Ortiqcha yog'dan qutulish va yozgacha oriq tanaga ega bo'lish uchun qishda qanday ovqatlanishni bilib oling. Juda tez -tez, bahorda, odamlar qishda bir necha kilogramm ortiqcha vaznga ega bo'lishganini va endi kiyimlariga mos kelmasligini payqashadi. Qishda meva va sabzavotlar miqdori bizni buzmagani uchun, ortiqcha vazn paydo bo'lishining sabablari aniq. Biroq, ular haqida gapirishga arziydi.
Nima uchun qishda kilogramm olish oson?
Keling, ushbu hodisaning asosiy sabablarini ajratib ko'rsatamiz:
- Olimlarning ta'kidlashicha, tanamiz yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilishga genetik moyillikni saqlab qolgan, chunki uzoq ota-bobolarimiz ko'pincha ochlikni boshdan kechirishgan.
- Kunduzgi soatlarning kamayishi kayfiyatning yomonlashishiga olib keladi va ko'p odamlar zavqlanish uchun ko'p miqdorda ovqat eyishadi.
- Tashqi tomondan, ko'p sonli kiyim kiyilgani uchun rasmdagi o'zgarishlarni sezish qiyin.
- Agar bolalar yilning istalgan vaqtida faol bo'lsa, unda qishda kattalar yozda bo'lgani kabi harakatlanmaydi, bu esa kaloriyalarni to'planishiga olib keladi.
- Qishda, tanaga issiq mavsumga qaraganda taxminan ikki barobar ko'proq mikroelementlar kerak bo'ladi.
Kilo yo'qotish uchun qishda qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?
Kilo yo'qotish uchun siz qishda turli xil parhezlardan foydalanishingiz mumkin va ularning ba'zilari juda qat'iydir. Ularni ishlatishni boshlashdan oldin, bu qadamning maqsadga muvofiqligi haqida yaxshilab o'ylab ko'rishingiz kerak. Har doim emas, qat'iy cheklovlarga ega bo'lgan ovqatlanish dasturi juda samarali bo'lishi mumkin. Ko'pincha ular bizni yo'ldan ozdirishadi, chunki dastlab og'irlik tezda yo'qoladi.
Biroq, bu jarayon tezda sekinlashadi, keyin esa umuman to'xtaydi. Bundan tashqari, masala shu bilan tugamasligi mumkin, natijada biz hamma narsa normal holatga qaytayotganini ko'ramiz. Buning sababi shundaki, oziq -ovqat mahsulotlariga jiddiy cheklovlar tufayli metabolizm sekinlashadi. Shu bilan birga, immunitet tizimining samaradorligi pasayishi haqida unutmang.
Yog 'bilan kurashish uchun sezilarli cheklovlarni nazarda tutmaydigan qishki vazn yo'qotish dietasidan foydalanish ancha samaralidir. Siz dietaning kaloriya miqdorini kamaytirish, ozuqa moddalarini to'g'ri taqsimlash orqali vazn yo'qotishingiz mumkinligini tushunishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotganda, ovqatlanishga qat'iy rioya qilish juda muhimdir. Siz tanangiz och qolishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Bundan tashqari, siz buni sezmasligingiz mumkin, lekin katabolik reaktsiyalar faollashadi.
Siz tez -tez ovqatlanishingiz kerak (kuniga kamida besh marta), lekin uning qismlari kichik bo'lishi kerak. Ko'rinib turibdiki, siz ovqatlanish dasturining zarur energiya qiymatiga rioya qilishingiz kerak. Bu metabolizmni oshiradi va yog 'to'qimalari hatto dam olishda ham yonib ketadi. Suvning tana uchun ahamiyati haqida unutmasligimiz kerak. Bundan tashqari, bu nafaqat yozda, balki yilning istalgan vaqtida ham to'g'ri.
Suv ko'plab biokimyoviy reaktsiyalar uchun muhim komponent hisoblanadi. Agar tananing suvsizlanishi bo'lsa, o'ta jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Agar siz nafaqat ortiqcha vazndan qutulishni, balki buni malakali bajarishni xohlasangiz, ichish rejimiga rioya qilish juda muhimdir. Agar tanada suyuqlik etishmasligi bo'lsa, unda barcha moddalar almashinuvi buziladi, toksinlar tanadan olib tashlanmaydi va hokazo.
Suyuqlikni yo'qotishni to'ldirish uchun siz oddiy suv ichishingiz va ko'p miqdorda suyuqlik iste'mol qilishingiz kerak. Bularga tarvuz, pomidor, baqlajon, bodring kiradi. Bu sabzavotlar tarkibida 90 % dan ortiq suv bor. Hatto pishirilgan tovuq filesi ham taxminan 65 foiz suvni o'z ichiga oladi.
Mikroelementlarga ham e'tibor bering. Masalan, S vitaminining etishmasligi immunitet tizimining samaradorligini pasaytiradi, shuningdek bo'g'im-ligamentli apparat va qon tomirlariga salbiy ta'sir qiladi. Sizning dietangizga nafaqat S vitamini, balki boshqa mikroelementlarni ham kiriting.
Issiq sho'rva tana uchun juda foydali va bu taomni har kuni iste'mol qilish kerak. Bu nafaqat kun davomida iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirishga, balki ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini normallashtirishga ham imkon beradi. Kilo yo'qotish uchun qishda parhez paytida sho'rva pyuresidan foydalanishni tavsiya etamiz.
Uning yordami bilan siz nafaqat ortiqcha vazndan qutulasiz, balki ochlik tuyg'usini to'liq qondirasiz. Bundan tashqari, pyuresi sho'rvasini nafaqat tushlik uchun, balki atıştırmalık paytida ham ishlatish mumkin. Kilo yo'qotish uchun qishda parhezga rioya qilib, yonma -yon ovqatlarga jiddiy e'tibor qaratish lozim. Odamlar ko'pincha yilning shu vaqtida kartoshka, oq guruch va makaron mahsulotlarini ko'p iste'mol qilishlari tufayli og'irlashadi. Shu bilan birga, sabzavotli tolalarni o'z ichiga olgan juda ko'p miqdordagi idishlar mavjud, masalan, qovurilgan karam yoki sabzavotli sho'rva. Bu ovqatlar sizni ortiqcha vazn olishingizga to'sqinlik qiladi va ularni dietangizga kiritishni tavsiya qilamiz. Protein birikmalari haqida alohida gapirish kerak, chunki tanamiz va ichki a'zolarimizning barcha to'qimalari shu moddalardan qurilgan. Agar siz qishda dietani vazn yo'qotish uchun mashqlar bilan birlashtirsangiz, u holda siz kuniga kamida 2 gramm protein iste'mol qilishingiz kerak.
Sut mahsulotlari bu ozuqaning ajoyib manbai hisoblanadi. Ularning yordami bilan siz kutilgan natijalarga tezroq erishishingiz mumkin. Kun bo'yi siz har birida 50-100 gramm bu mahsulotdan uch yoki to'rt porsiya tvorog iste'mol qilishingiz kerak. Kefir, qatiq, sut va boshqalarni iste'mol qiling.
Biz sho'rvalar organizm uchun nihoyatda foydali ekanligi haqida gaplashdik. Ular nafaqat to'yingan, balki iliq hamdir, bu qishda vazn yo'qotish uchun dietadan foydalanganda muhim emas. Shuningdek, bu maqsadlar uchun qora yoki yashil choyni ishlatib, unga doljin, zanjabil yoki limon qo'shib qo'yish kerak. Natijada, siz tanaga kiradigan suyuqlik miqdorini ham oshirasiz.
Zig'ir urug'i tanani antioksidantlar, mikroelementlar va o'simlik tolalari bilan ta'minlaydi. Bu mahsulotdan non, don mahsulotlari, go'sht va parranda go'shti va boshqalarni tayyorlash mumkin. Ko'p ovqatlanish mutaxassilari sovuq mavsumda aromaterapiyadan foydalanishni maslahat berishadi. Ba'zi hidlar nafaqat kayfiyatingizni yaxshilaydi, balki ishtahangizni isitadi yoki bostiradi.
Har bir inson o'ziga xosdir va hamma ham qayta ishlatiladigan taomlarga o'tishi mumkin emas. Agar bu sizga katta qiyinchilik bilan berilgan bo'lsa, o'zingizni qiynamang va kuniga uch marta ovqatlanishni davom ettiring. Biroq, buni qat'iy belgilangan vaqtda qilish kerak. Shuningdek, qaysi ovqatlar sizni och qoldirayotganini kuzatib boring. Bir kishi uchun, masalan, olma ajoyib taom bo'lishi mumkin, boshqalari esa ochlikni his qilishadi. Qishda vazn yo'qotish uchun qanday dietadan foydalansangiz, tanangizni tinglashni o'rganishingiz va agar kerak bo'lsa, ovqatlanish dasturiga tuzatishlar kiritishingiz kerak.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, ba'zi ovqatlar deyarli hamma odamlarda ishtahaning oshishiga olib keladi. Bularning barchasi oq un mahsulotlari, jumladan makaron, kolbasa, kolbasa, shirinliklar va qovurilgan ovqatlar.
Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi qishki parhezlar
Sovuq mavsumda ko'p odamlar boshdan kechiradigan asosiy muammolardan biri psixologiya. Sovuq oqshomda, tashqarida sovuq va bo'ron bo'lganida, shirinlik bilan bir piyola choydan bosh tortishga majbur qilish juda qiyin. Siz o'zingiz uchun keraksiz ovqatdan voz kechishga undovchi motivatorni topishingiz kerak.
Hozirgi vaqtda vazn yo'qotish yoki ma'lum bir vaznni saqlab qolish uchun ko'plab usullar yaratilgan. Aytganimizdek, qattiq ovqatlanish dasturlaridan voz kechish yaxshiroq, ayniqsa qishda, organizmga juda ko'p foydali moddalar kerak bo'lganda. Garchi biz ularni yozda ishlatishni tavsiya qilmaymiz. Siz o'zingizning xohishingizga ko'ra qishda vazn yo'qotish dietasini tanlashingiz kerak.
Sabzavotlarni oziqlantirish dasturi
Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, unda siz faqat sabzavotlarga e'tiboringizni qaratishingiz kerak. Bu ovqatlar o'simlik tolalarini o'z ichiga oladi, ular organizmni toksinlardan tozalaydi, bu yog'ni yoqish uchun juda muhimdir. Hatto qishda ham siz do'konda ko'plab sabzavotlarni topishingiz mumkin va ulardan foydalanish mumkin bo'lgan idishlar juda ko'p. Sabzavotlarni xom, qaynatilgan yoki bug'da iste'mol qilish mumkin. Sabzavotli parhezni qishda etti kundan ortiq ishlatishni tavsiya etmaymiz.
Qishki sho'rva dietasi
Ushbu ovqatlanish dasturi sizga qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishishga imkon beradi. Siz uchun asosiy taom karam sho'rva bo'ladi. Birinchi kunlarda siz faqat shu taomni eyishingiz kerak. Keyin dukkakli ekinlardan tashqari, ratsioningizga yashil sabzavotlarni qo'shing. Boshqa kundan keyin siz banan va kartoshkadan tashqari har xil sabzavot va mevalarni eyishingiz mumkin. Beshinchi kuni sizning dietangizda kam yog'li sut, keyin mol go'shti bo'lishi kerak.
Hammayoqni sho'rva tayyorlash uchun sizga quyidagi ovqatlar kerak bo'ladi.
- Bir bosh karam.
- Olti piyoz.
- Uch osh qoshiq tomat pastasi.
- Bir guruh selderey.
- Ikkita yashil qalampir.
- Ziravorlar ta'mga qarab.
Yuqoridagi barcha ingredientlarni yuvish va maydalash kerak. Ularni kastryulga soling, ustiga suv quying va pishiring. Suv qaynab ketganda, xohlagan ziravorlaringizni qo'shing. Yaxshi hazm bo'lish uchun sho'rvaga bir -ikki tomchi zaytun yog'i qo'shing.
Qishki meva dietasi
Greypfrut - semirib ketish bilan kurashishning ajoyib usuli. Bu meva nafaqat lipoliz jarayonlarini tezlashtiradi, balki organizmga ko'p miqdorda mikroelementlar beradi. U ko'p miqdorda kuchli antioksidantlarni o'z ichiga oladi, ovqat hazm qilish tizimi va jigar faoliyatini normallashtirishga yordam beradi.
Kefir dietasi
Bu oziqlanish dasturi yuqori samaradorligi va xavfsizligi tufayli juda mashhur. Uni uch kun ushlab turing va bir oydan keyin takrorlashingiz mumkin.
Proteinli diet
Bu sovuq mavsum uchun ajoyib bo'lgan juda samarali parhez ovqatlanish dasturi. Bu uglevodlarni deyarli butunlay rad etishni o'z ichiga oladi. Protein birikmalari bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish kerak.
Kilogramm yo'qotish uchun qishda qanday ovqatlanish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi videoni ko'ring:
