Nima uchun barcha qizlar, kardiodan tashqari, elastik tananing rivojlanishi uchun kuch yuklarini bajarishi kerakligini aniqlang. Aksariyat qizlar to'g'ri ovqatlanish va yoga yoki yugurish tezda vazn yo'qotish uchun etarli ekanligiga aminlar. Biz rozi bo'ldikki, bunday sharoitda ozish mumkin, ammo maqsadingizga qisqa vaqt ichida erishish uchun kuch mashqlarini o'ylab ko'rishingiz kerak. Endi biz nima uchun qizga sport zaliga borish kerakligini aytamiz.
Ehtimol, siz qo'lingizga dumbbelllarni oldingiz va shu bilan birga qandaydir qo'rquvni his qildingiz, bu tabiiy hol. Bugungi kunda, kuch-quvvat mashqlari qizni ayollikdan mahrum qilishi, bo'g'im-ligamentli apparat uchun xavfli bo'lishi va mashg'ulot tugagandan so'ng, mushaklar yog'ga aylanishi haqidagi hikoya davom etmoqda.
Bu gaplarning barchasiga ishonmang, chunki ularning haqiqiy ahvoliga hech qanday aloqasi yo'q. Qo'rquvingizni unuting, chunki ular mutlaqo asossiz va siz eshitgan hech narsa rost emas. Ammo tanangiz kuchli va sog'lom bo'ladi. Kuch mashqlari qizlarga o'z maqsadlariga tezroq erishishga yordam beradi, so'ngra natijalarni mustahkamlaydi. Qizning sport zaliga borishi uchun bir qancha yaxshi sabablar bor.
Qizning sport zaliga borishi uchun sakkizta sabab
- Yog 'yoqish jarayonlari tezlashadi. Ko'pchilik, kuch -quvvat mashqlari faqat mushaklarning katta massasini olish uchun kerak, deb hisoblaydi. Ammo, amalda, kardio yuklar yog 'yoqish tezligi bo'yicha kuchlilaridan past bo'ladi. Bu ko'p jihatdan kaloriyalarni nafaqat dars davomida, balki u tugagandan keyin ham iste'mol qilinishiga bog'liq. Qattiq mashg'ulotlardan so'ng, tana yana bir necha soat kislorodni faol iste'mol qiladi. Bu kislorod faol yog'ni yoqish uchun zarurdir. Bundan tashqari, butun tananing mushaklarini kuchaytirib, siz metabolik jarayonlarni tezlashtirasiz va natijada, dam olish vaqtida ham katta energiya sarflanadi.
- Mushaklar massasi energiya sarfini tezlashtiradi. Oldingi paragrafda biz bu masalaga qisman to'xtaldik. Mushaklar juda ko'p energiya sarflaydi va bu hatto ko'zni yumib yumish uchun ham amal qiladi. Albatta, og'ir vaznli chayqalishlar ko'proq energiya sarflaydi. Yodingizda bo'lsin, kun davomida tananing barcha mushaklari qanchalik tez -tez qisqarsa, shuncha ko'p energiya sarflanadi.
- Tana tekis burilishlari. Mushaklarni kuchaytirish ustida ishlayotganingizda, sizning figurangiz qum soatining mukammal shaklini oladi. Kardio yuklari nafaqat yog ', balki mushaklar massasini ham yo'qotishiga olib keladi va natijada siz tanangizdagi jozibali egri chiziqlarni yo'qotishingiz mumkin. Buni oldini olish uchun faqat kuch -quvvat mashqlari yordam beradi.
- Uyqu sifati yaxshilanadi. Siz qarshilik mashqlaridan keyin yaxshiroq uxlab qolasiz. Shu bilan birga, uyqu chuqur bo'ladi va tana bir kechada mukammal tiklanadi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ertalab kuch mashqlari uyqu davomiyligini oshiradi va uyqu sifatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Energiya zaxiralari ko'paymoqda. Yuqorida aytib o'tdikki, qarshilik mashqlari organizmga ko'p kaloriya sarflashga olib keladi. Olimlar bu asta -sekin o'sib boradigan energiya zaxiralariga ijobiy ta'sir ko'rsatishini isbotladilar.
- Yurak ishi yaxshilanadi. O'rtacha kuch mashqlari yurak mushagining ishini sezilarli darajada yaxshilaydi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, sport zalida mashq qiladigan odamlarda yurak xastaligi rivojlanish xavfi boshqalarga qaraganda ancha past. Muntazam mashqlar yurak gipertrofiyasiga olib kelishiga qaramay, qon bosimi o'zgarmaydi.
- Suyak tuzilmalari mustahkamlanadi. Har bir inson yoshi bilan ma'lum miqdorda mushak massasini yo'qotadi va suyak to'qimasining holati yomonlashadi. Menopauzadan keyin ayollarda osteoporoz rivojlanishi xavfi mavjud, chunki estrogen sintezi kamayadi. Kuch mashqlari bu jarayonlarni to'xtatishga yordam beradi. Siz kuch -quvvat mashg'ulotlarini qanchalik tez boshlasangiz, qarilikda sog'lig'ingiz shunchalik ko'p bo'ladi.
- Stress bilan kurashish. Har qanday jismoniy faoliyat stressni engishga yordam beradi. Biroq, bu erda kuch mashqlari etakchi hisoblanadi. Bundan tashqari, olimlar mo''tadil qarshilik mashqlari kognitiv funktsiyaga va xotiraga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Sport zalidagi qizlarning asosiy xatolari
Biz nima uchun qizning sport zaliga borishi kerakligini aniqladik. Biroq, qarshilik ko'rsatish mashqlari ko'rinadigan darajada oson emas. Lekin birinchi navbatda, biz nima uchun qiz sport zaliga borishi kerakligi haqidagi suhbatni davom ettiramiz. Siz nafaqat vazn yo'qotishni, balki jozibali shakllarga ega bo'lishni xohlayotganingizga rozi bo'ling.
Agar siz birinchi muammoni kardio mashg'ulotlari va to'g'ri ovqatlanish yordamida hal qila olsangiz, siz faqat dumba elastik qilib qo'yishingiz yoki og'irliklar yordamida qo'llaringizdagi sarkma teridan xalos bo'lishingiz mumkin. Keling, beliga qaraylik, chunki u ham qo'shimcha ishlanishi kerak. Ko'krak qafasini yaxshi holatda ushlab turish uchun pektoral mushaklarni rivojlantirish kerak. Siz hali ham qizning sport zaliga nima uchun borishi kerakligini o'ylayapsizmi?
Mana, kuch mashqlarining afzalliklari:
- Chidamlilik va kuchni oshiradi - qiz jismoniy parametrlarni erkaklarnikiga o'xshab rivojlantira olmaydi, lekin bu talab qilinmaydi va kundalik hayotda kuch va chidamlilik yordam beradi.
- Lipoliz jarayonlari tezlashadi - biz bu haqda allaqachon gaplashganmiz, lekin yana bir bor takrorlaymizki, mushaklar tanani dam olganda ham energiya sarflashga majbur qiladi.
- Menstrüel tsikl normallashadi - tos sohasidagi qon oqimi yaxshilanishi sababli, bu fakt reproduktiv tizim ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Testosteron ishlab chiqarishni kuchaytirish - erkak gormoni sizni ayolligingizdan mahrum qiladi deb o'ylamang. Ayol uchun testosteron ham muhim ahamiyatga ega va tabiiy kuch mashqlari bu gormon kontsentratsiyasini keskin oshirmaydi.
- Jinsiy hayot yangi ranglar bilan porlaydi - bu qon aylanishini, shu jumladan tos a'zolarining yaxshilanishiga bog'liq.
Keling, kuch -quvvat mashqlari paytida qizlarning asosiy xatolarini ko'rib chiqaylik:
- Og'irliklar bilan lateral burilishlarni bajarish. Ko'p qizlar bu harakatni yoqtirishadi, chunki ular yon tomondan yog 'bilan kurashishda juda samarali. Biroq, amalda, natija aksincha va belingiz faqat ortadi. Bu mashqni samarasizligi uchun bajarishni tavsiya etmaymiz.
- Aerobik mashqlar. Ba'zida qizlar yog 'bilan kurashishga shunchalik moyilki, ular hatto ko'rmaydilar. Ular kardio mashg'ulotlariga qanchalik qiziqishdi. Bu, ehtimol, tananing ajoyib rasmini olish istagi bilan bog'liq, lekin amalda bunday bo'lmaydi. Bu kortizolning yuqori konsentratsiyasi bilan bog'liq. Agar siz haftasiga uch martadan ortiq kardio mashg'ulot o'tkazsangiz va ularning har birining davomiyligi 40 daqiqadan oshsa, mushaklaringiz faol ravishda vayron bo'ladi va metabolik jarayonlar sekinlashadi. Haftada kardio mashg'ulotlarning optimal miqdori ikki yoki uch marta.
- Ular mashg'ulotlarda suvning ahamiyatini unutishadi. Bu nafaqat qizlarga, balki yigitlarga ham xosdir. Jismoniy mashqlar sizga maksimal natija berishi uchun mashg'ulot paytida suv-tuz balansini saqlash kerak. Treningda qiz kamida bir litr suv, yigitlar esa ikkitadan ichishi kerak. Aks holda, metabolizm sekinlashadi. Bundan tashqari, siz hatto suvsizlanish tufayli hushidan ketishingiz mumkin.
- Ular dumbbell bilan mashq qilishni yoqtirmaydilar. Ko'pincha, qizlar dambil va hatto shtanga erkaklar uchun sport anjomlari ekanligiga amin bo'lishadi. Bu chig'anoqlardan qo'rqmang va ular bilan mashq qilib, siz nafaqat ayolligingizni yo'qotmaysiz, balki shakllaringizni yaxshilaysiz. Aerobik mashqlar yog 'yo'qotishga yordam beradi, lekin faqat teri va suyaklar qolsa, kimga o'xshaysiz? Quvvat mashqlari sizning dumbaingizni mustahkamlaydi, qorinni tekislaydi va elkama-kamarining yaxshi rivojlangan mushaklari sizning ari belingizni ta'kidlaydi. Bu siz xohlagan raqammi? Yana bir bor, biz metabolizmning tezlashishi va suyaklarning mustahkamlanishini eslaymiz, bunga faqat kuch -quvvat mashqlari orqali erishish mumkin.
- Qorin bo'shlig'i mushaklarini faol mashq qilish. Hamma qizlar qorni tekis, beli ingichka bo'lishini xohlaydi. Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar ko'pincha bu muammoni hal qilish uchun ishlatiladi. Ammo bu holda siz kerakli natijaga erisha olmaysiz. Qorin kerakli jinsiy shaklga ega bo'lishi uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz, kardio mashqlarini ishlatishingiz va qorin bo'shlig'i muskullarini o'rtacha darajada ishlashingiz kerak.
- Terlashdan qo'rqish. Agar siz yarim kuch bilan mashq qilsangiz, terlamasligingiz aniq. Bu sizning makiyajingizni yuzingizda ushlab turishga imkon beradi, lekin u sizning mashg'ulotingizdan ijobiy natijalarga erisha olmaydi. Tananing mushaklarini ishlab chiqish uchun birinchi navbatda sport zaliga boring. Bu vaqtda kosmetika haqida qayg'urmang, balki mashg'ulot jarayoniga e'tibor bering.
- Parfyumeriya. Qizlar har xil atirlar tufayli har doim juda ko'p xushbo'y hid chiqaradi. Biroq, sport zaliga tashrif buyurganingizda, bunga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak. Agar siz atirni ko'p miqdorda ishlatsangiz, bu xonaga boshqa tashrif buyuruvchilarga xalaqit berishi mumkin. Terlashdan qo'rqmasdan, maksimal bir soat mashg'ulot o'tkazing. Darsdan so'ng, dush oling va atirni qalbingiz xohlagancha ishlating.
- Tez -tez mashg'ulotlar. Ko'p qizlar o'z shakllari ustida ishlashga shunchalik ishtiyoqi borki, ular ko'p darslar o'tkazishadi va bu ularga kerakli natijalarga erishishga imkon bermaydi. Esda tutingki, mushaklar dam olishga muhtoj, chunki o'sha paytda o'sadi. Haftada ikki yoki uchta mashg'ulot o'tkazish kifoya, va mashg'ulotlar orasida 2-3 kun dam oling.
Nima uchun qizga sport zalida kuch -quvvat mashqlari kerakligi haqida ma'lumot olish uchun quyida ko'ring:
