Olimlarning fikricha, turli jarayonlarga genetik moyillik qobiliyatga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Bodibildingda genetikaning o'rni haqida bilib oling. Endi tez -tez sportchilardan ular genetik moyillik tufayli mushak massasini orttira olmasliklari yoki vazn yo'qotishlari mumkin emasligini eshitishingiz mumkin. Biroq, tobora ko'proq olimlar bu bayonotni rad qila boshlaydilar. Ammo biror narsani rad etish yoki tasdiqlashdan oldin, siz bu masalani chuqur tushunishingiz kerak.
Genetik chegara bormi?
Shunga qaramay, tan olish kerakki, bodibildingda genetikaning o'rni umuman ishonilgan darajada katta emas. Lekin bu bilan birga, albatta, bu omil ma'lum bir ahamiyatga ega. Har bir sportchida gormonlar darajasining, vazn olish moyilligining yoki o'ziga xos mushak guruhining rivojlanishining o'ziga xos ko'rsatkichlari mavjud. Ammo, shunga qaramay, agar xohlasa, har kim maqsadiga erishishi mumkin. Axir siz o'zingiz uchun ishlayapsiz va bu erda dangasa bo'lmasligingiz kerak.
Inson tanasini gul bilan solishtirish mumkin. Qachon unga qulay o'sish uchun barcha sharoitlar berilsa, u gullaydi, agar biror narsa cheklangan bo'lsa, o'simlik o'ladi. Ko'p sabablar bo'lishi mumkin, masalan, zararkunandalar, namlik etishmasligi va boshqalar. Xuddi shu narsa inson tanasi bilan sodir bo'ladi. Agar mushak to'qimalarining o'sishi sekinlashgan bo'lsa yoki sportchi ortiqcha vazndan qutulolmasa, demak u noto'g'ri ish qilyapti. Hamma narsaning sababi bor.
Hamma narsa genetikaga bog'liq emas
Bodibilderning muvaffaqiyati uchta asosiy mezonga ega: mashg'ulot, ovqatlanish va tiklanish. Ko'pincha, sportchilar, eng yaxshisi, ulardan ikkitasini yaxshi o'tkazishadi. Shuni ta'kidlash kerakki, hamma mashg'ulot jarayoniga katta e'tibor beradi, lekin ovqatlanish va tiklanish bilan hamma narsa ancha yomonlashadi. Agar ushbu uchta omilning hech bo'lmaganda bittasida amalga oshirish bilan bog'liq muammolar bo'lsa, siz o'z maqsadlaringizni unutishingiz mumkin.
Bunday salohiyat, masalan, Arni, oz sonli sportchilarga ega. Va bu erda men darhol Frank Zeynni eslashni xohlayman. Uning hozirgi qiyofasini ko'rib, uning qisqa bo'yinbog'lari, uzun tanasi va qo'llarining uzunligi atigi 35 santimetr ekanligiga ishonish qiyin. Sportning boshida Frankning vazni 86 kilogramm va bo'yi 176 santimetr edi. Bodibilding uchun eng yaxshi genetika emas. Ammo u uch marta Olimpiada yutishga muvaffaq bo'ldi va bir vaqtning o'zida Arni mag'lub etdi.
Shunday qilib, savol tug'iladi, bodibildingda genetikaning o'rni qanchalik katta? Zeyn o'zining ovqatlanish dasturiga qat'iy rioya qildi, uning mashg'uloti juda qizg'in edi va u o'z maqsadiga erishish uchun harakat qildi. Bu katta ish bilan ko'paytiriladigan yuqori natijalarga erishish istagi, bu genetik moyillikni tenglashtirishi mumkin.
U Shvartseneggerni massasi bo'yicha chetlab o'tolmagani va tanasining shakli ustida faol ishlay boshlagani unga aniq edi. Hatto bizning davrimizda ham uning qiyofasi ko'pincha mukammal deb ataladi. Bu odamning hikoyasi barcha sportchilarni ruhlantirishi kerak. Agar siz sport zalida o'zingiz uchun mashg'ulot o'tkazayotgan bo'lsangiz ham va ularning ko'pchiligi bo'lsa ham, o'z xohishingiz bilan Zeynga qarashingiz kerak.
Genetik chegarani engib o'tishni qaerdan boshlash kerak
Boshlash uchun siz o'zingizni iloji boricha tanqidiy baholashingiz kerak. Bundan tashqari, sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun mashqlar va ovqatlanish dasturlarini ko'rib chiqish kerak. Yaqin kelajak uchun vazifa to'g'risida qaror qabul qiling. Sizda qaysi mushak guruhlari kam rivojlangan va ularga alohida e'tibor berilishi kerak.
Agar taraqqiyot siz xohlagan darajada tez bo'lmasa, demak, tanani mashg'ulotdan keyin tiklanish uchun vaqt yo'q. Sizningcha, kam rivojlangan tananing qismlari haftada ikki marta o'qitilishi kerak. Sizning tanangiz mohir haykaltarosh qo'lida qimmatbaho bo'lib qolishi mumkin bo'lgan san'at asari ekanligini o'ylab ko'ring.
Masalan, sizning belingiz keng. Buni torroq qilishga urinishning ma'nosi yo'q, yelkalarning kengligini oshirish ustida ishlash osonroq va samaraliroq. Qo'llaringiz etarlicha uzun bo'lganda, siz biseps ustida ishlayotganda ularni qisqartira olmaysiz. Har bir mashg'ulot paytida tortish mashqlarini bajaring. Jismoniy mashqlar paytida sherigingizdan maqsad mushaklariga tegishini so'rang. Olimlar aniqladilarki, muskullar tegsa 30% ko'proq samarali ishlaydi.
"Bodibilding" ni to'xtating, siz bor kuchingiz bilan mashq qilishingiz kerak. Axir, "mashg'ulot" atamasi ma'lum bir vazifani bajarish qobiliyatini oshirishni anglatadi. Agar bir yillik mashg'ulotdan so'ng siz bir xil og'irliklardan foydalansangiz, demak siz o'smayapsiz. Har bir mashg'ulotda siz hamma narsani qilishingiz kerak va siz bo'g'inlarni emas, balki mushaklarni mashq qilishingiz kerak. Harakatlarning oddiy takrorlanishidan foydalanib, siz o'z maqsadingizga erisha olmaysiz. Siz har bir vakilni his qilishingiz kerak va mashg'ulot sizning hayot tarzingiz bo'lishi kerak. Faoliyat-bu xotirjam va yoqimli narsani anglatadi, masalan, o'zaro to'qish yoki chet tilini hafta davomida bir necha marta o'rganish. Axir ingliz tilini o'rganish uchun Britaniyaga borib, faqat shu mamlakat tilida muloqot qilish kerak. Shunda siz tilni o'rganishingiz mumkin.
Siz tanangizga xuddi shunday munosabatda bo'lishingiz kerak. Faqat uning ustida tunu kun ishlash orqali siz kerakli shaklni bera olasiz. Ta'lim, ovqatlanish va tiklanishni bir -biridan ajratib bo'lmaydi. Bu yuqori sifatli o'zaro ta'sir natijasida natijalarga olib keladigan yagona tizimning tarkibiy qismlari. Bu o'zaro ta'sir paytida. Alohida, ular butunlay samarasiz bo'ladi.
Hamma sportchilar tana ishi boshqa sportchilar bilan raqobat emasligini yodda tutishlari kerak. Zalda siz bilan sodir bo'lgan hamma narsa - siz o'zingiz uchun qilasiz. Shubhasiz, sizning ba'zi o'rtoqlaringiz tezroq tuzalib ketmoqdalar, lekin bu sizni xafa qilmasligi kerak. Bodibildingda genetikaning o'rni haqida o'ylamang. Bu hech narsaga olib kelmaydi, faqat mashg'ulot intensivligini pasaytirish uchun bahona topadi. Nega men genetik moyilligim bo'lmaganida ko'p jismoniy mashqlar qilaman? Sizning boshingizda bunday fikrlar paydo bo'lishi bilanoq, darhol Frank Zeyn haqida o'ylang.
Bodibildingda genetikaning o'rni haqida ko'proq bilib oling:
