Olympia bodibilderlarining kamchiliklari bo'lmagan holda, tananing mukammal nisbatlarini xohlaysizmi? Keyin orqada qolgan mushaklar uchun qanday mashqlar bajarilishini bilishingiz kerak. Bodibildingda orqada qolgan mushaklar haqida gapirganda, bu atamani kuch ko'rsatkichlari emas, balki ularning kattaligi sifatida tushunish kerak. Ba'zi mushaklarning rivojlanishidagi kechikish ko'pincha sportchining ularni tayyorlashga etarlicha e'tibor bermasligi bilan bog'liq. Agar siz ular ustida faol ishlay boshlagan bo'lsangiz, lekin hech qanday taraqqiyot bo'lmasa va shu bilan birga boshqa guruhlar ommaviylashsa, siz bodibildingda ortda qolgan mushaklarni o'rgatishning yashirin usulini qo'llashingiz kerak.
Kechiktirilgan mushaklarning xususiyatlari
Men sizning e'tiboringizni jalb qilmoqchimanki, faqat ortda qolgan mushaklarni mashq qilishda hech qanday taraqqiyot bo'lmaydi va qolganlar ham ommaviylashishda davom etadilar. Agar barcha muskullar o'smayotgan bo'lsa, demak siz shunchaki ortiqcha mashq qilyapsiz va siz mashg'ulotlardan tanaffus qilishingiz kerak.
Hamma sportchilar biladiki, ba'zi mushaklar boshqalarga o'xshab mashg'ulotlarga yaxshi javob bermaydilar. Shuni esda tutish kerakki, zaif mushaklarning rivojlanishi ancha qiyin. Shu sababli, professionallar boshqalar ustida ishlashga qaraganda kechiktirilgan mushaklarni mashq qilishda og'ir vazndan foydalanadilar. Ammo bu har doim ham yordam bera olmaydi, chunki yukning bir qismi kuchsiz mushaklardan kuchsiz mushaklardan olinadi. Ish og'irligini oshirish o'rniga, mashg'ulot intensivligini oshirish kerak, shu bilan birga uskunaning og'irligini kamaytirish kerak. Shuni esda tutish kerakki, har bir mushak oqsil almashinuvining har xil tezligiga ega. Mushaklar guruhi qanchalik rivojlangan bo'lsa, oqsil metabolizmi shunchalik yuqori bo'ladi. Shunday qilib, orqada qolgan mushaklar o'sishini rag'batlantirish uchun, avvalo, ularning parchalanishini kamaytirib, oqsil tuzilmalarini ishlab chiqarish tezligini oshirish kerak.
Kechiktirilgan mushaklarni mashq qilish turlari
Trening paytida nafaqat anabolik, balki katabolik jarayon ham tezlashadi. Shuni esda tutish kerakki, mashg'ulotlar paytida mushaklar o'sishi mumkin emas va mashg'ulot tugagandan so'ng anabolizm va katabolizm o'rtasidagi muvozanat ikkinchisiga o'tadi.
Ma'lum vaqtdan so'ng, dam olish vaqtida anabolik jarayonlar katabolik jarayonlardan oshib keta boshlaydi, natijada mushak to'qimalarining o'sishiga olib keladi. O'qitishning barcha usullarini taxminan ikkita toifaga bo'lish mumkin:
- Shikast bo'lmagan;
- Shikast.
Albatta, har qanday mashg'ulotlar to'qimalarga ma'lum zarar etkazadi, lekin shikastlanmagan texnikadan foydalanganda mushaklar tezda tiklanadi. Ammo travmatik ta'lim usullaridan so'ng tiklanish uzoq davom etadi. Bu usullar, masalan, salbiy takrorlash, aldash va boshqalarni o'z ichiga oladi. Bu haqiqatni bilish sizga to'qimalarga har xil og'irlikdagi shikast etkazadigan texnikani mustaqil tanlash va ularni boshqarish imkoniyatini beradi. Mushak to'qimasida oqsil almashinuvini tartibga solish uchun ishlatilishi kerak bo'lgan ikkinchi parametr - dam olish vaqti.
Aytganimizdek, har xil mashg'ulotlardan so'ng, tanani tiklash uchun ma'lum vaqt kerak bo'ladi. Shikast bo'lmagan usullar katabolik fonning engil o'sishiga olib keladi, so'ngra tiklanish jarayonida mushaklar biroz o'sishini kutish mumkin.
O'z navbatida, travmatik ta'lim usullari ham katabolik, ham anabolik jarayonlarning kuchli o'sishiga olib keladi. Ularni tiklash uchun tanaga ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Agar tananing to'liq tiklanishiga ulgurmagan bo'lsa, unda yangi faoliyat katabolik fonning yana keskin o'sishiga olib keladi. Natijada, tez -tez mashq qilish sizning vazningizni sekinlashtirishi mumkin.
Kechiktirilgan mushaklarning to'qimalarini tiklash jarayonini qanday tezlashtirish mumkin?
Mashg'ulot mashg'ulotlari, agar tananing tiklanishi uchun etarli vaqtga ega bo'lsa, massa orttirish uchun samarali bo'lishi mumkin. Kuchliroq va kuchsizlarga qaraganda tezroq tiklanadigan mushaklar. Shu sababli, sizning mashg'ulotlaringiz ushbu mushaklarning xususiyatlarini hisobga olgan holda tuzilishi kerak. Agar biron bir mushak hali to'liq tiklanmagan bo'lsa, keyingi darsda uni og'ir yuklamaslik kerak. Mushaklar holatini kuzatib borish va ularni to'liq tiklanishdan keyingina intensiv tarzda o'rgatish zarur.
Aytganimizdek, har qanday mashg'ulot anabolik jarayonlarning tezlashishiga olib keladi va tana bunga anabolizmni kuchaytirish orqali javob berishi kerak. Bu vaqtda tanangizga to'liq dam olish kunini berish yaxshidir. Buning yordamida katabolik fon kamayadi va siz mashq qilmaganingiz va anabolik fonni kamaytirmaganingiz uchun oqsil tuzilmalarining sintezi sezilarli darajada oshadi.
Dam olganda katabolizm keskin pasayadi, anabolizm esa aksincha kuchayadi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, yuqorida ta'riflangan jarayonlar 24 soat davom etadi. Mushak to'qimasi kunlik dam olish vaqtida faqat muntazam mashg'ulotlar bilan tezda tiklanadi.
Kechiktirilgan mushaklarning o'sishini qanday tezlashtirish mumkin?
Yuqorida aytilganlarning barchasidan xulosa qilishimiz mumkinki, ortda qolgan mushak guruhlarini kuchaytirish uchun sportchilar ularni tez -tez mashq qilishlari kerak. Ammo shu bilan birga, ularning tiklanishini tezlashtirish uchun biror narsani qurbon qilish kerak. Oddiy qilib aytganda, orqada qolgan mushaklar ustida ishlayotganda, siz kuchliroq bo'lmagan guruhlarni tayyorlashingiz kerak bo'ladi.
Ko'pgina sportchilar, bu holatda ular massasini yo'qotishiga ishonishadi. Bu aldanish va kuchli mushaklar bilan hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi. Kechikkan mushaklar yetib kelganda, siz avvalgi mashg'ulot rejimiga qaytasiz va kuchli guruhlar rivojlanishda davom etadi. Mushaklarni o'qitish bo'yicha ixtisoslashuv usulini qo'llashni boshlashingiz kerak. Bir yoki ikki oydan so'ng siz odatdagi mashg'ulot rejimiga qaytishingiz kerak. Keyin, odatdagi mashg'ulotlardan bir oy o'tgach, siz yana mutaxassislikka qaytishingiz mumkin.
Kechiktirilgan mushaklarni mashq qilish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
