oyog'i platformaning qarama -qarshi tomondan erga tushadi.
- Birinchi oyog'ini yana platformaga qo'ying.
- Ikkinchi oyoq platformaga qaytadi.
- Birinchi oyoq harakat boshlangan vaqtda erga tushadi.
- Ikkinchi oyoq birinchisining yoniga tushadi.
Burilish bosqichi - 4 hisob
- Birinchi oyog'ingiz bilan platformaga chiqing.
- Boshqa oyog'ingizni platformaga qo'ying va shu bilan birga orqangizni qadam platformasining qisqa chetiga burang.
- Birinchi oyoq erga tushadi.
- Ikkinchisi erga birinchi oyoq yoniga qo'yiladi.
Etakchi oyog'ini o'zgartirish bilan qadam bosish bo'yicha ko'rsatma
Yuqoriga bosing - 4 ta hisob
- Birinchi oyog'ingiz bilan platformaga, chap oyog'ingiz bilan o'ng burchakka va aksincha. Og'irlik markazini bu oyoqqa o'tkazish kerak.
- Boshqa oyog'i birinchisining yonidagi platformaga tushadi. Ikkinchi oyoq erga yotqizilgan.
- Birinchi oyoq erga qo'yiladi.
Tiz tizzasi - 4 ta hisob
- Birinchi oyoq bilan platformaning qarama -qarshi burchagiga qadam qo'ying va tananing og'irlik markazini unga o'tkazing.
- Boshqa oyog'i tizza bo'g'imiga egilib, ko'tariladi.
- Boshqa oyog'ingizni erga qo'ying.
- Birinchi oyog'ingizni erga qo'ying.
Qadam zarbasi - 4 ta hisob
- Birinchi oyoq qarama -qarshi burchakdagi platformaga tushiriladi.
- Boshqa oyog'i havoda tepadi.
- Ikkinchi oyoq erga qaytadi.
- Birinchi oyoq ikkinchi oyoqqa yaqin erga tushadi.
Step curl - 4 ta veksel
- Birinchi oyoq bilan platformaning qarama -qarshi burchagiga qadam tashlanadi.
- Ikkinchi oyoq dumba bilan bir -biriga to'g'ri kelishi kerak.
- Ikkinchi oyoq erga tushadi.
- Birinchi oyoq, ikkinchisining yonida erga qaytadi.
Bosqichni ko'tarish - 4 marta
- Birinchi oyoq qarama -qarshi burchakdagi platformaga tushiriladi.
- Ikkinchi oyoq tizza bo'g'imida egilgan, shundan so'ng oldinga siljish (yonga yoki orqaga) amalga oshiriladi.
- Ikkinchi oyoq erga qaytadi.
- Birinchi oyoq ikkinchi oyoqqa yaqin bo'lishi kerak.
Aerobikada qadamlarni qanday to'g'ri bajarish kerak, qarang:
