Mushaklar o'sishi faqat tananing stressga moslashishi orqali mumkin. Har bir sportchi buni yodda tutishi kerak. Bodibildingda mushaklarning o'sishiga moslashish haqida hamma narsani bilib oling. Bugun biz mushak massasining o'sishiga ta'sir qiluvchi barcha omillar haqida gaplashamiz. Albatta, ularning ko'pchiligi bor, lekin bugun ularning asosiylari ko'rib chiqiladi. Bodibildingda mushaklarning o'sishiga moslashishga alohida e'tibor qaratish lozim, lekin birinchi navbatda.
Gomeostazning mushaklarga ta'siri
Inson tanasi doimo muvozanatni saqlashga intiladi (gomeostaz). Buning uchun u juda ko'p turli xil mexanizmlarga ega. Mashg'ulot paytida yuk mushaklarning ko'p sonli parametrlarini muvozanatdan uzoqlashishga majbur qiladi. Bu joy almashish darajasiga turli omillar ta'sir qiladi, masalan, jismoniy faoliyatning intensivligi yoki tabiati.
Dars tugagach va yuklar olib tashlansa, tanada javob mexanizmlari ishga tushadi, uning vazifasi yo'qolgan muvozanatni tiklashdir. Shunday qilib, tana sportchi ishlatgan yuklarga moslashadi. Shu bilan birga, kelajakda yangi nomutanosiblikning paydo bo'lishiga to'sqinlik qilishi kerak bo'lgan ma'lum o'zgarishlar ro'y bermoqda.
Shunday qilib, bodibilding mashg'ulotlari-bu sportchining yo'naltirilgan tanani yuklashga moslashtirish jarayoni. Adaptatsiyani ikki turga bo'lish odatiy holdir:
- Shoshilinch - tashqi yuk tanasiga bir marta ta'sir qilish bilan sodir bo'ladi. Ushbu turdagi moslashuv markaziy asab tizimining energiya zaxiralari va resurslarini tiklashni o'z ichiga olishi mumkin.
- Uzoq muddat - har biri shoshilinch moslashishga sabab bo'lgan bir nechta yuk to'planganda paydo bo'ladigan javob.
Mushaklar moslashuvida superkompensatsiyaning o'rni
Mushaklarning ishi ichki parametrlarning o'zgarishiga olib keladi, masalan, kreatin fosfat darajasi pasayadi, mushak to'qimalarida glikogen zaxiralari kamayadi va hokazo. Yuk tanaga ta'sir qilishni to'xtatganda, ma'lum vaqt ichida tiklanish jarayonlari tufayli, mushaklar ishlashi uchun zarur bo'lgan moddalar darajasi mashg'ulot boshlanishidan oldin kuzatilgan boshlang'ich darajadan oshib ketadi. Bu hodisa superkompensatsiya deb ataladi. Asosan, bu mushak to'qimalarining o'sishi.
Shuningdek, ushbu hodisaning ikkita muhim xususiyatiga e'tibor qaratish lozim:
- Superkompensatsiya bosqichi juda qisqa va barcha energetik moddalar darajasi tez orada boshlang'ich darajaga qaytishni boshlaydi. Oddiy qilib aytganda, mashg'ulotlar orasidagi uzoq tanaffusda sportchi oldingi mashg'ulotlar davomida qo'lga kiritilgan hamma narsani yo'qotishi mumkin.
- Trening davomida qancha energiya yo'qolsa, tiklanish jarayonlari shunchalik qizg'in bo'ladi.
Biroq, ikkinchi xususiyat faqat ma'lum sharoitlarda paydo bo'ladi. Yuklar etarlicha yuqori bo'lganda, tiklash jarayonlari sekinlashadi. Bu, o'z navbatida, superkompensatsiya bosqichining boshlanish vaqtiga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, haddan tashqari mashg'ulot holati yuqori yuklar bilan bog'liq, bunda tana o'z -o'zidan tiklana olmaydi.
Sportchi o'rgatgan boshqa parametrlarni tiklash ham xuddi shunday davom etadi. Birinchidan, tananing imkoniyatlari pasayadi, dam olishdan so'ng superkompensatsiya bosqichi boshlanadi.
Mushaklar o'sishi qoidalari
Mushaklarning o'sishi, agar har bir mashg'ulotdan so'ng, mushak to'qimalarining moslashuvi sarhisob qilinsa, mumkin, deb darhol aytish kerak. Bundan tashqari, bu yig'ish qat'iy belgilangan qoidalarga muvofiq amalga oshirilishi kerak.
1 -qoida
Takroriy mashg'ulotlar superkompensatsiya bosqichida o'tkazilsa, barcha ta'lim effektlarining ijobiy o'zaro ta'siri paydo bo'ladi. Bu uzoq muddatli moslashishga va natijada mushaklarning o'sishiga olib keladi. Taraqqiyot har bir kichik qadam bilan oldinga siljiydi. Albatta, har bir sportchi tez natijaga erishishni xohlaydi, lekin, afsuski, bunday bo'lmaydi.
2 -qoida
Uzoq dam olishdan keyin yangi mushak mashqlari kutilgan samarani bermaydi. Buning sababi shundaki, har bir bunday mashg'ulot past saviyada boshlanadi.
3 -qoida
Tez -tez mashg'ulotlar o'sishga olib kelmaydi, chunki tiklanish bosqichi uziladi. O'sish uchun mushak to'qimasi nafaqat tiklanishi, balki oldingi rivojlanish darajasidan biroz oshib ketishi kerak.
Aytish kerakki, yuqorida tavsiflangan qoidalar faqat uzoq muddatda ishlaydi va biroz oldinga siljish borligini ko'rsatadi. Shu bilan birga, bir nechta mashg'ulotlar doirasida, tiklanish bosqichida mashg'ulotlar o'tkazish mumkin. Bu kelajakda ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'z oldiga qo'yilgan vazifaga erishish uchun yuk darajasini aniqlash kerak, buning yordamida mumkin bo'lgan maksimal o'sishga erishiladi. Superkompensatsiya bosqichiga tiklanish vaqtini ham hisoblash kerak. Shundan so'ng, siz tanani ma'lum bir chastotada yuklashingiz kerak. Biroq, bu faqat qog'ozda juda oddiy. Amalda bitta jiddiy nuance bor.
Shuni esda tutish kerakki, mushaklarning o'sishi murakkab jarayon bo'lib, u nafaqat mushak hujayralariga, balki boshqa ko'plab parametrlarga ham ta'sir qiladi. Masalan, kreatin fosfat darajasining superkompensatsiyasi yuk olib tashlanganidan keyin bir necha daqiqa ichida paydo bo'ladi. Glikogen zaxiralarini tiklash uchun bir necha kun kerak bo'ladi va mushak hujayralarining o'zi bir necha kun ichida tiklanishi mumkin. Yuqorida aytilganlarning barchasidan tushunish mumkinki, bodibildingda mushaklarning o'sishiga moslashish juda murakkab jarayon bo'lib, o'zingizga katta e'tibor talab qiladi.
Mushaklar o'sishi haqida gapirganda, bu jarayon uchun zarur bo'lgan oqsil birikmalari masalasiga tegmaslik mumkin emas. Har bir sportchi qanday mashg'ulotlar mushak to'qimalarida oqsil sintezini tezlashtirishga yordam berishini bilishni xohlaydi. Afsuski, bugungi fan bu savolga javob berishga tayyor emas. Bir nechta farazlar mavjud. Mashg'ulot paytida oqsil birikmalari yo'q bo'lganda, ularning sintezi tezlashishi kuzatiladi. Biroq, bu gipotezaning haqiqatga qanchalik yaqinligini aytish qiyin.
Mushaklar o'sishiga ta'sir etuvchi omillar uchun ushbu videoni ko'ring:
[media =
