Uyqu - sportchi hayotidagi muhim jarayon. Uning buzilishi tuzatib bo'lmas oqibatlarga olib keladi. Qaysi uyqu va tiklanish qo'shimchalari sportchilar uchun yaxshiroq ekanligini bilib oling. Treningning samaradorligi to'g'ridan -to'g'ri uyqu sifatiga bog'liq. Aynan shu davrda tana tezroq tiklanadi. Ko'pincha, turli sharoitlar tufayli uyqu rejimi buziladi. Bunga yo'l qo'ymaslik kerak. Bugun biz sportchining uyqusini yaxshilaydigan bodibildingni tiklash uchun sport qo'shimchalari haqida gaplashamiz.
L -triptofan - uyqu uchun qo'shimcha
Ko'pincha, to'yimli ovqatdan so'ng, uxlab qolish istagi paydo bo'ladi. Olimlar bu haqiqatni turli xil ovqatlarda uchraydigan triptofan bilan bog'laydilar. Bir vaqtlar bu moddaning ko'p qismi kurka go'shtida topilgan deb ishonilgan. Biroq, keyingi tadqiqotlar bu gipotezani qo'llab -quvvatlamadi, bu kurkada boshqa ovqatlarga qaraganda ko'proq triptofan yo'qligini isbotladi. Bundan tashqari, triptofan miqdori bo'yicha u tuxum oqi, keddar pishlog'i va soya turidan ancha past bo'ladi.
Uxlashda qiynalayotganlar L-triptofan qabul qilishni boshlashlari kerak. Bu modda prekursor bo'lib, organizmda ko'p sonli kimyoviy reaktsiyalar uchun zarurdir. Shuni ham ta'kidlash kerakki, triptofan miyada melatonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, shuningdek oqsil va niatsin sintezini tezlashtiradi. Aminokislotali birikmalarni o'z ichiga olgan bodibildingda tiklanish uchun sport qo'shimchalarini ishlatganda, ularni och qoringa qabul qilish kerakligini unutmang, chunki miyaga tezroq kirish huquqi uchun aminokislotalar o'rtasida doimiy raqobat mavjud.
Yotishdan bir soat oldin 2 dan 5 grammgacha L-triptofan oling.
5-gidroksitriptofan (5-HTP)-melatonin ishlab chiqarish uchun qo'shimcha
Aniqlanishicha, triptofan turli metabolitlarga aylana oladi, bu 5-HTP ni melatonin va serotonin ishlab chiqarishni tezlashtirish uchun foydaliroq qiladi. Preparatni yotishdan bir soat oldin 100 dan 300 milligrammgacha olish kerak.
Melatonin - melatonin sintezini tezlashtiradigan qo'shimcha
Yuqorida aytib o'tilganidek, 5-HTP melatonin sintezini tezlashtirishga yordam beradi. Biroq, bu etarli uyqu uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Faqat melatonin ishlatilishi mumkin, lekin uni L-triptofan va 5-HTP bilan birlashtirish ancha katta ta'sir ko'rsatadi. Ma'lum bo'lishicha, melatonin tufayli odamning uxlab qolish vaqti kamayadi va uyquning o'zi ham bo'shashadi.
Preparatni yotishdan bir soat oldin 5-10 milligramm miqdorida olish kerak.
Gamma -aminobutirik kislota (GABA): Bodibildingda miyani tinchlantirish
Bu modda miya uchun asosiy inhibitiv neyrotransmitterdir. GABA tufayli odam bo'shashadi va uxlab qoladi va buning uchun modda barcha qo'zg'atuvchi gormonlar sintezini "o'chiradi". Shuni ta'kidlash kerakki, serotonin GABA inhibitori hisoblanadi va shu sababli gamma-aminobutirik kislotani 5-HTP yoki L-triptofan bilan birgalikda ishlatish tavsiya etiladi. Shuningdek, ushbu moddaning o'sish gormoni sintezini tezlashtirish, uyqu paytida anabolik fonni oshirish qobiliyatini ham qayd etish mumkin. GABAni yotishdan 60 daqiqa oldin 5 grammdan olish kerak.
Valeriya ildizi: eng yaxshi sport adaptogeni
Bu dori ko'pchilikka tanish. GABA ning organizmga ta'sirini kuchaytirishga qodir. Shuni ham ta'kidlash kerakki, valerian uyqu sifatini yaxshilaydi, bu esa tananing tiklanishi uchun ham muhimdir. Preparatning davomiyligi kamida 2 yoki 4 hafta bo'lishi kerak. Minimal doz - yotishdan bir soat oldin 600 milligramm.
ZMA - uyquni va tiklanishni normallashtirish uchun
Bu dorini ishonch bilan uyqu rejimini tiklash uchun eng yaxshilaridan biri deb atash mumkin. Uning tarkibida B6 vitamini, sink va magniy bor. Tanani tiklashda ZMA ning yuqori samaradorligi ko'plab ilmiy tadqiqotlarda isbotlangan. Bu dori testosteron darajasini oshiradi, deb keng tarqalgan, lekin bu fakt isbotlanmagan. 450 milligramm magniy, 30 milligramm sink va 10,5 milligramm B6 vitamini o'z ichiga olgan preparatni qo'llash eng yaxshisidir. Uni och qoringa yotishdan oldin olish kerak.
Baliq yog'i: tanani murakkab tiklash uchun qo'shimcha
Ushbu mahsulotning afzalliklari haqida juda ko'p so'zlar aytilgan. Preparat yurak -qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa o'z navbatida to'qima hujayralarini kerakli oziq moddalar bilan tezda ta'minlab beradi. Shuningdek, baliq yog'ining mashg'ulotlardan so'ng og'riqni kamaytirish va uyqu paytida tananing tiklanishini tezlashtirish qobiliyatini ham qayd etish mumkin. Bir yoki ikki gramm baliq yog'ini yotishdan 60 daqiqa oldin olish kerak.
Mushaklarning ishlashi va yog'larning oksidlanishi uchun D va C vitaminlari
Uzoq vaqt davomida D vitamini suyak to'qimasini mustahkamlashga yordam berishi isbotlangan, biroq u tananing umumiy immunitetini mustahkamlaydi va mushaklar faoliyatini yaxshilaydi. Bu bodibildingda tiklanish uchun sport qo'shimchasiga ehtiyoj borligini ko'rsatadi. Shuni esda tutish kerakki, D vitamini yog'da eriydigan vitaminlar guruhiga kiradi va uning baliq yog'i bilan birikmasi dastur samaradorligini oshirishi mumkin. Preparatni kechqurun 1000 dan 2000 IUgacha olish kerak.
S vitamini triptofanni serotoninga aylantirishga yordam beradi, shuningdek L-karnitinga yog 'hujayralarini samarali oksidlanishiga yordam beradi. Bu, shuningdek, mushaklaringizni parchalanishdan himoya qiladigan juda kuchli antioksidant. Shuni esda tutish kerakki, ko'p miqdorda S vitamini qabul qilish samaradorlikni oshirmaydi. Buning sababi shundaki, preparatning tarkibi qanchalik yuqori bo'lsa, u shunchalik yomon so'riladi. Vitamin yotishdan 60 daqiqa oldin 60-90 gramm miqdorida olinadi.
Bu erda sportchilarning uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradigan bodibildingni tiklashning asosiy qo'shimchalari keltirilgan. Ularni e'tiborsiz qoldirmang, chunki uyquning foydasini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Faqat intensiv mashg'ulotlar, to'g'ri ovqatlanish dasturi va yaxshi uyquni har tomonlama qo'llash orqali. Sportchi o'z maqsadiga erishishi mumkin.
Bodibildingni tiklash uchun qo'shimchalarning turlari va ahamiyatini ushbu videoda qiziqarli va informatsion tarzda tushuntiring:
