Ko'pincha nazariya qog'ozda ajoyib ko'rinadi, lekin amalda foydasiz bo'lib chiqadi. Qaysi o'quv komplekslari samarali emasligini bilib oling. Ko'pgina sportchilar nazariy mashg'ulotlarning turli usullari ko'pincha vaqt sinovidan o'tmasligini bilishadi. Ularni tasvirlashda hamma narsa juda oqilona ko'rinadi va nazariy jihatdan ishlashi kerak. Afsuski, amaliyot ko'pincha nazariyaga zid keladi. Tarmoqda shunga o'xshash usullar juda ko'p va bugun biz bodibildingda yomon ta'lim tamoyillari haqida gaplashamiz.
Squat texnikasini o'zlashtirish uchun darhol og'irliklarni ishlatishning hojati yo'q
Albatta, har qanday mashqni bajarish texnikasini o'zlashtirishda siz katta vazndan boshlay olmaysiz. Ammo, shu bilan birga, kub shaklida cho'kish yoki kamarda kam vaznli mashq bajarish yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi variant bo'ladi. Agar yuk etarli bo'lmasa, bu ko'pincha shaklning etishmasligini kuchaytiradi. Bu past yuk ishlatilishi kerak bo'lgan shaklni oshirish uchun. Sizning texnikangiz ishlab chiqilgandan so'ng, siz katta ish og'irliklarini ishlatishga ishonch bilan o'tishingiz mumkin.
O'z vazningiz bilan tortish mashqlariga tayyorgarlik ko'rish uchun siz qarshi vazndan foydalanishingiz kerak
Bu to'liq mashqlarga tayyorgarlik ko'rish uchun qarama-qarshi tortish mashqlarini ishlatayotgan odamni ko'rish odatiy holdir. Afsuski, bu usul ko'pchilik ishonganidek samarali emas.
Bu maqsadlar uchun tanangizni panjara ustida ushlab turishga harakat qilib, izometrik yordamdan foydalanish yaxshidir. Bundan tashqari, juda yaxshi usul - sekin eksantrikdan foydalanish. Buni amalga oshirish uchun siz sakrab turishingiz va o'zingizni tortishingiz kerak, keyin sekin tusha boshlaysiz. Bundan tashqari, sizga yordam beradigan maxsus simulyatorlar mavjud.
Har bir dars muvaffaqiyatsiz bo'lishi kerak
Ko'p sportchilar har bir mashg'ulotda qo'llaridan kelganicha harakat qilishni xohlashadi. Deyarli barcha mashhur sportchilar og'irlikni yo'qotmaslik uchun mashg'ulotni o'tkazib yuborishdan qo'rqib, mashg'ulotlardan o'tdilar. Ammo tajriba shuni ko'rsatadiki, bunday yo'l faqat shikastlanishga yoki ortiqcha mashg'ulot holatiga olib keladi. Ko'pincha, rivojlanishni davom ettirish uchun tanaga dam berish kerak.
Treningdan keyin o'zingizni avvalgidan ko'ra yaxshiroq his qilishingiz kerak
Umuman olganda, bu fikr avvalgisiga ziddir. Garchi buni yaxshi niyatlar qatoriga kiritish mumkin bo'lsa -da, aslida u hali ham xuddi shunday haddan tashqari, buni qabul qilmaslik kerak. Agar siz faqat cho'zish mashqlarini bajargan bo'lsangiz yoki yugurish yo'lakchasida yugurgan bo'lsangiz, mashqdan keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz. Qachonki sizda bu tuyg'u paydo bo'lsa, demak siz mashg'ulotda ko'p ishlamagan bo'lasiz va natijada uning samaradorligi past bo'ladi. Jismoniy mashqlar sizni charchatishi kerak, lekin sizni o'ldirmaydi va tinchlantirmaydi.
Qayta tiklanadigan mashg'ulotlar talab qilinadi
Juda qiziq bir nazariya va ma'lum toifadagi odamlar tomonidan ishlatilishi mumkin. Agar siz haftasiga to'rtta og'ir mashg'ulot o'tkazayotgan bo'lsangiz, unda bir kunni restorativ mashg'ulotlarga ajratish - yaxshi fikr.
Biroq, ko'pincha bunday dars paytida sportchi o'z maqsadini tezda unutadi va xuddi shu yuqori intensivlik bilan ishlay boshlaydi. Vaqti -vaqti bilan dam olish uchun qo'shimcha kun ajratish yaxshiroqdir.
Tepalik chayqalishlar harakatchanlik va mushaklar kuchini oshiradi
Ushbu mashqni boshlashdan oldin, uning xavf darajasini baholash kerak. Sport anjomlari tepada joylashgan vaqtda cho'kish juda xavflidir. Agar raketaning og'irligi kichik bo'lsa, bu boshqa masala, lekin bunday mashqning ta'siri hali ham oz bo'ladi. Agar siz harakatchanlik va kuchni oshirmoqchi bo'lsangiz, boshqa ko'plab samarali usullar mavjud.
Rad etish bo'yicha treningdan foydalanmang
Ushbu texnikaning ijobiy va salbiy tomonlari bor. Tan olish kerakki, ko'plab sportchilar bu tavsiyanomadan doimo foydalana boshlaydilar. Bu erda tushunish kerakki, muvaffaqiyatsizlikka ko'tarilishlar, masalan, jiddiy og'irliklarga ega chuqur burilishlar bilan bir xil emas. Zarar etkaza olmaydigan harakatlar muvaffaqiyatsiz bajarilishi mumkin. Xuddi shu push-uplar yoki dumbbelllar shikastlanishga olib kelmaydi va agar siz ularni muvaffaqiyatsiz bajarsangiz, siz kilogramm ortishini sezilarli darajada tezlashtirasiz. Ammo muvaffaqiyatsizlikka olib keladigan og'ir tortishish yoki tebranish kabi mashqlardan saqlanish yaxshiroqdir.
Belgilangan vaqt oralig'ida siz faqat o'z vaqtingiz bo'lgan ishni bajarishingiz kerak
Bugungi kunda vaqtinchalik mashg'ulotlar tobora ommalashib bormoqda. Bir muncha vaqt mashqlar bajarayotganda, ko'pincha yuk doimiy yuklanadi va yuk yukning rivojlanishi sifatida ishlatiladi. Bir tomondan, bu sizga ko'proq ishni bajarishga imkon beradi, lekin ayni paytda siz texnikani qurbon qilasiz. Bu aniq manfiy nuqta, bu texnikadan foydalanish maqsadga muvofiqligiga shubha tug'diradi.
O'quv dasturining muvaffaqiyati davriylashtirish sxemasining tafsilotlariga bog'liq
Albatta, agar siz sport zalidagi turmush o'rtog'ingizga bunday sxemalar haqida gapirsangiz, ularning nazarida siz ilgari surilgan sportchiga o'xshab qolishingiz mumkin. Agar siz ko'p vaqtingizni mashg'ulotlarga bag'ishlasangiz, bu mumkin. Ko'pgina sportchilar uchun bunday nozikliklar tushunarsiz va umuman keraksiz bo'lib tuyuladi.
Oila yoki ish bilan bog'liq hayotdagi turli hodisalar ko'pincha o'quv dasturiga o'zgartirish kiritishni talab qiladi. Bundan tashqari, shunday bo'lishi mumkinki, rejaga ko'ra sizda engil mashg'ulotlar bo'ladi, lekin sog'ligingiz juda yaxshi va siz ancha katta hajmdagi ishni bajarishingiz mumkin. Nega bu holatda rejadan tashqari og'ir dars o'tkazilmasin? Agar siz an'anaviy progressiv yuklash tizimidan foydalanishni boshlasangiz, ancha yuqori natijalarga erisha olasiz.
O'quv dasturlarini yaratish tamoyillari uchun ushbu videoni ko'ring:
[media =
