Kilo yo'qotish uchun sog'lom va sog'lom ovqatlanishni xohlaysizmi? Men Ducan dietasi bilan tanishishni taklif qilaman, uning asosi alohida ovqatlanishdan iborat. Dukanga ko'ra, qovurilgan karam fotosurati bilan bosqichma-bosqich retsept. Video retsepti.
Retsept tarkibi:
- Tarkibi
- Dukanga ko'ra, qovurilgan karamni bosqichma -bosqich tayyorlash
- Video retsepti
Bugungi kunda ortiqcha vazn muammosi juda dolzarb. Ko'p yillar davomida ular ortiqcha kilogrammni engish uchun harakat qilishdi, lekin ular hali ham kerakli natijaga erisha olishmadi. Yaqinda frantsuz ovqatlanish mutaxassisi Dyukan nafratlangan kilogrammdan qanday tez va oson qutulishning universal usulini ishlab chiqdi. Shu bilan birga, vazn yana qaytmasligi uchun. Buning yordamida Ducan dietasi hozir mashhurlik cho'qqisida. Uning yordami bilan ko'plab mashhurlar ozishadi va tanalarini mukammallikka olib chiqishadi. Keling, Dukan sho'rvasini qanday tayyorlash haqida gapiraylik.
Ushbu retseptni dietada, shu jumladan, tayyorlash mumkin. va Ducan ovqatlanish tizimining uchinchi bosqichida konsolidatsiya yoki vaznni qulflash deb ataladi. U erishilgan natijalarni mustahkamlaydi. Retsept klassik güveçten farq qiladi, bu taom yog 'va yog' qo'shilmasdan tayyorlanadi. Shu bilan birga, Dyukan dietasiga rioya qilib, siz mazali va xilma -xil ovqatlanishingiz mumkin. Masalan, oddiy qovurilgan karamga sog'lom brokkoli, gulkaram yoki xitoy karamini qo'shing. Siz xushbo'y ta'mga ega bo'lgan to'yimli va vitaminlarga boy taomni olasiz. Siz darhol katta qismini tayyorlashingiz, muzlatgichda saqlashingiz va xizmat qilishdan oldin isitishingiz mumkin.
- Kaloriya tarkibi 100 g - 28 kkal.
- Porsiya - 4
- Pishirish vaqti - 50 daqiqa
Tarkibi:
- Oq karam - 0,5 boshli karam
- Sabzi - 1 dona.
- Buralgan pomidor - 2-3 osh qoshiq
- Xitoy karam - 0,3 bosh karam
- Tuz - bir chimdim
Dukan bo'yicha qovurilgan karamni bosqichma-bosqich tayyorlash, fotosurat bilan retsept:
1. Sabzi tozalang, yuving va qo'pol qirg'ichdan o'tkazing. Qovurilgan idishni qizdiring, 1 osh qoshiq quying. suv va sabzi joylashtiring.
2. Sabzini o'rta olovda qovuring, vaqti -vaqti bilan qizarib ketguncha aralashtiring. Agar kerak bo'lsa, suyuqlik qo'shing.
3. Oq karamni ingichka chiziqlar bilan kesib oling va sabzi bilan panga yuboring. Sabzavotlar qaynab ketadigan suv qo'shing.
6
4. Darhol bir necha qoshiq o'ralgan pomidor qo'shing. Agar pomidor yangi bo'lsa, ularni maydalang yoki go'sht maydalagich orqali burang.
5. Ovqatni aralashtiring va idishni 15 daqiqa davomida yopiq olovda qaynatib oling.
6. Xitoy karamini yuving, quriting va bo'laklarga bo'ling. Uni sabzavotli idishga yuboring.
7. Aralashtiring, tuz qo'shing, agar kerak bo'lsa suv qo'shing, shunda ovqat yonmaydi va karamni Dukan ustida yana 15 daqiqa qaynatib oling. Tayyor taomni yangi xizmat qiling yoki muzlatgichda yopiq idishda saqlang. Hammayoqni mustahkamligi yumshoq bo'ladi, lekin ayni paytda biroz qizarib ketadi.
Dukan karamini qanday tayyorlash haqida video retseptini ham ko'ring.
