Erkaklarda testosteron miqdorini ko'paytirishning kam ma'lum bo'lgan, lekin juda samarali va eng muhimi, ilmiy jihatdan isbotlangan usullarini bilib oling. Erkak tanasida testosteron darajasi har doim normal chegarada bo'lishi kerak. Aynan shu gormon "erkaklik" tushunchasi ostida tushuniladigan hamma narsani o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, testosteron etishmovchiligi erkak tanasining barcha tizimlarining ishida ko'p sonli buzilishlar bilan bog'liq. Sportchilar uchun testosteron kontsentratsiyasi moddaning mushaklarning o'sishiga ta'siri bilan bog'liq. Shunday qilib, erkaklarda testosteron darajasini qanday ko'tarish kerakligi haqidagi savol doimo dolzarbdir. Bu haqda bugun gaplashamiz.
Testosteron darajasini qanday oshirish mumkin?
Bugungi kunda, sport oziq -ovqat bozorida siz ishlab chiqaruvchilar tomonidan testosteronni kuchaytiruvchi sifatida joylashtirilgan ko'plab qo'shimchalarni topishingiz mumkin. Biroq, ularning ko'pchiligining samaradorligi shubhali. Bugun biz erkak gormoni kontsentratsiyasini oshirishning eng samarali usullari haqida gaplashamiz, lekin siz eng oddiyidan boshlashingiz kerak. Erkaklarda testosteron darajasini oshirishning uchta eng samarali usuli bor:
- Orzu.
- Muvaffaqiyat.
- Trening.
Bu uchta usul eng samarali va, albatta, erkak gormoni kontsentratsiyasini oshirishga qodir bo'ladi. Yaqinda o'ttiz yoshli erkaklar ishtirok etgan bir qator tadqiqotlar o'tkazildi. Natijada, ortiqcha uyqu bilan testosteron kontsentratsiyasini ikki baravar oshirish mumkinligi aniqlandi.
Bundan tashqari, olimlar har qanday biznesdagi muvaffaqiyat testosteron darajasining oshishiga olib kelishini isbotladilar. Xo'sh, bu jinsiy gormon sekretsiyasining eng kuchli stimulyatori - bu kuch -quvvat mashqlari. Tanadagi stressli vaziyatlar ta'siri ostida bu gormonni ishlab chiqarish jarayonlari tezlashadi. Bundan tashqari, aynan shunday paytlarda testosteron to'qimalarga tez yetkaziladi, bu esa mushaklarning o'sishiga olib keladi.
Bu mavzu bo'yicha eng shuhratparast tajribalardan biri Ispaniyada o'tkazildi. Mavzular ilgari sport bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan yigirma talaba edi. Olimlar sessiya boshlanishidan oldin va u tugagandan so'ng tanalarida testosteron kontsentratsiyasini sinab ko'rishdi. Treningdan so'ng, kortizolning yuqori darajasi va testosteron kontsentratsiyasining pasayishi kuzatildi. Jismoniy faollik ta'siri ostida mushaklarning uyali tuzilmalari qondagi testosteronni faol iste'mol qiladi. Keyin sub'ektlar haftasiga uch marta 30 kun davomida muntazam ravishda mashg'ulot o'tkazdilar. Testosteron kontsentratsiyasini o'lchaganidan so'ng, mashg'ulot boshlanishidan bir oy oldin, testosteron darajasi 40 foizga oshdi. Va endi erkaklarda testosteron darajasini boshqa yo'llar bilan qanday ko'tarish haqida.
- Piyoz sharbati. Piyoz, aniqrog'i bu o'simlikning yangi siqilgan sharbati ta'sirini o'rganish Iordaniya va Eronda o'tkazilgan. Ikkala holatda ham natijalar ijobiy bo'lib chiqdi va testosteron kontsentratsiyasi oshdi. Shunday qilib, aytish mumkinki, eng kuchli testosteron kuchaytirgichlaridan biri piyoz sharbati. Samarali doz - har bir kilogramm vazn uchun 0,64 mililitr sharbat.
- Zerdeçal. Zerdeçal - spermatogenez jarayonini yaxshilash va testosteron sekretsiyasini tezligini oshirish uchun eng samarali vosita. Mamlakatimizda zerdeçal ziravorlar shaklida topilgan va G'arbda, ayniqsa erektil disfunktsiya bilan kurashish uchun kapsulalarda sotiladi. Olimlar zerdeçal kuchli tabiiy antioksidant ekanligini aniqladilar. Zerdeçal moyaklardagi ikkita ferment konsentratsiyasini oshiradi: 3-beta-HSD va 17-beta-HSD. Ular erkak gormoni ishlab chiqarish tezligi uchun javobgardir. E'tibor bering, ACCdan foydalanganda, bu ziravorning samaradorligi pasayadi. Ammo uning yordami bilan tabiiy sportchilar testosteron darajasini uch baravar oshirishi mumkin bo'ladi. Buning uchun kun davomida 1-2 gramm zerdeçal iste'mol qilish kerak.
- Tana yog'i foizining kamayishi. Olimlar erkak tanadagi ortiqcha yog'lar testosteron ishlab chiqarishga salbiy ta'sir ko'rsatishini uzoq vaqt isbotlagan. Shunday qilib, erkaklarda testosteron darajasini qanday ko'tarish kerak, degan savolga javob berib, tanada ortiqcha yog 'yo'qligiga ishonch hosil qilish kerak.
- Sink. Tananing sinkga bo'lgan ehtiyojini qondirish kerak. Bu mavzu bo'yicha ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi va endi biz ishonch bilan aytishimiz mumkinki, siz sink etishmasligini bartaraf qilganingizda, natijalarni bir yarim oydan keyin sezasiz. Organizmga sinkning asosiy etkazib beruvchilari kefir, qatiq, go'sht, baliq, dukkakli va sut mahsulotlari hisoblanadi. Voyaga etgan erkak uchun tavsiya etilgan kundalik sink iste'moli 11 milligramm, ruxsat etilgan maksimal dozasi esa 25 milligramm.
- D vitamini. Olimlar D vitamini testosteron darajasiga ham ta'sir qilishi mumkinligini aniqladilar. Ilmiy izlanishlarga qaramay, olimlar bu moddani hatto ortiqcha vazn sharoitida ham samarali ekanligini aniqladilar. Kun davomida siz 600 IU vitaminni iste'mol qilishingiz kerak.
Erkaklarda testosteron darajasini qanday oshirish mumkin, qarang:
[media =
