Qanday yaxshi kurashish va armrestlingda raqobatlashish uchun uyda mashq qilishni o'rganing. Armrestling bo'yicha mashg'ulot o'tkazishga qaror qilib, uyda bu texnik nuqtai nazardan juda qiyin sport intizomi ekanligini tushunishingiz kerak. Biroq, armrestlingni har qanday yoshda boshlash mumkin. Har bir sportchi muvaffaqiyatga erishish uchun o'z yo'lini topishi kerak, lekin bu erda sizga tezroq o'sishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
- Shuni yodda tutingki, armrestling - bu jang san'ati turi va raqib bilan oddiy uchrashuv emas. G'alaba qozonish uchun siz to'g'ri taktikani tanlashingiz, barqaror psixikaga ega bo'lishingiz va tajribaga ega bo'lishingiz kerak. Shunday qilib, belgilangan vazifaga erishish uchun siz tejashingiz kerak.
- Uyda qo'l jangi mashqlari muntazam bo'lishi kerak.
- Nafaqat kuch, balki texnikani ham o'rgatish kerak. Yuqorida aytdiki, armrestling - texnik nuqtai nazardan juda qiyin sport turi. Shuning uchun siz texnikaga katta e'tibor berishingiz kerak.
- Sizning kuch mashqlaringizning asosiy qismi asosiy mashqlar bo'lishi kerak. Aynan ular kuch parametrlarining o'sishiga hissa qo'shadi va sizga kilogramm berishga imkon beradi. Kuch mashqlaridan boshlang, so'ngra armrestlingning texnik jihatlariga o'ting.
- Siz shunchaki havaskor musobaqalarda qatnashishingiz kerak. Bu mashg'ulotlarda o'zini takomillashtirishga qo'shimcha turtki beradi.
Armrestling jadvali nima?
Ushbu maqola nafaqat jismoniy tarbiya, balki armrestling mashg'ulotlariga bag'ishlanganligi sababli, siz ushbu sport qoidalari va jihozlari haqida bilishingiz kerak. Birinchi savolga keyinroq javob beramiz, lekin hozir stol haqida bir necha so'z aytamiz. Albatta, siz o'rtoqlaringiz bilan har qanday tekis yuzaki kurashishingiz mumkin. Agar siz armrestling bilan jiddiy shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, unda sizga o'zingizni yasashingiz mumkin bo'lgan maxsus stol kerak bo'ladi.
Endi erkaklar va ayollar o'rtasidagi musobaqalarda ishlatiladigan armrestling stollarining yagona standarti qabul qilindi. Bundan tashqari, tik va o'tirgan holatda jang o'tkazish uchun stollar mavjud. Yagona standart tasdiqlanganligi sababli, stolning barcha o'lchamlari qat'iy tartibga solinadi. Biz bu raqamlarning barchasiga hozir to'xtalmaymiz, chunki ularni Internetda osongina topish mumkin.
Agar siz professional stol sotib olishga qaror qilsangiz, endi bu sport anjomlari ko'plab kompaniyalar tomonidan ishlab chiqariladi va stolning minimal narxi o'rtacha 10 ming rublni tashkil qiladi. Jadvalni tanlashda qo'ltiq osti va yostiqlardan yasalgan materiallarga alohida e'tibor bering. Agar material sifatsiz bo'lib chiqsa, unda siz tez -tez bu elementlarni sudrab yurishingizga to'g'ri keladi, bu juda qiyin.
Agar siz stolni o'zingiz tayyorlashga qaror qilsangiz, unda uning dizaynida murakkab narsa yo'q. Aslida, bu ma'lum o'lchamlarga ega oddiy jadval. Bu erda asosiy shart - bu yuqori barqarorlik, shuning uchun uskunalar yukga bardosh bera oladi. Stolning gorizontal yuzasida qo'llari bilan jang qilmagan holda ushlash uchun pinlar, shuningdek, raqiblarning ishchi qo'llari uchun o'tiradigan qo'ltiqlar bor. Shuningdek, janglarni o'tkazish qulayligi uchun markaziy chiziqni aniq ajratib ko'rsatishni tavsiya qilamiz. Internetda siz armrestling stolining rasmlarini osongina topishingiz va uning dizayni juda sodda ekanligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
Armrestling texnikasi va qoidalari
Ko'pincha, yangi boshlagan sportchilar armrestling mashg'ulotlarining texnik jihatlariga uy sharoitida jiddiy e'tibor berishmaydi va natijada jarohat olishadi yoki hatto ularni raqibiga etkazishadi. Burun va bo'g'imlarning boshqa jarohatlari armrestlingda ko'proq uchraydi. Yoriqlar ham bo'lishi mumkin, garchi bunday shikastlanish juda kam uchraydi.
Shikastlanishning eng tez -tez uchrashi mashg'ulotning dastlabki bosqichida. Bu mushaklar kuchining artikulyar-ligamentli apparati bilan solishtirganda ancha tezroq oshishi bilan bog'liq. Agar siz texnikaga rioya qilmasangiz, unda siz g'ayritabiiy harakatlar qilasiz, bu esa zarar keltiradi. Agar siz professional sportchilarning musobaqalarini ko'rsangiz, u erda jarohatlar soni juda kamligini bilasiz. Yoriqlar deyarli topilmaydi.
Buning sababi, musobaqaning barcha ishtirokchilarining yuqori harakat texnikasida. Havaskorlar darajasida, afsuski, vaziyat butunlay boshqacha. Jang paytida faol foydalanishingiz mumkin bo'lgan ikkita usul mavjud. Ulardan birinchisi "ilgak" deb nomlanadi. Jang boshlanganidan boshlab, qo'lning ichki qismi sizga qarab turishi uchun, qo'lingizni tiqishingiz kerak. Aynan mana shu "ilgakda" siz raqibingizning qo'lini (aniqrog'i bilagini) ushlashingiz kerak.
Shundan so'ng, qo'lingizni yon tomonga cho'zing va shu bilan birga stolga bosing. Ko'plab professional sportchilar bu usul barmoqlari qisqa va bilaklari kalta sportchilar uchun eng yaxshisidir, deb hisoblaydilar. Bu sizga raqib qo'lidagi leverjni oshirish imkonini beradi. Ikkinchi usul - cho'tka bilan kurashish. Jang boshidanoq bilagini ochish uchun siz qo'lingizni raqibingizdan yuqoriga ko'tarishingiz kerak. Natijada sizning qo'lingiz raqib qo'lidan yuqori bo'lishi kerak va uni stol yuzasiga bosish ancha oson bo'ladi. Bu "ilgak" ga qaraganda texnika jihatidan ancha murakkab texnikadir. Birinchidan, uni ishlatish uchun siz yuqori reaktsiya tezligiga ega bo'lishingiz kerak. Avval ikkala texnikani ham sinab ko'rishingizni va keyin sizga eng mosini tanlashingizni tavsiya qilamiz.
Keling, asosiy qoidalar bilan tanishib chiqaylik, chunki siz uyda to'liq qo'l jangi mashqlarini o'tkazmoqchisiz.
- Jangga tayyorgarlik. Raqiblar boshlang'ich pozitsiyalarini egallashlari kerak. Yelka bo'g'inlari stol yuzasiga parallel, qo'llar "qulf" ga qulflanadi va bosh barmog'ining falanjlari tepaga joylashtirilishi kerak. Pimni bo'sh qo'lingiz bilan ushlang. Tayyorgarlik bosqichi ko'p vaqtni oladi, chunki hakam jang ishtirokchilarining to'g'ri ushlab turilishini diqqat bilan kuzatishi kerak.
- Jang boshlanishi. Bosh hakam ushlagani to'g'riligiga amin bo'lganida, u jangni boshlashga tayyor bo'lishni buyuradi va qarz uni boshlaydi.
- To'g'ridan -to'g'ri duel. Kasılmalar etarlicha uzoq yoki juda qisqa bo'lishi mumkin. Jang g'olibi - raqib qo'lining tashqi qismini stolga bosgan sportchi. Buning uchun sportchilar siqilish va raqibning qo'liga bosim o'tkazadilar.
Amaliy tajribaga asoslanib, biz bitta maslahat bera olamiz. Agar siz jangni yutqazaman deb o'ylasangiz, qo'lingizni keskin harakat bilan tushirmang, chunki bu shikastlanishga olib kelishi mumkin. Sekin -asta qo'lingizni bo'shating va mag'lubiyat haqida qayg'urmang. Hech bir sportchi har doim ham g'alaba qozona olmaydi va siz uyda armrestling bilan muntazam shug'ullanishingiz kerak. Bu sizga kelajakda qasos olish imkoniyatini beradi.
Uyda qo'l jangi bo'yicha kuch mashqlari
Uyda armrestling bo'yicha mashg'ulot o'tkazishga qaror qilib, ular tabiatan o'ziga xos ekanligini va bodibildingchilarnikidan farq qilishini tushunishingiz kerak. Agar quruvchilar butun e'tiborini mushak massasini yig'ishga qaratsa, demak sizning asosiy vazifangiz boshqacha - kuch parametrlarini oshirish.
Ko'p odamlar armrestlingda g'alaba qozonish va xato qilish uchun faqat kuchli qo'llar bo'lishi muhim, deb hisoblaydilar. Siz deltalar, latlar, orqa mushaklar, bilak, triceps, biceps, oyoq va qo'l ligamentlarini rivojlantirishingiz kerak. Bizning tanamiz shunday tuzilishga egaki, faqat ma'lum mushaklarning rivojlanishi etarli emas. Armrestling - bunga yaqqol misol. Ko'rib turganingizdek, siz butun tananing mushaklarini rivojlantirishingiz kerak va faqat shu holatda yuqori natijalarga ishonishingiz mumkin. Ammo aytganimizdek, kuch -quvvat mashqlarining asosiy maqsadi kuch parametrlarini oshirishdir. Mushaklarning o'sishi va kuchayishi o'zaro bog'liq bo'lsa -da, siz ushbu ko'rsatkichlarning har biriga e'tibor qaratishingiz mumkin. Aslida, bu barcha kuch sport turlari uchun odatiy holdir, chunki ularning har birida sportchilar o'z maqsadlariga intilishadi. Aytaylik, pauerliftingchilarning mashg'ulotlari bodibildingchilardan ancha farq qiladi va ularning mashg'ulotlari uyda armrestling bo'yicha mashg'ulotlarga eng yaqin hisoblanadi.
Uyda bilakni qanday o'rgatish kerak, ushbu videoni ko'ring:
