Siz murabbiyni yollaysizmi yoki mashq qilish texnikasini o'zingiz o'rganishni boshlaysizmi? Siz atigi 5 daqiqada 99% to'g'ri javobni bilib olasiz. Hamma boshlang'ich sportchilarga kuch mashqlarini bajarish texnikasini o'zingiz o'rganish mumkinmi, degan savol qiziqtiradimi? Bu ularning davom etishi uchun zarurdir. Agar sport zalida yaxshi murabbiy bo'lsa, unda muammolar yo'q. Afsuski, bunday odamlarni topish qiyin. Agar moliya imkon bersa, siz o'qituvchini pulga yollashingiz mumkin, lekin bu erda hamma narsa etishmay qolishi mumkin.
Ko'pincha, yangi boshlanuvchilar bodibilding asoslarini mustaqil ravishda tushunadilar va ular o'z xatolaridan saboq olishlari kerak. Endi siz tarmoqdan nafaqat matnni, balki videoni ham topishingiz mumkin. Ammo tajribali o'qituvchi bilan bu osonroq bo'ladi. Keling, kuch mashqlarini bajarish texnikasini o'zingiz o'rganishingiz mumkinligini bilib olaylik. Nima uchun ba'zida to'g'ri texnikani o'zlashtirish qiyin bo'lganidan boshlaylik.
Yangi texnikani o'rganishda vosita ko'nikmalari
Mashqni to'g'ri bajarish uchun bir necha darajali kombinatsiyaga ega bo'lish zarur, undan butun harakat quriladi. Bunga birdaniga erishish mumkin emas va ko'p harakat qilish kerak. Dvigatel qobiliyatlari - bu mushaklar va miyaning ishlashi.
Ko'pchilik aminki, har qanday mashqni o'zlashtirish uchun videoni bir necha marta ko'rish kifoya va hamma narsa aniq bo'ladi. Afsuski, amalda bunday bo'lmaydi va yangi sportchilar uchun bu juda qiyin. Engil vazndan boshlash va butunlay texnikaga e'tibor qaratish yaxshidir. Barcha harakatlar avtomatizmga kelganda, siz ish og'irligini oshirishni boshlashingiz mumkin. Video darslarini o'rganayotganda, siz eng kichik detallarga e'tibor qaratishingiz kerak. Masalan, tirsak bo'g'imlari yoki pastki orqa tomonning burilishi qayerda.
Texnikalarni o'rganish orqali ish og'irligingizni oshirishga vaqt ajrating
Ko'plab yangi boshlanuvchilar tezda o'z butlariga o'xshash bo'lishni xohlashadi va tez -tez ish vaznini oshirishga harakat qilishadi. Bu, ayniqsa, dastgoh pressiga to'g'ri keladi. Deyarli har bir sport zalida yigitlar kim ko'proq vaznga ega bo'lishi mumkinligini aniqlaydilar. Bu yaxshi texnikaning etishmasligining asosiy sababi katta vaznga intilish va boshqalarning ko'ziga kuchsiz bo'lib ko'rinishdan qo'rqishdir.
Anatomiya va fiziologiyani yaxshi biladigan odamlar, bu mashqlar qaysi mushak guruhlari rivojlanayotganini tezda ayta oladilar. Garchi ko'pchilik mashqlar nomidan bo'lsa ham, buni bilib olish mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, agar siz anatomiyani tushunsangiz, bu ortiqcha bo'ladi. Albatta, bunga chuqur kirishingiz shart emas, lekin eng oddiy bilim siz uchun ortiqcha bo'lmaydi. Sinfda tajriba orttirsangiz, u albatta keladi. Masalan, sizning bisepsingizni rivojlantiradigan mashqni ko'rib chiqing. Ishda faqat shu mushak ishtirok etishi uchun tirsak bo'g'imlari va elkalarini tanaga bosish kerak. Agar mashq texnik jihatdan to'g'ri bajarilgan bo'lsa, u holda faqat maqsadli mushaklar ishlaydi, qolganlari esa harakatdan chetlatiladi. Bularning barchasi bisepslarning o'sishiga olib keladi.
Agar siz juda ko'p vazn ishlatsangiz, jismonan siz faqat bitseplardan foydalana olmaysiz va qo'shimcha mushaklar yordamida o'zingizga yordam bera boshlaysiz. Bunday holda, yuk taqsimlanadi va maqsadli mushak to'liq ishlamaydi. Shu bilan birga, biseps - bu kichik mushak va agar uning rivojlanishi uchun mashq bajarish texnikasi buzilgan bo'lsa, siz uning o'sishini sekinlashtirasiz. Bodibildingda, agar texnika buzilgan bo'lsa, jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin bo'lgan harakatlar mavjud, masalan, o'lik yuk.
Mashg'ulot videolari haqida yana bir necha so'z aytish kerak. Albatta, ularning aksariyati siz uchun foydali bo'ladi, lekin ular standart texnikani ko'rsatadi. Bu individual omilni hisobga olmaydi. Standart uslub har bir sportchi uchun ishlamaydi.
Mashqlarni to'g'ri bajarish texnikasini qanday o'zlashtirish kerak?
Barcha mashqlar har xil murakkablikdagi texnikaga ega. Agar kuch mashqlarini bajarish texnikasini o'zingiz o'rganishingiz mumkinligi haqida gapiradigan bo'lsak, javob ha. Ta'lim videosini tomosha qilishdan boshlang. Bundan tashqari, siz nafaqat harakatning o'zi ko'rsatiladigan, balki uning barcha nuanslarini tushuntirib beradigan videolarni qidirishingiz kerak.
Kam vazn bilan boshlang. Yuqorida aytgan edikki, ko'p vazn ishlatganda, siz mashqni to'g'ri bajara olmaysiz va siz doimo texnikani buzasiz. Sekin va silliq harakatlaning, shunda siz barcha harakatlarni nazorat qila olasiz. Deyarli har bir xonada nometall bor va ular sizga harakat texnikasini bajarishga yordam beradi.
Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, maqsad mushaklarida charchoq seziladi. Agar texnikaning buzilishi bo'lsa, boshqa mushaklar charchashi mumkin va bu holda sozlash kerak bo'ladi. Mana, har qanday harakat texnikasini o'zlashtirishga yordam beradigan ba'zi umumiy qoidalar:
- Orqa tomon har doim tekis bo'lishi kerak. Bu har qanday jismoniy mashqlar uchun amal qiladi va birinchi mashg'ulotdan boshlab orqa holatingizni kuzatib borishni odat qiling.
- Sport jihozlarini silliq ko'tarish kerak. Aldashni faqat tajribali sportchilar ishlatishadi va sizda hali hammasi oldinda.
- Isitishga ishonch hosil qiling. Buni dars boshida va har bir harakatni bajarishdan oldin bajarish kerak. E'tibor bering, hatto sport zalida tajribali sportchilar ham bo'sh bar bilan bir yoki ikkita to'plamni ijro etishadi.
Bu erda bodibilding mashaqqatli ishlarida yordam beradigan asosiy qoidalar. Siz hamma narsani darhol qila olmasligingizga tayyor bo'ling va bu normal holat. Hech kim xatolardan himoyalanmagan. Qat'iylik va sabr -toqat ko'rsatish kerak. Faqat shu yo'l bilan siz tanangizni qurishingiz va uni jozibali va kuchli qilishingiz mumkin. Asosiy mashqlarni o'zlashtirishni boshlang, chunki ular mushaklarning o'sishiga olib keladi. Birinchi oylarda sizga mashina kerak bo'lmaydi va mushak massasi oshadi.
Ushbu videodagi to'qqizta asosiy mashqni bajarish texnikasini o'rganish uchun ko'rgazmali vosita:
