Suv tana uchun juda muhim, bu haqiqat hammaga ma'lum. Bodibildingda suv qanday rol o'ynashini bilib oling. Qanday qilib uni to'g'ri va qanday miqdorda ishlatish kerak. Hozirgi vaqtda ekologik muammolar insoniyat oldida qanchalik jiddiy bo'lmasin. Agar Arktika muzida sanoat zaharli moddalari topilsa, nima deyishimiz mumkin? Albatta, xuddi shu muammolar suv bilan bog'liq. Zaharli moddalar tuproqqa kirib, er osti suvlari bilan aralashadi. Albatta, suv tozalash stantsiyalari bor va odamlar biroz tozalangan suvdan foydalanadilar, lekin buloq suvidan uzoqda. Bugun taxmin qilish qiyin bo'lmaganidek, suhbatda bodibildingda suvning o'rni muhokama qilinadi.
Suvning qiymati
Eng yomoni, toksik moddalar ko'pincha hidsiz va ta'msiz bo'ladi. Bunday suvni ichib, uni toza deb hisoblash mumkin, lekin toksinlar tanaga kirib, uni zaharlaydi. Bodibildingchilar mashg'ulotlarda ijobiy natijaga erishishi uchun ishlashning o'sishiga yordam beradigan barcha omillarga e'tibor qaratish lozim. Albatta, zaharli moddalar bo'lgan suv bunga hech qanday hissa qo'shmaydi.
Toksinlarning tanangizga ta'sirini kamaytirish uchun, masalan, suvni qaynatish yoki bir necha kun o'tirishga ruxsat berish mumkin. Ammo yana ham samarali usul bor - ko'mir filtridan foydalanish. Bu juda og'ir bo'lsa -da, yuqori tozalangan suv olish imkonini beradi. Ehtimol, kimdir bunday choralar bo'rttirilgan deb o'ylashi mumkin, lekin bodibildingda suvning rolini inobatga olmaslik kerak. Sportda natijalarga erishmoqchi bo'lgan har bir sportchi uning ovqatlanishiga alohida e'tibor beradi. Shubhasiz, sizlarning hech biringiz kam pishirilgan yoki antisanitar holatda bo'lgan ovqatlarni yemaysiz. Xuddi shu narsa suv uchun ham amal qiladi.
Hamma biladiki, tananing 80% suvdan iborat va mushak to'qimasi ham bundan mustasno emas. Suv tanadagi deyarli barcha biokimyoviy jarayonlarda ishtirok etadi. Uning yordami bilan kerakli tana harorati va qon bosimi saqlanib qoladi. Suvning odamlar uchun ahamiyatini tushunish uchun aytishimiz mumkinki, suyuqlikning atigi uch foizini yo'qotib, siz endi yugurolmaysiz. Agar bu yo'qotishlar taxminan besh foizni tashkil qilsa, unda mashg'ulotlar siz uchun mavjud bo'lmaydi va o'n foizlik yo'qotish bilan o'limga olib kelishi mumkin.
Ko'rib turganingizdek, bu raqamlarning barchasi ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin og'ir suvsizlanish bilan og'rigan odam uchun xavf aniq. Yuqorida aytib o'tilganidek, suv mushak to'qimalarining o'sishida juda muhim rol o'ynaydigan juda ko'p sonli jarayonlarda ishtirok etadi. Tana ishlab chiqaruvchi uchun asosiy energiya manbai bo'lgan mushaklarda glikogen to'planishi suv tufayli. Bu modda 75% suvdan iborat va glikogen darajasi etarli bo'lmasa, mashg'ulotlarning ijobiy natijalariga umid qilmaslik kerak.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, bodibildingda suvning yana bir muhim o'rni - sportchining ruhiyatiga ta'siri. Bu bilvosita omil bo'lishiga qaramay, natijaga erishish uchun katta ahamiyatga ega. Shuni eslash kifoya, agar odam xavotirga tushsa, bir stakan suv ichganidan keyin uning ahvoli sezilarli darajada yaxshilanadi. Albatta, hamma amaliy maslahatlarni kutmoqda va eng mashhur savollardan biri bu mineral suvlardan foydalanishdir. Ko'p sonli tadqiqotlar davomida ular tarkibidagi tuzlar oddiy suvdagiga qaraganda ancha sekinroq so'rilishi aniqlandi. Bundan tashqari, ko'pincha mineral suv tanadan qisqa vaqt davomida, faqat manbadan chiqarilgandan so'ng, ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Keyin ozuqa moddalarining ko'p qismi yo'q qilinadi. Natijada shishaga solingan suv endi shifobaxsh xususiyatiga ega bo'lmasligi mumkin. Masalan, Qo'shma Shtatlarda mineral suvni sog'liq uchun iksir sifatida reklama qilish mana shu sababdan taqiqlangan. Ta'kidlash joizki, nafaqat Amerika, balki Evropadagi ko'plab "suv" kompaniyalari mineral suvlarga emas, balki oddiy tozalashga ko'proq e'tibor bera boshlaydilar.
Ehtimol, ko'pchilik supermarketlarda katta idishlarda suvni ko'rgan, uni nafaqat ichish uchun, balki ovqat tayyorlash uchun ham ishlatish mumkin. Bu suvni bodibildingchilar va ayniqsa mashg'ulotlar uchun iste'mol qilishlari kerak. Mashg'ulot paytida, chanqaganingizni sezmasangiz ham, o'rtacha har 20 daqiqada suv ichish kerak. Shuningdek, mashg'ulot boshlanishidan oldin, taxminan bir yarim yoki ikki soat ichish kerak.
Ichimlik suvining asosiy qoidalari
Bodibilding uchun eng muhim narsa - oddiy musluk suvidan voz kechish. Faqat tozalangan suvdan foydalanish kerak, u doimo siz bilan bo'lishi kerak. Bu haqda tashqaridan masxara qilishdan qo'rqmang. Qiziquvchilarning savollariga siz bu shifokorning retsepti deb javob bera olasiz. Deyarli har doim, bunday javobdan so'ng, boshqa savollar tug'ilmaydi.
Shuningdek, mashg'ulot paytida har yigirma daqiqada 100 dan 150 grammgacha ichishni unutmang. Siz bu dozadan oshmasligingiz kerak, lekin 90 grammdan kam suv ishlatmasligingiz kerak. Mashg'ulotni boshlashdan oldin, taxminan ikki soat oldin, siz kamida 0,5 litr suv ichishingiz kerak.
Siz hech qachon suvda o'zingizni cheklamasligingiz kerak. Agar chanqagan bo'lsangiz, buni qiling. Siz har doim ham filtrlangan suvdan foydalana olmasligingiz mumkin, lekin siz iste'mol qilinadigan suyuqlikning umumiy hajmida uning foizini oshirishga harakat qilishingiz kerak. Sovutilgan suvni ichish maqsadga muvofiq, chunki u organizm tomonidan yaxshiroq so'riladi. Bundan tashqari, iste'mol qilinadigan suv miqdorini sun'iy ravishda oshirmaslik kerak. Faqat mashg'ulot paytida suyuqlik ichish majburiy bo'lishi kerak, qolgan vaqtda esa har doim chanqoqlik hissi bilan boshqariladi. Tanadagi ortiqcha suyuqlik etishmasligi kabi xavflidir. Tana suv ta'minotini qachon to'ldirish kerakligini o'zi aytadi.
Videodan bodibildingda suvning ahamiyati haqida ko'proq bilib olasiz:
